Ходьба — это, пожалуй, самый демократичный вид спорта. Не требует дорогого инвентаря, абонемента в спортзал и даже не заставляет вас выкладываться на полную катушку.
Вспомните, как бабушка всегда говорила: «Гуляй, внучок, ходьба — лучшая медицина!» И ведь была права! Конечно, мгновенно превратиться в фитнес-модель, просто прогуливаясь по парку с мороженым в руке, вряд ли получится.
Хотя если вы мастерски сочетаете прогулки с поеданием калорийных вкусняшек — тут уже другой разговор.
Но давайте серьезно. Длительная ходьба — это как швейцарский нож для здоровья: мышцы ног приходят в тонус (а то они у нас любят лениться), нервное напряжение уходит (особенно если по дороге не встретить бывшего начальника), калории тают (как снег весной), обмен веществ ускоряется (прямо как утренний кофе), а сердце начинает работать лучше (не от страха перед пробками на дороге, а от радости движения).
Сколько же нужно ходить? Тут нет универсального рецепта — никто не скажет вам точное число шагов или километров для похудения. Помню анекдот: «Доктор сказал мне бегать по 5 км три раза в неделю».
Я спросил: «А можно я буду бегать только до холодильника?» Так вот, если вы малоактивны и только начинаете знакомство с ходьбой — даже 30 минут неспешной прогулки перед сном сделают свое дело. Главное — не забывать перед этим снять тапочки и надеть что-то более подходящее для прогулок.
Для тех же, кто уже привык к движению и хочет сбросить пару лишних килограммов, придется прибавить скорость. Ходить со скоростью выше 6 км/ч примерно 40 минут подряд — задача не из легких.
Но зато результат будет заметен! Если чувствуете себя героем комедийного фильма о фитнесе — беговая дорожка может стать вашим лучшим другом.
Она не только помогает держать темп, но и спасает от дождя и злых собак во дворе.
Однако будьте осторожны с привычкой гулять по одним и тем же местам. Мой знакомый рассказывал: «Я так устал ходить вокруг одного дома, что начал разговаривать сам с собой». Новые маршруты вдохновляют!
Можно заодно открыть новое кафе или забежать в книжный магазин – идеальный повод совместить приятное с полезным.
Еще один важный момент — осанка. Представьте себе гордого павлина или балерину на сцене: спина прямая, плечи расправлены!
Если сутулиться во время ходьбы — можно не только выглядеть так себе, но и навредить внутренним органам. К тому же правильная осанка улучшает обмен веществ — так что пусть позвоночник будет вашим союзником.
Дыхание тоже играет роль: вдох носом, выдох ртом и никаких долгих бесед на ходу! Если вдруг почувствовали одышку – снизьте темп.
Не надо превращать прогулку в марафон без подготовки.
Даже если вы не устраиваете полноценные тренировки каждый день, активность в повседневной жизни очень важна. Забудьте про лифт хотя бы иногда! Парковаться подальше от магазина – отличный способ добавить пару сотен шагов к дневному счетчику.
И вот тут на помощь приходит шагомер или фитнес-браслет – ваш личный тренер на запястье!
Он считает каждый шаг и напоминает вам о том, что пора двигаться дальше. Многие специалисты советуют стремиться к 10 тысячам шагов в день – звучит устрашающе? Подумайте об этом так: это всего лишь около восьми километров пешком… А теперь вспомните тот раз, когда вы бежали за автобусом – вот он ваш тренировочный момент!