Еще лет десять назад, если вы вдруг увидели человека с палками летом, прохожие непременно шутливо спрашивали: «А лыжи где забыл? Или решил на роликах в лесу покататься?» Сегодня же эти шутки, кажется, окончательно вышли из моды.
Скандинавская ходьба перестала быть забавным курьезом и уверенно вошла в нашу жизнь, словно тот самый сосед, который сначала казался странным, а теперь без него и не представить дворовую тусовку. Врачи во всех уголках страны дружно заявляют: это лучший и самый безопасный вид активности для тех, кто уже успел подружиться с возрастом и хочет оставаться бодрым без лишних нагрузок.
Почему же скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а настоящее лекарство?
Представьте себе: вы идете по парку, наслаждаетесь природой, а ваши суставы при этом отдыхают так, будто вы только что выиграли отпуск на Мальдивах. Дело в том, что когда мы просто шагаем или бегаем (да-да, бег — это отдельная история для героев), вся нагрузка ложится на колени и позвоночник.
А вот палки — они как лучшие друзья на вечеринке: берут часть нагрузки на себя! До 30% веса вашего тела они готовы «подержать», позволяя вашим суставам расслабиться. Если бы суставы умели говорить, они бы сказали вам спасибо с таким восторгом, что даже забыли бы про свои болячки.
Но это еще не все!
При обычной ходьбе руки у нас обычно отдыхают — словно официант после долгого дня. А вот при скандинавской ходьбе плечи, спина и руки начинают работать так активно, будто вы записались в тренажерный зал «все включено». В итоге задействуется около 90% мышц тела! Это отличный способ сказать остеохондрозу «до свидания» или хотя бы «пока-пока».
Забавно представить себе остеохондроза в виде ворчливого старичка, которого прогоняют палками по парку!
Еще один бонус — тренировка сердца без перегрузок. Это как если бы ваш сердечко устроило себе легкую йогу вместо марафона: кровь насыщается кислородом, сердце работает ровно и спокойно, давление нормализуется. Никаких одышек и скачков пульса — только мягкое удовольствие от движения.
Помните старый анекдот про мужчину после 50-ти: «Он решил заняться спортом — начал ходить пешком… но так быстро устал от бега мысли!» Вот тут-то скандинавская ходьба приходит на помощь.
Но прежде чем отправляться покорять тропинки с палками наперевес, стоит запомнить важное правило: забудьте про дедушкин запас лыжных палок из балкона! Лыжные палки слишком длинные для прогулок по земле и могут создать неправильную нагрузку на спину — представьте себе ситуацию: пытаетесь идти стройной походкой с этими гигантскими приспособлениями и чувствуете себя скорее героем комедии о приключениях неуклюжего туриста.
Лучше всего приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы — они короче и удобнее.
Начать можно с 15-20 минут в день неспешных прогулок по парку. Это бесплатно (если только вы не решите купить модные кроссовки с подсветкой), доступно в любую погоду (ну разве что ливень будет слишком экстримальным) и приятно тем, что можно найти компанию единомышленников. Ведь вместе идти веселее — можно спорить о том, кто первый сбежит от комаров или кто лучше освоил технику махов палками.