Скандинавская ходьба — это не просто модное словечко из рекламы спортивных магазинов, а настоящий фитнес-революционер, который тихо и незаметно захватывает парки и тротуары. Раньше казалось, что палочки для ходьбы предназначены исключительно для пенсионеров, которые хотят походить «как в старые добрые времена», но сегодня молодёжь и офисные работники с удовольствием берут эти «волшебные жезлы» в руки. Даже спортсмены, устав от жестких тренировок, находят в этом способе движения идеальный компромисс между нагрузкой и заботой о своих коленках.
Представьте себе: вы идёте по парку, палочки щёлкают по асфальту, прохожие смотрят на вас с удивлением — «Это что за новый вид спорта?», а вы тихонько отвечаете: «Это я так мышцы тренирую!»
И вот тут начинается самое интересное. В отличие от обычной прогулки, где работают преимущественно ноги (и то если не остановиться у каждого фонаря), скандинавская ходьба задействует до 90% мышц вашего тела! Это как если бы вы решили одновременно приготовить борщ и сделать генеральную уборку — всё включено!
Руки, плечи, пресс, спина, ягодицы — всё в деле. Можно сказать, что тело получает такую лёгкую силовую тренировку без необходимости поднимать штангу или ломать голову над тем, как правильно делать приседания. Ведь мы же все знаем анекдот: «— Почему ты не хочешь идти в спортзал? — Там меня заставляют делать упражнения!
Я же просто хочу гулять!» Теперь гуляйте с палочками — это почти спорт.
Кроме того, скандинавская ходьба отлично помогает улучшить осанку и координацию. Если вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Почему я постоянно сутулюсь?» — то этот вид активности вам точно понравится.
Палочки словно напоминают вашему телу: «Эй, расправь плечи!» И со временем спина станет прямой как стрела лучника (только без стрел). А ещё улучшится равновесие — ведь никто не хочет выглядеть как пьяный лось на льду.
Кардиотренировка при этом происходит мягко и без перегрузок. Сердце работает ровно настолько интенсивно, чтобы почувствовать себя бодрым без риска превратиться в красного бегемота после пятой пробежки подряд.
Давление стабилизируется, выносливость растёт — всё как надо для тех, кто любит активный образ жизни без фанатизма.
Ну а про калории вообще отдельная песня! При скандинавской ходьбе их сжигается больше чем при обычной прогулке — благодаря активной работе рук и ног получается такой себе мини-марафон с палочками. Если кто-то скажет вам: «Ты опять гуляешь?
Ну давай посмотрим…» — смело отвечайте: «Я не просто гуляю! Я жир сжигаю!» Ведь поддерживать здоровый вес легче именно так — весело и эффективно.
И конечно же нельзя забывать про антистресс-эффект. Осень часто ассоциируется с унынием и хандрой (даже коты начинают смотреть в окно с философским видом).
Но прогулки на свежем воздухе способны поднимать настроение лучше любого сериала или шоколадки (хотя шоколадка тоже неплохое дополнение). Так что собирайте друзей или берите любимого питомца на поводок и отправляйтесь покорять осенние аллеи.
Если теперь вы решили попробовать эту чудо-ходьбу, обратите внимание на пару важных моментов.
Во-первых, палки должны быть правильного размера — высота такова, чтобы локоть сгибался примерно под углом 90°. Помните историю моего друга Вити? Он купил слишком длинные палки и выглядел так, будто пытается играть на гигантской арфе во время прогулки по парку.
Смешно было всем кроме него самого.