Ах, скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а настоящий фитнес-квест для тех, кто хочет почувствовать себя викингом, но без морских сражений и драконов на горизонте! Представьте: обычная прогулка задействует около 70% мышц тела, а вот скандинавская — целых 90%!
Это почти как если бы ваши мышцы сказали: «Эй, мы тоже хотим поучаствовать в движении!» И знаете что? Опираясь на эти палки, вы разгружаете колени и тазобедренные суставы так же эффективно, как если бы у вас был личный массажист с пультом дистанционного управления. А еще при этом расходуется почти в полтора раза больше энергии — то есть вы не просто шагаете, вы устраиваете настоящую вечеринку для своего метаболизма.
Если кто-то думает, что палки нужны только пенсионерам или туристам с рюкзаками, то он сильно ошибается.
Сколиоз? Остеохондроз? Бессонница? Невроз?
Бронхиальная астма? Атеросклероз? Все эти неприятности можно попытаться унять простым шаганием с палками.
Это примерно как сказать боли в спине: «Слушай сюда, я теперь с палками!» И боль обычно сдаётся без боя.
Но прежде чем бросаться в объятия скандинавской ходьбы, помните — тело надо подготовить. Не начинайте сразу марш-бросок! Лучше сначала размять мышцы поворотами и наклонами — представьте себя танцором на вечеринке: немного приседаний здесь, пару наклонов там — и готово!
Кстати, однажды мой друг решил пропустить разминку и сразу пошёл бодро шагать с палками. Итог — через пять минут лежал на траве и говорил: «Я хотел быть в форме… а стал формой». Так что слушайте меня внимательно!
Теперь о палках. Как определить их длину?
Очень просто: умножаете рост на коэффициент 0,66 для новичков и 0,7 для тех, кто уже освоил премудрости Nordic walking. То есть если ваш рост 170 см — берите палки длиной где-то 112 см (170×0,66). Если вам кажется эта математика сложной — вспомните анекдот про математика и физика на рыбалке: «Физик забыл удочку дома… Математик сказал: “Ничего страшного!
Я могу доказать теорему о существовании рыбы!”» Так что доверяйте формуле.
Палки нужно крепко фиксировать к рукам через специальные петли так, чтобы они сами держались — не надо их душить в кулаках как последнюю шоколадку на свете. Руки работают словно лыжники: локти согнуты и двигаются вверх-вниз. Вспомните бабушку из соседнего подъезда — она тоже так ходит по парку и при этом кажется счастлива как ребенок с мороженым.
Стопа ставится сначала на пятку (не пугайтесь), затем плавно перекатываетесь на подушечки стопы и пальцы другой ноги.
Это движение напоминает танец между двумя соседями по лестничной площадке — аккуратно и без лишней суеты.
Длительность прогулок лучше начинать с получаса в день. Это примерно от 2500 до 4000 шагов или идеальные 5-7 километров для тех самых продвинутых скандинавских ходоков. Обувь выбирайте гибкую с хорошим сцеплением – иначе можно устроить незапланированный танец «поскользнись-и-полетай».
Одежда должна быть легкой и непромокаемой – ведь погода может сыграть злую шутку даже с самым закалённым спортсменом.
Что касается выбора палок – качественная пара стоит от 1500 до 2000 рублей. За эти деньги вы получите все необходимые плюшки: защитное кольцо от снега (чтобы не утонуть), удобную рукоятку из пропилена (чтобы хватать было приятно), острый карбидный наконечник (для уверенности) и резиновый башмак (чтобы не превратиться в скейтера).
Есть складные модели – удобные для путешествий – но монолитные прочнее и надежнее; выбор за вами.