Когда наступает возраст, в котором официально разрешено ставить «пенсионер» в графу «общественное положение», жизнь начинает напоминать турнир по шахматам с болезнями — все фигуры на доске уже заняты: артрит тут, гипертония там, а суставы шутят: «Мы уже на пенсии!» Мужчины после 60 лет (по старому стилю) и женщины после 55 — словно получили билет в клуб «Почтенного возраста», где главная программа — борьба с букетом хронических заболеваний. Но не стоит унывать! Врачи нынче предлагают не сидеть на лавочке у подъезда, а освоить оздоровительную ходьбу.
Да-да, не просто топать ногами, а делать это со стилем и палочками — по-скандинавски.
Представьте себе: обычная ходьба с палочками — это как если бы ваши суставы получили личного массажиста и тренера в одном лице. Скандинавская ходьба помогает не только справиться с болями в мышцах, но и замедлить процессы старения. Ученые уверяют: если регулярно топать так, можно даже обмануть время!
Ну или хотя бы заставить его задуматься дважды. Ведь при такой ходьбе нагрузка перераспределяется с усталых ног на верхнюю часть тела. Представьте себе бабушку с палками, которая бодро шагает по парку и одновременно качает мышцы рук — настоящий фитнес-гуру среди пенсионеров!
Живу я неподалеку от санаториев «Белокуриха» и «Сибирь», где недавно построили терренкур — специальную трассу для лечебной ходьбы среди сосен.
Начинается маршрут прямо у моего дома, что удобно: вышел из квартиры — и сразу в лес! С женой мы решили проверить эту новинку после моего выхода на пенсию в августе 2019 года.
Первый километр дался легко, хоть и пришлось вспомнить уроки лыжного спорта финских атлетов — ведь скандинавская ходьба родом из их тренировок.
Забавно, что сама идея использования палочек для ходьбы появилась задолго до наших дней у паломников и пастухов, которые таким образом спасали колени от истощения на сложных тропах. Можно сказать, мы продолжаем древнюю традицию — только теперь вместо овец у нас смартфоны и спортивные костюмы.
Трасса пока новая, поэтому местные жители о ней знают мало — иногда чувствуем себя первооткрывателями нового маршрута.
В выходные встречаем отдыхающих из санаториев и часто знакомимся с псом по кличке Граф. Этот товарищ явно считает себя главным инспектором терренкура: каждую нашу остановку сопровождает внимательным взглядом и обязательным нюханием.
Первая беседка на маршруте (для нас первая, а для официальных карт третья) стала нашим пунктом отдыха и обсуждения тактики дальнейшего движения.
Тут же можно сделать паузу для дыхательной гимнастики или просто полюбоваться соснами — они стоят как настоящие стражи здоровья.
Конечно же, несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы, осторожность не помешает. Особенно тем пенсионерам, кто уже имел дело с инфарктами или инсультами. Врач советует начинать медленно и под контролем специалиста — здоровье дороже модных тенденций.
В итоге наш маршрут составляет около 4,6 километра туда-обратно — идеальное расстояние для поддержания формы без лишнего напряжения. И хотя терренкур еще не полностью оборудован знаками и информационными щитами (видимо строители решили оставить немного загадки), прогулки здесь уже приносят радость и пользу.