Ах, скандинавская ходьба – это не просто прогулка с палками, а целая наука, приправленная финским холодком и духом северных лыжников! Представьте себе: где-то в середине прошлого века финские спортсмены задумались – как сохранить фигуру в межсезонье? Ведь зима кончилась, лыжи спрятаны, а мышцы требуют движения. И вот они взяли свои лыжные палки и решили: «А почему бы не побегать с ними?» Так родилась скандинавская ходьба – спорт для тех, кто хочет одновременно и ноги размять, и руки подтянуть.
Вроде бы обычная прогулка, но с палочками – как будто вы главный герой фильма про шпионов, только вместо пистолетов у вас алюминиевые или композитные палочки.
Кстати о палках. Они бывают двух типов: телескопические – словно шпионский гаджет из фильмов про Джеймса Бонда (выдвинул, убрал и снова спрятал), и обычные. Ручки сделаны из резины или других нескользящих материалов – чтобы рука не сбежала во время энергичного отталкивания.
К ручке прикреплена петля, которая напоминает обрезок перчатки. Вы можете подумать: зачем? А вот представьте себе ситуацию: идёте вы по лесу, внезапно встречаете дикий зверь (ну или просто соседа с собакой), а ваши руки настолько надежно зафиксированы на палках, что можно смело отталкиваться от земли и удирать со скоростью марафонца!
Наконечники тоже разные – подбираются по погоде и поверхности. На асфальт лучше резиновый наконечник — чтобы не скользить как по льду зимой после новогодних праздников.
Правильная техника ходьбы напоминает танец: левая нога вперёд – правая рука тоже вперёд; правая нога назад – левая рука назад. Всё поочерёдно меняется — словно маршировка на утренней зарядке в армии, только без командира с криками «Равняйсь!» Палки при этом должны помогать двигаться вперед, а не превращаться в костыль для ленивого туриста.
Выбор рукоятки важен не меньше выбора второй половинки: должна быть удобной и ни в коем случае не натирать руку до мозолей!
А ремешок? Он должен сидеть плотно, но не душить вашу кисть — ведь мы же не хотим превратиться в героя анекдота про мужика, который пришёл домой с огромным отеком руки после прогулки с неподходящими палками. Помните этот случай? Мужик рассказывает другу: «Знаешь, решил я заняться спортом… Купил палки для скандинавской ходьбы… Только забыл снять ремешок перед тем как идти… Теперь у меня на руке следы будто я боролся с медведем!» Вот так вот!
Длина палок подбирается по хитрой формуле: умножаете свой рост на коэффициент 0,66 если планируете неспешную прогулку; 0,68 для умеренного темпа; или 0,7 если хотите пройтись так быстро, что даже ваш сосед-дворник удивится вашей скорости.
Например, если вы ростом 180 см и любите средний темп (0,68), то длина палок будет около 122 см. Легко запомнить? Почти как пароль от Wi-Fi!
Если же хотите быть настоящим профи — берите телескопические модели с регулировкой длины.
Они подходят под любой рост и настроение – сегодня длиннее для горных тропинок, завтра короче для городской прогулки.
Но будьте осторожны! Неправильно подобранные палки могут превратить вашу спину из гордого орла в страдающего пингвина — нагрузка на позвоночник и суставы увеличится так сильно, что потом будете жаловаться друзьям: «Вот тебе и спорт…»
И напоследок совет от опытного «скандинавского» редактора: если статья понравилась — жмите «нравится» и подписывайтесь на канал!
А если хотите узнать ещё больше полезного (и смешного) — почитайте нашу статью «Как осадить дядю Жору». Там тоже много юмора и практических советов!