В России наконец-то доказали то, что бабушки на лавочках знали уже давно: прогулки с палками — это не просто модное увлечение пенсионеров, а настоящий эликсир здоровья для диабетиков второго типа.
Представьте себе: группа отважных добровольцев вышла на улицу в дождь, при плюсе один градус и скользкой дороге, чтобы показать глюкозе крови, кто тут главный. И знаете что?
Глюкоза сдалась без боя! Снизилась почти на 9%, как будто сказала: «Ладно, ладно, я сдаюсь, только не бейте палками!»
Скандинавская ходьба с палками — это такой спорт, где не нужно ни бассейна, ни тренажёров.
Просто берёшь палки и идёшь себе по тропинке, будто лыжник в летний сезон. Андрей Волков, кандидат медицинских наук и доцент (а значит человек с бородой и очками), уверяет нас: заниматься этим может каждый — от подростка до деда Мороза. Главное — не забыть палки и хорошее настроение.
А если плохо настроение — оно всё равно улучшится! Ведь ходьба помогает и суставы размять, и спину расслабить. Помните старый анекдот? «Доктор сказал гулять больше!
Теперь я каждый день хожу в магазин… за пивом». Вот примерно так же легко можно начать заниматься скандинавской ходьбой.
Российская диабетическая ассоциация вместе со спортклубом «Ветеран» имени В.
Ф. Иовлева организовала эксперимент, который звучит как сюжет для комедии: 11 женщин и один мужчина решились проверить свои показатели здоровья после прогулки с палками. Возраст участников – от 56 до 74 лет – идеальный возраст для того, чтобы показать молодым: мы ещё можем!
Кстати, мужчина среди них был словно герой из анекдота про одинокого рыцаря в окружении дам: «Я тут один на поле боя… но зато какой!»
Пациенты пришли утром натощак после долгого голодания (14 часов!), что напомнило мне историю про моего знакомого: он решил похудеть и тоже пошёл гулять натощак… Через час он обнаружил себя у ближайшей булочной с огромным пончиком в руках. Но наши герои были настоящими бойцами!
Несмотря на дождь и ледяную дорогу (а вы когда-нибудь пытались идти по льду с палками? Это почти как танец лебедя на роликах), они сделали более шести тысяч шагов за 45 минут.
После такой экстремальной прогулки их сахар в крови снизился почти до нормы — это как если бы ваша тётя после трёх чашек чая внезапно перестала спорить о политике на семейном ужине. Артериальное давление тоже подвинулось вниз — буквально стало послушнее и спокойнее.
Частота сердечных сокращений выросла слегка — ну а как же иначе? Сердце сказало: «Ого, чего это вы решили меня потренировать?» Но ничего страшного — врач-психоэндокринолог Михаил Богомолов объяснил, что это нормально.
А самое забавное произошло после самой прогулки: участники начали заражать друг друга позитивом так активно, что можно было подумать о вирусе счастья вместо коронавируса. Все улыбались, делились впечатлениями и радовались результатам эксперимента так искренне, что даже дождь перестал казаться таким уж плохим.
В общем, вывод прост: если у вас диабет второго типа или просто желание почувствовать себя бодрее — хватайте палки и вперёд!
Ведь ходить с ними можно даже по льду и дождю (только осторожно). Как говорил мой дедушка после первой пробежки с палками: «Главное не скорость — главное весело!» А если вдруг начнёте путаться в палках или падать — всегда можно сказать друзьям: «Это я так специально тренируюсь для цирка!» Так что пусть северная ходьба станет вашим новым любимым видом спорта — без стадионов и сложной экипировки, зато с отличным настроением и здоровьем!