Вы когда-нибудь замечали этих бодрых людей, которые шныряют по паркам с палками в руках и выглядят так, будто собираются на лыжную гонку, хотя снега и близко нет? Наверняка подумали: «Зачем им эти палки? Не проще ли просто прогуляться?» А вот и нет, друзья мои! Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а настоящий фитнес-феномен, обросший мифами и заблуждениями.
Давайте разбираться вместе, как говорится, без прикрас и с улыбкой.
Первое и самое обидное заблуждение — что скандинавская ходьба предназначена только для бабушек и дедушек после травм. Ну да, она действительно помогает восстанавливаться после переломов и артритов, но это не значит, что молодым туда вход воспрещён! Представьте себе: при правильном движении задействуется до 90% мышц тела — от плеч до бедер. Даже пресс работает!
Если бы мои мышцы могли говорить, они бы сказали: «Наконец-то нас заметили!» Современные спортсмены используют эту ходьбу как полноценную кардио- и силовую тренировку. И да, даже дети могут присоединиться — ведь кто сказал, что спорт должен быть скучным?
Теперь про палки. Нет-нет-нет!
Это не лыжные палки в новом обличье. Лыжные палки длиннее и имеют другую рукоять с темляком — специальным креплением для кисти. В скандинавской ходьбе палка — это продолжение руки для отталкивания.
Специальный темляк напоминает перчатку: фиксирует кисть так аккуратно, что можно мощно толкаться назад без лишнего напряжения пальцев. Представьте себе ситуацию: берёте обычную лыжную палку и пытаетесь делать то же самое… эффект будет примерно такой же, как если бы вы пытались играть в теннис ракеткой из картона.
Нулевая эффективность плюс риск получить травму – разве вам это надо?
А теперь о технике — самой важной части всего действа. Можно конечно просто идти с палками по парку и считать себя «скандинавским ходоком», но тогда это будет просто прогулка с аксессуарами для фотосессии в Instagram. Настоящая магия происходит при синхронной работе рук и ног (да-да, противоход), когда вы выносите палку под правильным углом и мощно отталкиваетесь с раскрытием кисти в конце движения.
Именно тогда начинает работать верхний плечевой пояс, а калории уходят со скоростью олимпийского чемпиона на финише – на 46% больше калорий сжигается по сравнению с обычной ходьбой! Один-два урока у инструктора – и вы уже будете чувствовать себя героем фитнес-саги.
Если думаете: «Да ладно, скучно же», то попробуйте пройти три километра быстрым шагом именно так – энергично работая корпусом и руками. Уверяю вас: мышцы проснутся лучше будильника в понедельник утром! Кстати о похудении: при среднем темпе вы сожжёте около четырёхсот килокалорий за час – почти как бег трусцой, только без убийственного удара по коленям и позвоночнику.
Это идеальный вариант для тех, кто хочет подержать форму без риска стать звездой травматологии.
Теперь обувь – самый фундаментальный момент! Многие ошибочно считают: «Ну возьму я свои кроссовки для бега – всё равно пойдёт». Ан нет! Беговые кроссовки обычно имеют амортизацию пятки настолько мягкую, что стопа при ходьбе перекатывается неправильно – словно по батуту идёшь.
Для скандинавской ходьбы нужна обувь с гибкой подошвой в передней части стопы или специальные трейловые ботинки с хорошим сцеплением – чтобы не упасть лицом в грязь на первом повороте.