Лето в наших парках – это не просто сезон отпусков, а настоящий парад ходячих с палками! Нет, это не подготовка к массовому походу на Марс и даже не новая мода на аксессуары из леса.
Это скандинавская ходьба – спорт для всех возрастов и комплекций, где главная «тяжесть» лежит на правильных палках и хорошем настроении. Представьте себе: мужчины и женщины идут бодрым шагом, словно участвуют в секретной миссии по спасению здоровья, а их верные спутники – палки, которые когда-то были лыжными, но теперь получили апгрейд и стали легче и удобнее.
Если вам кажется, что скандинавская ходьба – это просто прогулка с палками, то вы ошибаетесь так же сильно, как если бы сравнивали борщ с супом из пакетика. Врач ЛФК Кристина Володина объясняет: «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками?
Представьте, что вы идёте плавать в бассейн в нижнем белье. Да, оно похоже на купальник, но результат будет сомнительным».
Вот и палки должны быть специальные – лёгкие, удобные и учитывающие биомеханику шага. Потому что если взять обычную ветку с улицы или старые лыжные палки бабушкиного друга Васи, можно получить либо травму, либо комплименты от прохожих за оригинальность образа.
История скандинавской ходьбы началась в далёком 1988 году в Финляндии – стране саун и бесконечных озёр. Там спортсмены поняли: чтобы сохранить сердце здоровым летом, надо тренироваться не только на лыжах зимой, но и летом с палками. Идея пришлась по душе всему миру.
Россия подхватила моду чуть позже — примерно с начала 2000-х — и теперь у нас целые армии любителей ходить быстро и красиво.
Чем же хороша эта ходьба? Во-первых, она универсальна: подходит всем – от малышей до дедушек с бабушками. Во-вторых, во время неё активно работают руки (что особенно важно тем, кто привык таскать сумки одной рукой), мышцы корпуса включаются в работу так же эффективно, как будто вы надели супергеройский костюм.
Ведь обычная прогулка — это как смотреть сериал лежа на диване: вроде движешься куда-то физически, но толку мало. А вот скандинавская ходьба — уже полноценная тренировка! Кстати говоря: если вы видите человека с палками и думаете «ну давай-давай», знайте — он сейчас делает больше для своего здоровья, чем тот парень с телефоном в руках.
Для занятий нужен минимум экипировки: удобная одежда (никаких корсетов из джинсов), спортивные кроссовки (не тапочки!) и правильные палки.
Последние выбираются индивидуально — по росту и уровню подготовки — ведь неправильно подобранные могут превратить тренировки в комедию положений.
Противопоказаний почти нет — только острые болезни типа инфаркта или лихорадки могут остановить вас от покорения новых вершин пешего спорта. А вот показаний столько много! Скандинавская ходьба помогает восстановиться после болезни или длительного отдыха на диване (знакомо?), укрепить мышцы корпуса и даже улучшить настроение – потому что движение всегда лучше сидения перед телевизором.
Техника важна!
Тут без шуток не обойтись: нужно идти диагональным шагом — правая нога вперед вместе с левой рукой — как будто пытаетесь синхронизировать свои движения со своим внутренним дирижёром танцпола. Поначалу может казаться странным — я сам пытался освоить этот шаг дома перед зеркалом; жена сказала «Ну ты теперь похож на пингвина-спортсмена!» Но со временем техника становится второй натурой.