|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Любовь к себе, или адекватная самооценка. Как поднять самооценку себеКак поднять самооценку и научиться себя любить?
Содержание: Самооценка — это наше восприятие самих себя. Мы можем ставить себе “пятерки” и казаться “самыми обаятельными и привлекательными”, а можем ставить “двойки” и корить за постоянные неудачи. Безусловно, и в первом и во втором случаях наше отношение к самим себе может быть предвзятым, однако, как показывает практика, люди с высокой самооценкой живут лучше, достигают больших успехов и вообще чувствуют себя счастливее. Объясняется все очень просто: то, как вы относитесь к собственной личности и преподносите ее, формирует восприятие вас социумом. Уважаете и любите свое «я»? Это значит, что и окружающие станут смотреть на вас именно так. В противном случае ваше негативное восприятие себя вызовет со стороны других людей соответствующее отношение. Поэтому секреты того, как поднять самооценку, в последнее время пользуются все большей популярностью.
Основные составляющие самооценкиИз чего складывается самооценка? Всем понятно, что она не берется из ниоткуда. Истоки многих психологических проблем следует искать в прошлом человека. Как правило, наша самооценка является отражением Я-концепции, то есть того, что каждый из нас думает о себе, о своих действиях и о том, что он может сделать в будущем. А складывается и формируется это под влиянием разных факторов и обстоятельств. Я-концепция состоит из трех основных частей:
Как правило, самооценка базируется на трех основных действиях. И первым из них является соотношение ваших идеалов с тем, кто вы есть на самом деле. Лучший вариант, когда между ними существует небольшой разрыв. Если он значителен, и Я-реальное сильно не дотягивает до Я-идеального, есть два ответа на вопрос о том, как поднять свою самооценку и полюбить свое «я»: либо постараться быть лучше и успешнее, либо снизить планку ожиданий относительно самой себя. Далее идет соотношение личных представлений с ожиданиями от окружающих. Бывает так, что вы, в общем-то, себе нравитесь, однако ваши родители считают, что вы мало чего достигли в жизни, а могли бы гораздо больше. Когда человеку это говорят один раз, в этом нет ничего страшного, а вот когда вы слышите такие слова всю сознательную жизнь, это может обернуться крушением самооценки. Завершающим действием становится восприятие эффективности своей деятельности в различных сферах. Это очень печально, но, будучи прекрасным начальником и состоявшейся бизнес-леди, вы можете ничего не успевать дома и считать себя плохой женой и матерью. И это тоже оказывает влияние на вашу самооценку. Поэтому важно правильно расставлять приоритеты. Как видите, у нас существует масса поводов для заниженной самооценки. Иногда даже создается впечатление, что весь мир только и делает, что пытается нас чем-то задеть: на работе не складывается, личная жизнь не ладится, родители «пилят» и так далее. Но все-таки очень хочется, чтобы этого не случилось, и мы по-прежнему оставались самыми лучшими и замечательными! А поскольку приходится жить в существующих реалиях, то и работать над правильным ощущением себя в них иногда просто необходимо. Почему рушится наша самооценка?Прежде чем найти ответ на вопрос о том, как повысить самооценку, нужно понимать, что послужило причиной для ее снижения. Ведь это не происходит само по себе: вероятно, какие-то ваши действия, образ мышления, условия жизни поспособствовали тому, что на определенном этапе вы перестали себя уважать, и уверенность в собственных силах вдруг испарилась. Итак, какие ошибки, вызывающие впоследствии заниженную самооценку, свойственно совершать людям и почему они приводят к таким плачевным результатам? Ошибка первая: забывать о собственных желаниях ради интересов других. Люди, которые привыкли и готовы жертвовать своими потребностями во имя чужих нужд, безусловно, очень удобны. С ними комфортно, ведь можно беззастенчиво пользоваться их помощью. Но мало кого интересует внутреннее состояние самого «жертвующего». Со временем у него, то есть у вас, возникает ощущение, что ваша собственная жизнь нужна лишь для того, чтобы создавать комфорт кому-то, но только не самой себе. Кроме того, постепенно накапливается и чувство обиды, а также ощущение, что вас не уважают. Это вполне справедливо, ведь окружающие настолько привыкли принимать жертвы с вашей стороны, что считают это чем-то самим собой разумеющимся. А когда в один прекрасный момент вам надоедает творить добро, подставлять всем плечо и ждать, когда же вас, наконец, оценят по достоинству, люди не понимают вашего «демарша». Все это не идет на пользу самооценке, поэтому не старайтесь быть для всех эдакой доброй волшебницей или молчаливой мученицей. Признайтесь, ведь вам знакома ситуация, в которой подруга просит одолжить ей денег на очередную обновку, и вы не можете отказать, хотя прекрасно понимаете, что такими действиями ущемляете собственные интересы? Например, лишаете себя возможности отправиться в салон красоты, чтобы изменить надоевший образ, пройти курс массажа или побаловать себя еще чем-нибудь. Преодолейте внутренний барьер и твердо скажите: «Извини, у меня сейчас нет лишних денег!». Так вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы поднять самооценку. Ошибка вторая: извиняться за все, всех и вся. Умение и желание попросить прощения за собственные действия, которыми вы, вольно или нет, причинили неудобства окружающим, безусловно, очень хорошее качество. Но не стоит просить прощения за других людей. Ведь тем самым вы берете ответственность за их поступки на себя. А со временем у вас появляется непонятное чувство вины, которое, становясь вечным спутником, и формирует у вас заниженную самооценку. Безусловно, горе и беду нужно уметь разделить с близкими людьми. Но ведь неприятные жизненные ситуации часто вызываются чужой безответственностью, так зачем брать себе ее часть? Помните, в школьные годы написанная вами контрольная работа оценивалась «на пять», а подруга, которой вы из самых лучших побуждений великодушно дали списать, получила «тройку»? Она обижалась и сердилась на вас, а вы чувствовали себя очень виноватой, хотя объяснить не могли, за что. Ну кто же мог предположить, что подруга не сумеет списать без ошибок? Поэтому если и во взрослой жизни вы по-прежнему испытываете необъяснимое чувство вины, значит необходимо пересмотреть свое отношение ко многим спорным моментам, простить саму себя и жить дальше, освободившись от груза непонятной и чужой ответственности. Важно понять, что мир существует по своим законам, люди в нем действуют согласно собственным убеждениям, поэтому контролировать и наперед учесть все невозможно. Научитесь отвечать только за себя, что самым благоприятным образом повлияет на вашу заниженную самооценку. Ошибка третья: максимализм и отсутствие полутонов. Такое восприятие собственного «я» простительно неуверенным в себе подросткам. Но взрослые успешные женщины просто обязаны быть другими. Вопреки популярному убеждению о том, что жизнь похожа на зебру, поскольку состоит из белых и черных полос, учитесь видеть полутона и оттенки. Ведь в мире нет ничего идеального, поэтому не стоит воспринимать собственные ошибки как трагедию вселенского масштаба. Максимализм по отношению к себе уничтожает самооценку, если что-то вдруг идет не так, как должно на созданной вами безупречной картинке. Помните, на уроках математики учитель давал сложную задачу и говорил, что у нее есть несколько решений, и все из них — правильные? Так и в жизни: практически любая ситуация предусматривает хотя бы два выхода из нее. Поиск оптимального решения — вот то, на чем стоит сосредоточиться. А любительницы сгущать краски не хотят видеть ни одного и только причитают: «Ах, какая я неудачница! Что же делать? Это конец!». Ну почему же? Бывает, люди попадают в еще более серьезные переделки и с честью выходят из них, поскольку понимают, что все в жизни относительно: сегодня хуже, а завтра станет лучше, а послезавтра вообще все наладится. Поэтому будьте терпимее к себе и адаптируйте идеалы к реальности. Ошибка четвертая: постоянные сравнения себя с другими людьми. Важно понимать, что все мы являемся индивидуальными по складу характера, уровню интеллекта, образу мыслей, чувств и мироощущению. Поэтому успехи и достижения одних не должны служить единственно возможным ориентиром для других. Простой пример: девушка из вашего окружения вдруг открыла в себе талант писателя и выпустила книгу; еще одна знакомая сделала карьеру танцовщицы, а одноклассница вообще стала кандидатом наук в области психологии. Что должны чувствовать при этом вы, если имеете заниженную самооценку? Правильно, зависть, осознание собственного несовершенства и муки самобичевания из-за отсутствия подобных талантов. Но если разобраться, то наверняка есть что-то такое, что дается вам лучше, чем остальным. Например, вы отлично готовите, вышиваете картины или пишете стихи. Вся проблема в том, что ваши подруги не постеснялись сделать свои таланты смыслом жизни, а ваши остались на уровне увлечений. Поэтому не стоит судить о себе как о человеке, который чем-то обделен или ущемлен и поэтому не способен добиться успеха, как другие. Ищите свое призвание и не теряйте индивидуальности, равняясь на окружающих. Помните, что любая работа или творчество только тогда имеет смысл, когда приносит радость в первую очередь вам. Что было бы, если бы художник-портретист сравнивал свой талант с мастерством писать пейзажи? Да ничего хорошего, кроме испорченных холстов и чувства неудовлетворенности. Поэтому всегда делайте то, что у вас получается лучше всего, не бойтесь следовать мечте и не смотрите на то, чего и в какой области достигли другие. Ошибка пятая: любовь к грустным сказкам. Нет, речь пойдет не об историях для детей. Случается так, что низкая самооценка провоцирует людей выискивать что-то такое, что заставит на время забыть о собственных неудачах. Но это не попытки переключить внимание на какие-то радостные события. Нет, вы начинаете оглядываться по сторонам в поисках еще более грустных ситуаций, чтобы ваша на их фоне казалась менее печальной. Или попросту выдумываете жизненные «сказки», в которых нет места хеппи-энду. Казалось бы, что здесь плохого? А то, что страдает ваша самооценка, поскольку вы заведомо программируете себя на негатив. Но ведь вы еще и рассказываете грустные истории другим людям, что вполне может вызвать такую реакцию с их стороны, как нежелание общаться с вами. Действительно, жизнь и так не особо балует многих из нас счастливыми событиями, а тут еще и вы со своими рассказами. Поэтому не удивляйтесь, если в один, очень даже не прекрасный, момент вдруг обнаружите, что пообщаться по душам вам не с кем. А это еще больше понизит вашу самооценку. Старайтесь нести позитив, тогда и окружающие потянутся к вам, и себе вы станете нравиться гораздо больше.
Учимся любить себяМногие люди обращаются к психологу с вопросом о том, как поднять самооценку. Однако в некоторых случаях, когда клиент продолжает сопротивляться и все равно продолжает считать себя плохим, специалист бывает бессилен. Поэтому самым важным фактором в поднятии самооценки является собственное желание и энтузиазм. Добавляете к ним регулярное выполнение наших советов — и вуаля! В половине случаев вы сможете сами решить этот вопрос без обращения к психологу. Итак, как полюбить себя и повысить самооценку без посторонней помощи? Не стремитесь соответствовать ожиданиям окружающих. Во-первых, всем людям не угодишь, во-вторых, подстроиться под всех просто невозможно, поскольку тогда это будете уже не вы. Безусловно, чьи-то желания надо учитывать, но только учитывать, а не слепо перекраивать под них всю свою жизнь. Поэтому научитесь отфильтровывать чужие ожидания в отношении вас. Заведите себе блокнот, в который вносите все, что окружающие в течение дня от вас ждали. Анализируйте записи и оставляйте то, что вы принимаете и с чем согласны, а от того, что вам чуждо, попросту отказывайтесь. Чтобы облегчить процесс сортировки, прислушивайтесь к себе: если в ответ на чьи-то ожидания у вас возникает негодование и протест, значит это лишнее, о чем лучше сразу же сказать человеку, чтобы тот не питал лишних иллюзий на ваш счет. Реалистично оценивайте свои сегодняшние возможности. Вы можете ставить любые цели перед собой, просто старайтесь адекватно оценивать те ресурсы, которыми обладаете в данный момент. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть стать миллионершей. А вот ругать себя и называть неудачницей за то, что вы в 25 лет не накопили целое состояние, не стоит. Ведь это проявление неуважительного отношения к самой себе. Понизьте планку и ставьте перед собой цели, соответствующие вашим нынешним возможностям. А когда их достигнете, ставьте следующие. И так во всем. Регулярно отмечайте свои успехи и анализируйте неудачи. Если вы говорите себе: “Я неудачница. У меня ничего не получается!” — то опять же пригодится блокнот для записей. В нем фиксируйте, что конкретно у вас не складывается, а также конкретные и объективные причины этого. Возможно, что в некоторых ваших неудачах виноваты не вы, а обстоятельства или кто-то другой. И обязательно записывайте свои успехи, даже самые мелкие, например, “сварила вкусный кофе” и “красиво разложила вещи на столе”. В конце дня перечитывайте. Следите за своей внешностью. Все-таки мы — женщины, и наша самооценка во многом зависит от нашего внутреннего самоощущения. И, согласитесь, оно бывает разным: когда вы нечесаная и в домашнем халате — это одно, а когда при параде и на каблуках — совсем другое. Поэтому носите красивую одежду, делайте макияж, следите за осанкой и походкой. Это и есть самый простой способ поднятия самооценки, без лишних затруднений и вмешательства извне. Воспринимайте свои неудачи как точки роста. Все люди совершают ошибки, но только уверенные в себе личности видят в них рекомендации для дальнейших действий, а не укор самим себе. «Да, я ошиблась, но постараюсь исправить то, что можно, и учесть результаты своих действий в будущем таким образом, чтобы сделать что-то еще лучше» — именно с такими мыслями отпускайте от себя неудачи. Общайтесь с хорошими людьми. Постарайтесь по максимуму ограничить контакты с теми, кто вас постоянно критикует, а вот друзей и близких попросите давать вам побольше позитивной обратной связи (только объективной!). Пусть говорят вам комплименты о вашей внешности, подмечают ваши успехи и вообще заряжают вас позитивом, ведь на то они и близкие люди! www.jlady.ru Как поднять самооценку женщине, мужчине, девушке, подростку?Самооценка определяет то, как человек будет жить. Оценивание самого себя влияет на то, как человек сам к себе относится, какие решения принимает, какие поступки позволяет совершать, на какие цели посягает. Простыми словами, самооценку можно назвать показателем, чего человек достоин. И этот показатель индивид устанавливает сам. Вот почему мужчине, женщине, девушке и подростку рекомендуется повышать свою самооценку.
Самооценкой сайт психологической помощи psymedcare.ru называет видение самого себя, оценивание своего потенциала, имеющихся качеств, положения в обществе. Человек ставит себе оценку, как в школе, где он, исходя из своих внутренних убеждений, как все должно быть, ставит сам себе «минус» или «плюс». Чем больше минусов человек сам себе ставит, тем ниже становится его самооценка. А она влияет на то, что человек перестает верить в самого себя. Часто самооценка базируется не на мнении самого человека о себе, как это должно быть, а на мнении окружающих, которое индивид присваивает себе и считает его правильным. Другими словами, человек оценивает себя со слов людей, которые могут находиться в плохом настроении, быть больными или обозленными. И часто человек верит в отрицательную оценку самого себя, а комплименты, то есть хорошее мнение о себе, считает завышенными, недостойными его внимания. Низкая самооценка – это концентрация внимания на отрицательных своих качествах, полностью отвергая или делая малозначительными собственные достоинства. Падение самооценки – самое распространенное явление среди людей. Еще месяц назад вы были уверены в себе, а сейчас чувствуете себя никчемным и ничтожным человеком. В чем же дело? Вы ведь знаете, что достойны большего, но почему-то разуверились в себе и в том, что можете достичь этого.
Каковы могут быть причины падения самооценки? Вы не уверены в себе и в своих силах, что вы что-то можете достичь и иметь нечто лучшее, чем есть у вас сейчас. Это может происходить по двум причинам:
Нередко человек окружает себя «плохими» людьми. Под словом «плохие» понимаются люди, которые не могут быть проницательными, не умеют поддерживать, давать полезных советов, а лишь критикуют и осуждают, чем повышают свою самооценку. Такие люди постоянно понижают самооценку окружающих тем, что оскорбляют их, называют неприятными словами, недовольствуют из-за поступков других людей. Если вам постоянно говорить, что вы «обезьяна», то вскоре вы начнете вести себя животным образом. И видя это, ваша самооценка будет снижаться если не из-за слов «плохого» человека, то из-за того, что начинаете вести себя не так, как вам хотелось бы. Порой человек чего-то хочет, но по определенным причинам не достигает желаемого. Из-за этого тоже снижается самооценка, поскольку человек начинает считать себя глупой личностью, которая не может воплотить свои желания в реальность. Отсутствие успешности и собственной реализованности приводит к унынию. Вы понимаете, что не достигли ничего хорошего, чего могли бы достичь, отчего самомнение тоже становится низким. Порой самооценка падает из-за того, что вы считаете себя худшим на фоне более успешных или красивых людей. Вам нравится, чего достиг в своей жизни другой человек, но вы сами не достигли таких же высот, отчего ваше мнение о самом себе понижается. Понимая причины падения самооценки, можно легко вернуть ее обратно. Если вы общаетесь с людьми, которые не могут вам помочь или поддержать, то лучше с ними прекратить какое-либо общение. Ничего хорошего они вам не дадут, кроме как за ваш счет будут повышать собственную значимость. Если ваша самооценка падает из-за того, что вы не можете реализовать свои цели, тогда вам нужно понять, что нужно не «грызть» себя, а сменить алгоритм своих действий. Ваши поступки, которые вы совершаете сейчас, не позволяют вам достичь желаемого. Поэтому, чтобы воплотить свои желания в реальность, вам необходимо всего лишь начать совершать такие поступки, которые вы ранее не делали. Если самооценка падает от того, что ваша жизнь не является такой, какой бы вы ее хотели видеть, то вам нужно понять, что пока вы живы, у вас есть шанс все изменить. Начните с сегодняшнего дня что-то делать для того, чтобы ваша жизнь стала такой, какой вы ее хотите иметь. Если же ваша самооценка падает лишь потому, что на чьем-то фоне вы выглядите не лучшим образом, то перестаньте кого-то считать лучше себя. Ни вы, ни другой человек не лучше и не хуже друг друга. Вы – разные личности. В нем есть что-то такое, чего нет у вас, но у вас есть что-то, чего нет у него. Поэтому он может быть красивее вас, но вы умнее или счастливее. Нет ни лучших, ни худших. Просто перестаньте сравнивать себя с другими людьми, поймите, что вы хороши в любом случае, и хватит кого-то считать более лучшим и успешным, чем вы. Вы – это вы, а другой человек априори должен быть другим, непохожим на вас. Цените себя таким, каков вы есть, не сравнивайте. Лучше становитесь таким человеком, каким вы хотите сами себя видеть. Не нужно никому подражать. Будьте собой, самыми лучшими и уверенными в себе. Как поднять самооценку себе?Для падения самооценки существует множество причин. Если человек зацикливается на своих неудачах, тогда его самооценка еще больше падает. Если же человек хочет поднять свою ценность в собственных глазах, тогда нужно предпринимать все необходимое.
Порой самооценка формируется с детства, когда родители называют своих детей неудачливыми словами: «безрукий», «неумелый», «неспособный» и пр. Ребенок искренне верит оценки родителей и действительно становится таким, каким его называют. А когда он вырастает, то даже не может допустить мысли о том, что родители были неправы, ошибались, и опровергнуть ее. Однако низкая самооценка может сформироваться во взрослом возрасте. Этому способствуют такие факторы:
Как поднять самооценку женщине?Женщина является как раз именно тем человеком, который больше всех подвержен мнению окружающих. Порой обидные слова или критика женщиной помнятся с самого детства, и она продолжает их нести во взрослую жизнь, считая их важными и значимыми.
Женщине нужно научаться формировать свое чувство собственного достоинства самостоятельно, а не на основе того, что о ней говорят другие люди. Для этого нужно:
В обществе считается, что самооценкой женщины управляет ее внешность. Стоит женщине привести себя в порядок и увидеть себя красивую в зеркале, как ее самооценка поднимается. Однако следует знать, что несмотря на правдивость данной идеи, красота – субъективное понятие. Самооценкой женщины должна управлять она сама, а не чье-то мнение о ней. Женщине нужно запретить окружающим влиять на ее самооценку. Она должна запретить себе влиять другим людям на ее мнение о самой себе. перейти наверхКак поднять самооценку девушке?Девушка относится к категории молодых людей, которые пока только становятся взрослыми. Их главной проблемой является то, что они не чувствуют себя любимыми и уважаемыми. Им кажется, что внешние атрибуты (красота, автомобиль, много денег и пр.) должны вызвать нужные им чувства у окружающих. Однако в первую очередь для поднятия самооценки девушке нужно полюбить и уважать саму себя.
Несомненно, внешняя привлекательность добавляет уверенности в себе. Однако девушке нужно начать с того, чтобы не сравнивать себя с другими женщинами, а оценивать себя объективно. Нужно за собой ухаживать и сохранять здоровье – тогда любые параметры тела будут считаться красивыми. А самое главное – не сравнивайте себя ни с кем. Если вам не нравится ваша внешность, тогда в ваших силах ее изменить, подкорректировать. Вместе с тем нужно полюбить свои недостатки, в чем бы они ни выражались. Индивид с достоинствами может оказаться достаточно скучным человеком. А недостатки придают шарма. Для повышения самооценки не помешает заняться саморазвитием. Развивайте в себе качества, которыми желаете обладать, и навыки, которые будут делать вашу жизнь интересной. Если ставить цели и предпринимать действия по их достижению, это значительным образом поднимет самооценку любого человека. перейти наверхКак поднять самооценку мужчине?Уровень самооценки значительным образом влияет на качество жизни человека. Если у мужчины отмечается низкая самооценка, тогда он теряет шанс стать успешным по жизни. Низкая самооценка мешает быть инициативным, предприимчивым, гибким и активным. А эти качества очень нужны мужчине.
Чтобы поднять самооценку мужчине, необходимо следующее:
Мужчинам также следует сделать свою самооценку независимой от мнения окружающих. Каждый вправе сам себя оценивать так, как считает нужным. перейти наверхКак самостоятельно подростку поднять самооценку?Самооценка подростка базируется на том мнении, которое он слышит в свой адрес со стороны родителей и сверстников. В первом случае ребенок должен ощущать безусловную любовь со стороны своих родителей, тогда он будет больше уверен в себе. Во втором случае подростка нужно обучить навыкам контакта с другими людьми, чтобы он умел заводить друзей и ограждать себя от врагов.
Родители должны помочь своему ребенку:
Ребенка нужно хвалить. Его мнение должно постепенно становиться таким же важным, как и мнение взрослых. У него должны появляться обязанности, как и права, на которые он претендует. Если уважать личность ребенка, тогда у него будет высокая самооценка. перейти наверхКак в итоге поднять свою самооценку?Термин «самооценка» уже вмещает в себя ответ на вопрос, как ее поднять: она должна формироваться исключительно на мнении человека о самом себе. Каждый должен оценивать себя единолично, игнорируя мнение окружающих. А для адекватной самооценки нужно себя узнать с разных сторон и принять все свои достоинства и недостатки (увидеть их и знать об их наличии). psymedcare.ru Как поднять самооценку? Советы психолога, упражнения
На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. [quote]Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. [/quote]И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки. Как мы оцениваем себяАмериканский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность. Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей. Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.
Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле: [quote]Самооценка = Успех/Уровень притязаний[/quote] Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие. Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности. Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:
На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений. Советы психолога
Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения. Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации. Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем. Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки. Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность. Совет №3. Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом. Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами». Совет №4. Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми. Совет №5. Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать. Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта». [btn link=»http://www.manalfa.com/testy/na-samootsenku» color=»navyBlue» size=»size-m» target=»»]Пройти тест на самооценку (бесплатно) >>>[/btn]
Настало время изменений, которые смогут повысить вашу самооценку: Читать далее...www.manalfa.com Как поднять свою самооценку – 21 рекомендация для тех, кто желает полюбить себяЗдравствуйте, дорогие друзья! Предлагаю вашему вниманию статью о том, как поднять свою самооценку. Здесь изложены важные рекомендации и эффективные способы для формирования чувства собственного достоинства. Как повысить самооценку1.Для того, чтоб повысить свою самооценку в первую очередь нужно написать список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напишите, за что вы обижаетесь на себя. 2.Затем займитесь прощением. Простите себя за то, что вы не соответствуйте своим идеалам. Простите свои ошибки и неудачи, в них скрывается ваша сила. 3.Измените свое отношение к себе. Составьте позитивные мысли, которые наполнены поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя на недовольстве собой, быстро переключайтесь на оптимистичные мысли. Вместо того, чтоб тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа. 4.Поверьте в себя и в свои силы, в свои безграничные возможности. Это придаст вам сил к созидательным изменениям себя и своей жизни. 5.Составьте список своих достоинств. Концентрируйтесь на них. Развивайте свои способности и таланты. 6.Создайте дневник ваших больших и маленьких успехов. Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения. И как можно чаще читайте свои записи. Это очень эффективно. 7.Делайте то, что вам нравиться, к чему вас тянет. Прислушайтесь к своим желаниям и интересам. Ваши потребности могут стать мотивацией к вашим действиям. 8.Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому мгновению. Увидьте, как вы прекрасны, наслаждайтесь собой и жизнью. 9.Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы чудо жизни, единственное и уникальное. Таких как вы больше нет. 10.Одобряйте себя, каждый свой шаг, дарите себе свет признания и поддержку 11.Хвалите себя за каждую победу. Говорите себе комплименты, балуйте себя замечательными словами в свой адрес. 12.Покупайте себе одежду, в которой вы чувствуйте себя более уверенно. Не жалейте денег для себя любимой и нового образа успешного и счастливого человека. 13.Покупайте различные книги, медитативные техники, ходите на тренинги. Там вам помогут. Или обратитесь к психологу, если уж ваша самооценка совсем занижена. 14.Общайтесь с оптимистами. Позитивное окружение поможет вам изменить свой взгляд на мир, на себя и свое мировоззрение. Это положительно скажется на вашей самооценке. 15.Позвольте себе делать что-то не идеально. Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть хуже, чем другие. 16.Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло. Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня. 17.Не оправдывайтесь перед окружающими. Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение. 18.Займитесь планированием каждого дня. Это сэкономит много времени, и вы большего добьетесь. И ваши новые успехи повысят ваше самоуважение. 19.Займитесь самосовершенствованием вашего тела и души. Запишитесь в бассейн йогу ли фитнес. Это повысит вашу энергетику и соответственно самооценку. 20.Перестаньте испытывать недовольство по каждому поводу. От этого вы не станете уверенней. 21.Любите себя прямо сейчас. Знайте, вы прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ! Эффективный метод, чтоб поднять самооценкуЧтоб поднять самооценку, важно постоянно замечать те поводы, по которым она снижается. И уметь управлять ими. Как правило, человек не любит себя из-за следующих причин:
и.т.п. Но на самом деле все это иллюзия, заблуждение, которое вам внушили в детстве. И выход здесь один. Нужно найти причину и изменить свое мышление. Это постепенный процесс. И его результативность и временные характеристики очень индивидуальны. Но метод работает. так вот, дорогие мои, идите в свое детство и ищите причину. В основном низкая самооценка кроется в следующих факторах: - вам внушили, что вы не такая, как надо. - вас сравнивали с другими. - вас обзывали или унижали.
Чувство вины имеет связь с самооценкой. Если вы считаете себя плохой и обвиняете за прошлые ошибки, вы не можете иметь достаточную уверенность. Выход здесь один: простить себя. Осознать, что то, что случилось, уже случилось. И вы действовали тогда так, как умели. Примите это и отпустите. Постоянно, когда вы ловите себя на недовольстве собой, начинайте размышлять о самооценке. Напомните себе, что ваше отношение к себе - это то, что вам когда- то внушили другие. Это уже шаг к успеху. Потом говорите себе: "на самом деле я такая, как надо. И моя внешность такая, как надо. Я все делала и делаю правильно". Если ваша самооценка низкая из-за того, что вы сравнивайте себя с другими, просто перестаньте это делать. Вы уникальный человек со своим особым взглядом на мир, со своими талантами, сильными сторонами и убеждениями. Когда вы ловите себя на сравнении с другими, говорите себе: " Ага, что это я сейчас делаю? Опять сравниваю себя с другими?" И просто переключайтесь с других на себя. Начинайте размышлять о своих уникальный и сильных сторонах. Главное, это быть осознанным. Своевременно ловить себя на негативе и начинать путем размышления и новых убеждений менять свое отношение к себе.
Простить себя Чтоб отпустить вину, которая мешает иметь адекватную высокую самооценку психологи рекомендует провести терапию под названием прошение. Для этого ежедневно в течение месяца проделайте следующую практику: Расслабьтесь. И представьте, как вы оказываетесь на берегу моря. Вы слышите шум ветра и волн, видите небо с облаками, согреваетесь солнышком. Вы одни на пляже. Это ваше место, где вы можете быть собой. Расположитесь там удобно и визуализируйте, как с космоса падает на вас свет. Вы чувствуйте как он очищает вас от вины. Проговаривайте осознанно и многократно: " Я прощаю себя". Делайте это шепотом или вслух, но если такой возможности нет, то проговаривайте фразу про себя. Концентрируйтесь на ней минут 10-15, а потом увидьте, что луч света усиливается, почувствуйте как он вас еще больше освобождает от недовольства собой и вины. После практики возвращайтесь в обычную жизнь.
Зеркало Простое, но эффективное упражнение, направленное на любовь к себе. Уединитесь, расположившись перед зеркалом. Смотрите в свое отражение и говорите себе позитивные аффирмации.
Делайте регулярно, пока самооценка не поднимется.
Новые убеждения и визуализация Очень хорошая практика. Расслабьтесь. Настройтесь на упражнение. Можно почитать 1-3 раза Отче Наш. Теперь в течении 5 минут проговаривайте вслух "Я люблю себя". Помните о концентрации. Никаких посторонних мыслей и напряжения быть не должно. Чтоб достичь такого состояния перед упреждением обязательно сделайте релаксацию. Тело расслабьте максимально. А чтоб остановить словомешалку, представьте белый экран. И как только появляется мысль, стирайте ее ластиком. Следующая часть упражнения заключается в визуализации. Представляйте себе образы, которые у вас ассоциируются с высокой самооценкой. Вы уже любите себя и уверены. Почувствуйте это.
Практические советы1.Запишитесь в фитнес. Во-первых вы улучшите свое тело. Во-вторых настроение. Все это отлично скажется на самооценке. Главное выбрать те направления, которые по душе. Если фитнес вам не нравится, то есть и другие направления, например танцы, йога и.т.п. 2.Поменяйте гардероб и сходите в салон красоты. Одежда, прическа, макияж, маникюр - это то, что может позволить себе любящий себя человек. Только изменив свой имидж в лучшую сторону вы уже сможете поднять самооценку. Вы почувствуйте себя другим человеком. Знайте, что одежда и прическа, которую человек правильно подобрал творят чудеса. 3.Следите за осанкой. Правильная осанка мгновенно повышает уверенность. 4. Съездите в путешествие. Самостоятельное путешествие отлично расширяет горизонты своей души, помогает взглянуть на мир иначе, найти правильные решения. Человек меняется с каждый путешествием. Растет. Еще лучше отправиться по местам силы. Или в какой-нибудь йога-тур. 5. Развивайтесь духовно. В мире материализма, где все помешаны на деньгах, целях и прочих материальных штучках бывает сложно почувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Здесь выход такой - найти время и для духовного самосовершенствования. Методов для этого масса. Развиваясь духовно и повышая осознанность человек становится зрелой личностью с правильными убеждениями о самом себе и мире. 6. Реализуйте себя. Творчество, бизнес, любимая работа, волонтерство - отличные способы самореализации. Чтоб поднять самооценку важно быть всесторонне развитым человеком, стремиться развивать свои таланты. 7. Общайтесь. Даже если у вас пока низкая самооценка, не прячьтесь от людей. Идите к ним. Преодолевайте свои страхи, взаимодействуйте с социумом. Учитесь любить не только себя, но и окружающих. И напоследок предлагаю вам замечательную медитативную технику для поднятия самооценки, которая называется «Создаем новый образ своего я» (взята из книги Н.Правдиной) Устройтесь поудобней, расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпустите все заботы и тревоги прошедшего дня, остановите круговорот мыслей. Представьте, что ваши мысли – легкие облака, в бездонном пространстве Божественной тишины. Вы просто наблюдаете за их движением и замечаете, как они постепенно растворяются и тают в голубой глубине безмолвия. Замечательно! А теперь представьте себя такой, какой хотите видеть. Представьте все до мельчайших подробностей: как великолепно вы выглядите, как уверенно держитесь, как двигаетесь, разговаривайте, улыбаетесь, смеетесь. Постарайтесь сделать эту картину как можно более яркой и живой, прочувствуйте ее изнутри. Горделивая осанка, мелодичный голос, сияние глаз, элегантный наряд или роскошные украшения – запомните каждую мелочь своего облика. Представьте, что вы находитесь перед зеркалом и ласково улыбаетесь своему отражению. Какие чувства вы испытываете? Радость, удовольствие, благодарность – проживите, прочувствуйте их. А затем скажите себе: Я есмь выражение божественного здоровья. Я есмь лучшее выражение божественной красоты. Я есмь божественное воплощение женственности. Таня Ткачева, для сайта Личностный рост и саморазвитие
mirrosta.ru
|
Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.
Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:
Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.
