Скандинавская ходьба — это как обычная прогулка, но с палками, которые делают тебя похожим на эльфа из сказок или туриста, заблудившегося в лесу. Казалось бы, что тут сложного? Идёшь себе и идёшь… Но нет!
Эти палки — не просто для красоты или чтобы отпугивать собак во время прогулки. Они превращают простую прогулку в настоящую тренировку, где задействованы почти все мышцы тела. Представьте себе: вы идёте по парку и выглядите так, будто собираетесь на лыжный марафон, хотя вокруг лето и жара. Вот тут-то прохожие и начинают подозревать: «А не сбежал ли этот человек из какого-нибудь финского лагеря выживальщиков?»
История скандинавской ходьбы у нас в стране напоминает анекдот про иностранца с зонтом посреди пустыни.
В конце 90-х годов появился этот модный аксессуар — специальные палки с ремешками для рук. Сначала люди смотрели на них с недоумением: «Зачем идти с лыжными палками летом?» Но постепенно ходьба с палками стала популярной — теперь на улицах можно встретить бабушек, дедушек и даже молодых мамочек, которые не просто гуляют с детьми, а активно тренируются.
Палки для нордической ходьбы действительно похожи на лыжные, но у них есть свои секреты. Например, ремешок на рукоятке — это не просто украшение, а настоящий помощник для тех, кто хочет избежать чувства «палка упала и убежала». Кстати, однажды мой знакомый решил попробовать скандинавскую ходьбу без ремешков и жаловался: «Палки ведут себя как непослушные дети — то упадут то убежат!» Так что ремешки — вещь нужная.
Техника ходьбы тоже требует определённых навыков.
Можно подумать: «Что там сложного? Главное — шагать!» Но нет! Нужно правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот. Это звучит как инструкция к йоге или дыхательной гимнастике от бабушки-практика.
Если дышать неправильно — эффект от тренировки уменьшается быстрее, чем мотивация после понедельника утром.
Однажды я наблюдал за группой новичков в парке. Один парень так усердно пытался дышать через нос и рот одновременно (видимо хотел ускорить процесс), что выглядел как дракон из мультфильма: вдох-выдох-пых-пых! Через пару минут он заявил: «Я лучше пойду побегаю».
А бегать без палок он уже не мог — настолько привык к новому стилю.
Скандинавская ходьба помогает не только похудеть (сжигается аж на 46% больше калорий по сравнению с обычной прогулкой!), но и улучшить работу сердца и сосудов. Представьте себе: идёте вы такой бодрый по парку, а ваше сердце говорит вам спасибо за внимание и заботу. Ну а мышцы при этом получают такую нагрузку, что потом сами хотят сказать вам «спасибо»… правда иногда они говорят это в форме боли на следующий день.
Ещё один бонус — эндорфины или гормон счастья.
После прогулки хочется петь песни под гитару (даже если гитары у вас нет) или танцевать прямо посреди улицы (что иногда вызывает удивление прохожих). Так что скандинавская ходьба — это ещё и отличный способ поднять настроение без похода к психологу.
И самое приятное: это занятие абсолютно бюджетное!
Купил пару палок за копейки — и вперёд навстречу здоровью! Не нужно платить за абонементы в дорогие фитнес-клубы или покупать супердорогие гаджеты для подсчёта калорий.
Так что если вы хотите почувствовать себя финским эльфом со спортивным духом и при этом оздоровиться без лишних затрат — хватайте палки и вперёд! Главное не забудьте правильно дышать… иначе рискуете выглядеть как дракончик из парка развлечений!