Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Почему этот человек с палками идёт по ровной дороге? Он что, лыжник без снега или просто забыл, где оставил свои лыжи?» Вот вам загадка века — скандинавская ходьба! Да-да, тот самый спорт, который выглядит как беговые лыжи, но без снега и с гораздо меньшим шансом упасть в сугроб. Представьте себе: в Скандинавии люди решили, что ходить просто так – скучно, и придумали использовать палки.
Потом эта мода перекочевала к нам около двадцати лет назад, но почему-то не стала настолько популярной, как селфи с котиками.
А между тем скандинавская ходьба — это не просто способ выглядеть будто ты собираешься на лыжный марафон посреди лета. В 1995 году учёные заметили, что с палками калории горят быстрее — аж на 18%! Представляете?
Ваши бедные булочки могут сгорать почти на пятую часть интенсивнее. Италия даже провела эксперимент: люди с лишним весом теряли его быстрее именно при помощи этих таинственных палок. Так что если вы думали, что палки нужны только для того, чтобы выглядеть умным на прогулке — нет! Это ваш личный фитнес-инструмент.
Конечно, если вы мечтаете о беге марафона или хотите обогнать соседа в спортивном зале — бег всё равно круче.
Но если вы предпочитаете не превращать каждую прогулку в испытание для лёгких и суставов — скандинавская ходьба отличный вариант. Палки берут часть нагрузки на себя: они помогают спине и коленям дышать свободно и не кричать от боли. Хотя тут мнения учёных расходятся: одни говорят «палки спасают поясницу», другие — «ничего особенного».
Как в старой шутке про врачей: три врача сказали разное мнение — значит, надо идти к четвёртому!
Если у вас болит спина или колени, можно попробовать походить с палками. Главное – сначала проконсультироваться с врачом, а то ведь можно нарваться на ситуацию из анекдота: пришёл мужик к доктору и говорит: «Доктор, у меня спина болит». Доктор отвечает: «Ходите с палками».
Мужик пробует – боль остаётся. Приходит снова – доктор советует бросить палки и лечиться по-другому. Мораль?
Не все советы одинаково полезны для каждого.
Зато для тех, кто хочет стать сильнее верхней части тела (а кто не хочет хотя бы иногда похвастаться крепкой хваткой), скандинавская ходьба – настоящий подарок судьбы. Вы словно получаете бонусный тренажёр для рук и плеч прямо во время обычной прогулки! Сила рук нужна не только чтобы открывать банки с вареньем или таскать тяжёлые сумки из магазина (хотя это тоже важно), но и чтобы избежать травм – ведь крепкие мышцы стабилизируют суставы.
И ещё одна приятная неожиданность – укрепление мышц кора (то есть пресса и спины). Это помогает держать осанку ровной и улучшает равновесие.
А равновесие у нас с возрастом становится всё хуже – вот тут-то палки приходят на помощь как настоящие крылья для пенсионеров! Ведь они дают дополнительную точку опоры при ходьбе и снижают риск падений.
Один исследователь даже доказал: после трёх недель занятий скандинавской ходьбой люди стали лучше балансировать даже без палок! Если бы мне дали такую возможность раньше… Тогда я бы точно меньше неловко выглядел на льду зимой.
Общественное здравоохранение Англии вообще рекомендует эту практику пожилым людям именно ради улучшения баланса – ну а кто спорит со здоровьем? К тому же сердечно-сосудистая система начинает работать лучше всего за четыре недели регулярных тренировок с этими чудо-палками.
Для женщин после менопаузы это особенно актуально: уровень сахара в крови стабилизируется, давление приходит в норму — красота!