Скандинавская ходьба — это когда ты берёшь в руки палки и идёшь, словно древний викинг, только без меча и с более цивилизованным дыханием. Недавно этот вид спорта неожиданно стал мегапопулярным среди молодежи. Представьте: раньше в парках можно было встретить бабушек и дедушек, неспешно шагающих с палками, а теперь туда же пришли молодые люди, которые сначала шутили: «Вот мы и превратились в пенсионеров!» Но быстро поняли — это не просто прогулка с палками, а настоящий эликсир бодрости и здоровья.
В соцсетях уже вовсю циркулируют легенды о скандинавской ходьбе.
Там утверждают, что она может сжигать калории быстрее бегуна на марафоне и прокачивать мышцы так же эффективно, как тренажерный зал после новогодних обещаний. Некоторые даже говорят, что после пары таких прогулок у них выросли мышцы там, где раньше была только лень. Но давайте разбираться по-честному.
Мы обратились к специалистам — врачу-кинезиологу Михаилу Гаврикину, главному врачу сети протезно-ортопедических изделий Марии Мальдовой и инструктору по скандинавской ходьбе Анне Гурьевой. Михаил сразу сказал: «Любая интенсивная ходьба задействует порядка 90% мышц тела».
То есть если вы думаете, что просто переставляете ноги — вы недооцениваете себя! Ведь чтобы удержаться вертикально и двигаться вперед, работают мышцы ног, спины, живота и рук.
А при скандинавской ходьбе к этому добавляется активная работа рук с палками — почти как если бы вы пытались отогнать надоедливого комара во время летней прогулки.
Мария Мальдова предостерегла от буквального восприятия цифр типа «90% мышц», ведь в медицине любят точность больше красивых лозунгов. Но согласилась: при правильной технике действительно включаются в работу многие группы мышц — плечи, спина, корпус. Это не просто шаги вперёд-назад; это целый танец координации тела и дыхания.
Вдох через нос, выдох через рот — если забыть про дыхание, можно почувствовать себя участником конкурса по задержке дыхания.
Что насчет калорий? Тут следует быть реалистами: бег трусцой всё-таки сжигает калории примерно в два раза быстрее.
Так что если ваша цель — сбросить лишние килограммы за вечернюю пробежкой до холодильника — бег будет эффективнее. Но вот ходьба с палками действительно чуть увеличивает расход энергии по сравнению с обычной прогулкой — примерно на 10%. Не так уж много для того удовольствия быть похожим на героя из фильма про северные приключения!
Особенно полезна скандинавская ходьба тем, кто заботится о своих коленях или восстанавливается после травм.
В отличие от бега с его ударными нагрузками на суставы (что напоминает прыжки кенгуру на бетон), при ходьбе с палками стопа плавно перекатывается по земле, а палки берут часть веса на себя. Это как иметь собственных маленьких помощников для суставов.
Анна Гурьева добавила: «Это не просто прогулка для ленивых». На самом деле техника требует умения координировать движения корпуса и рук вместе с правильным дыханием — настоящий фитнес без зала! Так что те молодые люди изначально шутящие про бабушкины забавы теперь могут гордо сказать: «Мы не просто гуляем — мы тренируемся!»
Кстати говоря, история о том, как один молодой человек решил попробовать скандинавскую ходьбу ради шутки и через месяц стал просыпаться бодрым без будильника — отличный пример того, как спорт может менять жизнь без фанатизма.