Ах, праздники — это всегда маленький праздник для желудка и большой сюрприз для талии! Вот вы наелись мандаринов, оливье и пирожных, а весы вдруг начинают показывать цифры, которые вызывают желание спрятать их подальше. Но не беда!
Если вы уже успели запастись решимостью и готовы отправиться в бой с лишними сантиметрами, то самое время вспомнить о таком чуде природы, как скандинавская ходьба. Да-да, не смейтесь!
Это не просто прогулка с палками — это почти олимпийский вид спорта для тех, кто хочет сбросить праздничные килограммы и при этом не превратиться в бегемота на беговой дорожке.
Вы скажете: «Ходьба — это скучно!» А я отвечу: «А вот с палками — совсем другое дело!» Представьте себе: вы идёте по парку, вокруг снег блестит (или листья шуршат), а в руках у вас волшебные палочки. Не поверите, но обычная прогулка сжигает всего 200-300 калорий за час.
А вот скандинавская ходьба — целых 380-480! Это как если бы ваш организм решил устроить вечеринку по сжиганию жира. И знаете что? Этот спорт особенно любим пожилыми людьми.
Почему? Потому что они знают толк в правильной экономии сил и умеют делать всё с умом. Молодёжь же порой стесняется выйти с палками — мол, не модно это.
Но давайте честно: кто сказал, что спорт должен быть модным? Главное — чтобы он работал! К тому же при правильной технике задействуется столько мышц, что вы почувствуете себя настоящим нордическим воином.
Кстати, скандинавская ходьба официально признана спортом!
Минспорт России даже издал приказ в 2019 году — так что можно смело считать себя спортсменом международного уровня. Есть даже федерации и рейтинги — представьте себе соревнования по ходьбе с палками!
Кто-то скажет: «А разве ходьба с палками это только скандинавская?» Нет уж! Это ещё хайкинг, треккинг и прочие экзотические виды прогулок по горам и лесам. Палочки там разные: для трейлраннинга лёгкие и складные, чтобы быстро убрать в рюкзак; для треккинга — тяжёлые и надёжные; а для северной ходьбы — специальные палки средней длины.
Подбор палок — отдельная история.
Рукоятка должна лежать в руке так удобно, чтобы пальцы не устроили забастовку от натирания. Темляк (это ремешок) нужен, чтобы палка не улетала на свободу при каждом энергичном шаге.
Материал обычно углепластик или алюминий — лёгкий и прочный как характер вашего тренера по фитнесу. А наконечник? С ним нужно быть аккуратнее: резиновый башмачок сглаживает удары по асфальту (ведь никто не хочет выглядеть как барабанщик на концерте), а твёрдосплавный шип пригодится зимой на льду.
Длина палок подбирается строго индивидуально: рост умножаем на коэффициент от 0,66 до 0,70 в зависимости от темпа ходьбы.
Если вы любите неспешные прогулки – берите меньше; если собираетесь маршировать как солдат – больше; ну а если хотите походить где-то между этими крайностями – ориентируйтесь по отметкам на самих палках.
Что касается экипировки – забудьте про костюмы супергероев (хотя кому-то они тоже идут). Просто удобная спортивная одежда из дышащих материалов и обувь с гибкой подошвой без скольжения спасут вас от падений и позволят наслаждаться процессом.
Если гулять медленно – похудение будет скорее приятным бонусом к отличному настроению и общему оздоровлению организма. Но если цель именно сбросить пару килограмм после новогодних пиршеств – нужна регулярность минимум три раза в неделю по сорок минут интенсивной ходьбы с постепенным увеличением нагрузки.