Знаете, я всегда подозрительно поглядывал на людей, которые без лыж маршируют с палками в руках. «Зачем им эти палки?» — думал я, представляя, как они просто так, словно древние охотники на прогулке, размахивают этими штуковинами.
Но вот настала эпоха северной ходьбы — и вдруг все вокруг начали хвалить этот вид спорта так, будто нашли эликсир молодости. Решил и я проверить: неужели правда, что с палками можно ходить в любом возрасте и при любой физической подготовке? Ну что ж, осенний денек выдался отличный — и я отправился в центр скандинавской ходьбы.
Прихожу туда — а там полно знакомых! Оказывается, все давно уже «палочники», а я тут как новичок на первом уроке танцев.
Сразу познакомился с инструктором — она мне так доступно объяснила все тонкости, что даже старый скептик вроде меня начал проникаться идеей. Первое правило: палки надо подбирать по росту. Тут главное не ошибиться с формулой: рост в сантиметрах умножаем на 0,68 и округляем.
Если у вас рост 170 см — значит, палки должны быть примерно 116 см. Легко запомнить! Почти как таблицу умножения в школе — только теперь для здоровья.
Палки бывают разные: алюминиевые — самые тяжелые и дешевые (идеальны для тех, кто любит почувствовать вес ответственности), карбоновые — легкие и гибкие (для эстетов и фанатов хай-тек), ну а композитные — золотая середина между ценой и качеством.
Я выбрал композитные: не слишком дорогие, но с характером.
Ручка должна сидеть удобно — чтобы не скользила и не натирала кожу. Ремешок – как хороший друг: крепко держит руку, но не душит её. Наконечник же должен цепляться за землю так уверенно, чтобы ни асфальт, ни трава ему были нипочём.
Когда взял палки в руки впервые, чувствовал себя немного странно: вроде бы обычная прогулка, а вокруг столько правил! Но инструктор объяснила всё просто: ремешки надеваем так, чтобы обхватывали запястье снизу и проходили между большим и указательным пальцами; палки должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны земле; руки согнуты под углом около 90 градусов — почти как у робота из фантастического фильма!
Начинаем движение!
Шаги умеренно большие и быстрые – не марафонский бег к холодильнику после работы! И главное правило: движение правой ноги сопровождается опорой на левую палку – это называется противоходом. Представьте себе маленького танцора на льду или пингвина на прогулке – тоже важно координировать движения! При этом надо использовать не только руку – плечо и спину тоже включаются в работу.
Палку переносим вперед по диагонали от тела примерно на 30-40 см.
Дыхание при этом должно быть глубоким и ровным — будто вы поёте серенаду любимому или пытаетесь не задохнуться после подъема на пятый этаж без лифта. Можно дышать по схеме два шага-вдох, два шага-выдох или четыре шага-вдох/выдох – главное не задерживать дыхание! Помню анекдот про дедушку: «Доктор сказал дышать глубже… Теперь он при каждом вдохе думает о море!» Вот примерно так же надо делать при ходьбе.
Меня это настолько увлекло (даже удивительно!), что теперь без северной ходьбы дня прожить не могу.
Стараюсь выходить хотя бы пару раз в неделю минут на сорок – инструктор рекомендует именно столько для новичков. Купил свои собственные палки (прощай аренда!) и люблю ходить с группой – ведь это не только спорт, но еще отличное общение. Вспоминаю одну бабушку из нашей группы: «Ходьба с палками мне помогает держать форму лучше любого телевизионного сериала!» И правда — никакой сериал так бодрит!