|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Конор МакГрегор: тренировки, питание и параметры. Как поставить на макгрегора8 упражнений от чемпиона UFCТехника Конора Макгрегора известна своей легкостью. Внешне может показаться, что этот брутальный парень концентрируется только на тяжелых ударах, но это совсем не так. Например, сразу после боя с Жозе Альдо, которого Конор отправил в нокаут за 13 секунд, боец говорил: «Он силен и быстр, но точность и детальность побеждают силу и скорость». В этой тренировке ты столкнешься с движениями, вдохновленными диким животным миром, которые помогут развить силу одновременно с ловкостью. Выполни движения этого блока по порядку, после чего сделай передышку в 60 секунд. Это один подход, постарайся сделать 5. 1. Обезьяний шагРасстояние: 25 метров Исходное положение — присед, но не глубокий: мышцы ног всегда должны быть в напряжении. Разогни колено правой ноги (A) и, не поднимаясь полностью, сохраняя колени в согнутом состоянии, сделай шаг левой ногой (B). Следующий шаг делай правой. Руки должны висеть, как два каната. 2. Спринт с ускорениемРасстояние: 50 метров Из положения стоя начинай бег на максимальной скорости (A), при каждом шаге энергично двигая руками (B). После такой пробежки твое сердце заработает как турбодвигатель. 3. БерпиПовторы: 5 Это упражнение похоже на берпи, но слегка упрощенное. Его используют бойцы MMA при подготовке к поединку. Из положения стоя резко выпрыгни (A) ногами назад и прими упор лежа. После этого вернись в положение стоя (B), разжав тело, как пружину. 4. Утиный шагРасстояние: 25 метров Опустись на этот раз в глубокий присед (A) и перемещайся вперед маленькими шажками (B). Держи при этом спину прямо. Никто не посмеет над тобой смеяться! Вторая часть тренировки помогает Макгрегору поддерживать торс крепким, как сталь, чтобы пресс держал суровые удары, а при съемках в рекламе выглядел идеально. Следующие четыре упражнения — это один подход. Постарайся выполнить три подхода, отдыхая между ними по 60 секунд. 1. Стойка на головеВремя: 60 секунд Встань на колени перед стеной. Опусти голову и руки на пол, держа колени согнутыми. После этого вытяни ноги назад так, чтобы они встали на носки, и подними их над головой так, чтобы твое тело образовало идеальную линию. После этого медленно опускай ноги вниз. 2. Бой с теньюВремя: 60 секунд Не стоит воображать себя бойцом MMA и колотить воображаемого соперника что есть мочи — это другое упражнение. Здесь тебе понадобится как можно больше комбинаций руками, чтобы разогнать сердечный ритм. 3. Уголок на турникеВремя: два раза по 30 секунд Повисни на турнике прямым хватом и подними перед собой прямые ноги. Задержись в таком положении на 30 секунд, после чего отдохни и повтори. Слишком сложно для тебя? Тогда согни ноги в коленях! 4. «Пистолетик»Время: 60 секунд Опирайся о землю сразу тремя точками: пяткой, внешней и внутренней частью мыска. Такая тренога — залог стабильной позиции. Начни опускаться в присед с движения таза назад. Только после этого сгибай рабочую ногу в колене и опускайся в присед. Не выноси колено слишком сильно вперед. В облегченном варианте «пистолетика» (вместе с хватом за шест) такой вынос грозит травмой коленного сустава. Нестандартная тренировка Конора МакГрегора - бойца UFC. 13 — минутная нестандартная тренировка Конора МакГрегора (бойца UFC), благодаря которой он вырубает соперников за 13 секунд! Этот подход к тренировке делает чемпиона UFC более гибким, подвижным и опасным — и может сделать вас сильнее чем когда-либо. Боец UFC Хосе Альдо не проигрывал в течение 10 лет — пока Конор МакГрегор не нокаутировал его за 13 секунд левым хуком в подбородок. Как он это сделал? «Альдо мощный и быстрый», — сказал новый чемпион. «Но предвидение побеждает силу, а время побеждает скорость». МакГрегор считает что традиционные силовые тренировки переоценивают. «Люди настолько поглощены рутиной, делают одно и то же снова и снова. Я хочу быть специалистом во множестве вещей». Поэтому Конор связался с израильским специалистом по движениям Идо Порталом, инновационный подход которого сочетает в себе элементы боевых искусств, танца, цирковых трюков, соматики, атлетики и других дисциплин. МакГрегор говорит, что начал изучать методику Портала в конце 2013 года, через просмотр его канала на YouTube, и в конце концов решил познакомиться с ним лично и работать лицом к лицу. Принципы Идо Портал (ролик с русской озвучкой) Конор считает что нетрадиционный подход помог ему быстро стать лучшим бойцом. «Я узнал новые способы работы ног», — говорит МакГрегор, — «Я научился находить более низкий центр тяжести и больше углов чтобы выбрасывать удары». Развитие грациозности движения может звучать пафосно, но это работает, говорит Марко Санчез, тренер клуба Mike Boyle. «Совершенствование механики движения позволит вашему телу принимать позиции, которые позволят применять большую силу». Напряденные, закрепощенные мышцы скрадывают силу. Эта программа тренировок, созданная под вдохновением от гуру Идо Портала, поможет вам раскрыть свой потенциал. УказанияВыполняйте упражнения как «поток». Начинайте с первого движения, выдержите его в течение нужного времени, и переходите к следующему. Продолжаете, пока не пройдете через первые 5 движений. Затем задержитесь в 6 движение в предписанное время. Весь раунд должен занять у вас 13 минут. Делайте от 1 до 3 раундов, или 1 раунд в качестве разогрева перед вашей силовой тренировкой. В дни отдыха также можно делать 1 раунд. Советы профи
Время: 1 минута для каждой стороны. Низкие выпады
Примите упор на выставленную вперед левую ногу, права нога вытянута назад в выпаде. Наклонитесь вперед, правая рука в упоре на полу, левая рука рядом со ступней, локоть прижат к колену. Удерживайте позицию. Поменяйте сторону и повторите. Время: 1 минута на сторону Низкие боковые выпады
Примите позицию бокового выпада: согните правую ногу в колене, левая нога вытянута в сторону. Наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Медленно растягивайтесь, опуская бедра к полу насколько это возможно. Удерживайте позицию некоторое время, затем повторите для другой стороны. Время: 1 минута на сторону Глубокие приседания на носках
Примите положение приседания: ноги близко друг к другу, пятки приподняты, пальцы рук слегка опираются на пол для поддержания равновесия. Держите позицию некоторое время. Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, лодыжках и нижней части спины. Время: 1 минута Переходы в присед
Примите положение стоя на прямых ногах, опустите торс, спина прямая,руки на носках. Удерживайте позицию в течение 5 секунд. Опустите зад в глубокий присед, спину держать как можно ровнее. Удерживайте в течение 5 секунд. Принимаем изначальную позицию и повторяем 10 раз. Остаток времени проведите в глубоком приседе, локти прижаты к внутренней стороне колен. Время: 4 минуты Вис
Примите положение виса на турнике. Висите, глубоко вдыхая и выдыхая. Почувствуйте растяжение латеральных мышц. Время: 1-2 минуты bartendaz.ru Как тренируется и питается Конор МакгрегорКак тренируется звезда UFC боев в восьмиугольнике, и какие советы даёт чемпион в полулегком весе Конор Макгрегор. Есть что-то уникальное в этом бойце. Так же в августе 2017 года, он стал самым высокооплачиваемым бойцом UFC после проигрыша чемпиону Флойду Мевейзеру в боксерском поединке. В каждом виде спорта есть яркий представитель, как Арнольд Шварценеггер, отец бодибилдинга, или, когда Майкл Джордан. Так вот, как раз таким примером в UFC является Конор Макгрегор. Магия чисел от Макгрегора (данные на 31 июля 2016 года)
Как начинал Конор МакгрегорПрежде чем Макгрегор стал самым высокооплачиваемым бойцом, он был обычным рабочим парнем из предместья Дублина. Его боевой путь начался, когда он был 12-летним мальчиком, который пришёл заниматься в Крумлин боксерский клуб—тренажерный зал, история которого восходит к 1930-м годам. Он оттачивал свое мастерство в СБГ Ирландии под руководством главного тренера Джона Кавана, который был жизненно важным винтиком в истории успеха Макгрегора. Их инновационные методы тренировок, заставили даже других бойцов UFC пересмотреть свой подход к тренингу. «Я стараюсь развиваться во всех направлениях. Изучаю все виды боевых искусств, и пытаюсь достичь предела возможностей человеческого тела. Чтобы быть лучшим нельзя развиваться только в одном стиле. Нужно всегда быть на шаг впереди своих конкурентов. « Как вы уже поняли Макгрегор использует все методы чтобы достичь максимального эффекта в тренировки своего тела, ловкости и силы. Тренировка и упражнения Конора МакгрегораТакой тип тренировки улучшит вашу гибкость, координацию и равновесие; поддержит вашу умственную выносливость, увеличить подвижность; и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. 1.Гибкая и динамичная растяжкаВыполняйте каждое упражнение в течение одной минуты. Муай Тай: разминка коленей
Разминка плеч
Махи ногами
Упражнение мост для разминки шеи
2. Статическая растяжкаВыполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. Разминка в силе йоги
Растяжка живота
Растяжка плеч
Упражнение бабочка
3. Весовые упражненияДелаю 5 подходов в каждом упражнении в течение одной минуты. Попробуйте побить ваши повторений каждый раз. Упражнения на гимнастических кольцах Работает: трицепс, бицепс, средняя часть спины, плечи, бицепс, трицепс.
Отжимания Работают: плечи, трицепс
Подтягивания Работает: бицепс, спина
Приседания Работают: ягодицы, подколенные сухожилия
Питание Конора МакгрегораКак боец держит себя в такой форме, особенно удерживая свой вес в легких весовых категориях. Еда-это топливо для активного образа жизни, который требует всей энергии тела. Бои, это как фитнес, это образ жизни—нельзя просто короткое время придерживаться какой то диеты. Нужно постоянно поддерживать правильный рацион, чтобы быть в форме круглый год. «Я всегда хорошо питался», — говорит он. «Питание разделяется на несколько раз в день. Я люблю воду и кокосовую воду, но я никогда не пью энергетические напитки—никогда! Я просто хорошо ем — качественное мясо и много воды».
Похожееfitnessbaza.com Конор МакГрегор: тренировки, питание и параметрыКонор Энтони МакГрегор (Conor McGregor) — родился 14 июля 1988 года в Дублине , Ирландия. Ирландский боец смешанных боевых искусств, выступающий в «UFC» в полулёгкой весовой категории. Чемпион UFC в лёгком весе и бывший чемпион в полулёгком весе. Является одним из лучших бойцов «UFC». В ранние годы Конор интересовался спортом, но совсем не единоборствами, ему нравился футбол, он даже играл за футбольный клуб «Лудерс Селтик» и болел «Манчестер Юнайтед». Позже Конор начал обучаться борьбе с будущим бойцом UFC Томом Иганом. Так зародилась любовь к смешанными единоборствами и уже в возрасте 16 лет попал в команду SBG. В 2008 году началась его профессиональная карьера, МакГрегор провел 12 боев в легком весе, из который 10 выиграл, после чего начал выступать в полулегком весе и за 2 боя выигрывает титул чемпиона английской организации «Cage Warriors». Но на этом он не останавливается, возвращается в легкий вес и завоевывает еще один титул чемпиона, став обладателем двух поясов одновременно. После таких блестящих побед, перспективного бойца замечает руководство «UFC» и заключают с ним контракт. Дебютный бой ирландца в «UFC» против Маркус Бримейдж, заканчивается убедительной победой Конора. После нескольких побед, МакКрегор был вынужден прервать свои выступления на 10 месяцев, в связи с травмой передней крестообразной связки колена. После лечения, Конор вернулся в клетку и продолжил серию побед. В июле 2015 года одержав победу над Чедом Мендесом, ирландец стал временным чемпионом «UFC» в полулёгкой весовой категории. А уже 12 декабря 2015 года нокаутировав своего соперника на тринадцатой секунде боя, Конор МакГрегор стал чемпионом «UFC» в полулёгкой весовой категории. 12 ноября 2016 года на турнире «UFC» 205 МакГрегор нокаутировал Альвареса во втором раунде и стал первым в истории «UFC» чемпионом в двух весовых категориях одновременно.
ДОСТИЖЕНИЯ
ТРЕНИРОВКИ Тренировки Конора МакГрегораПервая часть тренировки. Выполняется полный цикли из 4-х упражнений. Отдых между упражнениями до 1 минуты. Цикл повторить 5 раз.
Вторая часть тренировки. Выполняется полный цикли из 4-х упражнений. Отдых между упражнениями до 1 минуты. Цикл повторить 3 раза.
Силовая тренировка Конора МакГрегораПеред началом тренировки, Конор проводит разминку и растяжку всего тела, в течении 15 минут. Выполняется полный цикли из 3-х упражнений. Отдых между упражнениями 1-2 минуты. Цикл повторяется 3-5 раза, в зависимости от состояния и настроения спортсмена.
После чего, Конор работает над ударной техникой и борьбой.
ПИТАНИЕ Рацион питания Конора МакГрегораНесколько простых советов от Конора. После пробуждения боец рекомендует выпить немного воды, чтобы запустить организм. Также рекомендует избегать нездоровую пищу и фастфудов, МакГрегор любит сладкое и может себе позволить несколько пирожных, но в остальном это качественное мясо, стейки, курица, рыба, свежая зелень и сложные углеводы. Еще рекомендует не отклонятся от диеты, и есть качественную пищу которая вам нравится и вы можете есть ее постоянно. Рацион:
sportarius.ru Как тренируется Конор МакГрегор перед главным боем в жизни. 13 видео, которые все объяснят«Матч ТВ» смотрит, кто и как тренирует Конора МакГрегора перед боем с Флойдом Мейвезером и предупреждает всех: после этого материала уверенность в шансах боксера будет растворяться. Кикбоксерские спаррингиhttps://www.instagram.com/p/BUFLtQ8glYI/Очень сложно осуждать или одобрять Конора и не выглядеть при этом глупо. Любая попытка смеяться или советовать разбивается о простую истину: у многих были шансы занять его место, но никто не сумел этого сделать, соответственно только он решает, как ему сейчас тренироваться. Проводить спарринги, используя колени и локти, перед боксерским боем, возможно, не самая лучшая идея, но это видео опубликовано 14 мая. Тогда контракт на бой еще не подписан, хотя Конор к этому моменту тренирует бокс уже около 4-5 месяцев. Возможно, это отдых для головы, возможно, еще одно напоминание Флойду, что вне бокса Конору тоже готовы хорошо заплатить. Спринты на велотренажереhttps://www.instagram.com/p/BVtIBNNguok/Судя по скорости ног и гримасе на лице – это работа с максимальным ускорением на тяжелой передаче. Помимо очень внушительной нагрузки на ноги, короткие отрезки с максимальной частотой сердечных сокращений используют в тренировках практически во всех видах спорта — правда, разные атлеты объясняют это по-разному, оставляя истину где-то по середине. Кто-то говорит, что десятисекундные интервалы с максимальным пульсом развивают сердечную мышцу, кто-то – что они способствуют выбросу гормонов, которые положительно сказываются на организме атлета. Подводная беговая дорожкаhttps://www.instagram.com/p/BWuJXBRAvo3/Кажется, уже одна эта музыка может выступать сама по себе и войти в призы, например, на чемпионате Румынии по боксу в полутяжах. Плюс подводная беговая дорожка, по стоимости должна приближаться к стоимости среднего тренажерного зала, но Конор всего-то проходит тредмил-тест. Суть в том, что атлет должен выполнять какую-либо постоянную нагрузку с возрастающей сложностью (увеличение угла подъема на беговой дорожке или повышение передачи велотренажера), а в это время специалисты смотрят, как сердечно-сосудистая система реагирует на это. Осталось только понять, есть ли такой физиолог, который убедит Конора сбавить тренировочную нагрузку, если окажется, что МакГрегор перетренирован. Пресс, подтягивания, жим лежа, приседанияhttps://www.instagram.com/p/BXCbzZXgMGk/Вот это очень интересно, потому что никто до этого не снимал, как Конор делает упражнения, которые принято называть базовыми. Разберем по отдельности. Приседания. Отягощение крепится с помощью пояса. Классический вариант, когда кладут штангу на плечи, возможно, не устраивает команду МакГрегора из-за нагрузки на позвоночник. При условии, что от максимальных весов отказываются все чаще, нагрузки, получаемой таким способом, атлету вполне хватает. Жим лежа и только два нюанса. 1. Нет даже намека на вес на штанге. Российский тренер Александр Зимин говорил, что для боксера норма – собственный вес плюс 10 кг (85-87 кг в случае Конора). 2. МакГрегор отрывает ноги при одном из повторений, что обычно не рекомендуют делать. При подтягиваниях Конора страхуют в негативной фазе движения. Говорят, что при полном выпрямлении рук могут страдать плечи, и в лагере ирландца не могли не слышать, что именно травма плеча помешала Мэнни Пакьяо быть полностью готовым к бою с Флойдом Мейвезером. Гребной тренажерhttps://www.instagram.com/p/BXDBgKzgl5U/По соотношению работающих и наблюдающих людей это напоминает водопроводную аварию в российской провинции. На то, как тренируется Конор, смотрят семь или восемь человек. Очевидно, это опять работа на максимальном пульсе (кстати Конор всегда тренируется с кардиомонитором). Гребной тренажер дает очень сильную нагрузку на верхнюю часть тела, включает ноги и все чаще проникает в тренировочный процесс бойцов ММА. Спина, ловкость, координацияhttps://www.instagram.com/p/BYAn-nChFOh/Это снимает Идо Портал, тренер Конора МакГрегора по движениям. Так он называется в большинстве промо-роликов. Работа с маленькими мячиками — это реакция, скорость и координация движений. Работа с большим мячом – это взрыв и мышцы пресса. Наконец, упражнение, где ноги МакГрегора закреплены параллельно полу – это продвинутый вариант гиперэкстензий. Если в классическом варианте основной упор в этом упражнении сделан на мышцы спины, то медбол здесь создает дополнительное отягощение, а необходимость его выбрасывать еще и включает мышцы рук. Бегhttps://www.instagram.com/p/BXme4oHl6fD/Тренировка общей выносливости часто сопряжена с монотонной работой, возможно, еще и поэтому Конор так часто меняет кардиотренажеры. Можно насчитать около пяти: беговая дорожка, гребной тренажер, велосиепед, велотренажер и беговая дорожка в воде. Велосипедhttps://www.instagram.com/p/BTOhLj-Fcor/Тренера по велоспорту Конор привлек еще год назад после поражения от Нэйта Диаса. МакГрегору требовалось улучшить выносливость, а бег он называл «ударами тела об асфальт». Плюс есть теория, что если тренировки получается разнообразить не во вред эффективности, это нужно делать обязательно. Мозг хорошо откликается на смену картинки и новые движения. А центральная нервная система меньше изнашивается, когда изо дня в день ее не утомляют одни и те же упражнения. Деталь: Конор едет без шлема. Реакцияhttps://www.instagram.com/p/BVmy4jaBfww/«Реакция часто содержит в себе умение прогнозировать», – подпишет это видео Идо Портал. Конор учится реагировать на движения и быть точным. Перемещения, реакция, кардиоhttps://www.instagram.com/p/BVvQbvahtwM/Это может выматывать как бег в средней интенсивности, но, в отличие от бега, развивает боксерские навыки. Озадачивает, конечно, что в команде Флойда подобным занимаются Флойд-старший и Роджер Мейвезер, у которых несколько десятков боев в профессионалах, а в команде Конора среди его тренеров профессиональных боксеров не очень много. Но мы уже писали выше, что мы не в праве ему советовать. СпаррингиСмотреть на YouTubeОдно из самых обсуждаемых видео из тренировочного лагеря Конора. Непонятно, конечно, как на спаррингах, где обычно просят сдавать мобильные телефоны, оказываются работающими сразу две камеры, но каждая из них снимает нокдаун Пола Малиньяджи. Сам он говорит, что эти 15 секунд — частичка 12-раундового спарринга. Ручной эргометрСмотреть на YouTubeИспользуя это устройство, можно тренироваться, но здесь МакГрегор снова тестирует себя. В данный момент выносливость мышц рук и плечевого пояса. Обычно у бойцов ММА из-за борьбы показатели на таком тренажере чуть лучше, чем у боксеров Работа на мешкеСмотреть на YouTubeЗдесь не нужно ничего объяснять. Очевидно, что МакГрегор периодически начиняет свои видео движениями, которые потенциально могут стать мемами (отметка 0:15). В этот раз не получилось, но прошла неделя, и его разминку перед открытой тренировкой повторял даже будущий абсолютный чемпион мира по боксу. Наверное, надо немного подождать, и он тоже скажет, что бой Мейвезер – МакГрегор – цирк. Фото: globallookpress.com Впервые за 12 лет в боксе появился абсолютный чемпион мира. Кто он такой Федор, Конор и все-все-все. Что вы знаете об ММА: большой тест от «Матч ТВ» Мейвезер выбрал для боя с МакГрегором большие перчатки. Эксперт объясняет почему matchtv.ru
|
Сядьте на колени, руками упритесь в пол. Положите левую лодыжку за правое колено. Сядьте так низко, насколько можете, слегка подвигайте бедрами из стороны в сторону. Выполняйте некоторое время, затем поменяйте ноги и повторите.
