Мастер-класс. Как научиться выступать публично. Как научиться публично выступать

Мастер-класс. Как научиться выступать публично

Автор: Юлия Юткина  |   Источник: Личные Деньги

Умение выступать публично необходимо сегодня практически каждому работающему человеку, особенно актуально это для руководителей разного уровня. Психологи отмечают: людей, в принципе не способных к публичным выступлениям, практически нет. Основная причина ораторских провалов – это внутренний страх, который надо перебороть.

Уверенность в деловой жизни напрямую зависит от способности человека ясно выразить свои желания и убеждения.

И практика публичных выступлений помогает приобрести эту уверенность.

Мощное напряжение, возникающее у подавляющего большинства людей перед публичным выступлением, связано в первую очередь с неуверенностью в себе и внутренней закомплексованностью. Человек, привыкший общаться в режиме диалога с одним лицом или в небольшой компании с несколькими людьми, внезапно оказывается перед большой и непонятной для него аудиторией, от общения с которой можно получить все, что угодно.

Главный совет, который дают практически все психологи: постарайтесь воспринимать своих будущих слушателей не как враждебную силу, а как друзей, которые всегда помогут вам. К выступлению надо начинать готовиться заранее.

Специалисты рекомендуют следующие приемы психологической подготовки:

Осознание страха.

Выступать перед большой аудиторией боится каждый. Побудьте внутри воображаемой ситуации выступления одну-две минуты, а потом спросите себя, что вы чувствуете — радость от того, что вам предоставили трибуну, безразличие или напряжение, граничащее со страхом. Если вы будете честны с самим собой, то обнаружите, что ваше тело слегка напряжено, что вы чувствуете дискомфорт и мышечные зажимы в каких-либо группах мышц и телесных зонах, а ваше дыхание значительно участилось. Отсутствие этих и других подобных же признаков скоре всего означает, что вам не удалось глубоко войти в такую воображаемую ситуацию. Постарайтесь не просто осознать наличие страха, но и увидеть его мышечный «рисунок».

К свободе через расслабление.

Тренируйтесь в умении быстро и легко расслаблять все участки своего тела, включая и те его зоны, которые регулярно напрягаются при одной только мысленной картине публичного выступления. Существует масса методов релаксации, описанных во многих книгах по аутогенной тренировке и психотренингу, которыми вполне можно овладеть самостоятельно. Добившись полного расслабления с помощью мысленного психотренинга, перенесите этот образ в картинку своего публичного выступления. Попытайтесь представить и реально почувствовать, что вы совершенно свободны от сковывающего вас страха и напряжения.

Позитивное направление мысли.

Научитесь думать о предстоящем публичном выступлении с удовольствием, осознавая, что вы побеждаете сами себя и преодолеваете внутренний барьер. Сделайте удовольствие не просто умственной установкой, но реальным живым переживанием, энергия которого ощутима во всем вашем существе, включая тело.

Идеальный оратор.

Мысленно войдите в образ яркого блестящего оратора, речь которого льется абсолютно свободно. Конечно, это не должно быть пустой болтовней без участия души и сердца. Запомните ощущение свободы и наслаждения, которую вам дает эта фантазия, после чего попытайтесь вносить этот умственный образ в свое реальное поведение и речь.

Тренинг красноречия в жизненных ситуациях.

Начните тренировать свое искусство публичного выступления с отрабатывания новой роли и образа в малых группах, среди друзей и знакомых, учась рассказывать интересные истории и приковывать к себе внимание слушателей как можно дольше, все время подбрасывая в него, словно дрова в костер, новую информацию и энергию вашего интереса к слушающим.

Работа над интонацией.

Старайтесь сделать более богатой и эмоционально-насыщенной вашу интонацию — ведь она индикатор вашего подлинного отношения к тому, о чем вы только что говорили. Если вы говорите, что вас нечто очень интересует, но при этом ваша интонация скучна и невыразительна, никто из слушателей вам просто не поверит.

Послушное тело.

Сознательно работайте над вашим телом в процессе общения. Наблюдайте, как вы двигаетесь, какие позы чаще всего принимаете в общении, как реагируют на них ваши партнеры по общению, какие движения и жесты вы любите делать. Вырабатывайте собственный репертуар поз, движений и жестов, которые вам позволят во время публичного выступления успешно балансировать между обаянием и защищенностью.

Упругость в общении.

Помните одно из правил жизни, которое установил себе Лев Толстой в молодости: не пропускать ни одного оскорбления или колкости в свой адрес без того, чтобы немедленно не ответить на него вдвойне колко и решительно. Попробуйте представить, что слово, особенно острое и колкое — это своего рода мячик, который нужно уметь эффективно и точно бросать и ловить. Учитесь делать это с упругим изяществом в самом обычном общении, и это поможет вам в общении экстремальном, к которому в какой-то степени можно отнести публичное выступление.

А американский психолог, Специалист по имиджу, Лилиан Браун дает интересные рекомендации:

«Перед выступлением полезно составить некий контрольный список, похожий на те, которыми пользуются пилоты авиалайнеров, отмечая важные пункты перед вылетом".

Ваш личный список может содержать примерно следующее:

моя внешность в полном порядке, волосы, грим (если нужно) и одежда соответствуют случаю; я могу смотреть в глаза своим слушателям; у меня правильная осанка, я свободен и могу расслабиться; выражение моего лица и мои жесты выражают дружелюбие; моя речь — одна из лучших, не могу дождаться момента, когда можно будет произнести ее перед моими слушателями; я хорошо знаю свою речь; я знаю, что хочу сказать; мои заметки хорошо организованны; мне легко пользоваться ими; мои слушатели просто великолепны; я нравлюсь моим слушателям; я хочу выступать перед ними; мне нравится выступать перед ними, и они это чувствуют; знаю, как можно расслабиться во время выступления; я распространяю атмосферу уверенности и дружелюбия; мое ораторское искусство находится на высоком уровне; я знаю, что когда моя речь закончится, я буду доволен проделанной работой; они наверняка захотят, чтобы я продолжил свое выступление, но я закончу свою речь раньше; надеюсь, что мне еще предстоит выступать с речами и докладами. когда мое выступление закончится, я испытаю чувство удовлетворения от аплодисментов и от доброжелательных комментариев.

А самый известный специалист по вопросам публичных выступлений Дейл Карнеги в своей книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» обучает приемам эффективных выступлений. Согласно экспериментам, проведенным Институтом технологии Карнеги, личность человека играет значительно большую роль в его деловых успехах, чем глубокие знания. Эта истина так же верна и в области ораторского искусства. Однако личность является столь неуловимой, неосязаемой и таинственной, что почти невозможно дать указания относительно ее развития. Тем не менее, следующие рекомендации, по мнению автора, обязательно помогут оратору добиться наилучших успехов.

1. Не выступайте, когда вы утомлены. Отдохните, восстановите свои силы, накопите в себе резерв энергии.

2. Ешьте умеренно перед выступлением.

3. Не делайте ничего, что могло бы подавить вашу энергию. Она обладает магнетическими свойствами. Люди скапливаются вокруг энергичного оратора, как дикие гуси вокруг поля озимой пшеницы.

4. Одевайтесь опрятно и изящно. Сознание того, что вы хорошо одеты, повышает самоуважение, укрепляет уверенность в себе. Если у оратора мешковатые брюки, нечищенные ботинки, непричесанные волосы, если из его нагрудного кармана торчат авторучка и карандаши или если у женщины безвкусная, переполненная чем-то сумка, то слушатели, видимо, будут чувствовать к оратору столь же малое уважение, как он, наверное, испытывает к самому себе.

5. Улыбайтесь. Выходите перед слушателями с таким выражением лица, которое должно говорить, что вы рады находиться перед ними. Профессор Оверстрит говорит: "Подобное рождает подобное". "Если мы заинтересованы в наших слушателях, то есть основания полагать, что они также занитересуются нами... Очень часто еще до того, как мы начали говорить, нас порицают или одобряют. Поэтому есть все основания считать, что своим поведением мы стремимся вызвать положительную реакцию".

6. Соберите слушателей вместе. Очень трудно оказывать воздействие на них, если они разбросаны по разным местам. В качестве участника компактной аудитории человек будет смеяться, аплодировать и одобрять то, что вызвало бы у него сомнения или возражения, если бы он находился в одиночестве или являлся одним из группы слушателей, разбросанных в большом зале.

7. Если вы выступаете перед небольшой группой слушателей, то соберите их в небольшом помещении. Не стойте на возвышении, а спуститесь на один уровень с ними. Сделайте ваше выступление интимным, неформальным, превратите его в беседу.

8. Позаботьтесь о том, чтобы воздух в зале был свежим.

9. Максимально осветите помещение. Стойте так, чтобы свет падал вам прямо в лицо и чтобы слушатели могли ясно видеть все его черты.

10.Не становитесь за какими-либо предметами мебели. Сдвиньте столы и стулья в одну сторону. Уберите все уродливые предметы и хлам, которые часто заполняют сцену.

11. Если на сцене сидят приглашенные гости, то они наверняка будут время от времени двигаться, и каждый раз, когда они будут делать малейшее движение, они обязательно привлекут внимание ваших слушателей. Аудитория не может противиться соблазну взглянуть на любой движущийся предмет, животное или человека. Поэтому зачем вам создавать трудности и конкуренцию для самого себя?

Практику, приобретённую в процессе выступлений, можно использовать в повседневной деятельности: обладание ораторским искусством поможет лучше убеждать руководство и коллег, доказывать свою точку зрения. Поэтому тот, кто хочет перестать бояться, должен начать выступать. По мнению специалистов, трудно только первые пять раз. А если не преодолеть себя, то бояться придется всю жизнь. Конечно, волнение будет присутствовать всегда, и это хорошо, ведь волнение тонизирует, а вот страх уйдет. И на его место придет успех!

hr-portal.ru

Как научиться выступать перед публикой, если вы интроверт

Я стою на сцене, смотрю поверх голов сотен людей, не сводящих с меня глаз — они ждут, когда я начну говорить, скажу хоть что-нибудь, — и внутренний голос напоминает мне: «Ты неподходящий для этого человек».

Своим выступлением я открывал конференцию TEDx, и значит, я должен был задать тон всему мероприятию. Это огромная ответственность и вдобавок одно из самых важных выступлений в моей жизни. В любых других обстоятельствах я бы ответил своему внутреннему голосу: «Да, ты прав. Я не должен быть здесь. Я интроверт. Я редактор. Я не могу даже в разговоре с собственной женой закончить предложение, не подумав о том, что можно было бы сказать иначе».

Но, к счастью, я подготовился заранее. Подготовил не только речь, но и знал, как справиться с такими деструктивными порывами. Я знал, что нужно сказать, я верил в то, что собирался говорить, у меня был план на случай, если идеальные обстоятельства, в которых я готовился, не будут таковыми в реальности.

Сегодня я могу стоять на сцене перед тысячами людей и уверенно говорить о том, что я думаю. Если мне повезёт, несколько уловок и пара шуток окажутся не совсем провальными. Но так было не всегда.

Когда дело касается публичных выступлений, вся моя уверенность — это результат колоссальной работы, разочарований, холодного пота и неловких ситуаций. Но я рад такому опыту, потому что благодаря ему я здесь — и могу поделиться некоторыми уроками, как из перепуганного неуклюжего идиота превратиться в спокойного, уверенного оратора.

Это, возможно, самая важная часть статьи для вас — просто знать, что можно научиться выступать перед аудиторией. Вы не обязаны были родиться с таким умением.

Как поделиться своей идеей не только с маленькой компанией друзей, а рассказать о ней с большой сцены тысячам незнакомых людей — существует несколько уроков (многие из них от спикеров куда лучше меня, я должен добавить). Эти уроки изменили меня, превратили из застенчивого, заикающегося докладчика в уверенного и респектабельного. Я надеюсь, они помогут и вам донести до других свои собственные идеи.

1. Не рассказывайте о том, в чём вы не разбираетесь

Звучит как бесполезный, очевидный совет. Это не так. Если вы будете в совершенстве следовать ему, остальные пункты из этой статьи будут вам не особо нужны — вы и так сделаете всё хорошо.

Однажды, после нескольких речей, когда вы зарекомендуете себя как хорошего спикера, вам будут открываться возможности выступать где-то в далёких местах с приятными слуху названиями. Есть одна загвоздка — содержание. Возможно, вы зарекомендовали себя в качестве эксперта по брачным играм канареек, а тут получаете email с приглашением посетить конференцию и рассказать о мировых тенденциях в продажах скрепок для бумаг.

Вы должны поблагодарить за приглашение и вежливо отказаться.

Причина проста: вы не знаете, что сказать об этом. Даже если вы попытаетесь собрать информацию за короткое время, хорошей презентации всё равно не получится — вас не интересует сама тема. На самом деле вы не хотите говорить об этом и приглашающая сторона не заинтересована в том, чтобы вы выступили с хорошим рассказом. Просто им хочется, чтобы вы присутствовали на мероприятии, потому что они увидели ваше видео и подумали, что вы известная личность.

Поэтому такому простому совету трудно следовать. Вы новичок, вы хотите выделиться, кажется, что это отличная возможность для вас.

Если вы когда-нибудь покупали вещь с надеждой, что она будет работать так, а на деле она работает не так (вспомните о рекламном ролике, который подтолкнул вас к необдуманной покупке), то вы понимаете то разочарование, которое ожидает обе стороны с самого начала.

И не забывайте: вы не всегда получаете больше, если говорите «да». Если вы хотите быть всемирно известным экспертом по скрепкам, то вперёд. Но если у вас есть сообщение, которым хотите поделиться с миром, придерживайтесь его. Вы можете адаптировать своё сообщение, чтобы привлекать новую аудиторию, но никогда не отступайте от него.

2. Укажите в сценарии переходы и ничего больше

Если вы похожи на меня, внутри у вас есть строгий редактор, который сидит у вас на плече с красным маркером в руках и парой очков на носу, готовый небрежно бросить: «Двойка! И останься после уроков», — на каждое предложение, что вы произнесли. Неважно, что вы сказали: чувство, что можно было сказать лучше, никогда вас не покидает.

При подготовке презентации люди вроде нас обычно пишут сценарий или план. Когда пишешь сценарий, есть все шансы найти правильную формулировку.

Как писал древний китайский стратег и воин Сунь Цзы: «Ни один план не выдерживает первой встречи с противником». В этом и есть главная проблема детального плана. В нашем случае, конечно, никакого врага нет, но есть мир, полный неопределённости. Стоит только ступить на сцену, всё становится по-настоящему и нет второго дубля. Чем более детальный у вас сценарий, тем больше вероятность всё испортить. Когда вы новичок в мире публичных выступлений, стоять на сцене и пытаться вспомнить, что же там дальше — последняя вещь, которая вам нужна.

Так что же нужно делать вместо этого? Просто импровизировать? Не совсем.

В то время как детальный сценарий принесёт вам больше проблем, чем помощи, вам понадобится план другого сорта. Нужно отталкиваться от отправных точек в вашей истории (вы знаете, есть вещи, о которых не получится забыть, даже если сильно постараться) и записать моменты переходов от одной мысли к другой.

Хорошо работают личные истории, потому что:

Аудитория их любит, они помогают наладить общение.
Вам не нужно их записывать, потому что вы и так их помните.

Мы рассказываем друг другу истории так же долго, сколько являемся людьми. Так мы передавали информацию задолго до изобретения бумаги. Мы генетически запрограммированы помнить их (поэтому их легче преподносить), и, что ещё более важно, аудитория генетически запрограммирована их слушать (и становиться счастливее, слушая истории).

Так как одну и ту же историю можно свободно рассказывать каждый раз по-разному, вам не нужно записывать всё в точности до последнего слова. Хватит основных пунктов, обо всём остальном позаботятся ваши человеческие наклонности. Записанные основные пункты помогут связать истории между собой.

3. Практикуйтесь немного больше, чем вам нужно

Мой друг Крис Гиллибо (Chris Guillebeau), основатель и ведущий церемонии The World Domination Summit, в течение года каждый уикенд занимается тем, что произносит по меньшей мере 10 докладов во время переговоров. Иногда он рассказывает историю. В другой раз напоминает аудитории о 15 важных вещах, которые обсуждались до перерыва на ланч.

Как участник WDS и начинающий спикер, я однажды спросил у него: «Как ты вспоминаешь всё, что нужно сказать, причём в полном объёме, каждый раз, когда выходишь на сцену?» Я надеялся на секретный лайфхак, но его ответ — и это чистая правда — был самым обыкновенным: «Я много практикуюсь».

Теперь и я этим занимаюсь. И это работает. Всякий раз, когда мне предстоит произнести речь, я репетирую по меньшей мере 2–3 раза. Это требует времени, это зачастую скучно, приходится заниматься днями или неделями, и вам совсем не хочется практиковаться снова. Но вы делаете это не для себя. Вы делаете это для своей аудитории. Если вы хотите запомниться ей, придётся погрузиться в непривлекательную, скучную, однообразную работу.

4. Разбивайте свой доклад на части

Крис Гиллибо посоветовал не только много практиковаться. Также он упомянул, что работает над отдельными частями. Он пытается разбить свою презентацию на кусочки, а потом собирает их вместе.

Сейчас я делаю так же, и это уменьшает время на подготовку. Работая над частями, я могу разрабатывать и принимать решение о разных отрывках презентации параллельно. Если я спотыкаюсь на каком-то куске текста в середине (или, ещё хуже, в самом начале), мне не приходится ждать идеального рабочего состояния ничего не делая — я могу работать над другими частями, пока не утрясу вопрос с проблемной.

Быстрее заканчивайте свой доклад, больше времени практикуйтесь, до тех пор, пока это не войдёт в привычку. Ничто не влияет на уверенность больше, чем успех, и ничто не способствует успеху так, как постоянная практика.

Некоторые люди упражняются ровно столько, сколько нужно. Когда я говорю «практикуйтесь больше», я имею в виду, что репетировать надо больше, чем нужно.

5. Сбросьте скорость. Медленно спускайтесь

Общая проблема у всех интровертов вроде меня: если мы начали говорить, мы начинаем гнаться за мыслями, от которых пытались избавиться. Моя голова — это генератор идей, который постоянно движется вперёд. Мой рот, наоборот, говорит медленно, стараясь не совершить ошибку.

Но в один прекрасный момент вас прорывает, и вы выпускаете все накопившиеся мысли наружу. Пытаться поспеть за своим мозгом — то же, как если бы муравей пытался удерживать быка, мчащегося по склону горы. Но пытаться ускорить свою речь, чтобы произнести всё, что родилось в вашей голове, приводит к строго противоположному эффекту: вы начинаете заикаться, теряетесь, повторяетесь. Поэтому нервничаете ещё больше и отходите от запланированной речи.

Если ваша идея важна, то она заслуживает всего времени, которое необходимо, чтобы её выразить. Более полезный подход — думать медленнее. Не совсем медленно, конечно, скорее, с большей осторожностью.

Такая проблема появляется из-за небрежности: вы не связываете мысли друг с другом, а вместо этого начинаете скакать с одной на другую. Несколько скачков с дороги — и вы уже с трудом вспоминаете, где находитесь.

Зафиксироваться на одной мысли просто. Когда вы замечаете, что ваши мысли унесли вас далеко вперёд, просто вернитесь назад и повторите нужную идею.

6. Не теряйтесь!

Когда я готовился к выступлению на TEDx, я позвал своего друга Майка Паччионе (Mike Pacchione), специалиста по публичным выступлениям, чтобы тот указал мне на недостатки. Он поймал меня на том, что я часто отходил от темы.

Это происходит, когда идея, о которой ты говоришь, исчезает в никуда, и ты решаешь последовать за ней. Проблема в том, что блуждание в мыслях редко заканчивается на одной идее. Как только потеряешься один раз, продолжаешь все глубже проваливаться в кроличью нору.

Проблема не в том, что вы не можете рассказывать интересно, когда блуждаете, а в том, что стоит только начать блуждать, как вы совсем теряетесь. Как турист теряется в лесу? Он сходит на один шаг с тропы, чтобы посмотреть на растения. А потом: «О, грибы», — и ещё несколько шагов в сторону. «Хей, вон то дерево впереди выглядит здорово», — и только когда он решает вернуться обратно, осознаёт, что понятия не имеет, как это сделать.

Соблазн повитать в мыслях может быть высок, но потом очень сложно вернуться на правильный путь.

Есть два практических способа решения этой проблемы. Первый — следовать совету № 3 и много практиковаться. Чем больше ты практикуешься, тем больше собственных историй ты запоминаешь и знаешь, куда они могут привести. Другое решение заключается в том, что единственное, что может помочь, когда стоите на сцене и чувствуете, что уходите от темы, — это выбросить лишние мысли из головы.

Ваш мозг не хочет следовать за отвлечёнными мыслями, он хочет обдумать их. Лучший способ остаться на верном пути — напомнить себе, что вы можете их обдумать… но не прямо сейчас. Выбросите их из головы. Возможно, их можно будет использовать во время произнесения этого же доклада в будущем. Но, ради всего святого, не пытайтесь использовать их сейчас.

7. Придумайте успокаивающий ритуал

Моё сердце было готово пробить грудную клетку. Я чувствовал, что все мышцы напряжены, а поле зрения начинает сужаться. Дыхание стало учащаться. «Что происходит?» — спрашивал я себя. Я был на грани панической атаки. Мне нужно было сделать шаг на сцену, чтобы произнести самую важную речь в своей жизни, но единственное, о чём я мог думать, так это о том, что я собираюсь послать всё куда подальше. Это дало выход стрессовой реакции, и всё покатилось по наклонной.

К счастью, я был проинструктирован, что делать, если такое случится. Ванесса Ван Эдвардс (Vanessa Van Edwards), одна из величайших спикеров, которых я имел удовольствие знать, помогла мне подготовиться. Она поделилась, что сама тоже нервничает перед большими презентациями. Если бы она сама мне это не сказала, я бы никогда и не подумал.

Секрет, который она использует? Успокаивающая техника. У каждого хорошего оратора такая есть, и каждый хороший оратор знает, что придерживаться её необходимо, чтобы показать себя с лучшей стороны.

Что делает Ванесса: она находит тихое место, где за несколько минут до запланированного выхода на сцену выпрямляет спину, глубоко дышит и представляет успех.

Это может прозвучать немного глупо, но это на самом деле работает. Я и сам пользуюсь этим способом.

Перед важным событием для тела абсолютно нормально начать выделять много гормона стресса — кортизола. Мы становимся особо чувствительны к стрессовым ситуациям. Просто тысячи лет назад чувствовать стресс и не реагировать на него могло бы стоить вам жизни.

Сегодня такое случается нечасто — я не могу вспомнить сообщения о «смерти из-за нерешительности», — но наша биология не поспевает за нами. Ужасная ирония в том, что чем больше вы позволяете стрессу охватить себя, тем больше вероятность совершить ошибку и плохо выступить.

Поэтому, перед тем как выйти на сцену, проверьте себя и свой уровень стресса. Волнение — это нормально. А нервозность — плохо. Всегда приберегите для себя несколько минут перед выходом, чтобы успокоиться.

8. Когда ошибаетесь, продолжайте говорить

Я был большим фанатом телевизионного шоу «Отчёт Кольбера». Я редко пропускал даже эпизод. Это были одни из самых популярных «новостей» в прямом эфире на телевидении. Если вы смотрели это шоу, вы могли заметить, что Стивен путал слова практически в каждом эпизоде. Он мог построить фразу так, что она теряла смысл, мог пропустить слово или неправильно его произнести.

Но вы могли и не заметить этого, потому что внешне Кольберт никак не реагировал. Когда он допускал ошибку, он не запинался и не пытался исправить. Он просто продолжал говорить, потому что знал то, что должны запомнить все выступающие публично интроверты:

контекст важнее деталей.

Он мог допустить ошибку и даже не обратить на это никакого внимания. И этого никто не замечал, потому что никто не вслушивался в каждое произнесённое слово. Все слушали контекст.

Куда хуже, чем небольшая ошибка, — привлечение к ней внимания. Если вы запнулись, используйте своё чувство юмора, чтобы сгладить ситуацию. Отшутитесь и двигайтесь дальше.

9. Помните, что аудитория хочет, чтобы всё прошло успешно

Скорее всего, самый простой совет, который дают все подряд, помог мне научиться использовать все предыдущие советы в действии:

Всегда помните, что аудитория не желает вам провала.

Когда вы волнуетесь из-за предстоящего большого события, эта простая истина может легко забыться. Ваша аудитория не собирается прогонять вас со сцены. Она хочет узнать то, чему вы хотите их научить. Собравшиеся тратят своё время и, возможно, деньги, чтобы послушать вас. Люди не отдают своё время и деньги за плохой опыт. А как раз наоборот.

Когда вы нервничаете перед выступлением, легко подумать: «Что, если кому-то не понравится то, что я скажу?» Эта мысль начинает распространяться, и вскоре вы начнёте спрашивать себя: «Что, если все меня ненавидят?»

Такой образ мышления приводит к плохим выступлениям. Не думайте так. Не позволяйте себе сворачивать на эту дорогу, потому что в действительности аудитория на вашей стороне. Она хочет, чтобы у вас всё получилось. И, если вы будете следовать этим девяти советам, у вас будут все преимущества, чтобы быть на высоте.

lifehacker.ru

Как научиться публично выступать?

Публичные выступления вызывают растерянность и смущение у многих людей. А некоторых такая перспектива настолько пугает, что они наотрез отказываются появляться перед большой аудиторией. Но если вам по долгу службы или ещё каким-то причинам всё же приходится это делать, то лучше научиться владеть собой и преодолеть свои страхи и неуверенность. И это не потребует от вас больших усилий, главное - правильно их направить. А что обычно делают перед выступлением те, кто очень переживает?

Учатся говорить красиво и грамотно…

Они репетируют свою речь перед зеркалом или друзьями, следят за тембром голоса и дикцией и правят текст, чтобы сделать его еще лучше. И это всегда помогает. Но, к сожалению, не избавляет окончательно от волнения и боязни сказать что-нибудь не так. Эти неприятные переживания иногда сохраняются долгое время, а у кого-то не проходят даже с опытом.

…но умения говорить - не достаточно

Есть приемы, которые помогают многим людям почувствовать себя более комфортно во время выступления. Попробуйте и вы изменить с их помощью свое отношение к этому.

Перед выступлением:

Составьте план и сделайте краткие пометки к нему.Не записывайте свою речь от слова до слова. Представьте, что вы сбились с мысли и ищете в записях нужное место. Гораздо проще отыскать потерянную нить повествования в плане, чем в сплошном тексте.

Пускай план будет достаточно подробным. Отметьте в нем, как вы поприветствуете слушателей, как расскажете им о цели своего выступления, о чем будете говорить в начале, в середине и в конце своей речи. В каждый пункт включите главные тезисы, основные мысли.

Добавьте забавные или жизненные истории.Рассказывание историй, которые подтверждают ваши слова, сделает выступление интересным и увлекательным. Даже сухой отчет можно разбавить какими-то фактами, примерами, обращениями к повседневной жизни.

Не злоупотребляйте терминами, даже если аудитория образованна и хорошо осведомлена в теме выступления. Старайтесь говорить доступным и живым языком, добавляйте немного юмора в свои слова. Сказанные к месту безобидные анекдот или шутка снимут напряжение и оживят ваш монолог.

Во время выступления:

Представьте, что вы не выступаете, а просто еще раз репетируете. Вздохните несколько раз, успокаиваясь, вспомните начальные фразы, главные тезисы и - шагните к публике. Пусть ваши слушатели как будто присутствуют на очередной тренировке вашего выступления. Пусть оно будет как бы не настоящим. И потому вы можете на ходу импровизировать, добавлять что-то в свою речь или изменять ее. Этот прием очень помогает многим застенчивым докладчикам.

Смотрите на слушателей. Не глядите все время на свои записи. Поднимайте глаза, обращайтесь к публике, говорите с ней. Тогда ваша речь будет восприниматься гораздо легче, аудитория будет слушать более внимательно и благосклонно.

Если вам трудно смотреть людям в глаза, выберите среди слушателей самых дружелюбных - тех, кто улыбается в ответ на ваши слова или, соглашаясь, кивает головой, показывает свое одобрение и поддержку. Теперь говорите только для них. И вы будете выглядеть увереннее и спокойнее. Публичные выступления

После выступления:

Никогда не критикуйте себя. Даже если вы допустили ошибку, выступили не идеально - похвалите себя. Вы сумели победить неуверенность, вышли к аудитории и говорили перед ней. Скажите себе: «В следующий раз у меня получится еще лучше. Я буду еще убедительнее и интереснее».

Главное - не отказываться от выступлений. Вы можете стать хорошим оратором и обязательно станете, если будете выходить к слушателям и общаться с ними во время своей речи. Страх и неуверенность отступят, а ваши выступления станут свободными, живыми и увлекательными.

kak-bog.ru

Как научиться выступать публично

Публичное выступление является серьезным испытанием. Появляется множество страхов и тревог, которые могут самым негативным образом отразиться на результате.

Тем не менее, можно достаточно быстро научиться выступать перед людьми, соблюдая несложные правила.

Выступая перед аудиторией, человек обычно беспокоится о том, как его воспримут, удастся ли ему донести до слушателей свои мысли, каким будет конечный результат его общения с аудиторией. Все эти страхи вызывают сильный стресс, который уже сам по себе негативно влияет на выступление. Другими словами, чем больше человек беспокоится о том, что провалит выступление, тем больше становится вероятность такого результата.

Способы снять стресс

Научиться комфортно чувствовать себя в присутствии большой аудитории помогает только опыт. Тем не менее, существуют способы минимизировать влияние напряжения на выступление.

1. Искусственная агрессия. Легко сказать «не бойтесь аудитории», но на практике такие советы ничего не дают. Клин вышибают клином ‒ перед выходом к аудитории вызовите у себя состояние готовности к бою, уверенный и немного злой настрой. Для этого можете петь про себя ту или иную мобилизующую песню. Например, отлично подойдет песня Владимира Высоцкого «Охота на волков». Вы можете сами подобрать подходящий репертуар, настраивающий вас на боевой лад. Результат – вы выйдете к аудитории полностью мобилизованным, что поможет вам хорошо выступить.

Самооценка может пострадать от разнообразных факторов. В такие периоды сложно поддерживать справляться с любыми стрессами. Как вернуть покой? Смотрим видео!

2. Бросок в будущее. Проанализируйте, чего вы на самом деле боитесь, выступая перед людьми? Того, что плохо выглядите, что над вами будут смеяться? Боитесь провала? Выявите свои страхи, после чего внутренне смиритесь с тем, что все то страшное, о чем вы думали, уже произошло. Вы провалили ваше выступление – ужасно выглядели, были косноязычны, над вами открыто смеялись и т.д. и т.п. Все уже свершилось, вы приняли это, пережили, поэтому вам совершенно нечего бояться. Смиритесь с поражением, не ждите ничего хорошего. В результате вам будет намного проще выступать.

3. Репетиция. Потренируйтесь в выступлении наедине с собой. Можно выступать перед зеркалом, оценивая себя со стороны. Но если вы не в восторге от своего отражения, тренируйтесь где-нибудь на природе, где никого нет. Это позволит вам говорить в полный голос, никого не боясь. Такие тренировки дают очень хороший результат.

4. Игра воображения. Когда вы ложитесь спать, проиграйте мысленно предстоящее выступление. Представляйте его во всех деталях, оттачивайте важные моменты. В своих представлениях вы должны выглядеть уверенным в себе человеком, с блеском выступающим перед аудиторией.

Определяющие успеха

1. Одним из важнейших моментов является умение завоевать симпатии аудитории. Ни в коем случае ни в чем не оправдывайтесь. Не извиняйтесь, что вы выступаете в первый раз и т.д., это настраивает публику против вас. Не начинайте со слов «Позвольте мне…», «Разрешите мне…» и им подобных, это неправильно. Начинайте свою речь уверенно, с короткого приветствия и сразу переходите к делу.

2. Очень важно чувствовать себя хозяином ситуации, «держать зал». Если в ходе вашего выступления вы видите, что интерес аудитории пропадает, люди начинают разговаривать, шуметь, прервитесь на минуту. Просто молчите и смотрите на зал, это заставит его утихнуть. После этого продолжите выступление. Другой вариант – начните говорить о чем-то совершенно другом, желательно интересном. Снова вернув внимание аудитории, скажите что-нибудь вроде: «Ну как, все вернулись? Спасибо, тогда продолжим», после чего снова продолжайте свое выступление.

Выступление перед аудиторией – настоящее искусство, оно обретается лишь с годами практики. Но даже дебют может пройти вполне успешно. Необходимо лишь верить в себя, подобрать наиболее подходящие варианты внутренней мобилизации. А главное, не относиться ко всему происходящему слишком серьезно.

domashniy.ru

Как научиться выступать публично | Readmas.ru

→ Мой Бизнес, Риторика

Умение выступать публично необходимо сегодня практически каждому работающему человеку, особенно актуально это для руководителей разного уровня. Психологи отмечают: людей, в принципе неспособных к публичным выступлениям, практически нет. Основная причина ораторских провалов — это внутренний страх, который надо перебороть.

Уверенность в деловой жизни напрямую зависит от способности человека ясно выразить свои желания и убеждения. И практика публичных выступлений помогает приобрести эту уверенность.

Специалисты рекомендуют следующие приемы психологической подготовки:

Осознание страха

Отсутствие этих и других подобных же признаков скорее всего означает, что вам не удалось глубоко войти в такую воображаемую ситуацию. Постарайтесь не просто осознать наличие страха, но и увидеть его мышечный «рисунок».

К свободе через расслабление

Существует масса методов релаксации, описанных во многих книгах по аутогенной тренировке и психотренингу, которыми вполне можно овладеть самостоятельно. Добившись полного расслабления с помощью мысленного психотренинга, перенесите этот образ в картинку своего публичного выступления.

Попытайтесь представить и реально почувствовать, что вы совершенно свободны от сковывающего вас страха и напряжения.

Позитивное направление мысли

Идеальный оратор

Тренинг красноречия в жизненных ситуациях

Работа над интонацией

Послушное тело

Упругость в общении

Американский психолог, специалист по имиджу, Лилиан Браун дает интересные рекомендации:

«Перед выступлением полезно составить некий контрольный список, похожий на те, которыми пользуются пилоты авиалайнеров, отмечая важные пункты перед вылетом». Ваш личный список может содержать примерно следующее:

— моя внешность в полном порядке, волосы, грим (если нужно) и одежда соответствуют случаю;— я могу смотреть в глаза своим слушателям;— у меня правильная осанка, я свободен и могу расслабиться;— выражение моего лица и мои жесты выражают дружелюбие;

— моя речь — одна из лучших, не могу дождаться момента, когда можно будет произнести ее перед моими слушателями;

— я хорошо знаю свою речь; я знаю, что хочу сказать;— мои заметки хорошо организованны; мне легко пользоваться ими;— мои слушатели просто великолепны; я нравлюсь моим слушателям; я хочу выступать перед ними; мне нравится выступать перед ними, и они это чувствуют;— знаю, как можно расслабиться во время выступления;

— я распространяю атмосферу уверенности и дружелюбия;— мое ораторское искусство находится на высоком уровне;— я знаю, что когда моя речь закончится, я буду доволен проделанной работой; они наверняка захотят, чтобы я продолжил свое выступление, но я закончу свою речь раньше;

— надеюсь, что мне еще предстоит выступать с речами и докладами. Когда мое выступление закончится, я испытаю чувство удовлетворения от аплодисментов и от доброжелательных комментариев.Самый известный специалист по вопросам публичных выступлений Дейл Карнеги в своей книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» обучает приемам эффективных выступлений. Согласно экспериментам, проведенным Институтом технологии Карнеги, личность человека играет значительно большую роль в его деловых успехах, чем глубокие знания. Эта истина так же верна и в области ораторского искусства.

Однако личность является столь неуловимой, неосязаемой и таинственной, что почти невозможно дать указания относительно ее развития. Тем не менее, следующие рекомендации, по мнению автора, обязательно помогут оратору добиться наилучших успехов.

1. Не выступайте, когда вы утомлены. Отдохните, восстановите свои силы, накопите в себе резерв энергии.

2. Ешьте умеренно перед выступлением.

5. Улыбайтесь. Выходите перед слушателями с таким выражением лица, которое должно говорить, что вы рады находиться перед ними. Профессор Оверстрит говорит: «Подобное рождает подобное». «Если мы заинтересованы в наших слушателях, то есть основания полагать, что они также занитересуются нами… Очень часто еще до того, как мы начали говорить, нас порицают или одобряют. Поэтому есть все основания считать, что своим поведением мы стремимся вызвать положительную реакцию».

8. Позаботьтесь о том, чтобы воздух в зале был свежим.

readmas.ru

Как научиться эффектно выступать публично

04.06

Как научиться эффектно выступать публично

В жизни каждого человека рано или поздно наступает момент, когда нужно выступить публично. Однако не все смогут справиться с такой не сложной на первый взгляд задачей.

Для того, чтобы произвести положительное впечатление на выступлении ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

Для хорошего выступления необходимо точно знать и понимать всю информацию, которую вы собираетесь преподнести людям.

Будьте готовы к вопросам. Заранее составьте список возможных вопросов и попытайтесь на них ответить. Старайтесь придумывать короткие, но достаточно аргументированные ответы.

Залог эффектного выступления – опрятный, красивый вид. Ваша одежда должна быть чистой, выглаженной. Также стоит подбирать наряд строго по виду сбора: если вы выступаете на празднике – наряд будет вечерний, красивый; если же это деловая встреча – должен быть строгий костюм.

Очки. Многие психологи утверждают, что люди в очках кажутся в глазах других умнее и сообразительней. Поэтому одев на выступление очки, даже если у вас всё в порядке со зрением, вы автоматически покажетесь людям хорошо разбирающимся в своей теме человеком. Существует высокая вероятность и того, что в очках вам будут задавать меньше вопросов.

Несколько раз репетируйте свою речь перед зеркалом. Это поможет вам вовремя выявить недостатки и устранить их.

Попросите человека, которому доверяете присутствовать на вашем выступлении и быть доступным для вашего взора. Поддержка близких и друзей обладает невероятной силой. Так, обращая внимание на позитивно настроенного и верующего в вас товарища, вы наверняка обретете «второе дыхание» и с восторгом и уверенностью продолжите выступление.

Неплохо было бы показать текст вашего выступления просвещенному человеку. Это нужно для того, чтобы он мог своевременно выявить и устранить ошибки, подсказать что лучше и где нужно поправить, прочитать для вас текст так, как он должен звучать на публике.

Ваша речь должна быть громкой и четкой, а голос уверенным. Даже если вы волнуетесь ни в коем случае нельзя этого показывать! Соберитесь и читайте текст так, как будто от него зависит ваша судьба.

Очень помогает прочитать текст эффектно представление, что вы находитесь дома и читаете текст, например, бабушке. Вообразите себе это и мгновенно почувствуете, что вам стало комфортно и спокойно, а большое количество народа уже не будет являться проблемой в эффектном выступлении.

Главное – заинтересовать публику в самом начале. Если у вас это получится – всё, что вы будете произносить после, будет внимательно прослушиваться и запоминаться. Для того, чтобы завлечь аудиторию начните с необычного факта или дружеской шутки. Всё зависит от направленности мероприятия.

Помните, что самое оптимальное время выступления – не больше 15 минут, иначе публика устанет вас слушать, а всё что вы говорили – воспримется как негативная, ненужная и нудная информация. При затяжном выступлении очень велика вероятность того, что ваш авторитет мгновенно упадёт и положительного эффекта ваше выступление не вызовет.

Не бойтесь жестикулировать. Ваши руки – ваши помощники на выступлении. При этом категорически запрещено класть руки в карманы или убирать за спину – такие жесты покажут о вашей закрытости и скованности.

Не бойтесь смотреть на слушателей. Зрительный контакт с публикой позволит ей принять вас как опытного и грамотного докладчика.

Публичное выступление – всегда волнительный момент в жизни. Даже настоящие ораторы чувствуют легкое волнение перед каждым выходом. Главное – красиво начать, четко и громко говорить, точно знать излагаемый материал и быть уверенным в своих силах!

Светлана, www.poznaysebia.com

Как легко научиться выступать публично

По мнению экспертов, публичные выступления – один из важнейших и полезных навыков, необходимых для развития карьеры. Это помогает повысить уверенность и сформировать мнение о вас у окружающих, когда вы представляете свой проект.

Несмотря на очевидные преимущества, многие, похоже, опасаются выступать публично. Эксперты говорят, что примерно 80 процентов людей становятся более нервными и не спят перед выступлением. Как можно подготовиться к презентации, успокоиться, если от этого зависит ваша карьера?

Ниже вы можете найти легкое пошаговое руководство, как преодолеть страх перед публичным выступлением и произвести впечатление на свою аудиторию, даже если вы новичок.

Шаг первый: подготовьтесь к презентации

Сильный страх выступающего заключается в том, что он увидит, как аудитория скучает или не извлекает ничего ценного из речи. Вот почему тщательная подготовка к презентации очень важна.

Для начала определите контекст события. Например, если вам предстоит выступить на отраслевой конференции по технологии искусственного интеллекта, вы можете быть уверены, что аудитория будет включать в себя техников. Им будет скучно услышать базовые тезисы, касающиеся их отрасли. Вместо этого, им можно представить глобальные идеи, которые бросают вызов тому, что они уже знаю об отрасли в настоящее время.

Далее следует определиться с демографией аудитории. Она определяет, с каким тоном произносить фразы, а также какой контент ей предложить. Если вы говорите с аудиторией, относящейся к определенному поколению, подумайте о примерах, которые будут резонировать с ними. Если вы выступаете перед молодыми людьми, попробуйте ссылаться на последние новости о развитии технологий, которыми они пользуются каждый день, например, SnapChat или Netflix. Это позволит вам оставаться на одной волне с ними.

Затем можно переходить к организации вашего контента. У вас может быть лучшая идея в мире, но если вы не упорядочите информацию, не сможете подать ее. Большинство экспертов согласны с тем, что в разных презентациях всегда можно выделить три части: начало, середину и заключение. Попробуйте организовать идеи в том порядке, который будет удерживать аудиторию и заставить слушать каждое слово.

Шаг второй: разработайте презентацию, которая увлечет вашу аудиторию

Выбор хорошей темы и уверенное поведение на сцене – только половина битвы, которую предстоит выиграть во время публичного выступления. Дальше вам предстоит еще много работать.

Начинайте с сильных фраз и идей. Было доказано, что первые 30 секунд презентации определяют, хочет ли аудитория слушать вас или нет.Есть несколько проверенных способов привлечь внимание аудитории: начать с анекдота или забавной истории, использовать аналогию (сравнив две несвязанные вещи) или яркую цитату (она поможет укрепить собственный авторитет и вдохновить аудиторию, заставив ее волноваться по поводу вашей идеи).

Далее можете воспользоваться методом рассказывания историй. Презентация вряд ли будет односторонним диалогом. Чтобы привлечь людей, вам нужно выстроить с ними беседу. Постарайтесь задавать провокационные вопросы или использовать реквизит. Так вы покажете, что цените мнение аудитории по поводу того, что вы рассказываете.

Билл Гейтс – яркий пример того, как использование реквизита может вывести презентацию на новый уровень. Однажды он выпустил рой москитов во время выступления, чтобы сообщить, как чувствуют себя люди в странах с высоким уровнем заражения малярией.Подберите визуальные средства. Наглядные пособия – это возможность улучшить презентацию, сделать ее более яркой, привлечь внимание аудитории.

Шаг третий: преодолейте нервное напряжение и не бойтесь сцены

Представьте себе момент перед вашей речью: сердце колотится в ожидании того, что будет дальше. Вы встаете за трибуну, и на вас устремляются десятки, а то и сотни глаз. Давление становится настолько сильным, что вы замираете и не можете произнести ни слова.Давно известно, что публичные выступления вызывают ужас именно из-за того, что нужно говорить что-то большому количеству людей. И тут возникает вопрос: как профессионалы настолько легко делают это?

Примите ваше беспокойство. Правда заключается в том, что все нервничают, даже закаленные множеством выступлений ораторы. Как однажды заметил Марк Твен: «Есть два типа ораторов: те, кто нервничают, и те, кто лгут». Научитесь использовать поток адреналина и энергии, чтобы начать общение с аудиторией сразу же после выхода перед ней.

Будьте разговорчивым и не пытайтесь стать кем-то другим в процессе беседы. Представьте, что вы разговариваете с одним участником аудитории, находясь на сцене, и вы обнаружите, что так вам проще говорить. Такие выступающие, как Илон Маск, иногда кажутся смешными на сцене, но они всегда аутентичным. Он напрямую обращается к зрителям на том языке, который они могут понять.

Знайте контент, который собираетесь подать людям. Это уменьшит ваше беспокойство. А еще стоит много раз отрепетировать вашу речь, чтобы точно знать, что вы хотите рассказать людям. Заучивать ее не стоит, так как вы можете забыть точное звучание фразы и впасть в ступор. Вместо этого запомните отдельные концепции или идеи, чтобы говорить более естественно. Это позволит личности проявиться, сделать подачу более яркой. Говоря точно по сценарию, вы будете выглядеть слишком жестким и роботизированным. Важно иметь какие-то заметки на тот случай, если вы забудете речь, например, ими могут быть подсказки на слайдах или небольшие карточки с тезисами.

Шаг четвертый: поставьте выступление

Все, что остается после выполнения всех рекомендаций выше, произвести впечатление на слушателей. Вот некоторые вещи, которые можно принять к сведению, чтобы убедиться, что вы удерживаете их внимание:

— жесты. Движения руками – отличный способ не казаться жестким на сцене. Важно держать их выше талии в любое время, пусть они двигаются, пока вы говорите. Это заставит вас выглядеть более уверенно и хорошо взаимодействовать с аудиторией;— язык тела. Выходя на сцену, выпрямитесь, крепко стойте на ногах, уверенно держите руки. Так вы точно будете ощущать себя уверенным в себе человеком, который точно сможет донести до публики все, что хочется ей сказать;— тон голоса. Опытные ораторы используют более высокий тон при подаче идей, требующих приложения энергии, и более низкий в торжественных случаях. Короче говоря, важно сопоставлять эмоции и идеи. Например, если вы делитесь печальной историей, есть смысл сопоставить настроение с вашим голосом и более низким тоном и громкостью;— пауза и акцент. Это мощный инструмент в арсенале оратора. Если их использовать целенаправленно в нужные моменты, можно добиться цепляющего драматизма, чтобы заставить аудиторию задуматься над темой или дать ей время усвоить сообщение.

Итак, теперь вы знаете, какие четыре шага нужно сделать, чтобы подготовиться к публичному выступлению. Перед тем, как подготовить тему, изучите свою аудиторию. Разработайте презентацию, которая увлечет ее. Преодолейте нервное напряжение и страх сцены. Работайте над голосом, движениями и паузами.

Екатерина ПастуховаПо материалам: www.lifehack.orgИллюстрация с сайта: pxhere.com

positime.ru

Мастер-класс. Как научиться выступать публично. Как научиться публично выступать