Весна в Нижнем Новгороде — пора, когда улицы и парки превращаются в настоящий марафон здоровья. Тут тебе и юные спортсмены, которые бегают так, будто за ними гонится последний автобус, и люди старшего поколения, предпочитающие более изящный вид спорта — северную ходьбу с палками.
Да-да, не удивляйтесь! Это не просто прогулка с палками, а целая наука и финский секрет долголетия.
Если представить себе типичного нижегородца, который решил заняться спортом, то это либо молодой парень в кроссовках с видом «я сейчас побегу на Олимпиаду», либо бабушка с палками, которая спокойно шагает по аллее так, словно готовится к чемпионату мира по размеренному прохождению. И знаете что? Оба варианта весьма эффективны!
Врачи подтверждают: бег укрепляет сердце и мышцы, а северная ходьба улучшает кровообращение и снижает риск диабета и гипертонии. К тому же заниматься можно бесплатно — никакие фитнес-клубы с их абонементами не нужны. Вспоминается анекдот: «Зачем платить за спортзал?
Можно просто бегать от проблем!» Правда, иногда проблемы догоняют быстрее.
Северная ходьба — это как бег трусцой для тех, кто хочет выглядеть спортивно без риска упасть лицом в асфальт. Этот вид нагрузки пришёл к нам из Финляндии вместе с лыжниками — они решили: раз зимой мы летаем на лыжах с палками, то летом будем делать то же самое пешком.
И вот вам результат — 90% мускулов задействовано! Для сравнения: обычная прогулка задействует только 70%, что примерно равно количеству сил, которое я трачу на поиск ключей по утрам.
Особенно полезна эта ходьба для тех, кто склонен к полноте или хочет сбросить пару лишних килограммов без изнурительных диет.
При этом дыхательный объём лёгких увеличивается на 30%, что позволяет дышать полной грудью даже после того, как сосед начал рассказывать очередной анекдот про пенсионеров и технологии. А ещё у тех, кто регулярно занимается скандинавской ходьбой, снижается уровень холестерина и сахара в крови — так что конфеты можно есть чуть реже (ну или хотя бы притворяться).
Палки для северной ходьбы — это не просто палки. Это почти как волшебные жезлы Гарри Поттера: неправильные — могут привести к травмам или просто сделать прогулку менее приятной. У Надежды Пушновой из областной больницы есть чёткий совет: выбирайте специальные палки с острым наконечником и резиновыми башмачками для асфальта.
Размер палок тоже важен — они должны быть такой высоты, чтобы при согнутом локте предплечье было параллельно земле. Если хотите проверить формулу дома — рост умножьте на 0,68 и округлите вниз… Но если вы как я – лучше довериться продавцу в магазине или другу-спортсмену.
Ошибок при занятиях много: кто-то таскает палки словно чемоданы после отпуска (а ведь руки надо активно работать!), кто-то надевает обувь на каблуках (и потом удивляется боли в ногах), а кто-то вообще игнорирует правила одежды и выходит гулять в пуховике летом… Всё это приводит к тому, что вместо пользы получаешь усталость и желание залечь спать на ближайшей лавочке.
Кстати о лавочках: однажды видел бабушку со скандинавскими палками на остановке автобуса. Подошёл я к ней спросить совета по выбору палок – она посмотрела на меня так строго и сказала: «Главное – не забывай дышать!» Вот вам жизненный совет от настоящего мастера северной ходьбы!