Что такое депрессия и как из нее выйти. Что такое депрессия, как выходить из нее

Что такое депрессия и как выйти из нее? Что такое депрессия и как из нее выйти


Что такое депрессия?

что такое депрессия и как выйти из неё?О том, что такое депрессия и как от нее избавиться, написано уже очень много книг, статей практически в любом женском или психологическом журнале.

По исследованиям американских и европейских психологов, если бы депрессию можно было поставить в один ряд со всеми известными болезнями, то она бы заняла второе место по масштабу распространения.

Так же они уверяют, что с каждым годом число людей, жалующихся на депрессию, увеличивается. И этому следует уделять внимание.

  • Что же означает слово «депрессия»?
  • Болезнь ли это современного общества, и как можно справиться с ней?

Психологи действительно правы, что важно уделять внимание, но не депрессии, а тому, что приводит к ней. Начнём с того, что существуют две стадии депрессии:

  1. Начальная стадия (эмоциональная, психологическая), из которой можно выйти, уделив внимание тому, что привёло к ней. Разобравшись в первопричине.
  2. И медикаментозная стадия – последствия длительной депрессии (первой стадии), которые приводят к психологическому расстройству, сопровождаемому нарушением работы мозга. Физиологическое.

К сожалению, многие психотерапевты и неврологи при столкновении с симптомами депрессии начинают выписывать лекарства, направления на психиатрические консультации т.д. в лучших традициях медицины, вовсе не задумываясь, что на данный момент важно человеку, и на какой стадии он может быть.

Да, и мы – современное общество, если не таить, исторически привыкли попросить таблетку от болезни и либо выпить её, либо положить на полочку.

Депрессия – это в более чем 90% отсутствие внимания к своему психологическому здоровью. Что же может означать психологическое здоровье?

В данном случае, прежде всего:

Забота о самом себе. Современность диктует свой стиль поведения, свои ритмы, которые отличаются от того, к чему привыкало человечество веками. Важно понимать это, и поддерживать здоровый образ жизни:

  • 3-5 разовое питание (свежие фрукты, овощи, также должны присутствовать белки и витаминсодержащие продукты – о том, как правильно питаться, лучше узнать у диетологов).
  • 7 (летом) — 8 (зимой) часовой сон очень важен для отдыха организма, и его необходимо эквивалентно восполнять, если у вас неожиданно пропадает возможность сна.
  • Прогулки на чистом воздухе пешком, на велосипеде или на лыжах. Желательно по парку или за городом как минимум 2 раза в день. В своё удовольствие.
  • Живое общение с друзьями. Человек изначально уже много тысячелетий неотделим от социума. Поэтому важно часто общаться не только с семьёй, но и с друзьями.

Важно прислушиваться к Себе и своему организму, не “перегибать палку” и при этом выполнять эти легкие правила для восстановления биоритмов.

Подавление чувств

Давайте выделим несколько важных мыслей из первой части статьи:

  1. Депрессия – это следствие того, что вы перестали слушать или не слушаете вовсе себя самого.
  2. Причиной депрессии может быть нарушение биоритмов. И если Вы знаете, что это так, то лучшая возможность выйти из депрессии, восстановить биоритмы и здоровый образ жизни.
  3. Достаточно найти первопричину и начать действовать…

Какие же причины депрессии могут быть?

Несколько раз я слышал на различных тренингах от незнакомых друг с другом людей примерно следующее: “Я только что приехала с юга (из-за границы)! Там было так солнечно, красиво! Я зарядилась энергией! Но приехав в наш серый город, меня стала охватывать депрессия…”

Если Вам известно, что Вас вводит в депрессию, ухудшает настроение, то можно начать делать что-то по-другому. Изменить взгляд на то, что нас окружает, радоваться, удивляться каждому дереву, травинке, лучику солнца, снежинке.

Можно посмотреть фильм Секрет, прочитать книги Билла Ридлера и других авторов. У кого-то моментально получается изменить взгляд после просмотра фильма и прочтения книг. Но если Вы замечаете, что не совсем выходит, то просто продолжайте практиковать это каждый день в течение месяца.

Если же Вы чувствуете, что вас угнетает какое-то дело (работа за компьютером, недоговоренность, конфликты), начните действовать. Измените положение.

Чаще находитесь там, где можно дышать свежим воздухом, сделайте ваше рабочее место и дом более светлыми и красочными, позаботьтесь о себе. Кому лучше известно, как не нам самим, что вас больше всего воодушевляет?! Воспользуйтесь этими знаниями.

Бездействие

Но психологическое здоровье включает не только то, о чём сказано выше. Важны и чувства, и эмоции, которые присутствуют в вашей жизни. Важно то, как Вы проявляете их и как справляетесь с их последствиями (новыми эмоциями и чувствами).

Например, подавление чувств (один из возможных вариантов) приводит к тому, что внутри человека накапливается много обид на родителей, друзей, людей, весь мир. При этом человек внешне, может быть, очень радостным и доброжелательным. Однако никто и не сможет узнать, что он на самом деле чувствует, так как его внутренний мир “закрыт” для всех.

Конечно, такое несоответствие внутреннего и внешнего мира может со временем привести либо к “эмоциональному взрыву”, либо к появлению различных болезней, иногда смертельных. Депрессия в данном случае будет промежуточным состоянием, и первые её симптомы – важным сигналом того, что пора заняться психологическим здоровьем.

В данной ситуации, человеку важно придерживаться здорового образа жизни и обратиться к психологу, пройти тренинги по отношениям (например, Понимание Себя и Других), которые помогут понять ему свой стиль поведения, установки, которые способствовали формированию его мировоззрения и мироощущения.

Таким образом, человек сможет осознанно выбирать то, что он захочет, научиться безопасно для окружающих проявлять свои эмоции и чувства.

Ошибочное поведение

Очень часто причины депрессии скрыты в ошибочном поведении, которое сформировалось благодаря жизненному опыту (многие считают его “негативным”, но на самом деле он нейтрален). Жизненный опыт – это 5-7 событий, которые произошли в детстве и запомнились на подсознательном уровне.

Например, в детстве ребенок мог получить внимание лишь тогда, когда начинал болеть.

Мама сразу же брала больничный, папа и окружающие обращали своё внимание на него, и ребенок понял, что таким образом он может быть близок с ними. Спустя годы опыт подсознательно случайными или неслучайными обстоятельствами укреплялся и приобрел новую форму еще более сложной болезни – непрекращающаяся депрессия.

Конечно, когда человек ощущает недостаток внимания, ему необходимо его давать в той мере, какой он его хочет получить. Совсем недавно я встречал семью, в которой с самого детства папа и мама были постоянно в конфликте. При этом дети жили между двумя “огнями”, и им не хватало их внимания, ласки, заботы, обнимания.

Один из детей не выдержал, и неосознанно начал болеть депрессией. Несколько лет он продолжал болеть и усугублять своё состояние, пока родители не поняли, что они могут потерять его.

Слава Богу, сейчас всё стало лучше. Теперь дети в семье получают поддержку от родителей, которой им не хватало столь долгое время. Родители стали интересоваться жизнью детей, и начали их обнимать.

Конечно, не все ошибочные поведения проявляются так явно, как написано. Иногда уходят годы на понимание первопричин, потому что люди ищут их в другом.

Об ошибочном поведении можно узнать на тренинге, который мы рекомендуем проходить не только родителям, но и всем, кто хочет больше узнать себя – “Секреты детского поведения”. Всё третье занятие полностью посвящено тому, как определять ошибочные цели и как давать близкому человеку то, что он хочет.

Как можно увидеть, первопричин существует много, однако депрессия, в большей степени, это проявление комплекса причин, факторов.

Если человек действует не в соответствии со своими мечтами, а занимается тем, что его не вдохновляет и не радует, то рано или поздно он столкнётся с депрессией. Или неудачи на пути к мечте его остановят.

Депрессия и ухудшения настроения могут быть причиной ошибок, неудач. В этом случае человек не хочет признавать свои ошибки, ему важнее сохранить своё “лицо”. У него недостаточно принятия себя таким, какой он есть.

А для того, чтобы двигаться дальше и не концентрироваться на неудачах, необходимо развивать именно принятие себя. Обычно мы предлагаем таким людям посетить тренинг “Любовь и Принятие Себя” для того, чтобы легче относиться к ошибкам, видеть в них опыт и пользоваться им, а не винить себя. Авторы: Антон Уступалов, психолог Ирина Удилова.

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

www.grc-eka.ru

Что такое депрессия и как из нее выйти

победить депрессиюСимптомы депрессии хотя бы раз испытывал на себе каждый человек. Определить их несложно, учитывая огромное количество книг и статей по психологии. Но, несмотря на это, на сегодняшний день депрессия остается одной из самых известных и распространенных болезней.

Определений депрессии существует много. Изучив их, можно выделить несколько основных характерных черт депрессии:

  • негативный или безразличный настрой личности;
  • подавленное состояние;
  • грусть;
  • снижение самооценки;
  • потеря интереса к жизни и происходящему вокруг;
  • утрата удовольствия от любимых занятий.

Нередко человек, страдающий депрессией, может начать злоупотреблять алкоголем, успокоительными таблетками, наркотиками.

Депрессивное состояние делят на две стадии: начальная и медикаментозная. Между ними есть существенная разница.

Для того, что бы выйти из начальной стадии депрессии, достаточно понять причины ее появления. Сделать это можно, обратившись за помощью к специалисту-психологу. В течение нескольких сеансов он поможет найти первопричину эмоционального расстройства и выведет из депрессивного состояния.

Медикаментозная стадия – более тяжелая форма болезни. К таким последствиям может привести начальная стадия депрессии, если вовремя не предпринять меры для её устранения. Тяжелая форма депрессии приводит к нарушениям в работе мозга и глубокому психологическому расстройству. На этой стадии необходима помощь психиатра и лечение специальными препаратами.

Как же справиться с депрессией?

Чтобы не стать заложником депрессии, поможет соблюдение следующих советов: стараться соответствовать требованиям и реалиям современности (это касается стиля, норм, ритма жизни), придерживаться здорового питания, спать не менее 8 часов в сутки, проводить достаточно времени на свежем воздухе, общаться с друзьями и семьей.

naturalcure.ru

Что такое Депрессия и Как из нее выйти?

Слово Депрессия, наверное, можно внести в список одного из наиболее часто употребляемых слов. Взгрустнулось нам немного – мы говорим, что у нас депрессия. Надоела работа или учеба, поругались с парнем или девушкой – депрессия. Но депрессия – это не просто грусть, плохое настроение, или негативные эмоции.

Это - длительное состояние нарушения психики. Это когда любая мелочь вроде не отвеченного звонка любимого, сложного домашнего задания по математике, небольшого замечания босса может вызвать приступы плача, или же когда слезы просто наворачиваются без причины. Человек, страдающий депрессией, чувствует себя как будто за невидимой толстой стеной, которая не пропускает через себя никакие эмоции и ощущения. Общение с друзьями и родными больше не приносит удовольствия, когда-то любимые развлечения, книги, фильмы кажутся неинтересными, еда – пресной. Концентрация внимания и работоспособность резко понижаются. Даже такие простые вещи как чтение газеты или написание письма становятся трудновыполнимыми – мозг не складывает предложения в связную историю, разум затуманен. Речь, телодвижения, становятся медленными, ленивыми, как будто собственное тело стало человеку обузой. Иногда не хватает сил подняться с постели – принятие душа, готовка еды, поход в магазины и прочая рутина становятся неимоверным усилием. Человек словно полумертв. Но вдохнуть жизнь в несчастливца, попавшего в сети этого эмоционального недуга возможно. Для этого есть много способов и вариантов.

Занятия Спортом

Как бы банально не звучало заезженное выражение В здоровом теле - Здоровый дух, оно как нельзя правдиво.После усердной тренировки в спортзале или утренней пробежки заряд бодрости вам гарантирован. У человека выделяются эндорфины, так называемые гормоны счастья.Многочисленные исследования показали, что физические нагрузки улучшают настроение, концентрацию, работоспособность. Даже здоровым людям необходим спорт, а уж для страдающих депрессией – он как спасательный круг для утопающего. Конечно, когда жизнь теряет смысл и тело прилипает к кровати как магнит, поначалу будет нелегко заставить себя это сделать. Но преодолев себя и сделав первый шаг, вы начнете видеть свет в конце туннеля. Не обязательно сразу становиться чемпионом – если тело слабо начните с быстрой ходьбы, потом постепенно увеличиваете нагрузку. Хвалите себя за каждую тренировку – так вы поднимете себе самооценку, которая обычно занижена у больных депрессией.

Любовь и Дружба

Окружите себя людьми, которых вы любите, которые могут без осуждения выслушать и поддержать вас. Первой реакцией при депрессии часто является спрятать ее подальше от окружающих, в том числе от самых близких. Не хочется никому показывать этого уродливого паразита, пожирающего душу – стыдно, да и не хочется никого расстраивать. Поэтому человек отказывается от встреч с друзьями, изолирует себя от общества. Но одиночество только усугубляет депрессию – человек все глубже погружается в эту бездну, так как ничья рука его не вытащит. Не надо быть гордым стоиком и оставаться один на один со своими проблемами. Ведь в этом и заключается настоящая дружба – поддерживать друг друга в беде. Простой душевный разговор, моральная поддержка, осознание того, что вас любят, привнесут свет в тьму, в которую погрузилась ваша душа.

Найти корень и устранить

Причины депрессии могут быть самыми разными – потеря близкого человека, неблагоприятные жизненные обстоятельства,генетические предрасположенность, детские травмы, неправильное воспитание, неудовлетворенность жизнью. Нужно будет заглянуть в темный ящик нашей психики, хорошенько там покопаться и понять что же медленно убивает нас изнутри. Если это обида, травма, потеря – нужно принять, простить и отпустить. Если родители не научили каким-либо жизненным навыкам необходимым для здоровой полноценной жизни – нужно брать на себя ответственность и начать учиться. Если деятельность кажется бессмысленной – ставить новые цели, менять приоритеты. Каждый человек может быть тем мастером, который починит сдавший сбой механизм собственного разума, тем ученным, который сам для себя откроет лекарство. Нужно лишь прислушиваться к себе, анализировать, пробовать разные методы – и выход найдется.

epicblog.net

Симптомы депрессии, лечение, как избавиться от депрессии

По данным международных исследований, с каждым город от депрессии страдает все больше людей. Исследователи утверждают, что этот недуг выявляют примерно у 20% населения земного шара.

Симптомы депрессии

Симптомы у этой болезни довольно разные, но наиболее типичными из них являются следующие:

  • чувство тоски, подавленное состояние, тревога, ожидание чего-то плохого;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство вины;
  • снижение самооценки, чувства уверенности в себе;
  • утрата способности испытывать радость, удовольствие;
  • отсутствие интереса к занятиям, которые раньше вызывали положительные эмоции;
  • страх за свое здоровье и здоровье своих близких.

Депрессия проявляется не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. Так, при депрессии часто наблюдаются расстройства сна и бессонница, утрата аппетита или склонность к перееданию, снижение функции кишечника, снижение либидо, быстрая утомляемость, боли в области сердца, желудка.

Страдающий от депрессии человек становится пассивным, начинает избегать общения с людьми, проявляет интерес к алкоголю и наркотикам, не может долго принять решение, видит мир только в черном цвете, а также все чаще подумывает о самоубийстве.

Если вышеперечисленные симптомы сохраняются более 2 недель, то их уже можно относить к признакам депрессии.

Часто люди путают депрессию с проявлениями трудного характера человека, его пессимизма, лени и эгоизма. Следует знать, что депрессия – это серьезное заболевание, лечение которого должно проходить под надзором специалистов. Чем быстрее поставлен диагноз и начато лечение, тем быстрее и проще вылечиться от этого недуга. Кроме того, своевременное лечение поможет предотвратить повторения депрессии, а также эволюцию данного заболевания в более тяжелую форму.

К сожалению, в обычной поликлинике далеко не каждый врач может учесть все симптомы и поставить правильный диагноз. Такие больные чаще всего получают симптоматическую терапию и лечатся лекарствами от сердца, желудка, а депрессия тем временем все больше усугубляется. Физическое состояние больных становится еще хуже, они начинают тратить большие суммы денег на анализы, а к психиатру попадают уже с достаточно глубокой депрессией.

Причины возникновения депрессии

Депрессия является последствием частых стрессов и тяжелых эмоциональных переживаний. А иногда она возникает без видимой причины. Часто депрессия сопутствует соматическим заболеваниям сердца и органов желудочно-кишечного тракта. В этом случае депрессия ухудшает течение соматического заболевания. Однако при ее своевременном лечении соматическое заболевание начинает отступать.

Одни больные страдают от периодических проявлений депрессии, а у других заболевание носит хронический характер. Иногда при депрессии проявляются только телесные симптомы, но при этом анализы не выявляют никаких отклонений от нормы.

По мнению врачей, депрессию вызывают три различных фактора. Первый из них – биологический. Считается, что к ней приводят нарушения нейрохимических процессов в организме, которые могут быть обусловлены наследственностью.

К психологическим факторам развития депрессии относят стиль мышления, склонность воспринимать только негативные стороны жизни, пессимистический настрой на будущее. Как правило, такой стиль мышления формируется у человека с детства, если члены его семьи все время конфликтовали и слишком часто высказывали недовольство его поступками. Стрессы (смерть близких, разводы, расставания, проблемы на работе) и недостаточное общение с людьми, которые могли бы поддержать в трудной ситуации, только подливают масла в костер заболевания.

У депрессии имеются и социальные корни. Частые стрессы, высокий темп жизни, большая конкуренция, тяжелые экономические условия – все это провоцирует возникновение заболевания. В современном обществе существует культ ценностей (культ тела, идеальной внешности, успеха в личной жизни и карьере), которые заставляют человека испытывать постоянное недовольство собой. Если ему не удается достигнуть этого мнимого совершенства, то неизбежно возникает депрессия.

Лечение депрессии. Антидепрессанты.

Сегодня депрессию лечат медикаментозными и немедикаментозными методами.Медикаментозная терапия назначается как при легких, так и при тяжелых проявлениях депрессии. В настоящее время самыми распространенными препаратами для лечения депрессии являются антидепрессанты новых поколений, которые вызывают минимум побочных эффектов, хорошо переносятся больными и безопасны при не слишком большой передозировке. При правильном применении и соблюдении режима терапии антидепрессанты не наносят никакого ущерба здоровью человека. Однако следует знать, что эффект от многих препаратов проявляется не сразу, а через некоторое время (накопительный эффект). В отличие от бензодиазепиновых транквилизаторов (феназепам, элениум), антидепрессанты не вызывают привыкания и не снижают чувствительности к другим лекарственным средствам.

Терапия депрессии делится на несколько этапов.

Первый этап. Выбор антидепрессанта с учетом симптомов заболевания, подбор дозы и разработка схемы лечения.

Второй этап. Прием выбранного антидепрессанта.

Третий этап. Поддерживающая терапия, длительность которой составляет от нескольких месяцев до более длительного срока.

Проведению медикаментозной терапии обычно мешает сам больной, который уверен, что его болезнь ничего общего с депрессией не имеет. Сюда добавляется страх перед побочными эффектами антидепрессантов, а также отсутствие моментального эффекта от препаратов данного класса.

Следует знать, что многочисленные исследования подтвердили высокую эффективность и безопасность антидепрессантов при лечении депрессии. Что касается эффекта от терапии, то, как было сказано выше, многие антидепрессанты начинают действовать только через несколько недель после начала приема.

Психотерапия в лечении депрессии

Психотерапия – важное дополнение медикаментозного лечения депрессии, подразумевающее большую вовлеченность пациента в процесс лечения. Человек, прошедший курс психотерапии, может лучше управлять своими эмоциями, поэтому в будущем ему будет легче справиться со своими проблемами, не впадая в депрессию.

При лечении депрессии наиболее эффективными считаются три психотерапевтических подхода: поведенческая, когнитивная и психодинамическая психотерапия.

Согласно психодинамической терапии, депрессия является следствием внутренних конфликтов в сфере бессознательного. Например, стремление к независимости может сочетаться в человеке с желанием получать поддержку со стороны близких. Проанализировав историю жизни пациента, врач может найти причину таких конфликтов. Когда внутренний конфликт найден, человек должен его осознать, а дальше врач поможет ему его решить.

Поведенческая психотерапия призвана решать текущие психологические проблемы человека и устранять поведенческие симптомы депрессии (апатию, боязнь окружающих, пассивный образ жизни, нежелание принимать решения и т.д.).

Два вышеперечисленных метода объединила в себе когнитивная психотерапия. В ней проводится работа как с насущными жизненными трудностями, актуальными в данный момент жизни, так и со внутренними источниками этих трудностей. Источником депрессии в когнитивном методе выступает негативное мышление, которое заставляет больного депрессией рассматривать все, что с ним происходит, с негативной точки зрения. Если негативное мышление перенастроить, то есть сделать позитивным и более реалистичным, то вылечить депрессию не составит труда.

Групповая терапия и семейные консультации также используются для лечения и профилактики депрессии.

Любой из перечисленных здесь психотерапевтических методов предполагает длительную индивидуальную работу с пациентом, хотя некоторые современные методы предусматривают краткие курсы терапии (10-30 сеансов). Данные методы уже давно признаны эффективными, однако многие больные либо вообще отказываются от лечения депрессии, либо предпочитают медикаментозное лечение, а психотерапевтические методы вызывают у них сомнения и страх. Почему так происходит?

Во-первых, в нашей стране люди имеют слабое представление о психотерапии и ее положительном влиянии на психическое состояние человека. Во-вторых, нельзя сбрасывать со счетов страх перед тем, что человеку придется рассказывать врачу много интимных подробностей его жизни. В-третьих, многие больные убеждены, что со своими «заморочками» они могут справиться самостоятельно, или же они вообще не признают факт болезни.

В развитых странах методы психотерапии уже давно успешно применяются для лечения депрессии и при прочих психических расстройствах. Например, курс когнитивной психотерапии является отличной профилактикой депрессии, а многие современные методики эффективны, и при этом не растягиваются на слишком длительный срок. Вся информация, которую человек озвучивает на сеансе, остается в тайне. Настоящий профессионал хорошо подготовлен к работе с эмоциями и переживаниями своих пациентов, он проявляет к ним должное уважение. У каждого в жизни случаются тяжелые ситуации, справиться с которыми самостоятельно очень трудно, поэтому самый лучший выход в этом случае – обратиться за помощью к психотерапевту.

Однако на пути к излечению от депрессии человеку должны помогать не только таблетки и врачи, но и самые близкие люди, то есть его семья. Без внимания, заботы и ласки близких человек все равно чувствует себя одиноким и ненужным.Близкие больного должны понимать, что депрессия – довольно тяжелое заболевание, при котором важно сочувствие. Но при этом нельзя «втягиваться» в состояние, разделять с ним его тревоги и страхи. По данным исследователей, депрессией чаще страдают люди, которых в семье постоянно критикуют, поэтому критику по возможности нужно убрать. Больного нужно привлекать к активным действиям, стараться его «расшевелить», привнести в его жизнь положительные эмоции.

krasna-devica.ru

Выход из депрессии – пути и способы выхода, самостоятельно

Кажется, что люди столкнулись с депрессивным состоянием только после появления науки психологии. До этого никто не страдал от депрессии, соответственно, не нужно было искать пути и способы выхода из нее. На самом деле люди всегда оставались склонными к тем или иным проявлениям. Просто чем больше говорят о подавленном состоянии, тем больше психологи вынуждены искать выходы из депрессии, которые позволят самостоятельно избавиться от нее.

Возникает естественный вопрос, какие причины формируют депрессию. В большинстве своем люди страдают от временного депрессивного состояния, которое легко устраняется, когда решаются все проблемы, из-за которых они впали в подавленное настроение. В клинической психологии речь идет только о депрессии как о психологическом расстройстве, которое практически не излечивается, несмотря на имеющиеся медицинские препараты и психиатрические способы лечения.

В обыденной жизни депрессия является следствием наличия внутренних проблем, с которыми человек не желает смиряться.

Существуют различные причины возникновения депрессии. Одной из них является ошибочная интерпретация ситуации. С каждым человеком случаются то положительные, то отрицательные события. Стоит отметить, что степень приятности того или иного происшествия определяет сам человек. Ситуация случается – и индивид ее интерпретирует. Что он видит? Что по этому поводу думает? Что думает о себе? Что думает о других?

В результате интерпретации, которая дается ситуации, человек впадает в то или иное эмоциональное состояние. Кто-то может порадоваться, когда его любовный союз распадается, а другой индивид может впасть в депрессию. Кто-то может почувствовать себя свободным в связи с увольнением с работы, а другой будет страдать и запивать горе алкоголем. Кто-то будет радоваться собственной полноте, а другой будет по данному поводу сильно переживать.

Депрессия порой является всего лишь следствием интерпретации происходящего, которую вы сами даете. В реальности просто происходит некое событие. Оно само по себе ни плохое, ни хорошее. Но включаетесь вы, сначала оценивая ситуацию с позиции, насколько она вам выгодна. Потом вы включаете эмоции: хорошо вам от этой ситуации или нет? Продолжаете анализировать, додумывая то, что поначалу не было замечено. И все это нарастает, как снежный ком.

В зависимости от ваших мыслей и суждений, вы радуетесь или горюете. Чем сильнее становятся отрицательные эмоции, тем больше вы впадаете в депрессию. И заметьте, все это делаете вы.

Соответственно, от депрессии можно избавиться. Если вы страдаете из-за собственных мыслей о ситуации, измените свою интерпретацию. Каким бы ни было неприятным и плохим событие, иначе взгляните на него. Найдите что-то полезное для себя, увидьте хорошие моменты. Ситуации не бывают однозначно хорошими или плохими. Просто вы не замечаете хорошего, из-за чего и вгоняете себя в депрессию.

Что такое выход из депрессии?

Когда возникает тема депрессии, неизбежно встает вопрос: как выйти из нее? Что такое выход из депрессии? Простыми словами это можно обозначить как возврат человека в то состояние, в котором он пребывал до впадения в депрессию. «Выход там же, где и вход» — это значит, необходимо решить ту проблемную ситуацию, из-за которой человек погрузился в депрессивное состояние.

Здесь следует разобраться с собственными мыслями, эмоциями, желаниями и даже возможностями. Часто бывает так, что человек не может быстро решить проблему, поскольку считает, что не обладает всеми нужными возможностями. Однако, как говорится, все проблемы человеку даются по силам. Человек заблуждается лишь в том, каких результатов он может достичь. Часто хочется достичь того, что на сегодняшний день недостижимо. А те возможности, которые имеются у человека, могут помочь ему решить проблему, возможно, давая не самый наилучший результат.

Если человеку не удается самостоятельно выйти из депрессии, тогда рекомендуется обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru. Задача специалиста:

  • Помочь клиенту разобраться в сложившейся ситуации.
  • Прочувствовать свои желания, мысли и эмоции.
  • Найти многочисленные пути выхода из проблемной ситуации (в то время как человеку может казаться, что выхода вообще никакого нет).
  • Выбрать наиболее благоприятное для себя решение.
  • Начать действовать.

Депрессия является проблемой современного общества, пожалуй, потому что люди стали воспринимать ее как явление, которое обязательно должно присутствовать в жизни. Об этом даже говорят психологи, только люди неправильно их понимают. Речь идет о том, что вполне нормально впасть на несколько дней в депрессию. Уже ненормальным становится состояние, когда человек еще больше погружается в свое угнетенное настроение, не решая собственные проблемы.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Несомненно, когда вы испытываете депрессию или нервный срыв, пустоту внутри себя, вы не задумываетесь о последствиях своих действий. Вам просто хочется что-то сделать, чтобы заглушить ту душевную боль, которая вас одолевает. Но попробуйте на мгновение остановиться и подумать: что будет после того, как ваши эмоции и ощущения стихнут? Не пожалеете ли вы о том, что хотите сделать?

Когда вам плохо и вы хотите совершить некий поступок, который чаще всего продиктован желанием мести или наказания себя или других людей, представьте себе картинку «Вы спустя 10 лет». Будет ли вас тогда волновать то, что происходит с вами сейчас? Будете ли вы и дальше беспокоиться по тем вопросам, которые волнуют вас сейчас? За последующие 10 лет в вашей жизни может произойти еще очень много событий, которые вытеснят из памяти все те переживания, которые сейчас одолевают. Через 10 лет вы можете даже и не вспомнить о том, что с вами сейчас происходит. Тогда зачем разрушат свою жизнь  в настоящее время, если ваши теперешние чувства, эмоции, ощущения и депрессия – временное явление, которое пройдет через несколько месяцев?

Люди условно делятся на две группы по тому, на что направлены их действия, когда им плохо:

  1. Люди, чьи действия направлены на саморазрушение. Они пьют, употребляют наркотики, убегают из дома, думают о самоубийстве и т. д. Справятся ли они с проблемами, которые создают сейчас, тогда, когда их негативные эмоции и чувства стихнут? Смогут ли они вернуть себе жизнь, которой сами себя же лишили? Смогут ли бросить наркотики и алкоголь, к которому пристрастились, пока были в депрессии? Способны ли они будут восстановить отношения с теми людьми, с которыми разрушили их лишь потому, что были в плохом настроении? Следует помнить, что за каждым действием, даже в состоянии депрессии, идет следствие, которое неизбежно будет мешать счастливому существованию, когда вы наконец-то успокоитесь и вернетесь в свое естественное состояние.
  2. Люди, чьи действия направлены на продолжение той жизни, которой они хотят жить. Конечно, неприятные ситуации и негативные ощущения не дают уверенности в том, что вы можете жить счастливо. Однако стоит не забывать, что эмоции пройдут, а то, что вы успеете сделать, пока они в вас бушуют, будет на вашей совести. И вам придется отвечать за свои поступки, которые были совершены под действием эмоций. Люди, которые это понимают, переступают через свои мысли о саморазрушении и продолжают совершать поступки, которые будут подводить их к желаемой жизни.

Драматическое событие в вашей жизни – еще не повод опускать руки и переставать жить. Это временное явление, которое нужно просто пережить, не забывая о том, какие ваши желания, цели и какой жизнью вы хотите жить.

перейти наверх

Пути выхода из депрессии

Психологи утверждают, что пути выхода из депрессии находятся там, где расположен вход. Таким образом, сначала следует выяснить причины возникновения подавленного настроения, после чего устранить их. А их существует большое количество. Нередко человек не может самостоятельно разобраться в тех причинах, которые спровоцировали у него депрессивное состояние, что является защитной реакцией психики, которая, возможно, ограждает человека от чего-то более болезненного и неприятного.

Работа с психологом начинается с поиска данных причин. Нередко в современном обществе люди страдают от депрессии по причине эндогенных факторов. Этими причинами могут быть дефицит серотонина и дофамина – гормонов счастья. Если организм их вырабатывает в малом количестве, тогда причина заключается в них.

Лекарственное лечение в данном случае позволяет избавиться от депрессии. Другими причинами депрессии могут быть:

  • Усталость.
  • Отсутствие сна.
  • Неполноценное питание.
  • Нехватка солнечного света.

В таких ситуациях рекомендуется всего лишь отдохнуть, выспаться, хорошо покушать, выйти на улицу в солнечный день. Однако нередко причинами депрессии являются внутренние проблемы и конфликты, с которыми не может справиться человек. Внешне он может выглядеть веселым и жизнерадостным, хотя в душе он будет ощущать пустоту, безразличие и желание умереть. Причиной такого поведения является то, что общество неправильно реагирует на депрессивное состояние, что еще больше усугубляет ситуацию.

Психологи неустанно напоминают людям о том, что депрессия у здорового человека является обратимым состоянием. Другими словами, можно найти пути выхода из нее и избавиться от неприятного состояния. Главное – что человек делает, пока находиться в депрессии?

В жизни любого человека возникают ситуации, которые ему не просто неприятны, но и вводят его в такое депрессивное состояние, когда он теряет смысл своей жизни, какие-либо интересы и ощущение самосохранности. Нередко в таких случаях люди начинают задумываться о самоубийстве, причем это проявляется не только в таких серьезных вещах, как выпрыгнуть из окна или повеситься, но и в таких мелочах, как напиться, с кем-нибудь подраться, поругаться или убежать, куда глаза глядят.

На что направлены ваши действия, когда вам плохо? Помните, что все, что вы сделаете в подавленном состоянии, будет иметь свои негативные последствия, которые будут мешать счастливо жить, когда вы избавитесь от всех отрицательных ощущений. Вам захочется быть счастливым человеком, но будут мешать те последствия, которые вы сами же сотворили, пока были в депрессии или под действием нервного срыва. Не делайте глупостей, ведь потом придется отвечать за последствия этих поступков.

Лучше вспомните о том, к чему вы стремились, какой жизнью хотите жить, каким человеком желаете быть, и продолжайте действовать в этом направлении. И когда ваши неприятные ощущения пройдут, вам не придется разбираться с теми проблемами, которые вы сами же и создали. Вы уже продвинетесь немного ближе к своим целям, независимо от того, что испытывали при этом не очень позитивные эмоции. Все плохое проходит со временем. Но человеку потом приходится разбираться с теми последствиями своих поступков, которые он совершил, пока был под влиянием этих самых отрицательных чувств.

перейти наверх

Самостоятельный выход из депрессии

Депрессивный человек переживает не самые лучшие ощущения, пока находится в плохом состоянии. Он теряет мотивацию, желание двигаться, пропадают цели. Со временем человек ограждается от окружающего мира, полностью погружаясь в собственные проблемы. Все разговоры его направлены на обсуждение своей проблемы, что со временем надоедает его собеседникам, которые не находятся в депрессивном состоянии. Такое поведение делает человека неинтересным для окружающих, соответственно, приводит к одиночеству. Если не найти самостоятельного выхода из депрессии, то можно дойти до мыслей о самоубийстве.

Обращение к психологу позволит быстро решить возникшую проблему. Однако российский менталитет не позволяет нормально относиться к данному мероприятию. Кажется, что с психологическими проблемами нормальные люди должны справляться без специалистов. Если есть желание самостоятельно выйти из депрессии, тогда попробуем дать полезные советы.

  1. Перестаньте горевать за потерями. Причина депрессии – утрата чего-то ценного в настоящем времени (увольнение с работы, уход любимого человека, смерть близкого и пр.). Выход из депрессии – принять сложившиеся обстоятельства, свое состояние, потери и утраты. Пока человек вспоминает о том, что у него было и что плохого он сделал, он не способен обрести счастье. Необходимо принять сложившуюся ситуацию и начать надеяться на хорошее будущее.
  1. Найдите хороших друзей. Депрессия еще больше усугубляется, когда человек находится в одиночестве. Ведь он погружен в свои печальные мысли! Именно в такой период нужны люди, которые помогут отвлечься, взбодриться, вернуть веру в себя. Речь не идет о собутыльниках или лентяях, которые начнут предлагать различные увеселительные мероприятия. Говорится о людях, которые могут поддержать, помочь решить проблему, уважительно и добродушно общаются.
  1. Начать действовать. Депрессивный человек в основном своем бездействует. Уже все плохое свершилось – теперь он просто лежит и страдает, что абсолютно не помогает ему выйти из подавленного настроения. Более эффективным способом станет действование – достижение целей, что поможет вернуть веру в себя, свои силы и жизнь.

Если человек желает воспользоваться медикаментозными препаратами, то здесь следует проконсультироваться с врачом. Здесь могут быть прописаны Тенотена, Мексиприм, Успокой и пр. Они помогут вернуть равновесие и спокойствие.

перейти наверх

Способы выхода из депрессии

Психология предлагает различные способы выхода из депрессии. Все их можно разделить на физические и психологические. Физические способы выхода из депрессии направлены на воздействие на человеческое тело с целью возвращения его в уравновешенное и стабильное состояние. Психологические методы направлены на устранение тех проблем, которые вызвали негативное состояние.

Физическими способами являются:

  • Физические упражнения, спорт, работа. Когда человек трудится, он отвлекается. Достижение результатов вырабатывает гормоны счастья.
  • Уход за домашними животными. Помимо эстетики и грации, что наблюдается за животными, человек отвлекается на заботу о них, что помогает ему успокоиться.
  • Полноценное питание. Это не совет для сохранения здоровья (что является немаловажным), а обогащение организма всеми витаминами и элементами, которые необходимы для его полноценной работы. Здесь рекомендуется не только употреблять побольше зелени, овощей, ягод, фруктов, но и умеренно употреблять мясо, яйца, молоко, морепродукты, цитрусовые и прочие природные продукты питания. От алкоголя лучше отказаться, поскольку он не решает проблему, а лишь ненадолго позволяет забыться
  • Медитация и прочие упражнения по самоуспокоению.
  • Массаж и самомассаж.
  • Аутотренинги.
  • Музыкотерапия, ароматерапия, танцевальная терапия и пр.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Полноценный сон, когда человек сам засыпает и сам просыпается (без будильника).

Оказывается, мечтать вредно. Ученые провели исследования и получили результаты: позитивно мыслящие люди чаще и быстрее впадают в депрессивное состояние, нежели пессимисты. В чем же дело? Неужели теперь нельзя мечтать? Рассмотрим данный вопрос более тщательно, чтобы понять, где человек ошибается.

Мечты действительно приводят к депрессии, если сам человек забывает о следующих фактах:

  1. Есть мечты, а есть реальность. Он живет в реальности, которая значительно отличается от тех фантазий, которые он рисует в своей голове. Мечтать и желать достичь желаемого можно, не забывая при этом о реалиях жизни. Нужно делать мечты реальными в тех условиях, которые действительно окружают человека. Видьте реальность, а мечты пусть становятся целями, которые вы будете достигать в условиях реальной жизни.
  2. Есть будущее, а есть настоящее. Мечты – это будущее время. Чтобы не загрустить от осознания реального положения дел, помните, что вы живете в настоящем времени. Будущее станет таким, каким вы его себе фантазируете. Но изменения происходят в реальном мире, отталкиваясь от тех условий, которые далеки от ваших желаний.
  3. Есть легкая жизнь, а есть проблемная реальность. О чем-либо мечтая, человек представляет себе беззаботную и беспроблемную жизнь. Такого в реальном мире не бывает, если вы не обладаете масштабным мышлением, суперпамятью, развитыми аналитическими способностями, которые могут предугадывать любое развитие событий. Человек – существо, совершающее ошибки. Нужно быть готовыми к тому, что в процессе достижения желаемого вы не раз будете сталкиваться с ситуациями, которые будут требовать от вас силы воли, упорства, усилий и даже непривычных действий.

Мечты приводят к депрессии лишь потому, что они оторваны от реальности. Человек не желает видеть реального положения дел, сильно переживает любые неудачи, не проявляет силы воли и решительности. Мечтательный человек убегает от реальной жизни в свои мечты, а не делает фантазии целями, которые он достигает в условиях земных законов.

Депрессия – это всего лишь осознание того, что все, о чем мечталось, не является реальным положением дел. Хватит мечтать! Начните жить реальной жизнью, которую можно сделать такой, чтобы она вас радовала.

перейти наверх

Итог

Депрессия является естественным состоянием, в которое человек впадает, когда сталкивается с трудностями. Однако губительной становится ситуация, когда человек позволяет собственному негативному состоянию охватывать его, управлять желаниями и поступками, терять активную позицию. Итог – погружение в депрессию, плохие мысли о себе и о мире, доведение себя до нетрудоспособного состояния и пр.

Не следует пренебрегать услугами психологов. Они не являются врачами, которые говорят о том, что их клиент болен. Они такие же специалисты, как и юристы, которые помогают с минимальными затратами усилий решить возникшую проблему.

Здоровые люди страдают от депрессии неклинического характера. Данное состояние легко устранимое и возвратимое. Если есть желание не тратить свое время на депрессию, тогда следует предпринять все меры по избавлению от нее. Это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью психолога различными способами.

psymedcare.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессии потихоньку становятся частыми спутника современного человека. Это опасное расстройство психики негативно влияет на здоровье и работоспособность. Личность, страдающая от депрессивного состояния, мучается от постоянной подавленности, ощущения беспомощности, постепенно теряя смысл в жизни.

Депрессивность подрывает и физическое здоровье. Есть ли способы, подсказывающие, как выйти из депрессии самостоятельно без вреда для себя? Большинство нервных и психических расстройств в наше время успешно лечится. Избавиться от опасного состояния можно и своими силами, только делать это нужно грамотно.

как выйти из депрессии самостоятельноИз депрессии можно выйти самостоятельно, но сделав это грамотно

Как определить депрессию

С депрессией люди познакомились еще в древние времена. Скука, меланхолия, томление – так называли депрессивные состояния раньше. Легендарный Гиппократ советовал для избавления от депрессии пить чистую воду, принимать теплые ванны и массажироваться.

Эти рекомендации, восстанавливающие нормальное состояние нервной системы, актуальны и сейчас. Особенно во время широкого распространения депрессивных состояний.

По статистике от депрессивных состояний страдает каждый десятый человек планеты. И эта цифра постоянно растет. Чаще подвержены нервному расстройству люди 40-60 лет.

В переводе с латинского слово «депрессия» означает «подавление». Перевод точно характеризует основные симптомы расстройства:

  • подавленность;
  • общая усталость;
  • раздражительность;
  • падение самооценки;
  • стремление к одиночеству;
  • потеря радости и интереса к жизни.

Эти признаки сопровождаются и соматическими нарушениями. У депрессивного человека отмечается плохой сон и аппетит. Человеку, который намерен в одиночку сразиться с депрессией, следует знать одно важное правило: депрессия – это просто состояние психики, а не заболевание.

как выбраться из депрессииОсновные симптомы депрессии

Но состояние опасное и чреватое последствиями. Чтобы вытащить себя из депрессии, нужно знать причины расстройства.

Кто виновен в депрессивном расстройстве

Самым частым (в 92% случаев) виновником развития депрессивного состояния становится длительный стресс либо внезапное острое психологическое потрясение. Такие депрессии называются «реактивными». Они провоцируются смертью любимого человека, потерей работы, тяжелым разводом, болезнью либо инвалидностью.

Иногда депрессии могут спровоцировать и совершенно противоположные ситуации. Депрессивность обрушивается на человека в период безмятежного успеха. Психологи считают, что такая реакция настигает личность, когда она достигает желанного успеха. Поставленная цель взята, и смысл жизни внезапно теряется.

вытащить себя из депрессииГлавные причины депрессии

На фоне хронического стресса появляется невротическая депрессия (или депрессивный невроз). Такой депрессии чаще подвержены пожилые люди и женщины. К причинам ее появления относят следующие факторы:

  1. Пессимистичные черты характера.
  2. Неблагополучная семейная обстановка.
  3. Насилие (физическое либо психологическое).
  4. Врожденная мнительность и повышенная эмоциональность.
  5. Наследственное предрасположение к невротическим расстройствам.
  6. Отсутствие поддержки (алкоголизм, наркомания родителей, близких).

Самыми редкими причинами депрессий (около 1%) являются расстройства эндогенного характера. Они сопровождают уже имеющиеся болезни психогенного уровня.

Факторы риска

В жизни человека есть определенные периоды (время Х), когда вероятность депрессий значительно увеличивается. Это:

  • послеродовой этап;
  • подростковое время;
  • климактерический период.

Эти опасные этапы сопровождаются значительным изменением гормонального фона. Такое время – настоящее испытание для нервной и психической человеческой системы. Ведь гормональный дисбаланс сопровождается высокой утомляемостью, падением работоспособности, раздражительность, ухудшением внимания и памяти.

лечение депрессии самостоятельноКак развивается депрессия

С депрессивными состояниями, длительным падением настроения сталкивается подавляющее большинство людей. Как провести лечение депрессии самостоятельно и восстановить душевное равновесие после потрясений, жизненных трудностей и потерь?

Главные ошибки в борьбе с синдромом

Что, по мнению большинства, способно разогнать хандру? Перемена образа жизни, переезд, прогулки, встречи с приятелями, просмотр интересного фильма, спорт? Все эти занятия – отличное подспорье в борьбе за внутреннюю гармонию, но самостоятельно вывести себя из депрессии с их помощью невозможно. Почему?

Такие методы – лишь попытка отвлечь себя на какие-либо внешние обстоятельства. Это недолговечная, хрупкая ширма, которой человек пытается прикрыть глубокие проблемы.

Придет время, когда существующий душевный дискомфорт перевесит и разрушит иллюзорную ширмочку кажущегося внешнего благополучия. Депрессия вернется вновь, с уже большей силой.

Что сделать в первую очередь

Любое состояние у человека имеет начало, течение и окончание. Все эти стадии для каждой личности сугубо индивидуальные и действовать по каким-то общим меркам бесполезно. Чтобы разработать план, как быстро выйти из депрессивного состояния, вооружитесь ручкой, бумагой и 10-15 минутами времени.

самостоятельно вывести себя из депрессииЧто сделать для борьбы с депрессией

Сядьте в тихой обстановке, и ответьте себе письменно на следующие вопросы:

  1. Вы поняли, что у вас депрессия. Какие изменения в своем организме вы чувствуете?
  2. Определите свой эмоциональный уровень. Какие конкретные эмоции вы чаще всего ощущаете?
  3. Покопайтесь в собственной голове. Какие мысли вас преследуют?
  4. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить самые тяжелые моменты. Какая картинка рисуется перед глазами?

Как можно подробнее опишите все на бумаге и внимательно перечитайте. Теперь постарайтесь вспомнить время, когда вы в последний раз ощущали себя в приподнятом расположении духа.

Наша цель – определить границу, момент начала депрессии. Когда вы впервые поняли, что пришло плохое настроение, такое, когда ни на что нет сил и эмоций.

Разматываем клубок дальше. Следующая задача – осознавание того времени, который разделяет тот момент, когда еще все было хорошо и миг, когда вдруг стало плохо. Устанавливая причину, доверяйте собственной интуиции, подсознание не обманет.

Помните – депрессия начинается с момента «застревания» человека в каком-либо негативном событии. Негатив давит на личность, блокирует энергию, разрушая хорошее самочувствие и здоровье.

Как выбраться из депрессии

Хотите узнать одну хитрость бытия? Наша вселенная устроена таким образом, что силы человеку она дает только в том случае, когда есть реальная необходимость. Некая точка в будущем (план/цель), которую нужно выполнить. Здесь нужно суметь преодолеть мрачность духа и нежелание что-то делать. Оглянитесь – дома всегда найдутся мелкие дела.

самостоятельно вывести себя из депрессииПродукты, помогающие в борьбе с депрессией

Есть ли у вас какие-то нерешенные обещания? Сейчас самое время их выполнить. Нерешенные задачи – это мелочи, которые помогают главному виновнику депрессии. Они подпитывают депрессивное состояние и тянут личность назад, в плохие воспоминания. Помните – масштаб решения мелких дел не важен, любая борьба (и с депрессией тоже) начинается с малого.

Советы психолога

Начиная самостоятельную борьбу с депрессивным состоянием, забудьте о собственном эгоцентризме. Необходимо стать кому-то нужным. Вспомните о близких, друзьях, может, кому-то необходима забота, внимание, поддержка? Взгляните на мир их глазами, вам бы понравилось видеть дорого человека отрешенным и постоянно грустным?

Выходите из зоны отчуждения и вспоминайте, что вы умеете разговаривать, слушать, советовать. Улыбаться и шутить. Пусть депрессия погрустит в сторонке.

Эффективные упражнения

Чтобы самостоятельно выйти из глубокой депрессии, психологи рекомендуют использовать тройку несложных, но результативных метода:

Способ 1. Устройте себе своеобразный тренинг, состоящий из двух вопросов:

  1. Где именно со мной случилась неприятность, которая спровоцировала депрессию.
  2. Где я нахожусь сейчас (в данный момент времени).

Задавайте себе эти два вопроса по очереди на протяжении 10-15 минут. Вдумчиво проигрывайте ситуацию из первого вопроса и рисуйте радужную картину, отвечая на второй вопрос. Этот тренинг поможет «вытянуть» вас из негативного прошлого, в котором вы увязли, и вернуть в настоящее.

самостоятельно выйти из глубокой депрессииНе дайте стрессу перерасти в депрессию

Способ 2. Он проще и состоит всего лишь из одного вопроса: «Что мне дарит депрессия». Да, мы будем искать выгоду в плохом. Ситуация не может состоять полностью из одного негатива. Обязательно должны отыскаться такие моменты, которые пусть завуалировано, но несут в себе какую-то пользу. Цель этого метода – вытащить на поверхность депрессивного состояния положительные моменты, «утопив» таким образом, негативные.

Способ 3. Визуализация. Представьте себе собственную депрессию в виде некоего существа, зубастого и злобного. И себя – слабенького, маленького заморыша, со страхом смотрящего на зубастый оскал чудища и ожидающего своей гибели. А не рано ли? Жизнь может начаться с чистого листа в любом возрасте.

Попробуйте выйти за пределы этой картинки и взглянуть на нее со стороны. А теперь представьте себя могучим богатырем, который помогает слабенькому человечку и уничтожает подлого монстра. Можно дополнить это представленное действие явной визуализацией – «убейте» ненужную подушку или старенькую тарелку.

Вспомогательные мероприятия

Работая над собой, не забывайте о маленьких удовольствиях. Позвольте в такой период себе немного больше: сходить в ресторан, скушать запретную шоколадку или мороженое. Посетить цирк, зоопарк. Вот сейчас, на этом этапе займитесь домашней перестановкой мебели, обновлением гардероба.

При лечении депрессии врачи часто используют ароматерапию. Ее легко можно провести в домашних условиях. Эфирные масла добавляйте в воду при купании, массаже, задействуйте аромалампы.

Ароматерапия – идеальный вариант лечения депрессии у женщин, особенно страдающих от послеродовой депрессии.

Самыми эффективными эфиролями, помогающими избавиться от депрессивных состояний, считаются масла лаванды, мелиссы, шалфея мускатного, апельсина, розмарина, ромашки римской, бергамота, розы, жасмина, иланг-иланга, базилика, герани и сандала.

И самое главное, что необходимо сказать напоследок – если вы чувствуете, что победить депрессию не получается, не откладывайте визит к психологу. Не тратьте дальше время на борьбу с расстройством, а объедините усилия вместе с медиком. Жизнь – одна, а ее смысл – и есть сама жизнь.

Читайте также:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ktovdepressii.ru

Что такое депрессия и как из нее выйти

Содержание статьи

Согласно данным международных изучений, с каждым город от депрессии страдает все больше людей. Исследователи утверждают, что данный болезнь выявляют приблизительно у 20% населения земного шара.

Симптомы депрессии

Симптомы у данной болезни достаточно различные, но наиболее обычными из них являются следующие:

  • чувство тоски, подавленное состояние, тревога, ожидание чего-то нехорошего;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство вины;
  • понижение самооценки, эмоции уверенности в себе;
  • потеря способности испытывать радость, наслаждение;
  • отсутствие интереса к занятиям, каковые раньше приводили к положительным;
  • ужас за свое здоровье и здоровье своих родных.

Депрессия проявляется не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. Так, при депрессии довольно часто наблюдаются расстройства сна и бессонница, потеря аппетита либо склонность к перееданию, понижение функции кишечника, понижение либидо, стремительная утомляемость, боли в области сердца, желудка.

Страдающий от депрессии человек делается пассивным, начинает избегать общения с людьми, проявляет интерес к алкоголю и наркотикам, не имеет возможности долго решить, видит мир лишь в тёмном цвете, и все чаще подумывает о суициде.

В случае если перечисленные выше симптомы сохраняются более 2 недель, то их уже возможно относить к показателям депрессии.

Что такое депрессия и как из нее выйти

Довольно часто люди путают депрессию с проявлениями тяжёлого характера человека, его пессимизма, лени и эгоизма. направляться знать, что депрессия – это важное заболевание, лечение которого должно проходить под надзором экспертов. Чем стремительнее поставлен диагноз и начато лечение, тем стремительнее и несложнее вылечиться от этого недуга. Помимо этого, своевременное лечение окажет помощь не допустить повторения депрессии, и эволюцию данного заболевания в более серьёзную форму.

К сожалению, в простой поликлинике далеко не все доктор может учесть все симптомы и поставить верный диагноз. Такие больные значительно чаще получают симптоматическую терапию и лечатся лекарствами от сердца, желудка, а депрессия тем временем все больше усугубляется. Физическое состояние больных делается еще хуже, они начинают тратить солидные суммы денег на анализы, а к психиатру попадают уже с достаточно глубокой депрессией.

Что такое депрессия и как из нее выйти

Обстоятельства происхождения депрессии

Депрессия есть результатом нередких стрессов и тяжелых эмоциональных переживаний. А время от времени она появляется без видимой обстоятельства. Довольно часто депрессия сопутствует соматическим болезням сердца и органов желудочно-кишечного тракта. В этом случае депрессия ухудшает течение соматического заболевания. Но при ее своевременном лечении соматическое заболевание начинает отступать.

Одни больные страдают от периодических проявлений депрессии, а у других заболевание носит хронический темперамент. Время от времени при депрессии проявляются лишь телесные симптомы, но наряду с этим анализы не выявляют никаких отклонений от нормы.

Согласно точки зрения докторов, депрессию вызывают три разных фактора. Первый из них – биологический. Считается, что к ней приводят нарушения нейрохимических процессов в организме, каковые смогут быть обусловлены наследственностью.

К психологическим факторам развития депрессии относят стиль мышления, склонность принимать лишь негативные стороны жизни, пессимистический настрой на будущее. В большинстве случаев, таковой стиль мышления формируется у человека с детства, в случае если члены его семьи все время конфликтовали и через чур довольно часто высказывали недовольство его поступками. Стрессы (смерть родных, разводы, расставания, неприятности на работе) и недостаточное общение с людьми, каковые имели возможность бы поддержать в тяжёлой ситуации, лишь подливают масла в костер заболевания.

У депрессии имеются и социальные корни. Нередкие стрессы, большой темп жизни, громадная борьба, тяжелые экономические условия – все это провоцирует происхождение заболевания. В современном обществе существует культ ценностей (культ тела, совершенной наружности, успеха в личной жизни и карьере), каковые заставляют человека испытывать постоянное недовольство собой. В случае если ему не удается достигнуть этого мнимого совершенства, то неизбежно появляется депрессия.

Что такое депрессия и как из нее выйти

Лечение депрессии. Антидепрессанты.

Сейчас депрессию лечат медикаментозными и немедикаментозными способами.Медикаментозная терапия назначается как при легких, так и при тяжелых проявлениях депрессии. В настоящее время самыми распространенными препаратами для лечения депрессии являются антидепрессанты новых поколений, каковые приводят к минимуму побочных эффектов, хорошо переносятся больными и надёжны при не через чур большой передозировке. При верном применении и соблюдении режима терапии антидепрессанты не наносят никакого ущерба здоровью человека. Но направляться знать, что эффект от многих препаратов проявляется не сходу, а через некоторое время (накопительный эффект). В отличие от бензодиазепиновых транквилизаторов (феназепам, элениум), антидепрессанты не приводят к и не снижают чувствительности к другим лекарственным средствам.

Что такое депрессия и как из нее выйти

Терапия депрессии делится на пара этапов.

Первый этап. Выбор антидепрессанта с учетом признаков заболевания, подбор дозы и разработка схемы лечения.

Второй этап. Прием выбранного антидепрессанта.

Третий этап. Поддерживающая терапия, продолжительность которой образовывает от нескольких месяцев до более долгого срока.

Проведению медикаментозной терапии в большинстве случаев мешает сам пациент, который уверен, что его заболевание ничего общего с депрессией не имеет. Сюда добавляется ужас перед побочными эффектами антидепрессантов, и отсутствие моментального результата от препаратов данного класса.

направляться знать, что бессчётные изучения подтвердили высокую эффективность и безопасность антидепрессантов при лечении депрессии. Что касается результата от терапии, то, как было сказано выше, многие антидепрессанты начинают функционировать лишь через пара недель по окончании начала приема.

Психотерапия в лечении депрессии

Психотерапия – ответственное дополнение медикаментозного лечения депрессии, подразумевающее громадную вовлеченность больного в процесс лечения. Человек, прошедший курс психотерапии, может лучше руководить своими чувствами, исходя из этого в будущем ему будет легче совладать со своими проблемами, не впадая в депрессию.

При лечении депрессии наиболее действенными считаются три психотерапевтических подхода: поведенческая, когнитивная и психодинамическая психотерапия.

В соответствии с психодинамической терапии, депрессия есть следствием внутренних распрей в сфере бессознательного. К примеру, рвение к независимости может сочетаться в человеке с жаждой получать поддержку со стороны родных. Проанализировав историю жизни больного, доктор может определить причину таких распрей. В то время, когда внутренний конфликт отыскан, человек должен его понять, а дальше доктор окажет помощь ему его решить.

Поведенческая психотерапия призвана решать текущие психологические неприятности человека и ликвидировать поведенческие симптомы депрессии (апатию, боязнь окружающих, пассивный образ жизни, нежелание принимать решения и т.д.).

Два перечисленных выше способа объединила в себе когнитивная психотерапия. В ней проводится работа как с насущными жизненными трудностями, актуальными сейчас жизни, так и со внутренними источниками этих трудностей. Источником депрессии в когнитивном способе выступает негативное мышление, которое заставляет больного депрессией разглядывать все, что с ним происходит, с негативной точки зрения. В случае если негативное мышление перенастроить, другими словами сделать позитивным и более реалистичным, то вылечить депрессию будет очень просто.

Что такое депрессия и как из нее выйти

Групповая терапия и домашние консультации кроме этого употребляются для лечения и профилактики депрессии.

Любой из перечисленных тут психотерапевтических способов предполагает долгую личную работу с больным, не смотря на то, что кое-какие современные способы предусматривают краткие курсы терапии (10-30 сеансов). Данные способы уже давно признаны действенными, но многие больные или по большому счету отказываются от лечения депрессии, или предпочитают медикаментозное лечение, а психотерапевтические способы вызывают у них сомнения и ужас. Из-за чего так происходит?

Во-первых, у нас люди имеют не сильный представление о психотерапии и ее положительном влиянии на психическое состояние человека. Во-вторых, нельзя сбрасывать со счетов ужас перед тем, что человеку нужно будет рассказывать доктору большое количество интимных подробностей его жизни. В-третьих, многие больные убеждены, что со своими заморочками они смогут совладать самостоятельно, либо же они по большому счету не признают факт болезни.

В развитых государствах способы психотерапии уже давно удачно используются для лечения депрессии и при других психических расстройствах. К примеру, курс когнитивной психотерапии есть хорошей профилактикой депрессии, а многие современные методики действенны, и наряду с этим не растягиваются на через чур долгий срок. Все данные, которую человек озвучивает на сеансе, остается в тайне. Настоящий специалист хорошо подготовлен к работе с чувствами и переживаниями своих больных, он проявляет к ним должное уважение. У каждого в жизни случаются тяжелые ситуации, совладать с которыми самостоятельно весьма тяжело, исходя из этого наилучший выход в этом случае – обратиться с просьбой о помощи к психотерапевту.

Но на пути к исцелению от депрессии человеку должны помогать не только пилюли и доктора, но и самые родные люди, другими словами его семья. Без внимания, заботы и ласки родных человек все равно чувствует себя одиноким и ненужным.Родные больного должны понимать, что депрессия – сверхтяжелое заболевание, при котором принципиально важно сочувствие. Но наряду с этим нельзя втягиваться в состояние, разделять с ним его тревоги и страхи. Согласно данным исследователей, депрессией чаще страдают люди, которых в семье неизменно осуждают, исходя из этого критику по возможности необходимо убрать. Больного необходимо привлекать к активным действиям, стараться его расшевелить, привнести в его жизнь положительные эмоции.

sms-taim.ru