Вы когда-нибудь замечали в парках группы людей, которые ходят с палками, словно лыжники без лыж? Если вы подумали: «Они что, забыли лыжи дома?» — то вы почти правы.
Это не забывчивость, а целая философия жизни под названием скандинавская ходьба. И пусть вас не обманывает внешний вид – эти бодрые «палкоходы» сжигают калории так же усердно, как белка в колесе на диете.
История этого феномена напоминает сюжет из детектива, где несколько героев претендуют на звание «отца-основателя». В 1966 году финская учительница физкультуры Леена Яаскеляйнен решила добавить немного драйва в уроки, предложив детям ходить с палками. Но это было скорее локальное ноу-хау, как рецепт бабушкиного варенья, который она никому не рассказывала.
Параллельно лыжник Марко Кантанева создал свою систему тренировок с палками и только спустя почти двадцать лет опубликовал её книгу – видимо, чтобы дать миру шанс догнать его гениальность.
Настоящий бум случился благодаря финской компании Exel Oyj и Институту спорта Финляндии. Они доказали научно: если правильно махать этими палками, задействуется аж 90% мышц тела! Это примерно как если бы вы одновременно играли на пианино и крутили обруч – только вместо музыки выходит здоровый пыхтящий организм.
Калорий при этом сгорает на 46% больше, чем при обычной прогулке, а колени благодарят за снижение нагрузки – настоящая находка для тех, кто считает себя не олимпийским чемпионом по бегу, а мастером по избеганию боли.
К 2000 году половина Финляндии уже вовсю стучала палками по тротуарам, а к 2020-му число фанатов перевалило за десять миллионов по всему миру. Особенно любят этот спорт в Германии и Японии – первые включили его в реабилитацию после болезней (видимо, решили: если уж лечиться – то со стилем), а вторые построили специальные парки для занятий. Представьте себе: парк с дорожками для ходьбы и палками!
Если бы у меня был такой парк рядом с домом, я бы точно перестал искать оправдания своей лени.
А теперь о серьезных вещах с легкой улыбкой. Скандалов вокруг скандинавской ходьбы нет – только плюсы. Для людей после операций на сердце это отличный способ прийти в форму без риска сорваться (ведь никто не хочет устроить себе второй турнир «Сердечные гонки»). Пациенты с болезнью Паркинсона отмечают улучшение походки – представьте себе ситуацию: раньше шли как утюг по ковру, а теперь словно танцуете ламбаду на свежем воздухе!
Люди с проблемами суставов тоже могут вздохнуть свободнее – нагрузка снижается и суставы радуются жизни.
Даже те, кто борется с лишним весом или респираторными заболеваниями получают свои бонусы от занятий. Одышка уменьшается так же заметно, как исчезают пончики из холодильника во время диеты (хотя тут всё зависит от силы воли). Главное условие успеха — регулярность тренировок; иначе можно получить эффект «прогулочного фитнеса»: много разговоров и ни одного шага вперед.
Конечно же есть противопоказания — если суставы кричат «Стоп!» лучше сначала посоветоваться со специалистом.
И важно выбрать правильные палки — ведь фальшивые могут превратить вашу прогулку в цирковое представление с падениями и смешными попытками удержать равновесие. Формула выбора длины проста: рост умножить на 0,68 — но лучше примерять лично. Рукоятка должна доходить до пупка — тогда можно смело считать себя продвинутым скандинавским ходоком.
Обувь тоже играет роль главного героя этой истории — кроссовки должны быть гибкими и удобными; иначе ноги быстро заявят протест громче любого протеста против утренних пробежек соседа снизу.