Как женщине самостоятельно выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Как выйти из депрессии самостоятельно

В нашем обществе не принято обращаться за помощью к профессиональным психологам или психотерапевтам для того, чтоб разобраться со своими проблемами и понять свое психическое состояние, в отличие от Запада, где у каждого гражданина есть свой личный психотерапевт.

В психологии есть ряд заболеваний и состояний, с которыми можно справиться самостоятельно, и такие, где помощь специалиста неизбежна.

Именно депрессия и депрессивное состояние, которое она влечет за собой, должна лечиться под контролем психотерапевта. Однако, это не критично, если человек интересуется, как справиться с проблемой данного рода самостоятельно. Ведь говорить о своей проблеме - это уже первый шаг к излечению.

Депрессивное расстройство: с какой формой можно справиться своими силами

Депрессию, как вид психического расстройства, изучали многие ученые и философы. Благодаря их трудам, сегодня нам известны формы и симптомы депрессии, процесс протекания, причины образования как у мужчин, так и у женщин, описаны методы преодоления недуга, а также обозначена разница между меланхолией и депрессией.

В зависимости от формы расстройства, можно определить возможность своими силами справится с ним:

• суицидальная - появление навязчивой идеи покончить с жизнью;
• биполярная или маниакальная - одна из наиболее опасных форм болезни, при которой человек начинает страдать завышенной самооценкой, появляются навязчивые мысли, сильные перепады настроения, могут совершать опасные для себя и окружающих поступки;
• гормональная - возникает из-за гормональных сбоев, как пример, послеродовая депрессия, депрессия беременности;
• дисфория - характеризуется частыми приступами гнева, озлобленности, раздражительности;
• сезонная - обостряется в определенную пору года;
• тревожная - человек постоянно находиться в чувстве, что что то должно случиться;
• ироничная - довольно опасная форма, поскольку сложно заподозрить вечно веселую девушку в том, что у нее проблемы;
• слезливая - регулярный и беспочвенный плач;
• адинамическая - проявляется как вечная слабость, усталость и вялость в работе;
• анестетическая - человек безэмоционально реагирует на происходящее или неадекватно выражает эмоции.

Нервная система - это первое, что страдает при депрессии и из чего она вытекает. Обычно, депрессию легко распознать, поскольку она протекает в чистом виде, а симптоматика ее обширная и перепутать ее с другим расстройством довольно сложно.

Из всех форм недуга можно попытаться выйти самостоятельно. Помощь специалиста требуется лишь в случаях суицидальной и маниакальной депрессии, так как справиться самому с ней невозможно.

Виды депрессий у женщин

Есть несколько видов психического заболевания, которые развиваются только у женского пола:

• ажиатированный - характерна озабоченность собой, потеря статуса и самокритики;
• патологический - причиной служат утрата близкого человека;
• алкогольный - проявляется чрезмерным употреблением спиртного;
• ятрогенный - неконтролируемое употребление препаратов без назначений врача, с эффектом снотворного;
• соматический - может быть вызвана рядом болезней.

Все описанные типы расстройства происходят на фоне гормональной перестройки. Наиболее сложная и опасная форма женского расстройства - послеродовая депрессия.

Обычно, она возникает у беременных и тех, кто уже родил, и способна сама проходить.

Но, если признаки состояния чересчур выражены, то без помощи психотерапевта не справиться. В депрессивном состоянии, молодые мамы могут творить вещи, которые им не характерны и опасны для жизни их и младенца. Послеродовая депрессия может длиться до 6 месяцев и, во многих случаях, с ней можно справиться в одиночку. Важно просто давать маме немного времени потратить на себя.

Признаки депрессии и причины, вызывающие ее

Состояние депрессии у женщин и мужчин проявляется весьма разнообразно, но, в большинстве случаев, оно касается всего организма. Только комплексная диагностика может точно ответить: необходимо ли медикаментозное лечение или психотерапия. В первую очередь, состояние затрагивает физиологические особенности человека.

Например, это может быть потеря аппетита, или наоборот увеличение его. Такая же ситуация происходит и со сном: у кого-то появляется бессонница, а кто-то вечно хочет спать и находиться в состоянии усталости.

Все признаки можно разделить на 4 большие группы.

1. Эмоциональное проявление:

• снижение или потеря интереса к жизни;
• высокая раздражительность;
• плаксивость;
• чувство тоски и отчаяние;
• чувство вины и беспомощности;
• чувство паники и тревоги;
• снижение самооценки;
• потеря интереса к любимым занятиям.

2. Физиологическое проявление:

• частые боли в конечностях, внутренних органах, головные боли и т.д.;
• нарушенный сон или его отсутствие;
• расстройства пищеварительного тракта;
• отсутствие полового влечения;
• потеря аппетита;
• чувство слабости даже при незначительных нагрузках.

3. Поведенческий фактор:

• появляется тяга к спиртному;
• склонность больше находиться в одиночестве;
• потеря интереса к развлечениям;
• употребление веществ наркотического характера, с целью улучшить настроение;
• пассивность;
• лежачий образ жизни.

4. Расстройства когнитивного плана нервной системы:

• трудности в принятии важных решений;
• торможение в мышлении;
• потеря концентрации мыслей;
• снижение внимания.

Не стоит легкомысленно относиться к депрессии. Это психическое заболевание, которое требует немедленного лечения при возникновении первых признаков, иначе оно может перерасти в более сложную стадию. Прежде чем пытаться в одиночку справиться с болезнью, необходимо понять причину, почему она появилась, в противном случае, возврат гарантирован.

Причины депрессии

Причины, по которым образовывается депрессия:

• затянувшийся стресс;
• накопившиеся усталость и недосыпания;
• проблемы в личной жизни и на работе;
• болезнь, которую тяжело преодолеть;
• череда неудач;
• переживание трагедии или утраты;
• резкие и незапланированные перемены в жизни;
• попадание в не привычную среду;
• частые ссоры и конфликты;
• употребление алкоголя, наркотиков и др.

Уберите со своей жизни негативные эмоции, людей, что портят настроение, вредную пищу, алкоголь, привычку ныть и жаловаться, стрессы и комплексы, привычку копаться в себе, и тогда будет гораздо проще понять, как осуществить лечение депрессии самостоятельным путем.

Убрав весь негатив из жизни, в дальнейшем рецидива состояния не произойдет. Поняв, в чем смысл жизни и в чем предназначение человека, найдя себя, можно легко выйти из расстройства.

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы и рекомендации

Человек, который страдает от депрессий, видит свою жизнь серой, скучной, ненужной, пустой и без всякого смысла. Голову посещают мысли, которые накручивают, что никто не любит, никому не нужна, что постоянно не везет.

Если вещи подобного рода закрадываются в голову, необходимо срочно менять отношение к себе и окружающему и начинать работу над собой.

Для того, чтоб своими силами выйти из депрессии, необходимо:

• пытаться мыслить позитивно даже при негативных ситуациях;
• найти то, что будет радовать;
• научиться находить в людях только хорошее;
• избегать стрессовых ситуаций;
• найти взаимную любовь - безответная любовь может только усугубить ситуацию;
• можно завести собаку или домашнее животное;
• отправиться в путешествие;
• не отказываться от встреч с друзьями;
• посетить места, где раньше не была или никогда б не решилась пойти.

Советы психолога, как самостоятельно попытаться справиться с депрессивным состоянием:

• Необходимо использовать любые шансы, чтоб своими силами преодолеть депрессию.
• Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом.
• Уделяйте много внимания своему внешнему виду.
• Не накапливайте негативные эмоции, а периодически, давайте им выйти.
• Начните любить и баловать себя.
• Переверните свою жизнь с ног на голову, начните жить ярко, интересно и позитивно.

Ароматерапия - как способ выхода из депрессии

Помимо медикаментов, которые может назначить психотерапевт, и советов, которым можно следовать, сегодня широко применяют и считают достаточно эффективной - аромотерапия.

Терапия ароматическими маслами это отличный аналог лекарственных препаратов. Ароматерапию, в основном, рекомендуют молодым девушкам, мамам, которые переживают послеродовую депрессию, так как им запрещено принимать многие препараты.

Ароматические масла способны через кожу проникать в организм и улучшать общее состояние и самочувствие. Подобного рода средства напрямую воздействуют на настроение человека в положительную сторону, потому как ароматы, исходящие от масел, воздействуют на головной мозг.

Существует всего несколько способов, как применять аромомасла:

• распространить по помещению и дышать ими;
• добавить пару капель в ванную;
• использовать масла во время массажа.

Помочь избавиться от психического расстройства, могут некоторые виды масел: мелиса, розмарин, лаванда, апельсиновое и др.

Характерные ошибки тех, кто пытается избавиться от депрессии самостоятельно

Не всем так легко прочитать советы и начать им следовать.

Именно поэтому, многим тяжело бороться с состоянием в одиночку. А зачастую, начав меняться, со временем, человек опять грузнет в негативе и снова оказывается в плену депрессии. Связано это с тем, что большинство допускают ошибки, начав в одиночку прощаться с расстройством:

• Не стоит притворяться и делать видно, что все хорошо, если это не так.
• Не стоит заедать, запивать депрессию, начинать курить или связываться с наркотиками.
• Не стоит заниматься самолечением и без консультаций врача принимать антидепрессанты.
• Не стоит вдаваться в чувство жалости или идти на поводу своего настроения.
• Не стоит стесняться идти к специалистам и бояться, если самому не получилось справиться с "болезнью".

Поэтому, если самостоятельно не получилось преодолеть недуг, не стоит бросать ситуацию на самотек, а все-таки найти хорошего психолога, который поможет разобраться со всеми проблемами.

feminissimo.ru

Как выйти из депрессии женщине

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Как выйти из депрессии самостоятельно: советы психолога для женщин

Депрессия – это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это – лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога – именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию – это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ – это смена обстановки.

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну – к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего – на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико – и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это – тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное – справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности – его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе – пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки – уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно – это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось — надо отвлекаться. Это – рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев – самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Многие люди интересуются – что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт – как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны – с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это – целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна – 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи – фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности – как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие – необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца – так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные – отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно – просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют – когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны – иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия – сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это – такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится – лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше — расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать – так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство – это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно – другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное – обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно – представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда – и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине – тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать – всё было перечислено выше. Но это – детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно – необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение – это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне – смысл жить есть.

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы – люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное – не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией – стыдно.

Самое главное – не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких – надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное — в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось – это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

psiholog4you.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

Содержание:

Как пережить расставание с мужчиной

Многие женщины впадают в уныние и тоску после разрыва отношений. Однако каждая желает как можно скорее преодолеть этот жизненный этап. Существует следующий список советов, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной:

1. Побудьте некоторое время одной. Не нужно в первый же день стараться выйти из подавленного состояния. Уединитесь и подумайте над ситуацией в тишине и спокойствии. Важно понять, почему расставание привело к настолько тяжелой эмоциональной подавленности. Найденная причина поможет принять разрыв отношений и станет отправной точкой для нормализации жизни.
2. Займитесь собой. Нельзя позволить разрыву с мужчиной стать причиной недовольства собой и заниженной самооценки. Уделите внимание себе и своей внешности: посетите спа салон, смените стиль в одежде, обновите гардероб. Мало того, что за этими занятиями не будет времени думать о произошедшем. Главное – красивое отражение в зеркале сильно улучшит собственную самооценку.
3. Общайтесь с друзьями и знакомыми. Во время разговоров избегайте обсуждение произошедшего. Лучше поговорить на сторонние темы, не переходя на личные. Также хорошей идеей будет организовать встречу для близкого круга друзей. Можно компанией посидеть в кафе, сходить в кино или другие развлекательные места. Новые впечатления в кругу друзей разгонят все грустные мысли из-за парня хотя бы на время.
4. Запишитесь в фитнес-клуб. Эффективный способ уменьшить поток мыслей и эмоциональных переживаний – вымотать себя физически. Постепенно спорт станет не только своего рода «отдушиной», но и способом привести тело в давно желанную форму.

Важно помнить! Довольство собой и хорошая самооценка позволяют скорее выйти из подавленного состояния.

5. Найдите новое хобби. Рекомендованный способ победить депрессию: заняться любимым делом. Оно займет все свободное время и наполнит целым потоком положительных эмоций.
6. Выйдите из зоны комфорта. Многие советы психолога сводятся к тому, что нужно осуществить свои давно отложенные на потом желания. Возьмите отпуск на несколько недель и отправьтесь в путешествие по другим странам. Глубокие впечатления, новые места и люди, постоянное движение – эти факторы настолько займут мысли и время, что не останется ни минутки на грустные воспоминания.
7. Старайтесь больше улыбаться. Намеренные улыбки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущения счастья и радости.

Внимание! Чем меньше времени остается на гнетущие мысли, тем лучше. Поэтому стоит заранее распланировать весь последующий день интересными и полезными занятиями.

Все указанные советы подходят и для женщин, которые интересуются, как выйти из депрессии после развода. Ведь расставание с мужчиной после долгих лет так же непросто пережить. Однако важно помнить, что развод – это не конец жизни, а возможность начать новую.

Как выйти из депрессии матерям

Часто причиной плохого психологического состояния оказываются собственные дети. К этому приводит множество факторов: слишком активный ребенок, сильная усталость матери, отсутствие помощи близких. Все это затуманивает радость материнства. Для исправления ситуации стоит следовать рекомендациям, которые подскажут, как выйти из депрессии после родов:

1. Уделяйте время себе. После рождения малыша женщине приходится сутками окружать его заботой и вниманием, зачастую в ущерб себе. Постоянные недосыпания, небрежный и непривлекательный вид значительно снижают самооценку, что может еще больше усугубить депрессивное состояние. Во избежание этого стоит хотя бы по полчаса в день заниматься собой: провести гигиенические процедуры, сделать легкий макияж, выполнить физические упражнения. Эти небольшие перерывы позволят переключиться с ребенка на себя. А в перспективе постоянные недолгие процедуры хорошо улучшат внешность.
2. Общайтесь с малышом. Научитесь воспринимать ребенка не как кричащий комочек, за которым необходимо постоянно следить. Помимо удовлетворения его физиологических потребностей, нужно просто быть с ним рядом и общаться. Доказано, что крепкая связь с собственным малышом позволяет скорее победить депрессию после родов.
3. Полагайтесь на мужа. Не бойтесь просить помощи мужа из-за того, что он может сделать все неправильно. Несомненно, мужчины не способны понимать желания и нужды ребенка на интуитивном уровне так, как это делают матери. Поэтому давайте ему короткие и четкие указания по заботе над малышом.

Важно! Если с рождения ребенка переложить все заботы на себя, то впоследствии будут появляться недовольства мужем: почему он не помогает. Но ведь ему с самого начала не дали этого делать. Поэтому во избежание конфликтов в семье следует распределить обязанности так, чтобы оба родителя принимали участие в воспитании ребенка.

4. Делайте себе регулярные выходные. Из-за частых недосыпаний, утомленности, усталости мать начинает внутренне злиться на своего ребенка, а впоследствии это чувство перерастает в апатию и истощение. Во избежание такого исхода следует хотя бы раз в 1-2 недели отдавать малыша на попечение родственникам. Тогда и бабушки будут счастливы общению с внуком, и у матери появится возможность отдохнуть: выспаться, навести порядок в доме, побыть наедине с мужем.
5. Перейдите на здоровый образ жизни. Помогают нормализовать психологическое состояние частые прогулки с новорожденным на свежем воздухе, полноценное питание, физические тренировки и, по возможности, крепкий сон.
6. Общайтесь. Нельзя из-за декрета избегать общения. Наоборот, стоит периодически встречаться со старыми подругами или заводить новых знакомых. Достаточно даже на детской площадке во время прогулки с коляской завести разговор с такой же мамой, ведь общая тема для разговора уже есть – дети.

Многодетным матерям еще сложнее выйти из подавленного состояния. Например, женщине с 3 детьми при всех усилиях будет затруднительно найти достаточно времени на себя и свой отдых. Ведь малыши требуют не только ухода, но и внимания. В таком случае хорошим советом будет расставить приоритеты. Не нужно разрываться между всеми тремя сразу, а выбрать одного, которому больше всех требуется помощь.

Послеродовая депрессия может негативно сказаться на общении матери и ребенка, обоих родителей и отношениях в семье в целом. Поэтому женщине важно как можно скорее нормализовать свое состояние.

Народная медицина для лечения депрессии

Не многих устраивает современный подход в лечении психологических проблем антидепрессантами. Однако зачастую самой побороть депрессию крайне сложно. В таком случае на помощь приходит нетрадиционная медицина.

Существуют следующие методы лечения народными средствами:

1. Зверобой. В цветках и листьях растения содержится гиперицин – природный антидепрессант, который по своей эффективности превосходит многие лекарственные препараты. Для приготовления настоя в стакан добавляют 2 ч. л. высушенной травы и заливают горячей вскипяченной водой. По истечении 10 минут отвар процеживают и выпивают. Рекомендуется делать лечебный напиток 2-3 раза в сутки, а максимальный результат от лечения достигается в пределах месяца.
2. Китайский лимонник. Его листки содержат в себе вещества, которые оказывают бодрящий и тонизирующий эффект, а также способствуют нормализации работы нервной системы. Из 500 мг травы делают настой, заливая ее кипятком. Напиток следует принимать по утрам два раза в день.
3. Страстоцвет. Растение не оказывает сильного воздействия на ЦНС, но эффективно снимает тревогу и улучшает сон. Для приготовления настоя заливают чайную ложку травы 150 мг кипятка, через минуту его процеживают и выпивают.

Важно помнить! Нельзя превышать указанные дозы трав во избежание негативных последствий.

Депрессия крайне негативно сказывается на психологическом состоянии женщины. Поэтому нужно как можно быстрее преодолеть уныние и снова взять жизнь в свои руки. А для этого стоит как можно больше времени уделять себе.

lechim-prosto.ru

Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

Сегодня женский сайт sympaty.net решил затронуть щекотливую тему депрессии. Для кого-то это – просто слово, а упоминание о тех, кто находится в подобном глубоком стрессе – неприятно само по себе.

Особенно когда со стороны кажется, что человеку грех страдать, все у него неплохо. Поэтому многие, вместо того чтобы делиться с друзьями или обращаться к психологу, пытаются найти, как выйти из депрессии самостоятельно.

Часто женщина может видеть причины своего состояния в одном, и ей кажется, что надо устранить эту проблему, и депрессия улетучится. Но на самом деле действовать надо пошагово, и делать то, что кажется на первый взгляд не связанным напрямую с проблемой.

Питайтесь сбалансированно

Депрессия скорее пройдет, если вы станете питаться правильно. Тогда и настроение восстановится.

Старайтесь питаться растительной едой, а не животной. Во-первых, она лучше усваивается, во-вторых, в ней меньше токсических компонентов.

В депрессии точно не стоит есть хот-доги и прочие «быстрые перекусы», а с другой стороны, морить себя голодом.

Совет: всегда пусть будут дома фрукты и овощи, особенно яркие, такие как хурма, мандарины.

Как выйти из депрессии женщине с помощью правильного питания? Ешьте больше орешков, твердого сыра, капусты.

Не злоупотребляйте шоколадом, надеясь, что он повышает содержание гормонов счастья в организме. Если женщина будет «заедать» плохое настроение вредными сладостями, то рано или поздно «поплывшая» фигура станет еще одним поводом впасть в депрессию. И первые симптомы вы можете пропустить, а потом внезапно ощутите себя «толстухой».

Ложитесь спать вовремя

И вставайте пораньше. Это поможет выйти быстрее даже из затянувшейся депрессии самостоятельно.

Да, это сложно: наладить свой режим. Особенно если женщина много работает, и зачастую у нее ненормированный рабочий график.

Депрессия еще больше усугубляет проблемы со сном. Бывает сложно уснуть, любой шорох, даже дыхание мужа рядом, может мешать. Очень часто, проворочавшись в кровати полночи, женщина встает очень рано, в три или четыре утра, и потом не может уснуть. Это крайне тревожный симптом.

Совет: старайтесь спать не менее 7-8 часов. Даже если на вас навалились дела, не старайтесь заниматься ими в ущерб сну. Мозг будет плохо усваивать информацию, вы будете мало успевать, и от этого депрессия только усугубится.

Попытайтесь самостоятельно без лекарств, алкоголя и снотворного наладить сон:

• приучайте себя каждый день ложиться строго в одно и то же время – тогда организм к этому постепенно привыкнет;
• ложиться нужно не позже полуночи, лучше в девять или десять вечера, в это время мозг будет восстанавливаться;
• на ночь примите теплую ванну, попросите близкого человека сделать массаж, выпейте теплое молоко или чай с медом;
• не переедайте перед сном – кстати, это не только поможет лучше спать и не видеть кошмаров, но еще и «бонусом» животик уйдет, и депрессия станет потихоньку таять.

Не смотрите на ночь фильмы, отложите подальше телефон. Лучше почитайте какую-нибудь книгу.

Многие из тех людей, кто думает, как выйти из затянувшейся надолго депрессии самостоятельно, не находят времени просто почитать или считают, что это занятие не способно им помочь. На самом деле время есть всегда, виной всему – неверно расставленные приоритеты. А сюжет интересной книги — возможность переключиться со своих переживаний на что-то другое.

Еще совет: попробуйте заняться спортом

Это может быть что угодно: кого-то выручает тренажерный зал, а кто-то старается побыстрее выйти оттуда. Кто-то пытается заниматься самостоятельно, но не получается делать это регулярно, и от этого депрессия только нарастает.

Но в любом случае посильная физическая активность в депрессивном состоянии — это то, что надо попробовать даже через «не могу».

Выйти из депрессии женщине может помочь йога. Сосредоточьтесь на выполнении асан. Занимайтесь самостоятельно по видеоурокам, которых сейчас много. Выйти из дома и дойти до студии йоги – это тоже способ переключиться.

Обращение к психологу

Да, как это ни странно, но хороший психолог реально может помочь вам выйти из депрессии. Иногда нет очевидных, лежащих на поверхности, причин, а депрессия и апатия все равно вас поглотили с головой. Психолог поможет найти скрытые причины такого состояния. Советы подруги или друга не помогут так, как действительно опытный специалист.

Иногда выйти из затяжного стресса не получается, потому что он – симптом действительно серьезного состояния, требующего вмешательства специалиста и лечения препаратами.

Конечно, если депрессия возникает в результате серьезной психотравмирующей ситуации, после тяжелого расставания или потери близкого человека, советы вроде «наладьте режим питания и сна» могут показаться абсурдными. Но даже и в такой ситуации эти элементарные вещи позволят хотя бы «увидеть свет» в конце туннеля. Ведь жизнь продолжается.

Первый симптом «излечения»: вы начнете ощущать вкус пищи, не фастфуда, а самостоятельно приготовленной, полезной еды.

И второй симптом – вам захочется общаться с друзьями, а не замыкаться в себе или делиться только печальными эмоциями.

Пусть жизнь снова начнет приносить радость!

---Автор -  Ева Радуга, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия по праву может быть названа болезнью века. В медицине она считается психическим расстройством, характеризующимся резким снижением настроения и утратой интереса к жизни. При клиническом ее протекании человека способны охватить даже мысли о самоубийстве.

В психологии недуг классифицируется как нарушение состояния эмоциональной сферы, длительно протекающее и изменяющее все существование человека. Очень часто он при этом теряет чувство реальности и не понимает, как выбраться из постоянной тоски.  Как выйти из депрессии самостоятельно? Ответы на этот вопрос вы узнаете из статьи.

Причины и сущность депрессии

Пораженные этим недугом люди без конца обдумывают одну и ту же, чаще неприятную, мысль, не видят выхода из создавшегося положения и ищут утешение в слезах. Некоторым жизнь представляется тяжелой ношей, от которой очень хочется избавиться. Подавленное настроение действует на их близких, заставляет волноваться друзей и родственников и отдаляет от членов семьи. Очень часто все это сопровождается также дисфункциями внутренних органов.

Депрессия редко возникает сама по себе. Обычно она развивается, когда полностью ломается весь жизненный уклад человека. Происходит нечто, настолько выбивающее его из колеи, что обычное повседневное существование становится невозможным. Необходимо принятие срочных решений, но оказываются люди не способны к этому.

Поэтому не стоит тратить время на тяжелые мысли, а нужно разобраться в причинах, вызывающих депрессию. Если точно знать, что именно приводит человека к такому состоянию, то становится легче найти пути выхода из него.

Основными факторами, приводящими к нему, могут стать:

• нервное перенапряжение;
• потеря близкого человека;
• развод;
• одиночество;
• сезонные изменения;
• интеллектуальные перегрузки;
• побочные действия фармакологических средств;
• алкоголизм;
• органическое поражение головного мозга;
• психические нарушения и др.

Все эти причины приводят к нервному истощению, нарушению синтеза гормонов и эмоциональным изменениям.

Иногда видимого толчка для развития депрессии не наблюдается. В таких случаях фактором, способствующим ее возникновению, может стать изменение биохимического равновесия в крови или наличие некоторых заболеваний.

При тяжелом состоянии человека и появлении у него суицидальных мыслей необходимо обращение к специалисту. Но в большинстве случаев с депрессией люди справляются самостоятельно.

Существует множество путей по выходу из нее и опыт показывает, что они весьма действенны. Вполне можно пережить это состояние, встать на ноги и снова добиться исполнения своих желаний и стремлений.

Важно понимать, что депрессия – очень распространенная беда. Женщины страдают от депрессивных состояний гораздо чаще, чем мужчины. Каждая десятая представительница слабого пола хоть раз в жизни сталкивалась с ней.

Особенности протекания депрессии у женщин

Это состояние характеризуется определенными проявлениями. У человека резко снижается жизненный тонус, он ни к чему не испытывает интерес, часто бывает раздражителен и капризен.

Женщины чаще всего чувствуют себя одинокими и заброшенными. Их охватывает тоска и беспомощность. У них появляется неуверенность в себе, сомнения в своей привлекательности и беспокойство по поводу уходящих лет. Все это приводит к паническим приступам, постоянному чувству тревоги, невозможности на чем-то сосредоточиться.

Женщина постоянно ощущает страх, ей кажется, что вот-вот случится что-то непоправимое, она перестает реагировать на события дня сегодняшнего и полностью уходит в себя.

Очень часто депрессия появляется после развода, разрыва с любимым человеком или смерти кого-то из близких. Это очень тяжелые переживания, иногда доводящие женщину до болезни.

В такой период она может испытывать:

• спазмы желудка;
• бессонницу;
• общую слабость;
• сильную усталость;
• ощущение бессилия;
• диспепсические явления;
• отсутствие аппетита;
• головные боли;
• ломоту в суставах и пр.

Все эти симптомы объясняются нервным перенапряжением, снижением общего тонуса организма, гормональным дисбалансом и психической опустошенностью.

Такое состояние отражается и на физиологическом уровне. Женщина хуже спит, у нее отсутствует аппетит, пропадает желание выходить на улицу.

Поэтому необходимо бороться с депрессией. Иначе в этом случае страдает трудоспособность, она отрешается от мира и не испытывает желания общаться даже с самыми близкими людьми.

 Как выйти из депрессии самостоятельно

Поэтому бывает нужно сбалансировать в первую очередь именно эти стороны жизни. Ни в коем случае нельзя искать опору в употреблении спиртных напитков или курении. Принимать какие-либо препараты без назначения врача тоже не следует.

Если депрессия вызвана потерей работы, трудностями с ее поиском или конфликтами в трудовом коллективе, то такие ситуации способны вымотать человека полностью. Возможны даже нарушения в функционировании внутренних органов и нервной системы.

Очень важно в это время не потерять смысл жизни, не отказаться от дальнейших усилий по поиску работы и не отворачиваться от всех внешних контактов.

Нужно осознать, что поиски места пойдут лучше, если женщина будет выглядеть благополучной и спокойной. Отказы на собеседовании могут быть связаны с повышенной нервозностью и нездоровым внешним видом человека, находящегося в состоянии депрессии.

Конфликты с начальником или сослуживцами сами сойдут на нет, если женщина будет правильно питаться, полноценно отдыхать и не концентрироваться на негативных событиях.

Очень важно в это время не втянуть в свой эмоциональный разлад окружающих. Разрыв или осложнение отношений с друзьями и близкими только еще глубже загонят человека в пучину переживаний.

В первую очередь следует постараться сделать свой ночной отдых более сбалансированным.

Для этого стоит:

• выделить для сна не менее восьми часов в сутки;
• ложиться как можно раньше, не позднее десяти часов вечера;
• привыкнуть отправляться в постель в одно и то же время;
• в конце дня не перегружать нервную систему;
• перед сном любоваться природой;
• приучиться медитировать или слушать спокойную музыку;
• освоить релаксационные методики;
• попросить близких провести сеанс расслабляющего массажа;
• за час до сна не смотреть телевизор и не читать;
• отдыхать только с открытой форточкой, в холодное время желательно тщательно проветрить помещение;
• по утрам вставать в один и то же час, лучше пораньше;
• сделать постель максимально удобной;
• поужинать не позже, чем за два часа до сна.

Эти методы помогут формированию здоровой привычки к засыпанию, умению быстро настроиться на ночной отдых и способности избежать частых побуждений.

В период депрессии женщине необходимо полноценно питаться. Способны усилить это состояние консервы, колбасы и сладости. Поэтому нужно включать в свой рацион больше растительной пищи, овощей и фруктов, а также продуктов, содержащих гормоны, улучшающие общее настроение. К ним относятся бананы, какао, орехи, шоколад, имбирь, кофе, минеральная вода без газа, йогурт, сыр, творог, абрикосы,  апельсины, грейпфруты, зеленый салат, помидоры, фасоль, зеленый чай, шпинат и т.д.

Следует больше времени проводить на свежем воздухе. Желательно не просто сидеть на скамейке или медленно прогуливаться. Нужно примерно полчаса посвятить пробежке или энергичной ходьбе.

Повысить свою самооценку женщине помогут усилия по уходу за собой и своим телом. Освободившееся время стоит посвятить уже длительно откладываемым визитам к стоматологу, дерматологу или косметологу.

Желательно завести обыкновение делать маски для лица и волос, проходить курсы оздоровления организма или принимать целебные водные процедуры. Для стабилизации своего внутреннего состояния во время депрессии можно побаловать себя ароматерапией, музыкой и чтением любимых книг.

Необходимо максимум времени посвящать детям, это позволит избавиться от тяжелых мыслей и доставит радость ребенку.

Нужно избегать контактов с людьми, также находящимися в депрессивном состоянии. На первый взгляд, это кажется разумным, но, в действительности, разговоры с ними только отнимут силы и приведут к мысли о бесполезности любых усилий.

Если тяжелые переживания вызваны разводом или разрывом отношений, следует подавить в себе желание остаться друзьями или препятствовать другому  человеку прекратить связь. На время стоит полностью расстаться с ним. Такая передышка даст понять, осталась ли еще в браке любовь и привязанность, а также предоставит возможность партнеру понять свою ошибку.

Если муж желает немедленно приехать, чтобы взять что-то необходимое из вещей или хочет повидаться с детьми, лучше куда-нибудь уйти и не встречаться с ним. Промежуток в отношениях должен составлять не менее полугода. За это время многое выяснится, возникнут новые вопросы, а также придут ответы на них.

Если избежать контактов с бывшим супругом нельзя, так как нужно обсудить финансовые вопросы или проблемы развода, то желательно пригласить на встречу с ним своих родителей или подругу, чтобы избежать разговоров о личном.

Только после того, как станет ясно, что пара готова снова соединиться или, наоборот, боль от потери любви полностью исчезнет, можно снова встретиться с бывшим мужем или партнером.

Способы отвлечься от депрессии

Нередко это состояние бывает спровоцировано неудачей в попытках наладить бизнес, построить близкие отношения или крупными финансовыми потерями. В этих случаях человеку может показаться, что против него ополчился весь мир. Он теряет способность логически мыслить и не может сосредоточиться на чем-нибудь.

Крупная неудача выбивает почву из-под ног и лишает его стимула к дальнейшему существованию.

Очень полезной для женщин в это время может стать ежедневная зарядка, занятия йогой, освоение какого-либо вида спортивных игр или системы упражнений. Аэробика или занятия танцами также значительно повысят общий тонус.

Во время острой фазы депрессии не стоит думать, что избыточная активность поможет полностью отрешиться от нее. Это способно только загнать тягостные переживания вглубь.

Желательно в это время уйти в отпуск. Причем не оставаться дома или ехать на дачу, а отправиться в путешествие или улететь на развлекательный курорт. Там человек действительно полностью отрешается от раздражающих факторов и набирается позитивных эмоций. Чем непривычнее будет обстановка, тем меньше останется места для тоски и тревоги. Если появится возможность объясняться на иностранном языке, пробовать новые блюда и познавать что-то новое, то люди быстро переключаются именно на эти факторы.

Если финансы не позволяют женщине отправиться в путешествие или на работе отпуск ей еще не положен, то можно поступить на курсы изучения иностранных языков, рисования, пения или освоения духовных практик. Новые впечатления и навыки позволят вытеснить депрессию, а появление знакомых из числа людей, с которыми имеются общие интересы, заставит забыть о прошлом.

Кроме того, это сформирует новые жизненные цели и поможет справиться с тяжелой ситуацией.

Самоанализ

Если у человека присутствует определенная смелость и готовность принять ситуацию, то можно попытаться в ней самостоятельно разобраться и понять, действительно ли так ужасно то, что произошло. Этот метод позволяет людям, пережившим развод, потерю работы или неудачу в каком-либо деле обрести внутренний стержень. Нужно понять, что вина в том, что произошло, не лежит на ком-либо одном. Такова жизнь и миллионы переживают подобное, справляются с ситуацией, а после даже снова становятся счастливыми.

Первое, что следует сделать женщине, это признать у себя наличие депрессии. Ошибкой будет бороться со своей тоской и делать вид, что ничего не происходит. Если подавлять негативные эмоции, они станут только усиливаться. Впоследствии они дадут о себе знать тяжелыми осложнениями в виде повышенного давления, нарушения обмена веществ или развития аллергических заболеваний. У некоторых людей в это время диагностируется гипертония, язва желудка или бронхиальная астма. Очень часто из-за постоянного нервного напряжения возникает сахарный диабет.

Поэтому нужно принять свои переживания во время депрессии, но не погружаться в них, а проанализировать и сделать выводы. Не следует думать, что происшедшее свидетельствует о собственной некомпетентности или непривлекательности. Это всего лишь жизненная ситуация, она рано или поздно разрешится и от нее останутся лишь смутные воспоминания.

Женщине стоит воспользоваться освободившимся временем, возможностью отдохнуть и открыть в себе что-то новое. Если есть решимость, лучше постараться простить людей, которые прямо или косвенно виноваты в случившемся. Гневом и обидой себе не помочь, а усилить депрессию вполне вероятно.

Можно самостоятельно выйти из этого состояния и миллионы людей во всем мире справляются с ним. Но для этого нужна ежедневная работа над собой. Следует контролировать свои мысли и ощущения, высказывать их, не раня при этом чувства окружающих, а также сознательно и активно искать положительные эмоции. Желательно чаще ходить в театр, на концерты, посещать спортивные мероприятия и танцевальные вечера.

Нужно стараться не раскисать и не позволять себе становиться заложницей своих тягостных мыслей. Каждый раз, когда во время депрессии появляется ощущение одиночества, следует вспомнить о своих детях, родителях, членах семьи и домашних любимцах.

Не стоит жаловаться и обвинять в своих бедах весь мир, а также находить выход в скандалах с близкими. От этого депрессия только усилится. Лучше постараться каждую негативную мысль заменить на противоположную, окрашенную позитивным оттенком. Например: «Я больше не выйду замуж», лучше перефразировать на: «Теперь я встречу по-настоящему заботливого человека». Или: «Меня никто не возьмет на работу без опыта» – на «Теперь мне открылась возможность найти себе что-то интересное».

Лучше просто спокойно обо всем подумать, найти причины случившегося, выявить в себе слабые и сильные стороны, а также поразмыслить о планах на будущее. Желательно прикинуть возможности продолжить движение в том же направлении или выбрать для себя что-то совершенно новое. Этот путь позволит полностью выйти из депрессии самостоятельно, обрести смысл жизни и найти радость, а возможно, и счастье.

homeblogkate.ru

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии?

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: рекомендации специалистов относительно того, как справиться с депрессивным состоянием без посещения психолога.

Депрессия – подавленное состояние психики человека и её особое расстройство. Очень часто данной проблемой страдают представительницы слабого пола. Некоторые не знают, как выйти из депрессии самостоятельно женщине. Основными отличиями депрессиями являются заторможенное состояние моторного развития, пессимистическая оценка окружающего мира. Часто депрессии сопутствуют соматоневрологические расстройства нервной системы. Рассмотрим же подробнее, что такие депрессия, симптомы у женщин, как выйти самостоятельно.

При развитии данного состояния наблюдаются отрешение человека от внешнего окружения, различные когнитивные расстройства, недооценка своей личности. Сегодня депрессия считается наиболее распространённым психическим нарушением.

Клиническая картина

Депрессивное расстройство сопровождают:

• сильная подавленность;
• ощущение беспомощности;
• отчуждённость от окружающих;
• неспособность к логическим и адекватным оценкам;
• отсутствие хорошего настроения;
• сниженное мышление;
• пессимистическое отношение к происходящим событиям.

Гормон стресса у женщин вырабатывается в организме в повышенных дозах при расстройстве. Могут наблюдаться отсутствие аппетита, ощущение внутренней боли, плохая формулировка мыслей. Позднее развиваются полная апатия, человек не видит смысла в собственной жизни. Развивается недоверие к людям, излишняя раздражительность, безразличие к радостным событиям.

Проблема является настолько серьёзной, что депрессия начинает вызывать головные боли или нарушения стула. Как проявляется депрессия у женщин? Очень часто женщина пребывает в подавленном состоянии и занимается самобичеванием. Проявляются бессонница, а также нарушения нейрохимических функций головного мозга.

Физиологические симптомы различаются в каждом индивидуальном случае. Одна женщина может испытывать круглосуточную усталость, другая сонливость. Обычно интерес у больной пациентки пропадает ко всему окружающему миру, появляется раздражительность. Если диагностируется депрессия, симптомы у женщин после сорока могут проявляться нарушениями сна, головными болями, гормональными сбоями в организме. Тревожное состояние требует правильно назначенного лечения. Но можно попытаться избавиться от хандры самостоятельно.

Меланхолия может поразить любую женщину, но особенно часто она проявляется после родов. Послеродовая депрессия относится к лёгкой стадии депрессивных расстройств нервной системы. Признаки послеродовой депрессии у женщин проявляются по-разному. Атипичная форма послеродового психоза диагностируются при снижении либидо, потере аппетита, подавленном состоянии, нарушениях сна. Послеродовая депрессия проявляется ощущением тоски и грусти, пониженным вниманием, сонливостью, психомоторной заторможенностью, чувством безысходности, уменьшением работоспособности.

Тяжёлая форма депрессии развивается при расстройствах нервной системы. Симптомы усиливаются и не позволяют больной женщине работать и заниматься бытовыми делами.

Как лечить депрессию у женщин

Как же победить депрессивное расстройство самостоятельно и улучшить своё качество жизни? Последствия стресса у женщин могут привести к развитию серьезных проблем с психикой. Поэтому депрессию непременно требуется лечить.

Избавиться от хандры помогут физические и спортивные нагрузки, путешествие, смена обстановки. Не следует бояться покинуть привычную для себя зону комфорта. Здоровая психика позволит поставить перед собой конкретную цель – избавиться от депрессии. После этого женщина должна самостоятельно пытаться всячески избегать тревоги и угнетённого состояния. Специалисты рекомендуют отправиться в парикмахерскую, кардинально поменять свой облик и причёску. Обязательна активная жизнь – необходимо менять обстановку, заводить друзей, изменить свой стиль жизни. Перестроить придётся собственную жизнь в настоящем. Что делать при депрессии у женщин, может подсказать и квалифицированный психолог.

Отлично помогает повысить настроение новая влюблённость, походы по магазинам, романтические свидания, поездка на морское побережье, посещение разнообразных выставок, кинотеатра и других мероприятий. Важно как можно чаще получать положительные эмоции и наслаждаться позитивом.

Гормон стресса кортизол, как его уменьшить

Стрессоустойчивость помогает предотвратить развитие тяжёлых психических нарушений. Стресс может быть вызван биохимическим процессом в организме, внешними факторами, проблемами на работе и в личной жизни. Стрессовые гормоны – кортизол, адреналин и пролактин. Они повышают уровень сахара в крови, вызывают ощущения паники, страха, повышают артериальное давление. Особенно повышается количество кортизола при приёме оральных контрацептивов. При стрессе гормоны вызывают активное действие человека – приводят к проявлению ярости, тревоге, страха.

Если вы не знаете, какое влияние оказывает гормон стресса, как называется он и какова его степень в крови, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Повышенное количество кортизола крайне негативно сказывается на работе головного мозга. Гормоны стресса активизируются и повышаются при особенно неблагоприятных ситуациях и условиях. В спокойном состоянии человека эти вещества в эндокринных обменах.

Хотите узнать, каковы симптомы депрессии у подростков? Читайте в нашей статье про признаки депрессии – о том, как она проявляется у подростков и как вывести ребенка из депрессивного состояния.

Поделиться "Как женщине самостоятельно выйти из депрессии?"

(Visited 309 times, 1 visits today)

Рекомендуем почитать

• Признаки депрессии у мужчин Признаки депрессии у мужчин и методы лечения: что может помочь мужчине выйти из состояния депрессии и что делать, и что для этого […]
• Успокаивающие средства при депрессии и неврозе Успокаивающие средства при депрессии и неврозе: краткий обзор таблеток, которые помогают успокоить нервы, снять стресс, выйти из […]
• Основные симптомы депрессии у подростков Депрессия у подростков: как проявляется депрессия в подростковом возрасте, каковы ее причины, и как можно помочь ребенку. Наша жизнь […]
• Что такое серотонин и как повысить его выработку? Читайте, что такое серотонин, за что отвечает этот гормон, как можно увеличить его выработку медикаментозно и при употреблении отдельных […]
• Биотин в продуктах Дефицит биотина встречается довольно редко, однако это приводит к: Ломкости волос и ногтей Сухости и бледности […]
• храп причины и лечение Причины храпа Дыхание человека сопровождается неприятным дребезжащим звуковым потоком. Это происходит из-за ослабевших голосовых […]

melatonins.ru

Как выйти из депрессии женщине за 40?

Депрессия является очень коварным психическим заболеванием, которое подкрадывается мягко и незаметно, а ее последствия для здоровья и жизни женщины могут быть опасно разрушительными. К сожалению, в наше непростое время все больше женщин после 40 хоть раз в жизни испытывали на себе признаки этого состояния.

Немногие знают о том, что выйти из депрессии самостоятельно можно только на первой стадии заболевания. На этом этапе еще не возникло серьезных нарушений в работе психики и не слишком активно проявляют себя сопутствующие психосоматические симптомы, усугубляющие и без того малоприятное состояние.

Признаки депрессии

Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно нужно уметь ее вовремя распознать. Первые признаки депрессии легко спутать с синдромом хронической усталости или просто списать на плохое настроение. Конечно, нет большой трагедии в том, что на пару дней у вас пропал аппетит или хочется побыть в одиночестве. Но если перечисленные ниже симптомы проявляются ежедневно не протяжении 7-10 дней, на них срочно нужно обратить внимание.

На эмоциональном уровне:

• появляется раздражительность;
• часто меняется настроение;
• пропадает желание общаться;
• накатывает меланхолия;
• пропадает интерес к любимым увлечениям.

На физическом уровне:

• появляется слабость;
• постоянно хочется спать;
• быстрая утомляемость;
• возможны головные боли.

На ментальном уровне:

• падает способность к концентрации;
• рассеяно внимание;
• ухудшается память;
• ослаблена быстрота реакции.

Даже постоянное присутствие 1-2 симптомов в каждой категории уже являются сигналом тревоги. Преодолеть депрессию на начальной стадии можно достаточно быстро. А вот если процесс запустить, то борьба с депрессией может затянуться на несколько месяцев.

Домашние способы борьбы с депрессией

Универсального метода как бороться с депрессией не существует, поскольку каждая женщина имеет свои психологические особенности. Да и открытая борьба с депрессией попросту невозможна. Поскольку это коварное расстройство охватывает сразу же несколько жизненно важных сфер, то и победить депрессию можно только действуя комплексно, на всех фронтах.

На эмоциональном:

• дать выход негативным эмоциям;
• побаловать себя;
• испытать новые положительные эмоции.

На физическом:

• нормализовать сон;
• принимать народные успокоительные средства;
• активизировать физические нагрузки.

На ментальном:

• активизировать умственную деятельность;
• заняться чем-то требующим быстрой реакции;
• распланировать ближайшее будущее.

Только такой разноплановый разгромный удар по всем первичным признакам позволит вам быстро выйти из депрессии самостоятельно. А теперь давайте рассмотрим подробнее как бороться с депрессией не давая ей шанса на победу.

Укрощение эмоций

Очень часто, обнаружив у себя первые признаки депрессии, женщина испытывает сильный страх. Она начинает постоянно думать – депрессия что делать, как справиться с депрессией быстро, пока все не зашло слишком далеко. Страх – это очень сильная негативная эмоция, которая отбирает много энергии и физических сил.

Поэтому первое, что нужно сделать – это успокоиться. Если вы понимаете, что с вами происходит, то вы вполне способны избавиться от депрессии в домашних условиях. Теперь, когда страх ушел, нужно дать выход другим накопившимся негативным эмоциям.

Конечно, лучше это сделать в том месте и в то время, когда вам никто не будет мешать, и вы можете полностью раскрыться. Можно оправиться за город, уехать на дачу, просто закрыться в комнате. Перестаньте быть сильной женщиной и позвольте своим эмоциям вами завладеть. Хочется плакать – плачьте, хочется кого-нибудь убить – побейте подушки, разбейте тарелку, наконец.

Включите фильм или музыку, соответствующую вашему внутреннему настрою. Пусть ваши эмоции найдут выход, иначе, загнанные вовнутрь, они могут дать старт психосоматическим заболеваниям. Не нужно подавлять или стесняться проявлять их. Наедине с собой вы можете себе позволить быть и такой тоже.

После того, как негатив выйдет, вы можете почувствовать себя опустошенной. Это отлично! Потому что теперь пришло время заполнить освободившееся пространство новыми, приятными эмоциями.

Навстречу позитиву

Секрет того как справиться с депрессией быстро, заключается в том, чтобы имеющиеся негативные состояния заменить на позитивные.

Но заставить себя это сделать не удастся. Поэтому придется перехитрить депрессию. Чтобы легче было пережить депрессию нужно выбраться из дома, но делать этого не хочется. Придется соблазнить себя чем-то действительно интересным.

Нужно вспомнить ощущения радости и увеличить физические нагрузки. Есть множество способов как это сделать:

• Шоппинг с подругой. Для многих женщин это лучший способ как выйти из депрессии. Он занимает много времени, в течение которого вы будете ходить. Подруга успеет вас выслушать и успокоить. Вы купите новую вещь и снова почувствуете себя неотразимой. А чашечка горячего шоколада в уютном кафе после шопинга будет контрольным выстрелом в сердце вашей депрессии.
• Загородная прогулка. С подругой, собакой, детьми, компанией и даже в гордом одиночестве – не менее эффективное средство вылечить депрессию без всяких лекарств. Еще лучше если это будет прогулка по лесу или активный отдых у воды. Свежий воздух, солнечный свет и хорошая компания позволят организму быстро восстановить свои силы. А вам дадут огромный заряд бодрости и положительных эмоций. Нет возможности выехать из города – отправляйтесь в ближайший парк.
• Занятие любимым видом спорта. Универсальный метод как избавиться от депрессии. Не только выведет организм из состояния физического застоя и апатии, но и активизирует кровообращение, усилит выработку гормонов, в том числе и норадреналина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение. К тому же, вымотавшись на тренировке вы уже не сможете полночи думать о проблемах и заснете крепким здоровым сном.

Конечно же, это только несколько примеров из десятка возможных способов поднять себе настроение. Главное то, чтобы вы не закрывались в четырех стенах, страдая в одиночестве и жалея себя. Чтобы выбраться из депрессии нужно выбраться из заточения и открыть свое сердце новым эмоциям.

Сон и восстановление

А вот теперь, когда вы позволили негативным эмоциям навсегда вас покинуть, а вместо них наполнили себя радостными впечатлениями от отлично проведенного дня, самое время позаботиться о крепком ночном сне. Быстро привести в порядок нервы и хорошо отдохнуть вам помогут народные успокоительные средства.

Учтите, что вылечить депрессию только травками вам не удастся. Поэтому перечисленные ниже рецепты и рекомендации – это не способ как избавиться от депрессии, а вспомогательное средство улучшить сон и укрепить нервы. Если после 7-10 дней регулярного применения настоев и отваров трав сон не нормализуется, а общее состояние не улучшится, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Кстати, травяные чаи не только хорошее успокоительное средство. Регулярное их употребление способно отлично сбалансировать витаминно-минеральный баланс и очистить организм от шлаков и токсинов. Особенно полезны отвары трав в сочетании с медом. Но не забывайте о том, что нагревать мед свыше 40 градусов нельзя. Поэтому накладывайте его в теплый, а не горячий чай.

Можно купить готовый успокоительный сбор в аптеке. Часто они продаются в пакетированном виде и очень удобны для заваривания. А можно выбрать из рекомендуемых трав те, которые вам нравятся по вкусу и аромату.

Заваривать в чашке из расчета 1 ч. ложка на 250-300 мл. кипятка. Чтобы травка лучше заварилась, обязательно накройте чашку крышкой и дайте настояться 15-20 минут. А лучше делать чай в маленьком термосе.

Вот некоторые несложные травяные сборы, которые вы можете приготовить самостоятельно:

• По 1 ч. ложке: ромашки, семян фенхеля и тмина, мяты, измельченного корня валерианы;
• По 1 ч. ложке: душицы, ромашки, мяты, зверобоя, пустырника;
• По 1 ч. ложке: мелиссы, перечной мяты, шишек хмеля, ромашки, коры крушины;
• По 1 ч. ложке: календулы, душицы, пижмы, боярышника.

Все сухие травы перемешиваются и хранятся в плотно закрытой стеклянной посуде. Принимаются сборы 1-3 раза в день в зависимости от состояния. На ночь обязательно.

Также в периоды депрессии, в том числе сезонной, или же вызванной длительным стрессом или хроническими заболеваниями, полезно попринимать укрепляющие нервную систему витаминно-минеральные добавки. Поскольку нехватка некоторых витаминов также может отрицательно сказываться на общем состоянии организма.

Особенно полезно сочетание магния с витамином В6, которое успокаивает нервы и способствует быстрому засыпанию. Также необходимы дополнительные дозы:

• витаминов группы В;
• фолиевой кислоты;
• витамина С;
• железа;
• цинка;
• калия;
• селена.

В аптеках свободно можно купить готовые мультивитаминные антистрессовые комплексы и получить рекомендации по их приему.Как видите, пережить депрессию самостоятельно не так уж сложно. Главное – не зацикливаться на проблемах и своем состоянии. А испытанные простые методы, о которых мы рассказали в статье помогут вам быстро восстановиться.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

style40plus.ru

• 
  Как выйти из депрессии самостоятельно женщине
• 
  Юридический адрес это
• 
  Юридический адрес это
• 
  Рерайт текста онлайн
• 
  Рерайт текста онлайн
• 
  Реально ли заработать биткоины
• 
  Реально ли заработать биткоины
• 
  О банкротстве статья
• 
  О банкротстве статья
• 
  Где студенты ищут работу
• 
  Что такое брокерские компании