Если вы думали, что ходить — это просто, как два пальца об асфальт, то терапевт Джузеппе Арагона спешит вас разочаровать и одновременно порадовать: оказывается, ходьба может быть не только обычной прогулкой до холодильника за пивом. Есть такая фишка — скандинавская ходьба с двумя палками. Да-да, не удивляйтесь, это не просто попытка выглядеть круто в парке, а настоящий фитнес-эксперимент на уровне олимпийских чемпионов.
Джузеппе рассказал журналистам Huffington Post (а мы уже доверяем его словам чуть больше, чем советам бабушки о том, что надо есть морковь для хорошего зрения), что при использовании палок включается аж 90% мышц!
Для сравнения: обычная ходьба задействует всего около 50%. То есть вы идёте себе спокойно и тут вдруг понимаете — ваше тело работает почти как на тренировке в спортзале. Можно сказать, что скандинавская ходьба — это как если бы ваши ноги позвали на помощь руки и плечи. Представьте себе: «Эй, ребята!
Поможем ногам дойти до магазина?» И все дружно включаются в процесс.
А ещё этот способ ходьбы повышает затраты энергии примерно на 20%. Это как если бы ваш организм решил немного подзаработать калорий и сказал: «Хм, давайте я сегодня потрачу чуть больше бензина!» Если бы ваша бабушка знала об этом методе, она бы наверняка сказала: «Вот видишь, Ваня, не надо было сидеть весь день у телевизора — бери палки и вперёд!» Ведь врачи рекомендуют взрослым заниматься умеренной физической активностью около 150 минут в неделю. Так вот скандинавская ходьба — отличный способ сделать эти минуты максимально полезными и весёлыми.
Кстати говоря, те кто думают, что палки нужны только старикам или туристам с рюкзаками — глубоко заблуждаются.
Терапевт Арагона уверяет: этот вид активности помогает улучшить осанку (а то ведь после долгих часов за компьютером многие напоминают скорее согнувшихся ёжиков), походку и координацию. Если вы когда-нибудь пытались пройтись стройной колонной или танцевать лезгинку без тренера — знаете, что координация бывает не всегда на высоте. Вот тут-то палки и приходят на помощь.
Ещё одна забавная история из жизни одного нашего знакомого: он решил попробовать скандинавскую ходьбу после того, как сломал ногу во время попытки перепрыгнуть через бордюр (да-да, такие героические моменты случаются).
После реабилитации он начал выходить на улицу с этими волшебными палками. Сначала выглядел как исследователь Арктики в поисках потерянного клада, но через пару недель заметил улучшения в самочувствии и даже стал чувствовать себя увереннее при ходьбе. Теперь он шутит: «Это мои новые руки-помощники!»
И самое главное — скандинавская ходьба подходит практически всем: тем у кого проблемы с суставами (которые при обычной ходьбе могут начать жаловаться), тем кто хочет без лишних усилий поддержать форму или тем кто просто ищет повод выйти на свежий воздух без чувства вины за съеденный кусок пирога.
В общем, если вам скучно сидеть дома или бегать вокруг дивана кажется слишком экстремально — возьмите палки и вперед! Как говорится в одном старом анекдоте про пенсионеров: «Мы не стареем – мы просто набираемся опыта… а опыт лучше всего набирается при помощи двух палок!»