Ходьба — это, казалось бы, самое простое упражнение на свете. Ну встал, пошел и всё. Но если вы думаете, что просто топать ногами туда-сюда — значит уже на пути к олимпийским медалям здоровья, то спешу вас разочаровать. Есть хитрость!
И нет, вам не нужны ни волшебные палки из сказок про Бабу Ягу, ни суперсовременные гаджеты с кучей кнопок и странными звуками. Всё гораздо проще и доступнее.
Представьте себе скандинавскую ходьбу — да-да, ту самую с палками, которая делает из обычных людей ходячих чемпионов по оздоровлению. Теперь забудьте про палки (ну или спрячьте их в шкаф) и попробуйте сделать почти то же самое без них.
В чем секрет? Скорость! Нет-нет, не та скорость, чтобы вы потом лежали как вареная картошка после 10 километров по жаре. Задача — идти быстрее обычного шага так, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным, словно вы только что вышли из йога-класса.
А вот тут начинается магия: дышать нужно через нос!
Да-да, именно так. Не через рот с открытым ртом и не как будто вы пытаетесь вдохнуть весь воздух в комнате за один раз. Если почувствуете себя хомяком с перебором кислорода — сбавляйте темп. В идеале у вас должен быть свой личный «золотой» темп — такой быстрый, но без одышки и ощущения, что сейчас придется звать скорую помощь.
Но это еще не все!
Чтобы ходьба действительно стала тренировкой для всего тела (а не просто прогулкой от холодильника к дивану), включаем в работу корпус. Представьте: подняли ногу — поворачивайте корпус навстречу ей. Получается такая танцевальная движуха: шаг вперед — поворот корпуса; шаг вперед — поворот корпуса… Можно даже руками помогать себе раскачиваться!
Это не только весело выглядит (особенно если вокруг много прохожих), но и здорово тренирует поясницу и плечи.
Кстати о шагах: многие из нас ходят как балерины… ну почти! Только балерина ставит стопу на носок грациозно и легко, а мы чаще всего наступаем пяткой так громко, что соседи снизу начинают стучать трещотками от страха за свои потолки. А между тем именно удар пятки о землю может привести к неприятным косточкам на большом пальце ноги.
Не надо превращаться в балерину (хотя кто знает?), но старайтесь переносить нагрузку плавно: сначала пальцы ног через внешний свод стопы к пятке.
И еще один лайфхак для тех, кто любит «ходить ножками» широко или наоборот смотреть внутрь своих стоп как сова ночью: держите ноги прямо перед собой и не разводите носки слишком широко. Это поможет избежать лишних нагрузок на суставы.
Обувь?
Забудьте про модные каблуки или тесные ботинки «на один размер меньше». Удобная обувь с ортопедическими стельками – ваш лучший друг в этой оздоровительной миссии.
Начинайте практиковать осознанную ходьбу постепенно: сначала 15 минут в парке или лесу (лучше подальше от главных проспектов мегаполиса), потом можно увеличивать время до получаса или даже больше – если спина не ныть начинает и дыхание остается ровным.
Знаете анекдот? Приходит мужик к врачу:
— Доктор, я начал заниматься оздоровительной ходьбой!
— Молодец! А как ощущения?
— Отлично!
Только сосед сказал мне перестать махать руками как дирижер оркестра.
Вот так вот – главное делать всё с удовольствием и чувством юмора!
И напоследок пара слов о загадочных вещах вроде Данилы Сусака и Ксаматы – это уже отдельная история для тех любопытных душечек, кто хочет погрузиться глубже в мир здоровья и энергии.