Если вы думаете, что скандинавская ходьба — это просто обычная прогулка с палками, то вы глубоко заблуждаетесь! Это почти как если бы кто-то сказал, что футбол — это просто бегать за мячом. Да, есть сходство, но настоящие фанаты знают: техника решает всё.
Представьте себе ходьбу с палками не как прогулку дедушки в парке, а как секретное оружие для борьбы с калориями и суставными болями. Скандинавская ходьба – это такой фитнес-джедай в мире пеших тренировок, который сжигает калории в два раза быстрее и при этом бережёт ваши колени так, будто они из хрусталя.
Начинается всё с разминки.
Не подумайте, что можно просто взять палки и пойти шагать! Нет-нет, сначала надо разогреть суставы так тщательно, чтобы они сказали вам «спасибо».
Вращение лодыжек – это как раз тот момент, когда вы можете почувствовать себя балериной на льду… ну или хотя бы человеком, который пытается не упасть. Махи ногами напоминают танец какого-нибудь экзотического племени: стоишь на одной ноге и крутишь другую туда-сюда. А если вы вдруг забыли про запястья — они будут напоминать об этом криком боли при первом же замахе палкой.
Обучение правильной технике лучше доверить инструктору.
Ведь ходить с палками — это не то же самое, что идти за хлебом в магазин. Инструктор поможет вам избежать превращения в человека с палками вместо рук, который больше похож на робота из научно-фантастического фильма 80-х. Кстати, выбор палок тоже дело серьёзное: слишком длинные — будете казаться гигантом из сказки; слишком короткие — походите скорее на маленького гнома.
Помните анекдот?
Приходит мужик к врачу и говорит: «Доктор, у меня болит всё тело!» Доктор удивлённо спрашивает: «Что именно болит?» Мужик отвечает: «Когда я касаюсь пальцем колена — болит рука.» Вот так и со скандинавской ходьбой: если техника неправильная – пользы будет мало или даже вреда много.
Итак, начинайте с того момента, когда ваши палки лениво волочатся по земле в ритме вашего шага – будто вы пытаетесь идти по ковровой дорожке на вечеринке без каблуков. Потом постепенно переходите к правильному упору палок: правая нога идёт вперёд вместе с левой палкой и наоборот. Главное правило – палки не должны обгонять ноги; иначе вас примут за участника забега на трёх ногах.
Положительный эффект от скандинавской ходьбы трудно переоценить.
Это как иметь персонального тренера внутри себя: помогает бороться с головными болями (ведь движение крови улучшится), сердечными заболеваниями (врачи одобряют!) и даже помогает похудеть тем, кто любит вкусно поесть после прогулки без угрызений совести.
Скандинавская ходьба подходит всем – от олимпийских чемпионов до бабушек во дворе. Один мой знакомый рассказывал историю: его дедушка начал заниматься скандинавской ходьбой после того, как случайно увидел группу бодрых пенсионеров в парке и решил присоединиться. Через месяц он уже мог обойти своего внука на скорость!
Вот так спорт объединяет поколения.
Так что если хотите почувствовать себя героем фильма про приключения на свежем воздухе или просто избавиться от лишних килограммов без скучных диет и зала – возьмите палки в руки и вперёд! И помните: главное не количество шагов, а умение правильно их делать… ну и конечно чувство юмора по дороге не помешает!