Сегодня скандинавская ходьба — это не просто способ передвигаться с палками, а настоящий фитнес-тренд, который покоряет сердца и мышцы людей всех возрастов. Представьте себе: вы идете по парку, словно лыжник вне сезона, только без снега и с гораздо меньшим шансом упасть на задницу. Ну а если серьезно, то этот вид активности — находка для тех, кто хочет оставаться в форме, но не желает изнурять себя марафонами или становиться заложником тренажерного зала.
История скандинавской ходьбы начинается в Финляндии 30-х годов прошлого века. Тогда лыжники задумались: «А что делать летом?» И придумали гениальный ход — взять свои лыжные палки и просто идти пешком.
Вот так появилась идея нордической ходьбы. Кстати, финны — народ практичный и не привыкли сидеть без дела.
В 80-е годы врачи вместе со спортсменами довели концепцию до ума: разработали специальные палки и доказали, что такая ходьба помогает задействовать около 90% мышц тела! Для сравнения: при обычной прогулке работает всего около 70%. Это как если бы ваш организм перешел с экономного режима на спорткарный.
Если представить себе обычную прогулку как просмотр сериала на диване, то скандинавская ходьба — это уже активное участие в съемках этого сериала!
Мышцы плечевого пояса тоже включаются в работу, дыхание становится глубже (вспомните анекдот про бегуна: «Я не бегаю ради здоровья — я бегаю ради того, чтобы быстрее добраться до холодильника»). Тут же можно сказать наоборот: благодаря расширению грудной клетки легкие получают дополнительный заряд бодрости и кислорода.
Особенно полезна эта ходьба для тех, у кого проблемы с позвоночником или кто ведет малоподвижный образ жизни. Согласитесь, сидеть весь день за компьютером и потом пытаться сделать пару наклонов — занятие сомнительное. А вот взять палки и отправиться на прогулку — совсем другое дело!
Палки помогают снять часть нагрузки с коленей и спины, что особенно ценно при подъемах в гору. Ведь согласитесь: подниматься в гору с палками намного веселее — почти как если бы у вас был персональный помощник под рукой (буквально).
Но тут возникает классический вопрос новичков: чем же отличаются палки для скандинавской ходьбы от простых лыжных или трекинговых?
Ответ прост: удобным темляком! Это такая штука на рукоятке, которая позволяет свободно отпускать палку и тут же ее удерживать — словно ручной тормоз для вашей руки. Быстрый темляк даже поможет вам ответить на звонок без лишних танцев с палкой.
Еще одна фишка — наконечники палок снабжены резиновыми накладками для лучшего сцепления с землей и маленькими кольцами над ними (или вовсе без них), чтобы правильно ставить палку позади себя.
Если кольца большие – они мешают правильной постановке ноги – представьте себе попытку пройтись по ковру с тапочками на размер больше… неудобно! К тому же к комплекту часто идут сменные наконечники для разных поверхностей – асфальта, грунта или снега – так что ваши ноги будут чувствовать себя комфортно вне зависимости от погоды.
Размер палок тоже важен. Чтобы не выглядеть смешно (или не получить лишнюю травму), нужно подобрать длину правильно.
Формула проста: рост умножаем на 0,68 и округляем вниз. Если взять пример из жизни моего друга Васи – рост 180 см умножаем на 0,68 получаем примерно 122 см – именно такой длины ему нужна палка.
Васе пришлось долго выбирать между телескопическими и фиксированными моделями; он сначала хотел телескопические «на всякий случай», но потом понял – лучше надежная фиксированная палка без лишних вибраций.