Как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни? Как выбраться из депрессии и начать жить

Как побороть депрессию и начать жить

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике «Счастье рядом». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны... Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.

Сохранить статью на Pinterest

Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

data-ad-layout="in-article"data-ad-format="fluid"data-ad-client="ca-pub-0686322130400297"data-ad-slot="8036126094">

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги — диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

• Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
• Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
• Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
• Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
• Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
• Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, уверена, что выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому,  участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война (ДРУГАЯ РЕАЛЬНОСТЬ. О НАШЕЙ ЖИЗНИ НА ВОЙНЕ)...

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне - консультация психолога или психиатра (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы.  Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

P. S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЮ РАССЫЛКУ – там самое важное и откровенное для самых близких (для этого введите свои данные в форму ниже):

inspired-by-life.ru

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни: вернуть себя к жизни после депрессии

Самым распространенным психологическим отклонением являются различные виды депрессий, возникающие даже у детей. Сложность устранения проблемы заключается в том, что человеку трудно признать наличие заболевания. Разберемся, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, как избавиться от грустного настроения и тоски.

Причины, вызывающие депрессии

Прежде чем бороться с любой проблемой, необходимо найти причины ее возникновения. Из каждой ситуации всегда можно выйти несколькими способами, и депрессия не является исключением. Многие ошибочно полагают, что плохое настроение и есть депрессия. На самом деле депрессивные состояния рождаются из психологических процессов, и относятся к серьезным разновидностям психического отклонения, и требуют обязательного врачебного вмешательства.

Депрессивные состояния могут возникать по следующим причинам:

• нервное перенапряжение, вызванное ускоренным жизненным темпом, погоней за успехом;
• непризнание существующей проблемы;
• умышленное нежелание решать возникающие конфликтные ситуации, их замалчивание. Чем дольше замалчивается и не решается проблема, тем тяжелее будет выйти из депрессивного состояния. И чем раньше обратиться за помощью, тем успешнее разрешится проблема.

Многим придется понять, что полное избавление от нервного расстройства возможно только с помощью специалистов. Диагноз депрессия может установить только врач. Самостоятельные меры при лечении психического расстройства тоже используются, но идут как дополнительные мероприятия в комплексном лечении.

Симптомы депрессии

Есть ошибочное мнение, что справиться с депрессией легко, и не стоит прибегать к врачебной помощи. Но, только специалист способен вынести верное решение в случае диагностирования депрессии, и назначить правильное лечение.

Определить депрессивное состояние сложно. Выделяют несколько разновидностей признаков, помогающих выявить психологическую проблему:

• истощение нервной системы на эмоциональном уровне, как первый признак. Человек перестает радоваться, его не интересуют происходящие события. Вся жизнь сводится к апатичному состоянию, потеря интереса к происходящему. Даже самые оптимистичные и радостные события не радуют. Основными эмоциями становятся раздражительность, агрессия, злость, без видимых причин, тоска, тревожность, страхи, недовольство собой и окружающими. Постепенно исчезает даже возможность выплакаться;
• заметные изменения в поведении — это второй важный признак. Страдающий от депрессии может часами, и даже сутками, лежать и смотреть непонятно куда. Пропадают всякие желания. Несмотря на то, что больному хочется быть в одиночестве, он страдает от недостатка общения и внимания, которое трудно выразить словами. Хочется сочувствия, но не хочется никого к себе подпускать;
• резко изменяется внешность. Спина становится согнутой, уголки губ опущенными, на лице присутствует глубочайшая тоска. Весь внешний вид становится неопрятным. В движениях часто наблюдается замедленность, повторы, одергивания. Речь, наоборот, становится быстрой и суетливой;
• изменения на физиологическом уровне. Основными депрессивными признаками являются постоянная усталость, общая слабость. Пропадает аппетит, либо, наоборот, хочется постоянно есть. В результате возникают патологии, связанные с работой желудка. Беспокоят проблемы со сном. Это бессонница, либо неконтролируемая сонливость. Иногда начинает казаться, что возникают боли практически во всех внутренних органах.

Опасным депрессивным проявлением являются суицидальные мысли, иногда заканчивающиеся неудачными попытками. В мысли приходят ощущение, что станет лучше, если просто умертвить себя.

Существует несколько вариантов депрессий с характерными признаками, которые ведут к серьезным последствиям. И чтобы назначить правильное лечение, необходима обязательная врачебная консультация по возникшим вопросам. Важно, что прием медикаментозных препаратов возможен только под врачебным контролем.

Лечение антидепрессантами

Обычно с психологическими расстройствами обращаются за врачебной помощью. Специалист назначит специальные препараты из категории антидепрессантов нового поколения, не вызывающих привыкания, и эффективно устраняющие депрессивные симптомы.

При соблюдении дозировки, назначенной врачом, подобные препараты не окажут побочного воздействия, и помогут вернуть нормальное состояние.

Необходимо понимать, что антидепрессанты не дают мгновенного эффекта. Улучшение наступает после накопления в организме активных веществ медикаментозного препарата.

Совместно с медикаментозным лечением применяются и самостоятельные методики в борьбе с психологической проблемой, и рекомендации психолога.

Самостоятельные меры в борьбе с депрессией

Как победить депрессию и вернуться к жизни подскажет специалист. Но, без соблюдения некоторых рекомендаций, выполняемых самостоятельно, в домашних условиях, не обойтись.

К методикам в борьбе с депрессией, выполняемых самостоятельно, относятся дополнительные мероприятия в составе комплексного лечения, назначенного врачом.

Выделяют следующие, доступные методики, выполняемые в домашних условиях:

1. необходимо выработать и придерживаться постоянного режима дня, благодаря чему начнут восстанавливаться силы и нервная система. Нужно отмечать, в какое время ложитесь спать, и когда просыпаетесь. Если мучает бессонница, то желательно полностью отказаться от дневного сна. Лучше, если засыпание происходит самостоятельно, без снотворных средств. При тяжелых формах депрессии восстановить сон удается только при помощи специальных медикаментозных препаратов, прописанных врачом;
2. несмотря на нежелание, нужно продолжать заботиться о своем внешнем виде, и не забывать любимые увлечения и привычки. Неизменный, привычный распорядок и забота о себе помогут привести в порядок мысли;
3. нужно смотреть исключительно позитивные фильмы, читать книги с оптимистичными сюжетами. Можно завести домашнее животное, и забота о нем поможет отвлечься от негативных мыслей;
4. по возможности занимайтесь спортом. Это плавание, езда на велосипеде, неспешный бег. Благотворное действие на организм оказываю ежедневные прогулки пешком;
5. не стоит отказываться от общения. Душевное спокойствие невозможно представить без нахождения человека в социуме;
6. стоит отказаться от отрицательных привычек. Курение и выпивка приносят только временное отвлечение от проблем, но затем только усугубляют их.

Одним из самых простых, но немаловажным умением в самостоятельной борьбе с депрессией является умение находить радость, казалось бы даже в незначительных событиях, умением справляться с переизбытком даже негативных чувств.

Грамотное питание в борьбе с депрессивными состояниями

Когда нервное расстройство останется позади, специалист даст рекомендации, как вернуться к обычному образу жизни после прохождения курса лечения от депрессии. К одной из главных рекомендаций относятся советы по правильному питанию.

Грамотное питание желательно сочетать с посильными физическими нагрузками. Следуя такому правилу можно получать настоящее удовольствие от каждого прожитого дня, и чувствовать себя счастливым, понимать, что возвращается настроение.

Психологического здоровья можно достичь, сочетая внутренние и внешне аспекты, необходимые для гармоничной жизни. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты, помогающие улучшить общее самочувствие:

• овощи с фруктами, обладающие яркой окраской. К таким продуктам, богатым на аминокислоты, относятся цитрусовые, киви, бананы, яркие яблоки;
• продукты, содержащие никотиновую кислоту. К этой категории относятся подсолнечные и тыквенные семечки, любые орехи, семена льна, яйца, капуста, жирная рыба, хлеб. Нужно есть мясо, чтобы получать в достаточном количестве витамины группы В;
• необходимо полностью отказаться от спиртосодержащих продуктов, потому что они негативным образом влияют на нервную систему. Не стоит злоупотреблять крепким чаем и кофе. Нужно ограничить употребление сахара и сладостей. Сладости можно заменить на сухофрукты;
• каждый день нужно пить воду. Причем под водой подразумевается не чай и кофе, а обычная, питьевая вода.

Чтобы не портилось настроение, можно и нужно есть все, что хочется, но разумно. К примеру, если очень хочется сладкого, можно съесть даже целую шоколадку. Но, после необходима физическая нагрузка, которая возвращает нормальное настроение. И не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно бодрым шагом проходить несколько кварталов, а по утрам делать зарядку.

Народные методики, помогающие справиться с депрессией

Чтобы вернуть себя к жизни после депрессии можно использовать различные народные средства. Народные методики применяют не только для того, чтобы преодолевать депрессивные состояния, но и как профилактические средства.

Можно приобрести уже готовые гомеопатические средства в аптечных сетях, и принимать их для успокоения и расслабления нервной системы. А можно самостоятельно приготовить растительные отвары и настои из следующих трав:

1. мята с мелиссой завариваются в равных пропорциях. Настой пьют вместо чая;
2. настой из зверобоя рекомендуется пить 2 раза за день. Нужно заварить кипящей водой 1 ст. л. растения, и дать настояться пару часов.

В аптеках отпускаются без рецепта тонизирующие бальзамы на травах, которые придают бодрость и силу всему организму.

Несложные приемы психологии, восстанавливающие силы после депрессии

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих психологических приемов, чтобы повторно не оказаться в депрессивном состоянии, и при необходимости суметь преодолеть проблему:

• мозгу и телу необходим отдых. Поэтому нужно обязательно переключаться на другой вид деятельности во время работы. Причем это не должны быть социальные сети. Лучше немного прогуляться, поиграть с домашним питомцем, отвлечься на любимое занятие;
• старайтесь общаться только с позитивно настроенными людьми, которые поддержат в трудное время. А с вечно недовольными и критикующими особами лучше оборвать связи;
• если чувствуете, что подходит грусть, нужно отвлечься любым способом. Можно пойти по магазинам и примерить гору одежды, сходить в гости, полистать красочный журнал, почитать книгу;
• старайтесь не принимать близко неприятности, даже если они касаются лично вас. Из любого, самого неприятного положения обязательно найдется выход, и не один;
• радуйтесь любому, казалось бы, незначительному событию. Умейте находить позитивные моменты в каждой мелочи;
• попробуйте сделать то, о чем мечтали или считаете необычным. Отправляйтесь в путешествия в экзотические страны, сходите в поход, напишите стихи, попробуйте писать картины. Новые впечатления, как будто со стороны, обязательно отвлекут от грустных мыслей, помогут победить неприятности;
• поставьте себе цель, и планомерно идите к ней;
• нужно выбросить негатив не только из головы, но и очистить дом от вещей, вызывающих уныние;
• любую ситуацию старайтесь воспринимать с юмором, и находить в ней позитивные моменты;
• перестаньте злиться на людей, доставивших вам неприятности. Научитесь прощать, чтобы вернуть спокойствие в мысли, и победить хандру. Если имеет место обида, засевшая в голове на продолжительное время, то она убивает и вызывает нервные расстройства;
• говорите комплименты, улыбайтесь;
• запишитесь на групповые психологические тренинги, способствующие повышению собственной самооценки. Походите на занятия йогой или медитацией, эффективен каждый метод. Не пытайтесь искать легкие шаги для устранения проблемы.

Даже в состоянии депрессии нужно быть сильным, знать и верить, что все можно преодолеть, всему можно научиться, что всегда есть возможность вернуться к качественной жизни, и не стоит никогда впадать в уныние. Обратитесь к семье, специалистам, почитайте на тематическом сайте об интересующем материале, если от природы постоянно ощущаете грусть и подавленность.

Необходимо воспринимать любые жизненные ситуации, как очередные ступени на пути достижения поставленной цели. Любой, даже негативный период все равно закончится. Именно так можно понять, что негативные мысли являются преградой на пути к лучшему.

Видео: Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

stressu.ru

Как выбраться из депрессии и апатии к жизни?

• Все темы форума «Обо всем» (48055)
• • СМИ: тесть Олега Винника покончил с собой (35)
  • Рита Дакота считает, что у нее проблемы с мужчинами из-за непростых отношений с отцом (38)
  • Битва титанов: почему Анджелина Джоли объявила войну Амаль Клуни (39)
  • Запертые в одном теле: 14 историй самых известных в мире сиамских близнецов (18)
  • Загадочная гибель неизвестной женщины в Долине смерти: дело, которое не могут раскрыть уже полвека (43)
  • Смогут ли внучки известных див повторить успех своих бабушек? Вердикт выносит эксперт-физиогномист (36)
  • Несвятые отцы: вопиющие случаи педофилии в истории католической церкви (1)
  • «Исповедь узницы подземелья»: как две девушки пережили заточение в бункере скопинского маньяка (157)
  • Родной брат сестер Хачатурян в эфире ток-шоу рассказал о том, что творилось в их семье (87)
  • Двойное дно: история экс-сотрудника МЧС, который убивал и насиловал на протяжении 13 лет (111)
  • «Пришлось работать психологом. Они растеряны и подавлены»: адвокат рассказал о состоянии сестер Хачатурян (289)
  • Грешным делом: шесть случаев инцеста, зафиксированных в истории (78)
  • Изображая девственницу: как главная поп-принцесса нулевых Бритни Спирс упала с трона и до сих пор пытается подняться (67)
  • «Лучше бы я осталась, меня бы убил»: мама сестер Хачатурян высказалась о деле дочерей (429)
  • «Он хотел издеваться над девочками! Он маньяк»: бабушка сестер Хачатурян, убивших отца, прокомментировала трагедию (82)
  • 26-летний сын известного столичного бизнесмена найден мертвым (54)
  • Инцелы или «девственники поневоле», которые так ненавидят женщин, что готовы их убивать (107)
  • «Это было преднамеренное убийство»: брат сестер Хачатурян дал откровенное интервью (216)
  • Знак судьбы: о чем предупреждают родинки (19)
  • «Тюрьма — это лучше, чем жить с ним»: за что три сестры жестоко убили своего отца (506)
  Все статьи раздела «Обо всем» (896)

www.woman.ru

Как победить депрессию и вернуться к жизни: советы психологов

Если вы перестали радоваться жизни, постоянно ощущаете апатию, уныние неуверенность в себе, подвержены раздражительности, вас одолевает чувство одиночества, бесполезности и отчаяния – это может свидетельствовать о депрессии.

Данное заболевание по МКБ-10 относится к классу аффективных расстройств и может быть разной степени тяжести. Многие люди, находясь в состоянии хандры, часто задаются вопросом: как выйти из депрессии самостоятельно? Это действительно можно сделать самому, если расстройство проявляется в легкой степени. Однако, если состояние человека тяжелое, то лечение депрессии должно проходить только под контролем специалистов.

Каким должен быть первый шаг?

Прежде чем задумываться над тем, как побороть депрессию, необходимо определить степень тяжести и тип заболевания. Ни в коем случае не стоит ставить диагноз самому себе, сделать это может только врач-психиатр или психотерапевт. Специалист, используя профессиональные методы диагностики, определит категорию заболевания и назначит соответственное лечение депрессии. В большинстве случаев выбраться из состояния хандры позволяет прием определенных препаратов. При легких формах болезни иногда достаточно назначения успокоительных, но при большом депрессивном расстройстве медикаментозное лечение включает обязательный прием антидепрессантов. Если сниженное настроение, совмещенное с апатией и другими характерными признаками заболевания, наблюдается на протяжении длительного периода, то быстро выбраться из этого состояния не получится. В этом случае лечение расстройства будет длительным, с обязательным курсом психотерапии. Многие люди боятся обращаться сразу к психиатрам, стесняются своих психических проблем. Но если определенные признаки указывают на то, что у вас может быть депрессия, что делать в такой ситуации? Можно обратиться к практикующему психологу, он определит тяжесть вашего состояния и при необходимости направит к психиатру или психотерапевту. Ну а если не все так плохо, то подскажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, поможет эффективно с ней бороться.

Принципы борьбы с депрессивными расстройствами

Способы выхода из депрессии в каждом конкретном случае могут сильно отличаться. То, что хорошо помогает одному пациенту, может быть совсем неэффективным для другого. При поиске ответа на вопрос: как справиться с депрессией, следует придерживаться определенных принципов:

• В первую очередь необходимо определить природу депрессии, только тогда борьба с ней будет эффективной. Эндогенные расстройства, вызванные внутренними факторами, и реактивные, которые являются следствием стрессовых событий, лечатся принципиально по-разному.
• Важно помнить, что антидепрессанты, успокоительные и другие лекарства только устраняют симптомы заболевания. Но чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо понять и устранить причину расстройства.
• Нужно укреплять психический иммунитет. Большое значение оказывает стабилизация эмоционального состояния и правильное отношение к неприятным событиям.
• Эндогенные расстройства, в том числе и те, которые вызваны соматическими болезнями, лечатся медикаментозно, так как они связаны с нарушением биохимических процессов в организме.

Медикаментозное лечение расстройства настроения

Самым важным при выборе подхода к лечению болезни является определение ее причины. Есть такие виды расстройств, преодолеть которые без использования фармакотерапии практически невозможно. К ним относятся в первую депрессии, вызванные генетическими или иными внутренними факторами, влияющими на выработку серотонина и других нейромедиаторов. Если расстройство имеет соматогенный характер, то медикаментозное лечение должно в первую очередь быть направлено на устранение соматической патологии, иначе психофармакотерапия не даст результатов. Подбор антидепрессантов необходимо проводить с учетом основной симптоматики. Если заболевание сопровождается апатией, вялостью и тоскливым настроением, назначать следует препараты стимулирующего действия. Медикаментозное лечение при повышенной раздражительности и тревожности основано на назначении антидепрессантов, которые действуют как успокоительные. Неправильный подбор препаратов может усугубить течение болезни, ни в коем случае не следует самому покупать в аптеке лекарства, их может назначить только врач. Многие антидепрессанты вызывают побочные эффекты, поэтому медикаментозное лечение депрессии легкой формы часто основывается на применении растительных препаратов, они переносятся легче.

Психотерапевтическая поддержка

Как бороться с депрессией, если лекарства не дают ожидаемого результата? Специалисты в области психотерапии уверены, что антидепрессанты не будут эффективны, если человек не изменит образ жизни, который привел к расстройству. Лечение депрессии с применением методов психотерапии актуально при любых формах заболевания. При легкой и средней степени тяжести расстройства может проводиться даже без использования лекарственных препаратов. На сеансах психоанализа врач поможет вытащить наружу истинные глубокие причины болезни. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии пациент может научиться выявлять потенциально-опасные мысли, справляться с неприятностями, фокусироваться на позитивных моментах жизни. Одиночество усложняет человеку возможность выбраться из депрессии, преодолеть апатию и начать снова радоваться жизни, так как отсутствует поддержка близких людей. В такой ситуации именно общение с психотерапевтом может помочь быстро избавиться от хандры. Лечение депрессии, которая вызвана каким-либо другим психическим расстройством, вообще невозможно без психотерапии.

Советы психологов, направленные на то, как вылечить депрессию

Большинство психологов считают, что для эффективной борьбы с расстройствами настроения необходимо провести коррекцию повседневной жизни в период лечения, изменить отношение к привычной деятельности. Есть некоторые приемы, освоив которые можно научиться справляться с депрессивными проявлениями:

• Как бороться с депрессией, если жизнь ставит перед человеком множество задач, которые нужно решать ежедневно? Необходимо сфокусироваться на выздоровлении, работать в комфортном ритме, не перегружать себя, крупные задачи разбивать на более мелкие.
• Не следует в период болезни принимать важные решения, лучше отложить выполнение стратегических задач, и вернуться к ним, когда в жизни наступит более благоприятный период.
• Депрессивное расстройство снижает стрессоустойчивость психики, поэтому следует избегать лишних нервных перегрузок. Если ваша работа или другая деятельность связана с повышенными стрессами, лучше взять отпуск, чтобы минимизировать нагрузку на психику и ускорить выход из депрессии.
• Неуверенные в себе люди часто не понимают, как справиться с депрессией, потому что сомневаются в своих силах. Нужно использовать все возможные методы для повышения самооценки, хвалить себя за любые мелочи, избегать одиночества, подключать к этому близких людей.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Если расстройство не особенно тяжелое или имеет сезонный характер, можно использовать простые и доступные способы борьбы с депрессией, которые облегчат течение болезни и ускорят выздоровление. Так как одиночество усугубляет расстройство, то научиться вновь радоваться жизни поможет общение с интересными и позитивными людьми. Очень важно, чтобы каждый день в вашей жизни присутствовали вещи, которые приносят удовольствие. Смотрите положительные фильмы, найдите увлекательное хобби, занимайтесь творчеством, гуляйте на природе, делайте все, что позволит радоваться каждому моменту. Иногда процесс выздоровления затягивается на многие месяцы. Как пережить депрессию без серьезных последствий для здоровья, если на борьбу с ней уходят все силы? При стрессовой нагрузке не стоит сразу хвататься за успокоительные, очень хорошо способствуют снятию напряжения и восстановлению жизненных сил дыхательные практики, медитации и занятия йогой. Если вы ищете способ, как избавиться от депрессии самостоятельно, обратитесь к методам арт-терапии. Яркие краски, которыми наполнится ваша жизнь, снизят чувство одиночества и безысходности, позволят снова радоваться окружающему миру. Путешествуйте, получайте новые яркие впечатления и знакомьтесь с другими культурами. После этого вопрос: как побороть депрессию, уже не будет казаться таким острым.

Как можно избавиться от депрессии с помощью физических упражнений?

Множество исследований свидетельствуют, что спорт – лучшее средство от депрессии. Еще в 80-х годах прошлого века американские ученые обнаружили, что люди, которые регулярно делают утреннюю зарядку, менее подвержены расстройствам настроения. Если они все же заболевают депрессией, то справляются с ней гораздо лучше, даже если не принимают успокоительные. Если вы задумываетесь над тем, как выйти из депрессии самостоятельно, то физические упражнения – это лучшее решение. Несколько недель занятия спортом повышают уровень галанина, одного из нейропептидов, который отвечает за серотониновый и норадреналиновый обмен. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что снижает агрессию, тоскливое настроение, чувство одиночества и ненужности. Как бороться с депрессией и не допустить возвращения к ней с помощью спорта? Можно записаться в спортивный клуб, выбрать для себя удобный график, понравившееся направление фитнеса и посещать занятия три раза в неделю. Если нет возможности ходить на тренировки, как избавиться от депрессии в домашних условиях? Необходимо настроить себя на то, чтобы пять дней в неделю выполнять 30-минутные комплексы несложных упражнений или совершать пешие прогулки. Если вести активный образ жизни и после выздоровления, можно навсегда забыть о депрессивном настроении.

Как справиться с депрессией поможет групповая терапия?

Этот метод могут взять себе на вооружение те люди, которые страдают от одиночества и не могут самостоятельно найти способ, как побороть депрессию. Общение в целевых группах под контролем психолога или психотерапевта способствует тому, что каждый участник находит для себя не только оптимальный способ, как бороться с депрессией, но и может научиться справляться с ней самостоятельно после окончания терапии, находить в себе силы радоваться жизни. Одиночество – плохой союзник в борьбе с аффективными расстройствами, а в группе каждый человек может проявить свои ценности, эмоциональные реакции, отношение к окружающему миру. Это помогает осознать глубокие причины своего поведения и реакций, адекватно оценить мотивы своих действий. Как отвлечься от депрессии с помощью групповой терапии? Хорошо помогает метод дискуссии в группе, когда различные ситуации и проблемы человек обсуждает с другими участниками. Иногда после нескольких таких сеансов, услышав о проблемах других людей, человек уже не фокусируется на своем одиночестве и на том, как победить депрессию, потому что его ситуация уже не кажется такой критической. Наряду с дискуссией, в групповой терапии применяют также метод психодрамы, психогимнастику, терапию музыкой или используют проективный рисунок. Вас волнует, как пережить депрессию? Каким способом с ней бороться? Как навсегда с ней распрощаться? Помните, что вокруг вас есть люди, которые не оставят вас в одиночестве, помогут справиться с трудным периодом и начать снова радоваться окружающему миру.

vseostresse.ru

• 
  Срочно нужны деньги в кредит
• 
  Как заработать в интернете в 11 лет
• 
  Фриланс для начинающих без вложений
• 
  Как можно дополнительно заработать деньги
• 
  На чем зарабатывают блоггеры в инстаграм
• 
  Бг банковская гарантия на кредит
• 
  Сведения о работе
• 
  В кредит автомобіль
• 
  Получить микрозайм срочно
• 
  Насколько значимо содержание данной статьи лично для вас
• 
  Судебная посмертная психолого психиатрическая экспертиза