Здравствуйте, дорогие друзья и любители ходьбы с палками! На связи Серж Кузнецов — ваш проводник в мире скандинавской ходьбы, где каждый шаг — это маленькая победа над диваном и старостью.
Если вы думаете, что скандинавская ходьба — это просто взять две палки и выйти на улицу, то поздравляю: вы близки к тому, чтобы стать чемпионом по «палкоходству» с болью в спине и судорогами в ногах. Но не переживайте, я здесь, чтобы рассказать вам все тонкости этого модного и полезного занятия.
Начнем с того, что после 50 лет заставлять себя двигаться — это уже подвиг. А вот делать это с умом — настоящее искусство.
Ведь скандинавская ходьба задействует аж 90% мышц вашего тела! Представьте себе: пока вы неспешно шагаете по парку с палками, ваши мышцы работают так же усердно, как если бы вы пытались вспомнить пароль от банковской карты после пятой чашки кофе. И да, она помогает сжигать на 40% больше калорий, чем обычная прогулка.
Это почти как если бы ваша лень вдруг решила устроить марафон.
Но успех этой затеи держится на трех китах: инвентарь, техника и экипировка. Давайте разберемся.
Во-первых, о палках.
Многие новички думают: «Палки? Да у меня есть лыжные!» Ага, конечно… Лыжные палки для снега — это вам не шутки! Они острые как иголки и не регулируются по длине.
Представьте себе человека среднего роста с палками длиной от пола до потолка — выглядит он примерно так же органично, как пингвин в костюме балерины. Поэтому выбирайте специальные палки для скандинавской ходьбы — они ваши крылья! Без них никуда.
Теперь о технике.
Многие начинают махать палками туда-сюда без всякой системы и жалуются: «Никакого эффекта!» Тут работает принцип «противопоставления»: правая нога вперед — левая рука с палкой вперед; левая нога вперед — правая рука вперед. Это как если бы вы танцевали танго со своими руками и ногами одновременно — синхронность важна! Если будете идти просто толкаясь палками как на лыжах без ритма — эффект будет нулевой или даже минусовой (потому что можно споткнуться).
А теперь представьте такой анекдот: приходит мужик в парк с лыжными палками и спрашивает прохожего: «А где тут можно покататься на лыжах?» Прохожий отвечает: «Здесь?
Мы только ходим!» Вот так и выходит: без правильной техники ваши лыжные приключения превратятся в комедию положений.
Что касается экипировки — забудьте про модные пиджаки и туфли на каблуках (если только вы не хотите почувствовать себя героем циркового номера). Главное правило — удобная спортивная одежда по погоде и обувь! Обувь — святое дело после 50 лет.
Неправильные кроссовки могут превратить вашу спину в поле битвы за комфортную жизнь. Жесткая фиксация голеностопа плюс мягкий шаг = продление прогулок на годы. Как говорится, лучше один раз правильно обуться, чем потом бегать к доктору.
Теперь немного о графике занятий для новичков.
Не надо сразу ставить рекорды или маршировать как солдат на параде Победы! Начинайте постепенно: десять минут разминки без палок (чтобы мышцы проснулись), затем двадцать-тридцать минут медленной ходьбы с сосредоточением на технике. Если после первой прогулки чувствуете легкую крепатуру — поздравляю!
Вы сделали все правильно. Вспомните слова классика: «Боль временна, а гордость вечна».