Ах, норвежская ходьба — этот чудо-спорт для тех, кто уже переступил пятидесятилетний рубеж, но в душе всё ещё чувствует себя молодым! Представьте: вы идёте по парку с палками в руках, и прохожие смотрят на вас как на героя приключенческого фильма.
Только вместо меча у вас два волшебных посоха, которые не только помогают держать равновесие, но и спасают суставы от излишних нагрузок. Ведь известно: после 50 лет наши колени начинают напоминать старый скрипучий паркет — надо беречь!
История норвежской ходьбы — почти как сюжет из шпионского романа. В 1930-х финские лыжники решили не терять форму летом и начали использовать палки для тренировки.
Можно представить их: «Если зима без снега — возьмём палки и побежим по асфальту!» А в 60-х один хитрый тренер Маркус Вало придумал ремни для рук — чтобы палки не убежали в самый неподходящий момент. Ну а в 1997 году норвежский тренер Томас Шлеффер сделал из этого целое искусство, распространив моду на «скандинавскую прогулку» по всему миру.
Вот так обычная прогулка превратилась в олимпийский вид спорта для начинающих.
Кстати о технике — здесь главное не перепутать палки с лыжными и не начать махать ими как дирижёр оркестром. Стоять прямо, ноги чуть шире плеч (не слишком широко, чтобы не выглядеть как пингвин), пятка ставится на землю первой, а потом прокатываем стопу до пальцев.
Руки согнуты под углом примерно 90 градусов — если больше, то вы рискуете превратиться в робота из научно-фантастического фильма; если меньше — можно случайно ткнуть соседу по парку в нос. Палки двигаются синхронно с ногами, словно вы танцуете под музыку природы.
И дыхание!
Не забывайте дышать ритмично и глубоко — иначе можно упасть в обморок прямо на тротуар и стать звездой местных новостей: «Мужчина потерял сознание во время эпического похода с палками». А если серьёзно, правильное дыхание помогает насытить мышцы кислородом и избежать усталости.
Что же даёт эта скандинавская ходьба? Во-первых, она снижает нагрузку на суставы — это как перейти с жёсткой кровати на ортопедический матрас. Помогает укрепить мышцы всего тела благодаря дополнительному сопротивлению от палок — ваши руки наконец-то поймут, что они тоже нужны!
Сердце при этом работает лучше — оно ведь тоже любит спорт без фанатизма. И психологический эффект никто не отменял: свежий воздух + природа = отличный антидепрессант без рецепта.
А если вы вдруг подумали: «Палки? Это же для туристов или пенсионеров!» — расслабьтесь!
Быстрая ходьба без палок тоже неплохой вариант для тех, кто хочет просто размяться. Велосипедная езда или плавание отлично подходят тем, кто любит скорость или воду (особенно если боитесь встретить знакомых). А аэробика в группе под музыку поможет почувствовать себя звездой танцпола даже после пятидесяти.
В общем, скандинавская ходьба – это такой маленький секрет здоровья и хорошего настроения для тех, кто хочет оставаться активным без риска поскользнуться или повредить колено. Как говорит один мой знакомый пенсионер: «С этими палками я чувствую себя супергероем!
Главное теперь найти плащ…» Так что берите свои волшебные посохи и вперёд навстречу приключениям! И помните: главное – движение и улыбка на лице.
Даже если вокруг только голуби да прохожие удивлённо смотрят!