|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как выйти из депрессии самостоятельно? Методы борьбы с заболеванием. Как без таблеток выйти из депрессииКак выйти из депрессии самостоятельноЧто нужно делать чтобы избавиться от депрессии самостоятельно? В каких случаях не обойтись без помощи специалистов и приема антидепрессантов? Добрый день, друзья! С вами на связи Дмитрий Шапошников. Эта статья посвящена актуальной теме – как выйти из депрессии своими силами. Недавно меня тоже коснулась эта проблема, но я сумел довольно успешно победить этот недуг. И решил здесь поделиться своим опытом. Если эта болезнь коснулась вас или ваших близких — знайте, что вы не одиноки. Помните, что люди, сумевшие преодолеть депрессию – действовали. К счастью, как свидетельствует медицинская наука, обычно депрессия хорошо поддается лечению. О том, как справиться с депрессией самостоятельно без таблеток и врачей читайте в нашей статье.  1. Лечить депрессию с помощью таблеток и врачей или избавиться от депрессии самостоятельно?О том, что такое депрессия, каковы её причины и признаки, мы уже писали в одной из предыдущих статей нашего журнала. Следует четко осознать, что депрессия – это не кратковременное ухудшение настроения, а реальная медицинская проблема. Тяжелые и сильные депрессии, вызванные серьёзными травмами, жизненными катастрофами, утратами близких людей, необходимо лечить с помощью специалистов – психотерапевтов или других врачей, к которым вас направят. Зачастую депрессии связаны с соматическими заболеваниями, о которых человек может и не знать. Например, длительные депрессивные состояния с раздражительностью, плаксивостью и необъяснимыми перепадами настроения у женщин часто выступают следствием дисфункции щитовидной железы, вырабатывающей гормоны в избыточном или недостаточном количестве.
Если же депрессии связаны с внешними обстоятельствами или проблемами личного характера «средней тяжести», заболевание можно не только контролировать самостоятельно, но и «лечить». Подойдя к делу грамотно можно устранить даже затяжные депрессивные проявления. Почему депрессию надо обязательно лечить? Всё просто – отсутствие терапии чревато самыми неприятными последствиями и непредсказуемыми постэффектами. При депрессии страдают все системы организма – если не избавиться от болезни вовремя, это обязательно скажется на статусе иммунитета, функциональности нервной и сосудистой систем, даже на состоянии органах пищеварения. Кроме того, депрессии порождают фрустрацию, прокрастинацию (замещение важных дел бытовыми мелочами), снижают работоспособность и личную эффективность. В следующем разделе данной статьи будет подробно рассказано, как справиться с депрессией своими силами, не прибегая к приёму антидепрессантов и внешнему психотерапевтическому воздействию. Сразу предупрежу, что победить депрессию самостоятельно можно лишь в том случае, если ваш случай не относится к разряду клинических патологий, вызванных тяжелыми психотравмами, хроническими болезнями и т.п. 2. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 практических советовПрежде чем перейти непосредственно к советам, которые помогут вам преодолеть депрессию, следует разобраться с причинами этого состояния. Если причина более-менее понятна, имеет чисто психологический личный или временный характер, вам наверняка помогут 10 моих советов. Совет 1. Примите ответственность на себяДанный совет актуален для тех, кто привык в своих бедах винить других, неблагоприятные обстоятельства, судьбу и прочие внешние силы, но только не самих себя. Людям, которые понимают, что причины депрессии кроются внутри собственной личности, следует пропустить этот раздел и перейти к другим способам терапии. А вот тем, кто сетует на обстоятельства, непонимание начальства, друзей, мужа (жены), стоит вспомнить о глобальном метафизическом законе, который гласит: Главная причина происходящего с вами – вы сами! На практике это означает следующее: только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне. Примите ответственность за каждый поступок, совершенный вами в прошлом. Нет нужды декларировать свой новый взгляд на вещи – просто действуйте в соответствии с ним, и вы обнаружите, как меняется ваше восприятие и уходит депрессивное состояние. Принятие этого принципа дарит надежду, возвращает ощущение контроля над ситуацией. Если все так, значит вы можете влиять на это! Разве это не чудесно?! Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь. Это одновременно и простая, и самая сложная на свете вещь. Поскольку существует только «сейчас», отвечая за текущую ситуацию, вы отвечаете за свою жизнь полностью – при таком подходе места для депрессии просто не остаётся. Совет 2. Используйте аффирмацииВопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с помощью аффирмаций. Для начала нужно понять, что такое аффирмации. Фактически аффирмации представляют собой лингвистические императивы (или, если угодно, магические мантры), которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.
По своей сути: Аффирмации — это короткие предложения, имеющие утвердительный и однозначный смысл. Аффирмации подбираются индивидуально: можно записывать их на бумаге, повторять вслух или про себя, или записывать на диктофон, а потом прослушивать. ЗапомнитеИспользуйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы. Несколько примеров аффирмаций для выхода из депрессии:
Экспериментируйте! Составляйте свои, возможно более личные и конкретные аффирмации, проговаривайте их и отслеживайте собственные ощущения и мысли во время их произнесения. Составьте собственный список. Важный принцип: аффирмации необходимо постоянно повторять: то есть выписывать их на бумагу снова и снова, произносить вслух или про себя, переслушивать. Делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном. Можно еще поискать информацию в Интернете на эту тему. Наиболее известный автор, пожалуй, это Луиза Хей, американская писательница, опубликовавшая серию книг о силе повторения позитивных утверждений. Совет 3. Идите к людям, избегайте уединенияЛучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие. Чем больше вы контактируете с окружающим миром, тем меньше у вас времени на фиксацию на самом себе. Углубленность в собственные мысли, постоянное «пережёвывание» одних и тех же ситуаций, опасений и страхов – прямой путь к глубокой и затяжной депрессии, которую можно вылечить только таблетками. Иногда даже поход в оживленный супермаркет за тортом к чаю – это неплохая идея чтобы преодолеть депрессию или просто перестать нервничать. Ещё варианты: посещение концерта, дружеской вечеринки, праздничного мероприятия.
Есть наблюдение, что общение с незнакомыми людьми противоположного пола бывает эффективно в плане избавления от депрессии. Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людейГордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников. Не замыкайтесь в собственной раковине – откройтесь миру и позвольте ему помочь вам. Отчасти этот совет связан с предыдущим – общение чаще идёт на пользу, чем наоборот. Даже с психотерапевтом люди подчас не бывают так откровенны, как с близкими друзьями. Иногда даже простой разговор без всякого интеллектуального анализа даёт больше, чем систематическая клиническая терапия. Совет 5. Обратитесь к духовномуСовет для тех, кто утратил духовные и жизненные ориентиры. Читайте труды великих философов и писателей, священные писания близких вам по духу религиозных конфессий, ознакомьтесь с трудами духовных практиков. И вы найдете множество ответов на интересующие вас вопросы бытия. Люди во все времена искали ответы на свои сокровенные вопросы, и поверьте, сегодня, как никогда Знание стало доступно людям. Ищите и найдёте — настоящие сокровища рассыпаны прямо у ваших ног, на расстоянии вытянутой руки, а точнее одного-двух кликов в поисковике. Не буду здесь подробно расписывать, просто кратко скажу одно: молитва (медитация) совершенно необходима. Миллионы людей во всем мире обрели счастье, следуя той или иной духовной традиции. Единение со Всевышним дарит мир и покой, приносит ощущение внутренней радости и удовлетворенности жизнью. Совет 6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотикиПомните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают. Более того, ситуация ухудшается: когда действие алкоголя проходит, к депрессивному состоянию прибавляется интоксикация и похмелье. Сочетание физического недомогания с психологическими нарушениями может обернуться прогрессированием депрессии, суицидальными настроениями и прочими неприятностями, которые нужно будет устранять уже клиническим способом. И это только видимые физиологические последствия. А ведь алкоголь разрушает не только физическое тело, но и психику человека. В итоге он уничтожает семьи, отношения, социальный статус выпивающих. Здесь я хочу рекомендовать к просмотру лекции профессора Жданова Владимира Георгиевича, наиболее известного в нашей стране борца за трезвость и патриота нашей Родины. Совет 7. Отрегулируйте сонИногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится. На постоянный недостаток сна организм реагирует изменением режима работы, что приводит к потере энергии и психоэмоциональным нарушениям. Это относится не только к продолжительности сна, но и к тому когда именно вы спите. Важный совет!Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра! В это трудно поверить, но одно это простое действие окажет позитивное воздействие на ваш организм, ваше эмоциональное состояние и восприятие мира. Объясняется все просто: все живое на земле подчиняется естественным ритмам планеты. Человеку следует жить также. Точка. Я называю это уважительным отношением ко времени. В чем оно заключается? Пришло время — выключай комп и ложись спать, пришло время — вставай! У всех народов мира есть поговорки о раннем подъеме. Например, кто не знает такую: «Кто рано встаёт — тому Бог подаёт»? И что же это означает? Ты — уважаешь Законы Вселенной - она позволяет тебе быть здоровым и счастливым. )) Совет 8. Займитесь физическими упражнениямиНикто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии. Есть и более экстремальные действенные способы. Например, очень полезно, особенно для мужчин, обливание холодной водой или купание в холодных родниках, купелях, проруби и т.д. Кратковременный контакт с холодной водой производит «перезагрузку». Признаюсь, это мой излюбленный способ поднятия жизненного тонуса и избавления от хандры практически в любой сезон и в любую погоду. Всегда доступный и бесплатный. Главное правило безопасности здесь — не переусердствовать: окунулись, быстро вышли, обтерлись полотенцем и надели сухую одежду. Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком! Когда вы держите своё тело в форме, поднимается ваша самооценка, количество эндорфинов в крови увеличивается, меняется биохимия организма. А поскольку внутри нас все взаимосвязано, меняется и мышление. А эти изменения непосредственно влияют на повышение самооценки. Совет 9. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовьВы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.
Бескорыстная помощь другим помогает не только отвлечься от собственных проблем, но ещё и делает мир лучше. Место доброму поступку всегда найдётся: просто подумайте, кто из ваших родных, друзей и знакомых нуждается в помощи, и предоставьте им эту помощь. Совет 10. Смотрите вдохновляющие фильмыВдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много. Можно выбрать одну из следующих лент:
Если состояние не улучшается – обратитесь к врачуЕсли никаких улучшений, что бы вы ни предпринимали, не намечается, остаётся обратиться за профессиональной помощью. Современная медицина вполне успешно справляется с депрессивными состояниями, даже длительными и затяжными. Антидепрессанты и психотерапия – это вовсе не страшно и весьма эффективно. Для наглядности объединим все советы в единую таблицу: Используя хотя бы часть этих правил в своей жизни, вы гарантированно измените ваше состояние к лучшему и выйдите из депрессии самостоятельно. 3. ЗаключениеДепрессия – безусловно, крайне непродуктивное, негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое неразумно и опасно. Но и пугаться депрессии тоже не стоит: заболевание вполне поддаётся терапии, даже самостоятельной. В заключение рекомендую вам познакомиться с одним удивительным человеком. Встречайте — Ник Вуйчич (человек, который родился без рук и ног, а сейчас живет полноценной и счастливой жизнью): На этом все, друзья, улыбайтесь чаще! Свои наблюдения, мысли по данной теме и личные методы победы над депрессией пишите в комментариях! И оценивайте нашу статью! hiterbober.ru Как выйти из депрессии - почему таблетки это не выход?Недавно на блоге Лолы Пирхал я прочла статью: Как выйти из депрессии? Я удивилась, как много людей ищут эту информацию и нуждаются в помощи. Поэтому я решила тоже изложить свое мнение, поскольку считаю себя экспертом в этом вопросе. Почему я беру на себя право и смелость писать ответ на этот вопрос: как выйти из депрессии? Потому что я сама 34 года прожила в хронической депрессии, которая периодически обострялась в зависимости от событий, происходивших в моей жизни, и снова затихала. После определенных событий я просто уже не могла продолжать так жить и захотела покончить с этими мучениями и с этой жизнью, но, позже я осознала, что все эти мучения были даны мне не случайно. Впрочем, как и каждому человеку. В общем, когда я задала себе вопросы: что происходит, и почему я так страдаю, ко мне начала приходить информация шаг за шагом. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что у меня был потенциал, данный мне от природы, и поэтому я смогла сама найти ответы на все эти вопросы. У меня даже никогда не возникало желание обращаться к врачам. Я на каком-то бессознательном уровне чувствовала, что нащупала Путь, выход из той пропасти, в которой прожила первую половину своей жизни. Даже когда я работала с психотерапевтами, я скорее шла к ним из любопытства, чтобы понять, что они делают и зачем. Уже тогда, когда я делала свои первые шаги в этом направлении, у меня появилось также бессознательное желание делиться теми знаниями, которые я получала о себе и о человеке в целом. В итоге, за 7 лет своих исследований, я докопалась до самых глубин человеческого существа. Я прочла сотни книг и прошла через разные духовные трансформационные процессы. Испытала полный спектр эмоций, начиная от самого низкого – желание покончить собой, заканчивая самым высшим ощущением счастья – благодатью. Сегодня я даже разучилась быть в грустном настроении, не то, что в депрессии… Я полностью преобразовала свой внутренний мир и все отношения в своей жизни. Я также вылечила хроническую боль в спине, которая была результатом tatianasbliss.com Депрессия без лекарств. Выход для каждого | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психологияТы не знаешь, какой сегодня день недели, ел ты или нет, тебе неинтересно, кто эти люди вокруг - все отступает перед внутренней пустотой, засасывающей все ощущения... 2 5022 7 Января 2015 в 22:03Автор публикации: Ольга Мезенцева, преподаватель Невыносимо плохо. Нет сил жить. Вставать по утрам, куда-то идти, что-то делать и прикидываться, что тебе это интересно. Ради чего? Ничего не хочется. Вялость, апатия, инертность в движениях. Выход из депрессии без лекарств: чем заполнить внутреннюю пустоту?Сложно определить, когда это начинается. Сначала ты прячешься в сон, и тебе не хватает даже 12-14 часов в сутки, чтобы восстановиться. Просыпаешься таким же разбитым, как лег. Кто-то, наоборот, страдает от бессонницы и невыносимых головных болей. Ночь и день сливаются в один бесконечный серый туман. Ты не знаешь, какой сегодня день недели, ел ты или нет, тебе неинтересно, кто эти люди вокруг - все отступает перед внутренней пустотой, засасывающей все ощущения. Тускнея, мир вокруг превращается в точку, оставляя тебя наедине с уничтожающим чувством бессмысленности собственного существования. В поисках лекарства от депрессии и стрессаНекоторые говорят, что на вопрос как выйти из депрессии без лекарств нет ответа – они пьют антидепрессанты годами, меняя каждый раз на «более эффективные», терпят побочные эффекты, в надежде выйти из депрессии. Но это самообман. Разве таблетки способны заглушить внутренние вопросы? Как выйти из депрессии без антидепрессантов? Понять себяТысячи людей вокруг бегут по своим делам, живут своей жизнью и не заморачиваются. Почему? Они – другие, у них другие желания и задачи. Кто-то рожден пахать землю и строить дома, кто-то - любить, кто-то - стать специалистом золотые руки и т.д. И только обладатели звукового вектора хотят чего-то такого, что и в слова не всегда можно облечь. Смысла. Недаром им дан мощнейший абстрактный интеллект – для того, чтобы выполнить свою роль в постижении и раскрытии абстрактных смыслов. Звуковой вектор – особый вектор, один из 8 типов психики, выделенных в системно-векторной психологии, который наделяет человека сильнейшим (доминантным над остальными!) желанием к самопознанию, к постижению природы человеческого Я и мироздания. С ранних лет звуковик задается вопросом «Зачем?». «Зачем я родился? Зачем человеку жизнь? Есть ли жизнь после смерти?» Все материальные желания для такого человека всегда на втором плане – он не гонится за богатством, его не интересуют модные бренды и развлечения. Он единственный, кто разделяет тело и душу, материальное от нематериального, всегда стремясь раскрыть последнее и тяготясь всем земным. Если его звуковой поиск не реализуется, человек впадает в тяжелейшую депрессию, теряя способность поддерживать жизнь в физической оболочке. Ему кажется, что материальный мир мешает ему постичь смыслы. Мысли о самоубийстве это как стремление сбросить с себя тяжесть опостылевшей физической оболочки, чтобы освободить бессмертную душу из плена этого бессмысленного существования. Как выйти из депрессии без таблеток? Реализовать свои желанияДепрессивные состояния – это лишь обратная сторона заданного природой потенциала, следствие нереализации звуковых желаний к постижению. Поняв, почему ты такой, становится неизмеримо легче воспринимать все, что происходит. Осознавая свои желания и желания, которые живут другими людьми, ты приближаешься к ответу на вопрос: «Зачем я здесь?» и «Почему люди такие разные, что ими движет?». И неприязнь к жизни, к людям начинает рассеиваться. Все, что происходит вокруг, укладывается в единую картину мироздания и может быть познано тобой. Первые шаги в этом познании происходят на бесплатном тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Познавая свое Я, ты постепенно познаешь и других, раскрывая на отличиях бессознательную природу человека. Это приближает тебя к ответам на невысказанные внутренние вопросы, более того, это и есть реализация звукового вектора. Именно поэтому уже во время прохождения тренинга депрессивные состояния звуковиков постепенно выравниваются, уходит подавленность и апатия, и человек начнает ощущать первые желания, интерес к жизни. Жить становится легче, ощущение бессмысленности незаметно сменяется наполненностью, радостью жизни - это происходит с каждым, кто выполняет свою задачу, реализуя свой природный потенциал. Сотни людей делятся своими результатами преодоления депрессии без лекарств – таков побочный эффект познания себя, происходящего на тренинге. Ниже фрагмент одного из отзывов: Страдающий звук? Не знаю, что может быть тяжелее. Это как сверло, которое месит, разворачивает в клочья душу криком в никуда: «Зачем я? Господи, хватит, я больше не могу! Уничтожь меня, ты же сам видишь – смысла нет!». И тоскливые, полные надежды взгляды на балкон седьмого этажа. Один шаг. «Прыгай вниз, прыгай вниз, не бойся. Прыгай вниз и не беспокойся» Вот заканчивается первый уровень. Мне трудно описать то безумное ощущение счастья, которое меня не покидает. Нет страхов: я знаю, о чем думают люди. Я знаю, что движет мной. Я знаю, куда должна идти в выборе своего профессионального пути... Смысл жизни? Теперь он освещает мою жизнь безграничным светом, настолько безграничным, что я боюсь не вместить его весь в себя (пожалуй, это единственное, за что можно переживать). На любой вопрос есть ответ. Вопрос возник, я поискала ответ внутри и он возникает. И думать эту светлую, точную мысль истинное наслаждение. Окружающие люди теперь не прорисованные человечки в какой-то расплывающейся, размытой реальности. Теперь это единицы, это части целого, которым я могу точно определить место в системе этого живого мира. Мир, потрясающе красивый своей точностью, теперь мой смысл и моя любовь. Юрий и все ребята, кто был рядом, спасибо вам за то, что вдохнули жизнь в обесчувственное тело. Валентина Алабугина,студентка факультета журналистики МГУ
Как победить депрессию без лекарств? Как захотеть жить? Как получать от жизни наслаждение? Ответ один: жить согласно своим внутренним желаниям. Не жди, пока депрессия вытеснит тебя из твоей собственной жизни, регистрируйся сейчас и приходи на бесплатные онлайн тренинги. Автор публикации: Ольга Мезенцева, преподаватель Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологииwww.yburlan.ru Как выйти из депрессии | Советы для всехИз этой статьи вы узнаете: Однообразие серых будней, прессинг начальства, злорадствующие коллеги, непослушные дети, финансовые проблемы, неразгребаемая куча домашних дел… Кто не сталкивался с этим бесконечным и навевающим уныние списком? И поначалу как-то хочется всё это исправить, берутся откуда-то силы и вдохновение, но потом… Премию не выдали, холодильник сломался, вызвали в школу по поводу двоек сына, муж ушёл… И вот тут накатывает она — волна апатии, полного равнодушия, а самое страшное — полного бездействия и нежелания что-то менять и делать. Все понимают, что так жить нельзя, но как выйти из депрессии и справиться с этим удручающим состоянием? Для начала выясните, а действительно ли это она. Симптомы депрессивного состоянияПолная апатия — главный симптом депрессии В таком тяжёлом психоэмоциональном и физическом состоянии трудно о чём-то думать, но нужно постараться проанализировать то, что с вами происходит. Симптомы депрессии делятся на две группы: основные (типичные) и дополнительные. Диагноз ставится, если в наличии не менее 2 основных и 3 дополнительных признаков расстройства. Основные симптомы депрессии
Дополнительные симптомы депрессии
У вас действительно депрессия, если имеются 2 типичных и не менее 3 дополнительных симптомов. Всё остальное, скорее всего, носит временный характер и не требует каких-то кардинальных мер. Но что делать, если, судя по клинической картине, у вас на самом деле это жуткое состояние? Можно ли выйти из него самостоятельно, не обращаясь за помощью к врачам? Давайте разбираться. Происхождение названия.Само понятие депрессии восходит к латинскому слову deprimo, что значит «давить», «подавить». Те, кто пытается выйти из такого состояния, поймут близкородственную связь этих слов.
Лечение депрессииАнтидепрессанты — основное лекарство от депрессии Самый частый вопрос, возникающий у заболевшего человека, — к какому врачу лучше обратиться с депрессией? К терапевту можно сходить только за направлением, а лучше всего сразу записаться на приём к психотерапевту. Он оценит общее состояние и назначит курс лечения, который будет зависеть от того, как давно длится депрессия и насколько глубоко она пустила свои корни. АнтидепрессантыБез назначения врача самостоятельное лечение депрессии антидепрессантами исключается, так как каждая группа характеризуется разным действием на организм. Неумелый выбор лекарства может только ухудшить и без того безнадёжное состояние, из которого выйти потом будет ещё сложнее.
Антидепрессанты действуют не сразу: эффект проявляется только недели через 2-3. Иногда он становится заметным спустя лишь 6-8 и даже 10-16 недель. ПсихотерапияВ дополнение к антидепрессантам может быть назначена психотерапия. Наиболее распространёнными методами этого направления лечения депрессии являются:
Но, как показывает практика, депрессия настолько глубоко пускает корни не только в сознание и психику человека, но и его организм, что без антидепрессантов психотерапия может вылечить только самые лёгкие формы этого расстройства. Почему вы никак не можете сами взять себя в руки? Потому что всё в вашем организме подчинено этому тирану — хандре. Физические упражненияКак показала практика, комплексное лечение депрессии может включать в себя и незначительные физические нагрузки. При занятиях спортом в организме выделяются эндорфины — всем известные гормоны радости. Да и организм в целом начинает, наконец, работать в полную силу. Чем советуют заняться:
Главное — не хвататься за всё сразу. Нужно выбрать что-то одно. Рекомендуется сначала уделять занятиям не более 10 минут в день, затем постепенно увеличивать нагрузки. Другие методы леченияУчёные до сих пор работают над созданием лекарств и методов лечения депрессии, выйти из которой достаточно сложно, но с помощью профессионалов всё-таки можно. В частности, можно отметить эффективность следующих терапевтических методик:
Можно просмотреть все эти направления в лечении депрессии: о каждом написана масса информация. Проблема в том, что они либо слишком мощные — настолько, что последствия потом будут аукаться на психике всю жизнь; либо не оказывают ожидаемого действия. Так что без рекомендаций профессионалов, психотерапии и антидепрессантов здесь не обойтись. А что говорят психологи?Специалисты утверждают, что депрессия чаще всего — это результат чрезмерных раздумий. Ум человека склонен создавать проблемы, которых не существует в реальности.
Народные средства от депрессииУспокаивающие травы помогут выйти из депрессии Выйти из депрессии помогают народные средства, но здесь сразу стоит оговориться: они не лечат, а являются лишь вспомогательной терапией. Они дополняют работу с психотерапевтом или употребление антидепрессантов. К ним относятся:
Депрессия — психическое расстройство, которое может протекать по-разному. Трудно выделить закономерность в развитии данного заболевания. Кому-то антидепрессанты помогают, кому-то делают ещё хуже. Кто-то может заставить себя заниматься спортом, а у кого-то состояние настолько запущено, что он с дивана встать не может, не говоря уже про утреннюю пробежку. Если вам говорят, что при депрессии вы можете сами взять себя в руки и изменить свою жизнь к лучшему, поверьте: это крайне сложно. И дело не в вашем характере или силе духа, а в том, что это не только проблема психики, но и сбой в работе организма, который требует медикаментозного вмешательства. Читайте также:. sovety-dlja-vseh.ru Как выйти из депрессии самостоятельно? Борьба с заболеванием без медикаментов
Как выйти из депрессии самостоятельно, и возможно ли это принципиально? Для начала давайте разберемся, что это за состояние — депрессия.В настоящее время слово «депрессия» находится на слуху, но под этим термином очень часто подразумеваются плохое настроение, раздражительность, апатия, скука, тоска, сонливое и грустное состояние, словом, «русская хандра», периодически накатывающая на любого человека. Совсем о другом говорят медики, если речь идет о депрессии как патологии. Депрессия — это серьезное психическое заболевание, занимающее до 20% от объема всех болезней, рассматриваемых психиатрией. Это патология, которая без соответствующего должного лечения и контроля может привести к смерти пациента. Заболеванию этому подвержены все слои населения, независимо от пола, возраста, профессии или национальной принадлежности. В развитых индустриальных странах, где выше уровень жизни и где люди более заботятся о своём здоровье, доля депрессивных синдромов на удивление выше, чем в развивающихся государствах. Симптомы заболевания
Причины депрессий могут быть очень разнообразны
Как помочь себе при начинающейся депрессии?Можете ли Вы сами преодолеть опасную болезнь и как выйти из депрессии самостоятельно, зависит от множества факторов. Если психическое расстройство длится более двух недель, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше будет проведено тщательное обследование, тем больше шансов у пациента на быстрое выздоровление. Только врач-специалист сможет поставить правильный диагноз и принять решение о необходимости дальнейшей терапии и составить медикаментозный план по выводу Вас из депрессии. Если таблетки от депрессии пока не нужны, психиатр посоветует, как бороться с апатией и победить начинающуюся депрессию без лекарств.Общий «рецепт» при легких состояниях или как составляющую, поддерживающую медикаментозную терапию, можно сгруппировать из следующих рекомендаций:
Очень важно заняться спортом, при котором повысится мышечный тонус. При этом мозг начинает выделять гормоны эндорфины, по своему воздействию похожие на антидепрессанты. Это может быть плавание, бег, занятия в тренажерном зале, командные виды спорта, лыжные прогулки, катание на коньках. Очень полезен спорт на открытом воздухе. Помимо физической нагрузки, спорт поможет вернуться к живительному общению с людьми, а так же вернет Вам уверенность в собственных силах.
Необходимо наладить режим питания и качество питания, стараясь разнообразить меню. Нужно поддерживать диету с ограничением высококалорийных продуктов, особенно, если Вы принимаете антидепрессанты, так как многие из них способствуют увеличению массы тела.
Старайтесь идти спать в одно и то же время, не смотрите на ночь никаких возбуждающих передач и фильмов, избегайте также новостей. Включите медленную спокойную музыку, можно медитативную. Не нужно по утрам валяться в кровати, заставляйте себя вставать, причем желательно по часам.
Поставьте перед собой какую-нибудь задачу, цель, какое-то небольшое задание, и постарайтесь их тщательно выполнить.Например, помыть посуду или разобрать в шкафу, написать список и пойти в магазин, пропылесосить квартиру, перекопать огород. Вы почувствуете гордость за себя, что смогли выполнить свою задачу. Так, от одной небольшой достигнутой цели к следующей, Вы сможете достигнуть большего душевного равновесия и почувствовать некую твердую опору под собой.
Научитесь выбирать время для спокойного отдыха, старайтесь не перетруждаться на работе, не подвергайте себя стрессу и дома. Послушайте хорошую музыку, почитайте легкую книгу, посмотрите с вашими близкими хороший добрый фильм или мультфильм и ни в коем случае «не читайте за завтраком советских газет»!
Постройте для себя четкую структуру дня, придерживайтесь простых ежедневных ритуалов: встать, надеть тапочки, принять душ, растереться полотенцем, почистить зубы, и так далее. Такая структура помогает создать ощущение правильности и постоянства.
Неоценимую помощь больному может и должна оказать семья, необходима также тактичная поддержка друзей. Всем близким людям необходимо понимать особенности вашего состояния и соблюдать покой и душевное равновесие.
Это очень действенный вид помощи, так как Вы решились прийти и поговорить о своих проблемах, а это уже говорит о том, что Вы находитесь на пути выхода из депрессии, самостоятельно и при поддержке группы. Полезно, что Вы увидите других пациентов с их проблемами, возможно очень похожими на Ваши.
Врач скорее всего назначит Вам сеансы психотерапии. Это чрезвычайно важное средство борьбы с болезнью. Во время этих посещений Вам нужно стараться активно сотрудничать с доктором. Психотерапевт научит Вас обрести контроль над собственными эмоциями. Старайтесь не пропускать ни одной встречи с врачом, и после сеансов выполнять все рекомендации специалиста. Помните, от вашего желания выздороветь, от осознания необходимости работы над собой зависит очень многое. Сможете ли Вы преодолеть тяжелые последствия психической травмы, получится ли выздороветь, зависит не только от лекарств и сеансов психической терапии, но и от Вашего каждодневного упорного труда, от тех маленьких шажков, которые Вам удастся сделать на этом нелегком пути. onevroze.ru Депрессия без таблеток: ru_psihologbergrosa19 (bergrosa19) wrote in ru_psiholog, 2013-12-20 15:04:00 Здравствуйте. Я бы хотела узнать, возможно ли выйти из депрессии с помощью психотерапии и и без антидепрессантов? У меня сейчас такая ситуация. У меня есть психотерапевт (женщина), которая посоветовала мне хорошего психиатра-психотерапевта, который имеет право выписывать антидепрессанты, а она этого делать права не имеет. Я пошла к нему, получила рецепт на Прозак. Когда я уходила от него, то поняла, что с ним мне было легко разговаривать, легко было открыть душу и рассказать о самых стыдных вещах. И у меня не было ступора после общения с ним. А с той женщиной почему-то после разговоров у меня ступор, отключаются все эмоции. я становлюсь скованной, будто сама не своя. Я к обращалась к этому психиатру, но он сказал, что он либо будет заниматься со мной психотерапией без таблеток, либо просто будет контролировать мой приём Прозака, а заниматься психотерапией я буду с женщиной. Я не знаю, что выбрать. С одной стороны пить таблетки страшно. Начиталась отзывов, что люди от Прозака убивают себя, хотят убить родных, сходят с ума. И вроде здорово было бы просто разговаривать. Но с другой стороны, вдруг не будет эффекта от этих разговоров? Ведь депрессия - это когда в мозге не хватает клеток серотонина и сам он ни откуда не возьмётся. Так же я боюсь пить таблетки из-за того, что я занимаюсь вокалом, сейчас мне ставят голос. Только-только что-то начинает получаться и я боюсь что лишусь последней радости, если что-то пойдёт не так. Я тогда буду совершенно без хобби и достоинств. Иногда я всё же надеюсь, что это не депрессия. Ведь в депрессии ничего не помогает. А мне помогает поесть. Даже наесться. Но я ем скорее не для того, чтобы почувствовать вкус, а чтобы выйти из овощного состояния и появилась энергия. Я читала про нервную булимию, когда люди едят от стресса. Я в прошлом резко худела и 2 года питалась очень плохо. Как вы думаете, возможно ли вылечить депрессию просто психотерапией?PhotoHint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq ru-psiholog.livejournal.com Как выйти из депрессии без таблетокКак выйти из депрессииДепрессия – это очень тяжелое психическое состояние, характеризующееся рядом симптомов, таких как угнетенное настроение, двигательная заторможенность и нарушение мышления. Выйти из этого состояния поможет только комплексное лечение. Особенно тяжело пережить депрессию в одиночестве без поддержки друзей и близких. Тем не менее ситуация не безвыходная и имеет свои решения. Поговорим подробнее о том, как выйти из депрессии. Существует масса способов, которые помогали людям побороть депрессию. Назвать наиболее действенный из них сложно, поскольку это дело сугубо индивидуальное. Но мы может дать несколько советов, которые помогут справиться с этим тягостным состоянием. Поставьте перед собой какую-либо цель, пусть небольшую, но требующую от вас усилий. Каждый шаг на пути к цели будет встречать новые задачи и препятствия, требующие преодоления. Упорное движение вперед позволит мозгу переключиться с удручающих мыслей на новые сферы деятельности. Выйти из депрессии поможет помощь другим. Переключите внимание с собственной персоны на другого человека, окутайте его своей заботой. Можно с уверенностью гарантировать, что ваш подопечный ответит вам тем же. В процессе взаимопомощи произойдет сплочение, взаимный обмен ценностями, тяжесть и тоска отойдут на задний план. Еще один действенный способ выйти из депрессии – это найти человека, находящегося в еще более худшем психологическом состоянии, нежели вы сами. Общее несчастье сближает людей, происходит обмен мыслями, идеями. Преодолеть трудности, идя плечом к плечу рядом с кем-то, гораздо проще, чем в одиночку. Более того, решив проблему, вы наверняка до конца жизни останетесь верными друзьями. Источник: Как выйти из депрессииДепрессия – это очень тяжелое психическое состояние, характеризующееся рядомhttp://domashnih-usloviyah.ru/kak-vyjti-iz-depressii.html Как выйти из депрессииСлово депрессия переводится как «понижение», т.е упадок сил, подавленное настроения, нет желания не то, что жить, а и даже двигаться, падения общего жизненного тонуса и тому подобных жизненных радостей. Думаю, что, Вы понимаете, о чем я говорю, потому что это хоть раз в жизни, такое состояние пережил каждый нормальный взрослый человек. Но если Вы в таком состоянии зависли всерьез и надолго — Вы рискуете попасть в радужные объятия психиатра, т.к. это уже болезнь. По данным разных исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Депрессия — на самом деле, серьезное заболевание, оно приносит страдание не только Вам, но и тем, кто нечаянно живет рядом с Вами — Вашим близким. Можно конечно довести себя до такого уровня депрессии, когда без помощи специалиста не обойтись, но мы с Вами, как люди действия, пойдем другим путем, и ухватившись за собственную косичку, вытянем себя из болота сами, как знаменитый барон. А, избавившись от депрессии, Вы увидите небо в алмазах: «оковы тяжкие падут, темницы рухнут — и свобода Вас примет радостно у входа. « У нас сегодня гость — Давид Хабенский из Тель-Авива. С Давидом мы познакомились на почве моих рассылок, сейчас он ведет уже собственную рассылку «Препятствия, мешающие личностному росту» , и я хочу Вам предложить одну статью из нее. Как раз на тему выхода из состояния депрессии. Эта статья особенно ценна тем, что Давид описал свой личный, реальный опыт выхода из этого тяжелого состояния Сегодня я хочу поговорить об очень распространённом явлении, о депрессии. И, как всегда, опираюсь на свой жизненный опыт. В начале 90-х годов я пережил сильнейшую в своей жизни депрессию. Жить не хотелось. Здесь я не буду описывать, что именно к ней привело: займёт много времени и места, да и главное, надо ли это кому-нибудь? Причины депрессии у всех индивидуальные. Поэтому я буду концентрировать внимание на общих аспектах этого состояния. Перед тем, как рассказать каким способом я выходил из депрессии, давайте выясним её суть. Ведь для того, чтобы победить врага, надо иметь о нём как можно больше сведений. Итак, депрессия состоит из суммы стрессов, которые обрушиваются на нашу голову с разных сторон. Один стресс практически не может привести к депрессивному состоянию. Ну а формула стресса уже известна: стресс = события, факты (изменения в окружающей среде) + восприятие этих изменений . Естественно, что на события мы влияния не имеем, но мы можем изменить нашу реакцию на них. Способов, которые могут помочь в этом, существует множество, «паутина» забита ими. Схематично можно этот процесс изобразить в виде трёх шагов. Первый шаг заключается в том, чтобы осознать, именно ОСОЗНАТЬ, а не знать, что вывести вас из этого состояния можете только Вы сами, и никто, никто другой, никакой врач (хоть традиционной, хоть нетрадиционной медицины) не сможет Вам помочь. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих . Ещё в начальных стадиях этого состояния я обратился к врачу. Он в течении длительного времени выписывал мне таблетки. Как-то я спросил: мне без конца их принимать? Ответ был положительным. Этого было достаточно, чтобы отказаться от услуг врачей. Но мне становилось всё хуже. Выхода я не видел и из-за этого впал в уныние. Вот тогда я понял, что если я сам не предприму никаких действий, то это состояние будет только усиливаться. Шаг второй . Итак, Вы осознали, что вывести из депрессии можете себя только Вы сами. Что же дальше? Когда я это понял, то мне на глаза стала попадаться нужная информация. Дело в том, что как только я осознал необходимость совершения действий, моё подсознание получило задачу обращать внимание на информацию, которая может помочь мне выйти из депрессии. В то время объём информации ограничивался газетами, книгами, телевидением, интернет был не так доступен как сейчас. Даже компьютеры были не в каждом доме. Но из полученной информации я понял, что в первую очередь надо привести в порядок свой образ жизни. Когда я перестал смотреть фильмы ужасов, то и моя жизнь перестала походить на ужасы. Это привело меня к мысли, что необходимо следить за информацией, поступающей в мой мозг. Я стал её фильтровать: старался не пустить в свой мир негативную информацию, ограничивал её, насколько возможно. Это принесло значительный сдвиг на пути выхода из депрессии. Также стоит уделить немалое внимание правильному питанию. Да-да, не только физическое здоровье, но и психическое, зависит от правильного питания. Я пересмотрел свой рацион и выбрал продукты, которые наиболее благоприятствуют успокоению (например, мёд), отказался от кофе из-за его возбуждающего воздействия на нервную систему. Не будем останавливаться на этом, у каждого организм индивидуальный и те продукты, которые подходят мне, могут быть противопоказаны другим. Каждый сам знает особенности своего организма. Не надо пугаться, что может попасть ложная информация, которой тоже хватает в мире (особенно в интернете). Интуиция подскажет, что именно Ваше, а что – нет. Как это определить? Да очень просто: при получении полезной информации Вы будете чувствовать комфорт , Ваше внутреннее «Я» будет согласно с ней, это согласие будет основываться на Вашем жизненном опыте, а при получении бесполезной или вредной – дискомфорт . Шаг третий . После того, как я определил нужное направление, в котором необходимо действовать и получил нужную, полезную для меня, информацию, я стал действовать в соответствии с ней. На данном этапе существует такое препятствие, как лень, нежелание выйти из привычной зоны комфорта. С ленью мне помогли справиться воспоминания о том негативе, что принесла мне депрессия. На одну чашу весов я поставил все свои страдания, на вторую – совершение действий, выход из привычной зоны комфорта. Так как к этим страданиям мне ни за что не хотелось возвращаться, это послужило самым сильным стимулом для совершения необходимых действий. Если провести стержень через всё описанное выше, то можно увидеть, что из депрессии выводит именно цель . Шаг первый – это ничто иное, как постановка цели (выйти из депрессии), шаг второй – составление плана (получение информации о совершении необходимых действий), и шаг третий – совершение этих действий. Таким образом можно придти к заключению, что самым эффективным средством профилактики депрессии может быть поставленная перед собой цель . Цель должна иметь первостепенную важность на данный момент, Вы должны бредить ею, не представлять своё будущее без её достижения. Именно это и есть главный признак цели, её кардинальное отличие от просто мечты. Постановка цели, поиск необходимых действий и совершение этих действий – вот самый мощный щит, который загородит депрессии дорогу в вашу жизнь. Подытожив сказанное, можно придти к выводу, что самым надёжным, эффективным и полезным лекарством от депрессии является ИНФОРМАЦИЯ. Ни в коем случае не антидепрессанты. Во-первых , они ослабляют иммунную систему, во-вторых , они становятся наркотиком, так как негативные события будут присутствовать в нашей жизни постоянно. А это значит: либо постоянно пить антидепрессанты, либо найти нужную информацию и выйти самому из депрессивного состояния. Дополняя то, о чем говорил Давид, я могу сказать, что выходы из этого состояния могут быть самыми разными, и даже бредовыми на первый взгляд, как у мистера Уолтера Блэка — героя нашей сегодняшней иллюстрации — фильма Бобер . Человек (успешный бизнесмен, счастливый семьянин) мучается от депресии два года, отравляя жизнь и себе и близким нервными срывами, нежеланием жить и работать, потерей интереса абсолютно ко всему. От этого состояния его спасает. кукла. Такой себе петрушка, который надевается на руку. Только этот петрушка не петрушка, а бобёр. Наш герой нашел ее в мусорном баке. Почему он надел его на руку? Взрослый человек! Серьезный предприниматель! Видимо то, о чем писал Давид — возникло интуитивное желание это сделать и появилось чувство внутреннего комфорта. Потому что, когда он «оделся» в бобра — обрёл новые силы к существованию, как будто появилось второе дыхание, что ли. Спрятавшись за этого говорящего бобра, Уолтер сумел восстановить сначала свое душевное равновесие в какой-то степени, потом отношения с женой, начал понимать своих детей. Конечно, раздвоение личности — это не более оптимистичный диагноз и привести может к неслабым последствиям. Депрессия опасная штука. Раздвоение личности еще опасней. Но шизофрения, как способ излечения от затяжной депрессии — возможно и оправданный риск, так что выход может казаться странным. Ваша цель (выход из депрессии) — должна быть в приоритете Художественный фильм Бобер (2010) смотреть онлайн Источник: Как выйти из депрессии? По данным исследователей в разных странах мира, от депрессии страдает до 20% населения развитых стран. Как выйти из депрессии самостоятельно?http://net-way.org/leader/kak-vyjti-iz-depressii/ Как выйти из депрессии
Я страдаю депрессиями. И я совершенно не стесняюсь больше про это говорить. Пережив несколько тяжелых депрессивных периодов своей жизни, изрядно помучив себя и окружающих, я поняла, что с ней надо просто научиться жить. Держать в узде зверя по имени «Депрессия» не так уж сложно. Нужно всего лишь уметь его распознавать и не плясать под его дудку. Итак, 9 шагов, которые я делаю, когда наваливается, когда ничего не хочется делать, когда любые праздники/гости/перемены в жизни семьи кажутся только лишним поводом для напряжения и усталости, когда мучают самые разные противные ощущения в голове/сердце/желудке, ощущение сгорбленности от собственной осанки. 1. Сказать себе: я ни в чем не виновата (ни в лени, ни в инертности, ни в пессимизме), мой организм болеет. Точно так же, как болеет иногда гриппом. Никто ведь не ожидает от себя, гриппозного, трудовых свершений и очаровательной общительности. 2. Сказать себе и попытаться принять сказанное: «Мир вокруг не изменился, болезнь меняет мое восприятие. Я осталась прежней, мир остался прежним, близкие люди остались прежними, на мне темными очками сидит болезнь». 3. Осознать: депрессия страшна тем, что генерирует сама себя. Чаще всего из нее сложно выйти вовсе не из-за тяжести состояния. Просто для «взятия себя за жабры» нужна энергия и позитив, депрессия же рубит это на корню. Получается замкнутый круг, когда на предложение пойти в бассейн/на массаж/поехать в отпуск хочется чем-нибудь кинуть в предлагающего. 5. Убрать из своей жизни все, что подстегивает и успокаивает: максимально исключить стимуляторы вроде кофе, чая, алкоголя; перестать применять успокоительное в лошадиных дозах: снотворное, те же седативные препараты "на травках" и пр. Проследите, чем еще вы себя пытаетесь ежедневно и насильственно взбодрить: ментоловые жвачки, лакричные конфеты, горькие напитки и т.п. Все эти тонизирующие и успокоительные воздействия на самом деле только раскачивают маятник вашего самочувствия. Измученный организм постоянно заставляют, слишком для него активно, работать в противофазе с самим собой. 8. Активно противостоять депрессии. Как только появляется ощущение, что начинаете выходить из пике, можно записаться на массаж, только не на болезненный, вроде антицеллюлитного. Прическа, маникюр, обновки — все как положено 🙂 Пункты 5, 6 и 7 продолжать выполнять. Ни в коем случае не разрешать загонять себя работой, домашними делами, гостями, переменами в жизни семьи. Вы выздоравливаете, вас надо беречь. Физическая активность по желанию. Главное, не сдерживать ее и не форсировать. Хорошего вам настроения, энергичности и ощущения полноты жизни! Выйти из депрессии это всегда сложное задание. Зачастую выйти из депрессии невозможно в одиночку. Только специалист, который умеет общаться и общается в живую с пациентом, стопроцентно знает, как выйти из депрессии … Читать далее: http://psyh-olog.ru/2015/09/kak-vyjti-iz-depressii/ Источник: Как выйти из депрессии9 шагов на пути к выходу из депрессии.http://www.roditeli.ua/semya/poleznye_sovety/kak_vyjti_iz_depressii leebra.ru
|
Aleksandr | Написано: 13.10.2015 11:50:14 Спасибо за полезные и нужные советы, надеюсь, они мне помогут. Буду чаще заходить на ваш сайт за свежими советами.
