|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Как повысить самооценку и уверенность в себе: 10 проверенных инструментов. Книга как повысить самооценку и уверенность в себе женщинеКак повысить самооценку и уверенность в себе: 10 проверенных инструментов
В первую очередь на уверенность в себе и самооценку влияют родители. Они закладывают фундамент нашей личности. Очевидно, ч то если с детства критиковать ребенка, осуждать его внешность и выбор, родители загоняют свое чадо в глубочайшие комплексы, из которых самостоятельно можно не выбраться никогда. С этими комплексами мы вступаем во взрослую жизнь и заводим отношения, зачастую нездоровые. Например, девочка с заниженной самооценкой допускает неприемлемое поведение мужчин да и женщин (подруг/коллег/случайных встречных), она устраивается на низкооплачиваемую работу, не уважает и не любит себя, так как родители ей внушили: большего она не заслуживает. Не имея мощного внутреннего ресурса и стержня для восстановления самооценки и уверенности в себе, девушка проживет несчастливую жизнь с недостойным человеком, растратив ее на нелюбимую работу и вырастив таких же «загнанных под лавку» детей. Печально, не правда ли? Но все возможно, было бы желание.. 10 проверенных инструментов повысить самооценку и уверенность в себе.Понять и проститьГлавное, с чего нужно начинать внутреннюю работу над собой — это прощение и избавление от обид. Сначала разберись (сама или с помощью специалиста), кто негативно повлиял на твою самооценку? В случае с родителями надо уяснить одно: порой они поступали так неосознанно. Это надо принять как данность простить их. Легко сказать, а как сделать это в реальности? Как и во многих случаях поможет книга. Я рекомендую «Радикальное прощение» Колина Типпинга особенно тем, у кого есть потаенная обида на кого угодно, которая не дает спокойно спать. Сделать себя красивойСамый легкий и приятный способ повысить самооценку. Это значит: регулярно ухаживать за собой, сходить к стилисту за советом, разобраться в том, что тебе идет, какой макияж подходит, научиться себя преподносить и держать. Очень вдохновляют биографии великих женщин. Например, история жизни Грейс Келли. Даже если бы она не стала принцессой Монако, она вела бы себя также: сидела с царственной осанкой, носила благопристойные наряды, проявляла великодушие и сострадание к людям. Когда я не знаю, как поступить в какой-либо ситуации, я спрашиваю себя: «Что сделала/сказала/надела бы Грейс?Как развить самооценку и уверенность в себе: 10 проверенных инструментов», и ответ незамедлительно приходит. Я считаю, что у каждой девушки должен быть в голове реальный образец достойного женского поведения и стиля. Нарисовать свой реальный портретОчень многие действительно красивые девочки не считают таковыми. причина тому — заниженная, а порой нулевая самооценка. Задание такое: составить список своих лучших качеств — внешних и внутренних. Возможно, тебе это будет трудно сделать самой, тогда на помощь придет человек, который в тебя верит и души не чает. Уверена, у каждой девушки есть такой друг, подруга, сестра, бабушка, кто угодно. Что ты умеешь (может вкусно готовишь, составляешь букеты), каковы твои достижения (возможно, ты окончила школу с медалью, тебя как-то оценили на работе), как ты выглядишь (спортивная фигура, чистое лицо, большие глаза), чем увлекаешься (бачата, японский язык, зенарт) и тд. Теперь взгляни на список со стороны. Неужели ты не представляешь из себя целостную, интересную личность и яркую индивидуальность, классную девчонку, достойную самого лучшего? Уверена, что да. Все мы уникальные единицы. И жизненная задача каждого — развивать свою личность и уникальность, укреплять дух и тело, любить и уважать себя как совершенное творение природы. Выйти из зоны комфортаТеперь, поверив в свою эксклюзивность, переходим на следующий уровень. Если вдруг ты считаешь себя недостойной красивых дорогих вещей, мест и событий, то непременно нужно двигаться к ним навстречу. Да, будет очень дискомфортно, но просто осознай, что это все создано для людей, сейчас нет никаких ограничений по статусу. из дорогого бутика/автосалона/ресторана тебя как героиню Джулии Робертс в фильме «Красотка» никто не выгонит. Даже если ты не можешь себе позволить платье от Valentino, ты можешь его примерить и, может быть, однажды, оно станет твоим, просто поверь, что это платье тебя достойно. Чтобы взять уверенность за руку и идти с ней по жизни, необходимо побороть свой самый страшный страх (а может и не один). Именно там кроются комплексы, поступки и последствия из них вытекающие. Сделай это как сможешь. Предварительно составь список страхов и действуй! Если боишься людей (или мужчин)? Подойди и попроси о помощи незнакомого мужчину на улице или в магазине, спроси время, дорогу, что угодно. Боишься сказать партнеру, что он перегибает палку? Подготовься, запиши на бумаге, что тебя не устраивает и решительно выскажи свое негодование. До дрожи в коленках страшишься одиночества? Отправляйся одна в путешествие. Для абсолютной власти над своим страхом следует «встречаться» с ним пока он не потеряет для тебя свою значимость. После успешной работы над собой ты обретешь такую силу и уверенность в себе, что любая трудность будет нипочем. Защищать себя и свои границыЕсли ты прошла все предыдущие пункты, то этот метод утвердить и повысить самооценку для тебя будет несло. Помни, что никто не в праве указывать тебе как одеваться, что выбирать и чего ты достойна. Только ты знаешь и назначаешь себе цену. Защищать границы просто.. Если кто-то допускает в отношении тебя недопустимые, обидные слова и действия, ты говоришь об этом человеку в форме КПК особенно мужчине. О технике КПК (комплимент — программа — комплимент) есть много роликов на YouTube. Ты предупреждаешь таким образом человека ОДИН РАЗ. если его действия повторяются, то наступают последствия, о которых ты говорила, или прощаешься с ним навсегда. О том, как правильно защищать свою самооценку лучше всех знает замечательная стерва. Будь готова к тому, что после изменения личности и роста самооценки, твое окружение автоматически «почистится». Сначала недовольные новой тобой попытаются вернуть все на свои места, они будут упрекать тебя в заносчивости, эгоизме, самовлюбленности и бла-бла-бла. Знай, что такие люди просто пользовались твоей слабостью и безотказностью и, конечно, никто не хочет потерять такого «золотого» бесхребетного помощника. Попробуй объяснить, что в твоей жизни произошли кардинальные изменения, которые они должны уважать и принимать (по технике КПК). Если им наплевать на твои желания и требования, то не подпускай их близко к себе. Никто не имеет права подрывать твою самооценку. Никто! Все говорят: полюби себя, но никто не объясняет как это сделать. А ведь это — обязательный инструмент, чтобы повысить самооценку. Любить себя — это значит ухаживать за собой и своим телом (спорт, маникюр и тд, покупать себе вкусняшки, косметику и платья, интересно провести время с собой, например, организовать фотосессию, сделать именную цепочку, заказать свой портрет у художника, раз в неделю занимайся тем, что тебе нравится. Уровень любви к себе проецируется и на окружающих тебя людей, в первую очередь, твоего мужчину. Чем лучше ты к себе относишься, тем лучше к тебе относятся люди (намекаю, что у них просто нет другого выбора). Исполнить свою мечту(ы)Сразу скажу, что у сильных духом, уверенных в себе людей нет «мечт», у них — только реально достижимые цели и задачи. А мечта — это априори что-то несбыточное, заоблачное, для того она и создана. И повысить самооценку, как ничто другое, поможет достижение какой-либо твоей цели. Вспомни, о чем ты мечтала, чего хотела, когда была маленькая? Покататься на лошадях? Расшитое бисером платье или дорогущие туфли? Поехать в Диснейлэнд? Или собаку? Или есть то, что ты давно хочешь и можешь сделать/купить прямо сейчас, просто боялась и откладывала? Теперь наберись храбрости исполни свою мечту! Просто возьми и сделай это. Предупреждаю: эмоции испытаешь феерические. И последнее. Все, чем мы тут занимались — это не наращивание короны на голове. Существует очень тонкая грань между любовью к себе и эгоизмом. Когда ты любишь себя, тебе не нужно подтверждение своей значимости через других. А эгоист всегда думает только о своей выгоде и пользе и, помогая другим, представляет какие лавры получит за это. Также незримая разница между чувством собственного достоинства и надменностью. Личное достоинство — это набор качеств и требований, имеющих объективные к тому основания. Например: «Я девушка порядочная, после первого свидания в гости к мужчине никогда не поеду».Соответственно, надменное поведение — это безосновательная заносчивость: «Я девушка и хочу платье. Ты должен купить мне это платье!». И, наконец, уверенность в себе не равно самоуверенность. Адекватно оценивай себя и окружающих. lovewing.ru Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценкуВ этой статье я расскажу о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Для этого я представлю вам семь практических навыков. Встройте эти навыки в свою жизнь, и вы сумеете круто измениться и стать по-настоящему уверенной в себе женщиной. Итак, приступим! Содержание статьи: Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – 7 навыков:Итак, я представляю вашему вниманию семь заданий, которые нужно выполнить. Затем постепенно сделайте эти задания частью своей жизни, и тогда вы неизбежно станете уверенной в себе. Навык #1: 100 и одна уверенностьНа свете не бывает полностью уверенных в себе людей или, наоборот, совершенно неуверенных. Все мы чувствуем себя уверенно в одних контекстах и неуверенно в других. Поверьте, и у вас бывают моменты, в которых вы ощущаете абсолютную уверенность в себе, и ни капли не волнуетесь. Например, во время того, когда вы чистите зубы. Или во время общения с близкой подругой. А может, когда читаете любимую книгу. Вспомните такие ситуации в вашей жизни. Возьмите листок бумаги и ручку. Первое, что вам нужно сделать для того, чтобы стать увереннее, — это вспомнить сто вещей, которые вы делаете уверенно. Ситуации, в которых вы чувствуете себя легко и свободно. Они могут быть серьезными или не очень, мелкими или глобальными. Главное – во время них вы чувствуете себя спокойно и невозмутимо. Напишите список из ста таких вещей, а затем начните каждый (каждый!) день пополнять этот список еще на один пункт. Отныне вам нужно каждый день чувствовать уверенность в чем-то.
Специально нарывайтесь на ситуации, в которых будете чувствовать себя уверенно, чтобы пополнять список. Начать можно с мелочей, а со временем перейти к более серьезным делам. В идеале – каждый день записывайте в свой план дня что-то, что у вас получается делать уверенно. Выполняйте это задание ежедневно и, я гарантирую вам, через три-четыре месяца вы сами себя не узнаете. Ваша самооценка сделает большой рывок. Навык #2: Включите в себе уверенностьТеперь поработаем над ситуациями, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Это может быть знакомство с новым человеком или деловая встреча. Или, например, прыжок с парашютом. Экзамен в университете. Собеседование при принятии на работу. Словом, любое событие, которое заставляет вас нервничать или волноваться. Для того, чтобы научиться перестать волноваться в любой такой ситуации, вспомните свои ощущения во время того, когда вы делаете что-то абсолютно уверенно. Выберите из первого задания, из списка ста вещей несколько таких действий, во время которых вы полностью, стопроцентно уверенны в себе. Действия, совершая которые, вы непоколебимы и абсолютно спокойны.
Например, вы выбрали в качестве уверенного действия чтение любимой книги (выберите свое). Вспомните свои ощущения во время выполнения этого действия. Ответьте себе на следующие вопросы: где в теле расположена ваша уверенность в себе, когда вы читаете любимую книгу? Как выглядит ваша уверенность, на что она похожа? Какого она цвета, размера, консистенции? Она статична или находится в движении? Вспомните и включите в себе это состояние, как будто вы читаете любимую книгу прямо сейчас. Запомните свои ощущения. Это чувство абсолютной уверенности в вашем теле. И теперь каждый раз, когда вы волнуетесь или переживаете, вспоминайте это ощущение и включайте его в себе. В первые несколько раз это упражнение может не увенчаться успехом, если у вас не развито умение слушать себя и свое тело. Пробуйте снова и снова, упорно и терпеливо, и уже вскоре вы научитесь как по щелчку включать в себе состояние стопроцентной уверенности. Навык #3: Выключите критика и назовите себя иначеЕсли вы вступили на тропу повышения самооценки – перестаньте себя критиковать. Срочно! Отныне и навсегда. Каждый раз, когда внутренний критик произносит излюбленное вами, уже привычное слово «тупица» или «дура», поблагодарите его за желание сделать вас лучше и попрощайтесь с ним. Затем замените критичное слово на то слово, которое характеризует вашу лучшую версию. Называйте себя только тем, кем вы хотите себя видеть. Например, слово «тупица» можно заменить на «умная» или «умница». Слово «толстая» на «почти стройная». И все в таком духе. Наше подсознание всегда реализует то, что мы произносим и о чем думаем. Каждый раз, когда вы называете себя плохим словом, вы программируете свой мозг на то, чтобы соответствовать этому слову. Он старается приблизить вас к тому, что вы думаете о себе. Поэтому думайте о себе только теми словами, которые характеризуют ту вас, которой вы мечтаете быть! Поначалу такие слова будут вгонять вас в ступор, вызывать сомнения или даже мысли: «Что ты несешь, ну какая же ты умная!» Эти мысли – результат неверия вашего мозга в возможность измениться. Ведь он так привык слышать о себе «тупая» или «страшная», что противоположные слова для него кажутся чем-то из ряда вон выходящим. Он будет пытаться убедить вас оставить все как есть. Но не обращайте на это внимания, просто продолжайте в том же духе. Ведь у вас есть цель – повысить самооценку. Идите к ней, несмотря на любые препятствия. Навык #4: Сила маленьких похвалСамый приятный и простой, но при этом важнейший способ, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – это похвала. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее. Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях. Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.
Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Встала утром? Молодец! Почистила зубы перед сном? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила кофе, и он не убежал? Ты самая внимательная! Молодчина! Сила маленьких похвал – огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему. Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой. Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия. Самопохвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики. За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов ваша самооценка будет расти быстро и уверенно. Навык #5: Уверенность – это количество повторенийВозьмите листок бумаги и ручку. Выпишите все ситуации, во время которых вы чувствуете себя неуверенно. Пополняйте этот список всякий раз, когда чувствуете себя дискомфортно или испытываете волнение. И начинайте каждый день вносить в свой план дня эти действия. То есть, например, если вы неуверенно общаетесь с новыми людьми, начните делать это чаще, почти каждый день. Нарывайтесь специально на те ситуации, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Для того, чтобы действительно поднять свою самооценку, выйдите из зоны комфорта и никогда больше туда не возвращайтесь. Уверенность, как правило, равна количеству повторений. Если вы в чем-то не уверенны – это просто означает, что вы мало этим занимались.
Подумайте сами, вы всегда уверенно делаете то, что вам доводилось выполнять уже миллион раз. Пусть знакомство с новыми людьми (впишите свою неуверенность) станет вашим новым хобби. Сделайте это своей фишкой. Встройте в свою жизнь убеждение: «Я открыта для новых знакомств». И знакомьтесь, знакомьтесь, общайтесь больше. Не пройдет и пары месяцев, как вы забудете о неуверенности во время общения с новыми людьми. И (вуаля!) вам придется перенести это дело в список вещей, которые вы делаете абсолютно уверенно. Навык #6: Относитесь к себе с любовьюНачните относиться к себе с любовью. Некоторые думают, что любовь к себе и уверенность в себе – это одно и тоже, но на самом деле у этих понятий есть множество различий. Чтобы разобраться в том, что такое любовь к себе, читайте мою статью «Как полюбить себя женщине». Она поясняет, что же все-таки подразумевается под словами «любить себя».
А для того, чтобы научиться любить себя, читайте мою книгу с аналогичным названием. Переходите по ссылке и скачивайте книгу совершенно бесплатно. Эта книга – настоящий практический курс на пути к себе! Она содержит в себе только работающие техники и упражнения, которые я сама прошла когда-то, чтобы научиться любить себя. Навык #7: Дыхание – фундамент уверенностиДыхание и уверенность – это два взаимообразующих процесса. Точно так же, как неуверенность и повышенная тревожность являются причиной прерывистого дыхания, так же и прерывистое дыхание порождает неуверенность и волнение. И точно таким же образом правильное, полноценное дыхание становится причиной уверенности в себе. Почему дыхание и уверенность в себе так тесно связаны? Потому что человек с низкой самооценкой на уровне подсознания считает, что он не заслуживает того, чтобы занимать много места и «забирать себе» много воздуха. Вы можете не осознавать этого, но вам в буквальном смысле хочется взять себе меньше, чем оставить другим. И это напрямую относится к вашему дыханию.
На самом деле я считаю, что дыхание – это самая важная часть вашей уверенности в себе. Правильное дыхание – это фундамент уверенности, и без него никакие техники и упражнения могут попросту не сработать. Как дышать правильно? Ваше дыхание должно быть глубоким и размеренным, вдыхать нужно животом, а не грудью. Самый лучший способ – это диафрагмальное дыхание. Коротко и понятно о нем можно прочитать в другой моей статье по ссылке. Диафрагмальное дыхание – это основа вашей уверенности в себе, а также вашего здоровья. Начните дышать правильно прямо сегодня, и внедряйте этот способ дыхания в свою жизнь, в каждый свой день, в каждое свое мгновение! И уверенность в себе не заставит себя ждать. ЗаключениеПоздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас! Подведем итоги:
Если вам сложно пройти этот путь самостоятельно или вы нуждаетесь в индивидуальном разборе ситуации, вы можете обратиться ко мне за консультацией по скайпу, написав мне вконтакте или на сайте. О стоимости консультаций – здесь. Задавайте любые вопросы здесь, оставляйте комментарии под статьей! Буду рада любому вашему отклику. Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!Ваш психолог Лара Литвинова laralitvinova.ru Читать книгу Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила Оксаны Сергеевой : онлайн чтениеОксана Сергеева, Евгений ТарасовКак поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила© Сергеева О., текст, 2014 © Тарасов Е.А., текст, 2012 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014 Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. © Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес * * *Оксана СергееваЧасть 1. Как пробудить уверенность в себе50 простых правилВведениеНеловкость в незнакомой компании, чувство стыда, неуверенность в собственных силах, постоянное самобичевание за совершенный промах, неспособность изменить ситуацию в свою пользу – знакомые ощущения? Многие время от времени испытывают подобные эмоции и чувства. Однако большинство умеют справляться с приступами неуверенности и берут верх над собственной застенчивостью. Но некоторым никак не удается побороть свои страхи. Таких людей считают неуверенными в себе. Эта неуверенность может проявляться по-разному и в разной степени. Например, один человек стесняется знакомиться с девушками, боясь быть отвергнутым, другой боится покинуть отчий дом и начать жить самостоятельно, третий избегает общественных связей, предпочитая одиночество нахождению в коллективе. У каждого из них своя неуверенность, свои страхи. В этой книге мы коснемся разных сторон неуверенности, постараемся найти ее даже там, где на первый взгляд ее нет и в помине. Если вы время от времени сомневаетесь в себе и своих силах и эти сомнения мешают вам развиваться, идти вперед и решать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, то самое время совершить попытку разобраться, отчего это происходит, почему вы не способны справиться со своими эмоциями. Эта книга призвана помочь вам в преодолении себя и поиске внутренней уверенности в себе. Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: что же такое уверенность в себе и в чем она выражается? Действительно – как отличить уверенного в себе человека от человека неуверенного? Одни считают, что уверенность в себе – это синоним успешности. Чем сильнее и увереннее личность, тем она успешнее. Соответственно самыми главными признаками уверенности в себе являются признаки высокого общественного статуса – например, высокая должность, к которой прилагаются дорогой костюм, модная марка авто, презентабельный внешний вид. Другие говорят, что истинный смысл уверенности в том, чтобы уметь выступать на публике, ведь только уверенный в себе человек способен донести свою мысль, свою позицию до большого количества людей. Многим людям, даже обладающим высоким общественным статусом, этого не дано. Соответственно главными признаками уверенности в себе, согласно этой точке зрения, являются публичная профессия, ораторские способности, умение поразить публику. Третьи убеждены, что истинная, глубокая уверенность выражается в умении налаживать контакт с разными людьми, умении убеждать и переубеждать их. Уверенный человек легко входит в новую компанию, при этом не стремится намеренно понравиться окружающим, не надевает маску любезности для того, чтобы быть принятым в новое общество, – он просто остается самим собой. Признаки его уверенности в себе – это естественность, открытость, харизма. Так как же быть? Какую уверенность нужно в первую очередь развивать в себе? Что является самым важным в создании уверенного образа? По большому счету эти точки зрения не противоречат друг другу. Они – части единого целого. Уверенный в себе человек успешен в большей или меньшей степени, обладает талантом к публичным выступлениям и внутренним стержнем, который делает его привлекательной и яркой личностью. Это своего рода три уровня, три пласта уверенной личности. Чтобы стать уверенным в себе, нужно развивать в себе все элементы уверенного образа. Однако зачастую мы встречаемся с недоразвитием уверенного образа, когда, к примеру, что-то удается легко, а вот над чем-то нужно поработать. В этой книге мы дадим практические советы по демонстрации уверенности в различных ситуациях, по созданию внешнего образа уверенного в себе человека, по формированию навыка публичных выступлений, а также по построению уверенной жизненной позиции. Глава 1Про уверенных и не оченьКто такой «уверенный в себе человек»? Это раскованный, спокойный, энергичный человек, который ведет себя в соответствии со своим характером и в соответствии с ситуацией, в которой он находится. Он адекватен в оценках, спокоен в реакциях, ровен в эмоциях. Чаще всего он приятен в общении. Он легко сходится с людьми, уверенно высказывает свою точку зрения, может вступить в спор и доказать свою правоту в случае, если его собеседник ошибается. Уверенность включает в себя три базовых компонента: уверенный образ, уверенная коммуникация, уверенная жизненная позиция. Если вы хотите стать таким человеком, прежде всего необходимо разобраться, в чем же истинный смысл уверенности в себе. Для этого нам нужно будет осмотреться вокруг и понять, что есть что. Важно отличать настоящую уверенность от ее подобия, видеть разницу между истинной верой в себя и снобизмом, наглостью, завышенной самооценкой, заносчивостью. В этой главе мы также попытаемся разобраться, в чем разница между робостью и застенчивостью, чем друг от друга отличаются скромный и боязливый человек. Правило № 1Чтобы быть уверенным в себе, нужно адекватно оценивать свои способностиУверенность, по мнению большинства, – это внутренняя убежденность в собственной правоте, в собственной позиции, в собственном таланте. Мы называем уверенным человека, который не боится заявить о собственной одаренности, о своих уникальных умениях и способностях. Однако, как показывает практика, одной убежденности в собственной одаренности недостаточно. Большинство из нас осторожно рассказывает о своих способностях, умениях, мало кто может уверенно заявить, что он в чем-то лучше других. Как правило, такое заявление вызывает неоднозначную реакцию. Кто-то начинает восхищаться уверенным и одаренным человеком, а кто-то неодобрительно отзывается о нем как о человеке с явно завышенной самооценкой. Об уверенности в этом случае мы можем говорить лишь тогда, когда слова и реальное положение вещей совпадают. Но если мы понимаем, что перед нами человек, который явно переоценивает свои способности, мы начинаем испытывать к нему неприязнь. Здесь мы имеем дело с самоуверенностью, которая лишь отдаленно напоминает истинную уверенность в себе. В чем суть этого явления? Человек под воздействием определенных условий (как правило, это тепличная среда воспитания, родительское обожание и гиперопека) начинает чувствовать в себе наличие сверхспособностей, которые выделяют его среди множества других людей, причем на самом деле этих способностей у него нет, но он искренне верит в их существование. Эта уверенность может подкрепляться показаниями близких, друзей, а может возникнуть как протест на постоянную критику. Такая неадекватная самооценка до поры до времени может приносить свои плоды: иногда окружающие, обманутые ложной уверенностью личности, начинают верить в ее уникальность, однако через какое-то время все становится на свои места. Открывается истинное положение вещей. Самоуверенная позиция начинает раздражать, поскольку она не имеет ничего общего с реальностью. Между истинной уверенностью и самоуверенной позицией есть сходные черты. Именно поэтому мы часто путаем эти два явления. В обоих случаях человек не боится говорить о себе, своих достоинствах, природных дарованиях. Человек не стесняется дать себе высокую оценку, стремится продемонстрировать собственные достижения. Отличие самоуверенного человека от уверенного в себе заключается в том, что последний обладает адекватной самооценкой – он знает себе цену и знает о своих достоинствах и недостатках, он говорит о себе уверенно, но за его словами всегда стоят реальные дела. Завышенная самооценка часто является тормозом развития личности. Так, человек, уверенный в собственной уникальности, может перестать работать над собой, может отказаться от кропотливой ежедневной работы по самосовершенствованию. Ему следует отказаться от необоснованных амбиций и начать работать над собой, в этом случае у него появится шанс на большое будущее. В сущности, излишняя самоуверенность является тем опасным ощущением, которое может привести к разочарованию в самом себе и в своих силах. Только представьте: человек, который долгое время жил с ощущением собственной неповторимости, выходит в реальную жизнь и сталкивается с тем, что никто не замечает его уникальности. В такой ситуации человек может надолго погрузиться в депрессию. Прежде чем развивать уверенность в себе, нужно правильно оценить себя, свои силы, свои способности. Если вам кажется, что вы не в состоянии оценить себя объективно, тогда вам следует обратиться за помощью к эксперту в области вашего таланта, дара или умения для того, чтобы у вас сформировалась адекватная картина вашей личности. Важно знать себе цену – чтобы впоследствии никто не смог ее занизить. Правило № 2Уверенность и наглость – две вещи несовместныеЕсть мнение, что уверенность в себе сродни умению получать то, что ты хочешь. Это своего рода талант добиваться цели, причем вне зависимости от обстоятельств, в которых ты оказываешься, и вне зависимости от тех трудностей, с которыми сталкиваешься. Это, безусловно, важный показатель, важный компонент уверенности, однако иногда стремление получить желаемое оказывается настолько мощным, что перекрывает умение держать себя в руках. Тогда уверенность трансформируется в наглость. Наглость иногда воспринимается как подобие уверенности. У этих явлений есть как сходства, так и отличия. Сходство заключается прежде всего в умении добиваться своего. А отличие – в том, какими методами, средствами и личностными качествами человек достигает этого. Уверенный в себе человек действует напрямую. Он использует свои знания, умения и способности для того, чтобы добиться цели. Человек, обладающий внутренней уверенностью, может отступить от намеченного плана, если почувствует, что главный приз ему не по зубам. Конечно, отступление пошатнет его уверенность в себе, но это будет лишь временное явление, и постепенно уровень его уверенности снова окажется в пределах нормы. Есть такое народное выражение: «Наглость – второе счастье». Она помогает человеку добиваться желаемого во что бы то ни стало. И в этом ее основное отличие от уверенности. Наглый, хамоватый, дерзновенный человек может отважиться на получение того, что ему не принадлежит, чего он, быть может, и не заслуживает. Наглость может ставить перед собой нереальные, неадекватные цели и, несмотря на все НО, добиваться их. Наглость зачастую использует некорректные, неэтичные, даже аморальные методы. Наглость способна взять цель штурмом. Если цель оказывается неприступной, наглость не отступает, она продолжает штурмовать ворота неприступной крепости, и крепость, как правило, сдается. Мы часто принимаем наглого человека за уверенного в себе. Однако это явления разного рода. Если уверенность – это качество, которое помогает справляться с трудностями и добиваться желаемого благодаря четкой жизненной позиции, то наглость в противоположность ей стремится миновать долгую и кропотливую дорожку и дойти до цели кратчайшим, но не самым этичным путем. К примеру, уверенный в себе человек добивается повышения по службе активностью, инициативностью и хорошими результатами работы, а наглый человек будет идти к своей новой должности, дискредитируя своих сотрудников в глазах начальства. Есть мнение, что наглость способна добиться своего в любом случае. Это не так. Даже самый наглый из прохвостов может столкнуться с непреодолимыми препятствиями в виде отпора своему натиску. Так что выбирать вам – легкая, но сомнительная тропинка, по которой идут наглецы, или же твердая и добросовестная дорога уверенной работы над собой. Правило № 3Не стоит путать уверенность в себе со снобизмомСнобизм и уверенность в себе – явления противоположные. Однако часто мы сравниваем одно с другим и находим некоторые черты сходства. Общее у этих двух позиций есть – и сноб, и уверенный в себе человек обладают сильной харизмой, которая способна привлечь внимание окружающих. Но это, пожалуй, единственное сходство. Снобизм – явление, рожденное социальным и правовым неравенством прошлых столетий, казалось бы, давно должно было уйти из нашей реальности. Но нет. В наше время снобизм трансформировался, видоизменился, но остался одной из непривлекательных форм выражения отношения к людям. В сущности, снобизм – это проявление неприязни к тем, кто не соответствует определенным параметрам, критериям, возведенным в культ. Такими критериями могут быть материальное благосостояние, интеллектуальная развитость, творческий потенциал и тому подобное. Основными признаками снобизма являются нежелание общаться с людьми, которые не отвечают заданным параметрам, пренебрежительное, иногда снисходительно-уничижительное отношение к людям не своего круга. Безусловно, человек, склонный к снобизму, может сам обладать качествами, благодаря которым выделяется из общей массы. Эти качества, достижения – результат долгой, упорной работы над собой. Человек, который смог измениться, сделать свою личность необычной, конечно, обладает необыкновенной силой воли. Но вот вопрос – откуда происходит его желание быть лучше других? Не является ли главной причиной внутренняя неуверенность в себе? Да, возможно, все дело в этом. Человеку комфортно общаться с людьми из своего круга, о которых он знает все, которые понятны ему. Другие для него загадка: ему непонятны их мотивы, жизненные ценности и установки, он считает, что их мировоззрение может поколебать его уверенность (точнее, видимость уверенности в себе, которую он создал). Снобизм и уверенность в себе – плоды с разных полей, хотя внешняя форма поведения людей обоих типов – спокойствие, сдержанность, внешняя горделивость – делает эти два явления крайне похожими. Не стоит воспринимать сноба как человека, уверенного в себе. В сущности, это слабый тип личности, который комфортно спрятался за маской пренебрежения и неприязни к окружающим. Не стоит воспринимать его слишком серьезно. Не думаю, что вам удастся управлять снобом. Узнав о том, что вы знаете его тайну, он постарается свести ваше общение к минимуму или вовсе его прекратить. Гораздо более действенным способом общения с таким типом людей является видимость признания его уникальности, а также поддержание иллюзии правильности его манеры поведения. Правило № 4Чтобы обрести уверенность, нужно перестать быть эгоистомВряд ли нужно объяснять значение явления эгоизма. Думаю, каждый из нас хотя бы раз в жизни получал упрек в собственном эгоизме или ощущал привкус вины от того, что он заботится о себе гораздо больше, чем о других. В сущности, в небольших дозах эгоизм даже полезен для человека. Вполне нормально, если вы стремитесь к обретению душевных и материальных благ, которые сделают вашу жизнь лучше. Но ситуация обостряется, когда эгоизм из разумного превращается в безграничный. Об эгоизме, превышающем критическую норму, стоит говорить тогда, когда человек начинает мерить мир вокруг себя исключительно собственными интересами. Для него существует только та часть вселенной, которая повернута в его сторону. Он общается лишь с теми людьми, в которых он видит практическую пользу, он поступает так, как выгодно ему, не задумываясь о том, каковы будут последствия его поступков для окружающих. В сущности, ему все равно, что о нем подумают, ведь он ощущает безграничное, беспредельное могущество. Такая эгоистичная позиция на первых порах работает. Человек пожинает плоды своей уверенности в том, что мир должен крутиться вокруг него. Его друзья, близкие, родственники принимают участие в его жизни, стремятся помогать ему. Но постепенно их альтруизм угасает, ведь взамен своей бескорыстной помощи они не получают ничего. Эгоист продолжает использовать окружающих людей в своих интересах, но оказывается скуп на благодарность. Постепенно круг его друзей и знакомых сужается, эгоизм теряет былую силу, перестает приносить плоды – и человек из успешного и всеми любимого превращается в брошенного и забытого. Сходством с уверенностью эгоизм обладает на первых порах, когда эгоисту удается брать самое ценное от жизни, ничего не отдавая взамен. В такой период эгоист уверенно идет по жизни. Внешне он может казаться человеком, обладающим внутренней уверенностью. Однако сходство заканчивается, когда эгоистичный человек оказывается в одиночестве и его бывшие друзья, осознавшие смысл его поведения, разрывают отношения с ним. Истинная уверенность в себе и эгоизм не тождественны друг другу. Уверенность характеризуется наличием прочного стержня: человек, уверенный в себе, не использует это качество в эгоистичных целях. Он добивается своих целей самостоятельно, при этом ему не нужно использовать свое окружение в корыстных целях. Кроме того, важным отличием настоящей уверенности в себе от эгоистичной позиции самовлюбленности является тот факт, что уверенность непоколебима, она способна выдержать серьезные испытания судьбы. А эгоистичная позиция со временем либо превращает человека в одинокого и озлобленного, либо дает опыт и помогает ему измениться к лучшему. Правило № 5Истинная уверенность в себе и нигилистическая позиция не имеют друг с другом ничего общегоНигилизм – условное название для целого комплекса психологических и характерологических особенностей, которыми обладают некоторые люди. Этот комплекс включает в себя наличие синдрома отрицания, преимущественно пессимистический подход к жизни, уверенность в будущих неудачах. Нигилисты предпочитают отрицать, ругать, пребывать в дурном настроении, нежели дарить миру позитивные эмоции. Для них такой способ самовыражения является наиболее приемлемым. Для некоторых из них это способ выделиться из общей массы позитивно мыслящих людей. Для других – способ защиты от негатива окружающих, от неприятностей, которые случаются в жизни. Такие люди могут довольно быстро испортить вам настроение. Внешне они выглядят вполне уверенными в себе. Кажется, что они наперед знают, что должно произойти, и заранее предвидят исход. Основное отличие от истинной уверенности в себе заключается в том, что исход, который предрекают эти люди, как правило, имеет отрицательные последствия. В чем тут дело? Где ключ к непоколебимой позиции нигилизма? Очевидно, что получить отрицательный результат гораздо проще, чем положительный, сделать что-то плохо легче, чем добиться выдающихся результатов. Вот и разгадка этой психологической тайны. Не нужно быть Нострадамусом, чтобы предугадать неудачный исход собственного собеседования. Если вы сами не верите в свой успех, то почему в этот успех должен поверить работодатель? Не нужно обладать какими-то экстраординарными способностями, чтобы предсказать неуспех в личной жизни, если при этом не прикладывать никаких усилий, чтобы эту жизнь наладить. Все просто. Если ничего не делать – ничего и не получится. В такой ситуации надеяться на успех по меньшей мере глупо. Вот скептики и нигилисты и не надеются и в один голос продолжают сомневаться и отрицать. Ведь так проще, согласитесь. Гораздо легче отрицать, чем утверждать, гораздо проще сомневаться, чем надеяться. Но при этом у нигилистов есть несомненное преимущество перед другими людьми: они знают о своем неуспехе заранее, тем самым оправдывая свое собственное бездействие. Такой прием провала часто используют ленивые и неповоротливые личности. В результате они все-таки находят свою нишу в обществе, в которой вполне комфортно существуют. Но вот к уверенности это не имеет никакого отношения. Правило № 6Скромность – прекрасная база для развития уверенности в себеВ современном мире сложилось отрицательное отношение к скромности. Она воспринимается как антипод уверенности. Опытные люди утверждают: хочешь добиться своего – не будь скромником, не дожидайся своего часа, заяви о себе и стань тем, кем хочешь. В прежние времена считалось, что чем скромнее и покладистее девушка, тем она желаннее. В наше время вкусы мужчин изменились, и они с удовольствием заглядываются на строптивых и своенравных барышень, а скромницы сидят в одиночестве в ожидании своего часа. Так неужели сейчас нет места скромности и, если вы скромный и деликатный, вам суждено остаться не у дел? Давайте разберемся, что такое скромность в истинном значении этого слова. Скромность – это прежде всего отсутствие хвастливости, обладание чувством меры во всем, в том числе и в желаниях. Человек скромный никогда не будет кичиться своими заслугами и выпячивать свое собственное Я. Стоит заметить, что не делает этого и человек уверенный – он знает о своих плюсах, и поэтому ему совершенно без надобности каждый раз акцентировать на них внимание окружающих. Скромность при этом предполагает умеренность желаний – то есть желания скромного человека всегда совпадают с его возможностями и потребностями. Он не просит слишком многого, а также не стесняется взять столько, сколько он заслужил. И снова отметим – точно так же делает и уверенный в себе человек. Выходит, что скромность – вовсе не антипод уверенности, это ее прекрасное дополнение. Истинная уверенность скромна, как ни парадоксально это звучит. Противоположностью скромности является наглость, которая рождена неуверенностью и внутренней жаждой получить все возможные блага. Вот и получается, что скромность вовсе не является страшным диагнозом, который закрывает вам дорогу в жизнь. Как раз наоборот – это прекрасная база для развития уверенности в себе. И если вы до сих пор еще не думали об этом, тогда самое время сделать первый шаг. Часто с понятием скромности мы смешиваем понятия застенчивости, стыдливости, робости и боязливости. Но это вещи совершенно другого порядка. О них подробнее поговорим в следующих главах. iknigi.net 5 способов как обрести уверенность в себе и повысить самооценку
Приветствую вас, читатели и гости блога Помоги себе сам! Давайте сегодня поговорим о том, как обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку. Этот вопрос как нельзя актуальный на сегодняшний день, ведь уверенные в себе люди гораздо быстрей и легче достигают успеха и благополучия. Что такое уверенность?Для начала ответим себе на вопрос: что такое уверенность? За ответами обратимся к популярным источникам: к Википедии и словарю Ожегова. Уверенность — состояние ума, в котором он выражает согласие суждению без боязни возможности ошибки; состояние бытия без сомнения, свобода от сомнения. Отсутствие этого страха является негативным фактором уверенности; сознательно понятные причины для твердого согласия являются положительным фактором. Википедия. Уверенность — твердая вера в кого-либо или что-либо, убежденность. Словарь Ожегова.Для меня уверенность в себе — это вера в себя и свои силы, убежденность в верности своих действий и отсутствие страха оказаться неправой. Это наличие некого внутреннего фундамента, твердой опоры. Это мой опыт, мои знания и мое доверие к самой себе. Её невозможно получить за счет красивого тела или тугого кошелька, ей нельзя научится ни в одной книге. Уверенность — это лишь состояние вашего ума, ваши взгляды, убеждения и мысли. Но её можно приобрести, воспитать и развивать ее в себе. И ниже я приведу лишь 5 способов, как обрести уверенность в себе и повысить собственную самооценку. Как обрести уверенность в себе
#1 Взять ответственность за свою жизньВы должны понимать, что никто не проживет вашу жизнь за вас. Перекладывая ответственность за свою жизнь на других людей, вы лишаете себя свободы выбора и живете интересами других людей. Осознайте, что ваша жизнь принадлежит только вам. Начните принимать самостоятельные решения, не бойтесь пробовать новое, не бойтесь ошибаться. Ответственность — это не наказание, это ваша сила и свобода выбора. #2 Создать правильное окружениеНевозможно стать уверенным в себе, когда окружение подавляет вашу самооценку и не поддерживает вас. Нужно ли менять окружение? — это решать только вам. Но если вы не чувствуете поддержки близких людей, друзей или коллег — то сложно быть по-настоящему уверенным в себе человеком. Создайте себе правильное окружение, в котором вас будут ценить и поддерживать все начинания, в котором будут хвалить вас за успехи, а не угнетать за ошибки — и тогда вы начнете испытывать уверенность в себе, и ваша самооценка станет значительно выше. #3 Постоянно развиватьсяЖизнь меняется неустанно, и с каждым днем темп изменений только растет. То, что было актуально вчера — заменяется новым, более совершенным. Это касается абсолютно всех жизненных сфер. Если вы не развиваетесь, то вы остаетесь в том дне, в котором прекратили свое развитие. Ваше развитие очень сильно влияет на внутреннюю уверенность. Приучите себя каждый день узнавать что-то новое, и это не должны быть ежедневные новости, они не несут никакой пользы для вашей уверенности. Изучайте новое в тех сферах, которые вам по-настоящему интересны и развивайте свой кругозор. Тогда вы станете не только интересны вашим собеседникам, но и интересны самому себе. Очень скоро вы почувствуете, что уровень уверенности в себе начнет стремительно расти вверх, ведь не зря говорят: знание — сила. #4 Стать профессионаломПрофессионализм достаточно сильно повышает степень уверенности в себе. Когда вы изучаете какую-либо область, то со временем становитесь компетентными в ней, знаете все ее стороны и различные нюансы. Вы можете стать лидером мнения в этой сфере и превратить ее в источник высокого дохода. Профессионалов ценят всегда и везде, они востребованы намного больше, чем любители или начинающие специалисты. Ваш опыт, знания и навыки в изучаемой области дадут вам прочный внутренний фундамент, вы будете обладать тем, что невозможно купить или продать — профессионализмом. И это дает очень сильную уверенность в себе. #5 Принять себя с любовьюВозможно, этот пункт нужно было поставить на первое место — любовь к себе. Любовь к себе — это полное принятие себя, трезвая оценка ваших качеств и характера. Это как прощение себя, так и требовательность к себе больше, чем к другим. Когда вы полностью примите себя таким, какой вы есть, то вы увидите свою уникальность, свои таланты и способности. Вы почувствуете свою индивидуальность — и, поверьте, вы станете по-настоящему уверенным в себе человеком. Любовь к себе помогает взять ответственность за свою жизнь, порождает желание развиваться и быть профессионалом. Когда вы станете искренне любить себя, то вам не захочется находиться в окружении людей, которые не ценят вас и ваши способности. Любовь к себе — это ключ к вашей уверенности и повышению самооценки. О принятии себя, прощении и любви пишут много известных авторов, но я рекомендую изучить книги Луизы Хей. Ее простая методика способна творить настоящие чудеса. После прочтения ее книг вы действительно полюбите себя всем сердцем, и захотите полностью изменить свою жизнь к лучшему. В заключенииЯ написала вам свое видение того, как обрести уверенность в себе, и что может повлиять на самооценку. Начните жить собственной жизнью, любите себя и поступайте по совести — и вы действительно будете чувствовать уверенность в себе и в жизни. Наличие целей также способствуют уверенности, но об этом я подробно написала в предыдущей статье. Но, повторяю, все начинается с принятия себя, с любви к себе и ответственности за свою жизнь. Начните менять свою жизнь сегодня, и тогда будущее станет по-настоящему счастливым! С любовью к читателю, Алена Понравилась статья? Нажми "поделиться" в социальных сетяхalenasurikova.ru Как поднять самооценку и уверенность в себе: 13 СПОСОБОВНеуверенность в себе — это недоверие себе. Неуверенность в других — недоверие другим. Это, конечно, не синонимы, но два конца одной палки, которая бьет в лоб или по лбу. Стас Яныч Предложенная тема будет интересна тем, кто постоянно испытывает чувство сомнения, неуверен в своих силах и возможностях, не умеет отстаивать свои позиции только потому, что не в должной мере оценивают себя. Для большинства из них актуальным является решение проблемного вопроса: как поднять самооценку и уверенность в себе за короткое время.
Как поднять самооценткуОценка самого себя начинается уже с детских лет и складывается из двух компонентов: оценки окружающими ваших поступков (мнений, суждений) и сравнение достигнутых личных результатов с результатами других. Что дает самооценка?Осознавая свои поступки, цели, поведение, возможности (физические, умственные), анализируя отношение окружающих к себе и свое отношение к ним, человек учится оценивать свои положительные и отрицательные черты, т.е. проводит самооценку. Самооценка бывает адекватной и неадекватной. Первая способствует:
На неадекватную оценку указывает неуверенность в себе, или же, наоборот, слишком развитое чувство самоуверенности, завышенная оценка способностей и возможностей. Такой человек провоцирует в окружении конфликтные ситуации. Во сколько себя оцениваешь, столько и получишь. Какие меры предпринять, чтобы оценивать себя реальноУчиться правильно оценивать себя можно долгие годы. Однако поднять самооценку на более высокий уровень и почувствовать уверенность в себе можно через непродолжительное время, если у вас есть необходимость избавиться от неуверенности и чувства сомнения. Несложные советы помогут вам сориентироваться в поведении и поступках и направить усилия в нужное русло.  13 способов поднять себе самооценку
Все получится, если вы будете помнить о себе как об индивидууме, человеке, имеющем право на собственное мнение, и поймете, что только уверенность помогает вам быть таким (ой), каким (ой) вы хотите. Преимущества уверенного человека
РекомендуемКнига «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» Подробнее >>> Как повысить самооценку — советы психологаСамое главное, будучи уверенным человеком, вы начнете по достоинству ценить себя и уважать.  НЕ НАДО В СЕБЕ СОМНЕВАТЬСЯ!!! o-motivacii.ru Как повысить самооценку и укрепить уверенность в себе?Низкая самооценка и неуверенность в себе очень вредят вашей жизни, потому что вы не можете прожить её так ярко, красиво и захватывающе, как вам бы того хотелось, испытывайте постоянный дискомфорт и стресс. Внимание! Здесь и сейчас вы можете лучше разобраться в этой теме и ознакомиться со способами, которые помогут вам исправить столь плачевное положение. Избегаете зеркала? Не любите фотографироваться? Редко появляетесь среди людей, и целые дни напролёт просиживаете, закрывшись у себя в комнате? Согласитесь, это кажется довольно странным, подозрительным и добавляет парочку лишних очков таинственности к вашей личности. Если задуматься, то так себя ведут только в двух случаях — либо вы вампир, и вы просто не отражаетесь, боитесь дневного света и того, что люди вас раскроют, либо вы просто неуверенный в себе человек с очень низкой самооценкой. Если в первом случае поможет только осиновый кол и много чеснока, то для неуверенных в себе личностей найдётся масса способов и действенных советов для борьбы с этими проблемами. «Не теряйте лучшие моменты в вашей жизни только потому, что вы не уверенны» (Николас Кейдж)Что такое самооценка личности? Какой она бывает?Самооценка — это собственное познание и оценивание человеком всех нравственных аспектов, характеристик человеческого, физического факторов, а так же личное оценивание собственных способностей и поступков. Это оценка человека себя как личности и представление о себе по отношению к соуиуму. Самооцениванием называется здравая, реальная оценка, когда вы трезво анализируете своё поведение в обществе, свою деятельность и возможности. Выделяют три вида самооценки: Начнём с верхушки айсберга. И на самой вершине расположились люди с завышенной самооценкой. Такая самооценка порождает искажённое представление человека о себе, как о «самом лучшем на всей планете», хотя чего мелочиться, «во всей галактике лучше не найти!» Такой человек слишком уверен в себе и в своей правоте в любых ситуациях. Например, даже в спорах, когда наш зазнайка проигрывает, при существовании конструктивных аргументов и доводов против него, он всё равно считает правым только себя. Такой человек постоянно с кем-то соперничает, буквально кричит всем и всюду «Я самый лучший и самый правильный! Это Я!». Нередко таким личностям присущи признаки агрессивности, черты зазнайства, жесткости, грубости, неуживчивости и высокомерия. Однако, несмотря на последнее, такой человек довольно часто подвергается истеричным и невротичным проявлениям. Полной противоположностью такому человеку является личность с низкой самооценкой. Такие люди часто очень тихие, тревожные, нерешительные, застенчивые и осторожные. Они нуждаются в постоянной поддержке общества, советах друзей и одобрении близких и родных. Они очень требовательны не только к себе, но и окружающим. Вечно не дольные зануды, которые считают, что жизнь не удалась, и никто не оценил их по достоинству, отсюда и вечные конфликты на работе и в семье. Они буквально выпрашивают у людей любовь к себе, но фактически получают только жалость и негодование. Они не любят себя и неуверенны в себе и окружающих, а те в свою очередь не уверены в них, когда в людей не верят неуверенность растёт с большей силой, получается неразрывный замкнутый круг. Что удивительно, такие «божьи одуванчики» могут иногда быть очень жестоки, завистливы и мстительны. Опасайся того молчаливого парнишку на работе, который искоса поглядывает в твою сторону, возможно он будет мстить тебе за какую-то мелочь или неосторожное слово в его адрес. На самом деле не все люди с низкой самооценкой таят в себе вселенское зло. Нет, чаще такие люди очень добрые и отзывчивые, просто они не уверены в себе и своих силах, возможно, им просто сложно общаться с людьми и у них коммуникационный барьер, но никогда не путайте интровертов и людей с низкой самооценкой. Интроверты — сильные и независимые личности с богатым внутренним миром и массой ценных качеств, которые они преподносят во всей красе обществу тогда, когда это необходимо. А вот тихим и неуверенным в себе людям, избегающим контакта с социумом напротив нужна помощь, поддержка и уверенное дружеское плечо. У человека с заниженной самооценкой чаще всего проявляются такие качества как:— неудовлетворённость собой и чрезмерная самокритика; — повышенная чувствительность к мнению окружающих и критике с их стороны; — постоянная нерешительность, жуткая боязнь допустить малейшую ошибку; — патологическая ревность; — зависть к успехам других; — желание угождать всем и всюду; — иногда проявляется враждебность к окружающим; — постоянная потребность оправдываться в своих действиях; — пессимизм. Узнали себя? Давайте исправлять и стремиться к адекватной самооценке. Человек с адекватным уровнем самооценки знает себе цену, он способен трезво оценить свои способности, возможности и достоинства. Человек с таким типом самооценки всегда отличает плохие поступки от хороших, он всегда уверен в себе, ощущает внутреннюю стабильность и спокойствие. У людей с адекватной самооценкой легко получается строить качественные и продолжительные взаимоотношения с людьми, у них много знакомых и друзей. Ведь с человеком, который уважает мнение других, свободно воспринимает критику и комплименты, не испытывает робости и смущения при общении всегда приятно иметь дело. Действенные способы повышения самооценки (проверены на личном опыте)1. Составьте список своих достоинств, постоянно дополняйте его и перечитывайте. «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит». Поговорка не врёт, вам действительно стоит хоть иногда хвалить себя, ведь у каждого из нас есть масса талантов, которыми стоит гордиться. Вспомните о том, что у вас получается лучше всего. Что у вас получается лучше большинства людей? Что вы делайте быстрее, креативнее и интереснее других? У всех есть слабые места, даже у самых успешных людей. Однако, такими знаменитыми личностями они стали только благодаря своим сильным сторонам и достоинствам, на которых они сосредоточились и развивали их. 2. Займитесь саморазвитием. Читайте книги по самосовершенствованию и развитию личности (хотя бы по 10 страниц каждый день), посещайте тренинги и мастер-классы, смотрите видеоролики и фильмы. Любая информация на эту тему, полученная вами начнёт пускать корни в вашем сознании, где будет разрастаться и крепчать, добавляя вам уверенности в себе. Вот парочка книг, которые расскажут вам, как сделать жизнь ярче и полнее, помогут многое осознать и сделать правильные выводы: Грег Маккеон «Эссенциализм», Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта», М. Дж. Райан «В этом году я», Айше Берсе «Жизнь как конструктор», Ошо «Живи рискуя», Эктор Гарсма и Франеск Миральес «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни» и многие другие, сейчас очень много книг подобного рода. 3. Вам поможет творчество. Например, у меня недавно появился внезапный творческий порыв, и меня со страшной силой потянуло писать тексты и рисовать, так раскрылись мои художественные способности. На это меня вдохновило чтение биографических книг о великих художниках (Ван Гог, Сальвадо Дали), книг о развитии творческого мышления, таких как «Кради как художник», «Покажи свою работу» Остин Клеон; «Взлом креатива» Майкл Микалко; «Искусство креативного мышления» Род Джаджинс и многих других. Я увлеклась зенартом и скетноутингом, стала делать милые зарисовки и выкладывать их в инстаграмм, делиться маленькими успехами с окружающими. Всё это доставляет мне большое удовольствие, я горжусь собой, и таким образом моя самооценка остаётся всегда на уровне. 4. Прекратите сравнивать себя с другими! Идеальных людей не существует, поймите это. Если вам кажется, что все модели упиваются сиянием своей идеальной внешности и с утра до вечера блистают ярче звёзд на небе, то я вас разочарую, это далеко не так. Они просто умело подчёркивают свои достоинства и скрывают недостатки (к тому же, над их имиджем трудится немало стилистов и визажистов, было бы странно, если бы они не выглядели так хорошо). 5. Создайте свой идеальны имидж. Полюбите шопинг, покупайте себе много одежды, не обязательно приобретать дорогую и ультрамодную, главное, чтобы она нравилась, вам в ней было комфортно, она вам действительно подходила, подчёркивала достоинства и была вам органична. Сделайте новую причёску. Женщинам необходимо научиться краситься, ведь грамотный, красивый макияж очень сильно меняет лицо, и вы превращаетесь в прекрасную принцессу лишь по мановению кисточки для теней. Будьте ухоженным, опрятным человеком. Выходите из дома только тогда, когда отражение в зеркале будет вам нравится, улыбнитесь своему отражению и сделайте искренний комплимент, ведь вы по-настоящему прекрасны. 6. Ведите дневник успехов и достижений. Заведите небольшой блокнот или ежедневник. Записывайте туда в конце каждого дня хотя бы 5 ваших достижений за прошедший день, а в конце года там будет целых 150 ваших маленьких, личных успехов. Например, 1) «Пришёл вовремя на работу/учёбу», 2) «Закончил проект/статью», 3) «Пересмотрел все части Звёздных войн», 4) «Наконец-то понял теорию относительности Эйнштейна» и прочее. Такой «дневник успеха» является мощнейшим инструментом, который будет вас стимулировать и заставит вас поверить в себя. 7. С радостью принимайте комплименты в свой адрес. Когда вам делают комплимент или просто милое замечание о том, что сегодня вы необычайно прекрасны, не стоит «отнекиваться», спорить и говорить «нет-нет, что вы, я всегда такая (ой), ничего особенного». В следующий раз, когда вам окажут внимание, приветливо улыбнитесь и скажите искреннее «спасибо» человеку, который замечает ваши изменения и раду6ется вашим успехам. Это ведь на самом деле очень приятно и даже полезно принимать комплименты. Помните, когда вы отклоняете их, вы посылаете сигнал мозгу, что не достойны похвалы и ваша самооценка естественным образом начинает снижаться. Нельзя ни в коем случае принижать свои достоинства, и не принимать похвалу в свой адрес. 8. Создайте себе достойное окружение. Люди, окружающие нас, наши друзья, знакомые и коллеги оказывают на нас большое влияние. Общайтесь чаще с позитивными, успешными людьми, которые знают чего хотят от жизни, ставят и достигают намеченных целей, активно задействованы в жизни общества, развиваются и делятся своими знаниями с близкими. Общаясь с благополучными людьми, вы научитесь ценить чужую и собственную индивидуальность, станете по-другому относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами, а уверенные в себе люди вполне способны поддержать вас в этом. 9. Найдите своё любимое дело. Когда у вас появиться хобби, занятие, которое доставляет вам настоящее удовольствие и хорошо получается, у вас автоматически будет подниматься настроение и улучшаться самочувствие. Если вы любите готовить, уделите этому больше времени и внимания, развивайте свои кулинарные способности, если любите футбол, начните играть и посещать занятия и т.п. Так вы сможете найти себе друзей по интересам, которые помогут вам и поддержат ваши творческие начинания. Всё это будет благотворно влиять на вашу самооценку. Если вы ещё не нашли занятие по душе, в этом вам может помочь книга Руслана Абдулина «Как найти любимое дело?» 10. Откажитесь от чрезмерной самокритики. Когда вы перестанете принижать собственные достоинства, постоянно искать в себе недостатки и сетовать на свои ошибки, у вас появится много свободного времени на другие более полезные вещи. У вас не будет уходить энергия на самоедство и появиться вдохновение и заряд креатив на решение других задач. Научитесь видеться в себе хорошее, ведь вы сами по себе уникальны. Такого человека как вы больше нет, вы единственный на планете, уникальный экземпляр, с большим потенциалом, массой достоинств, целей и возможностей для обретения настоящего счастья. «Сомнения и неуверенность — плохие спутники в жизни. Они заставляют толкаться на одном месте, а затем жалеть об упущенных возможностях.» (Алексей Пехов) Мы с вами этого не хотим, поэтому, если вы всё-таки установили, что у вас занижена самооценка и иногда не хватает уверенности в себе, советую уже сейчас начать применять перечисленные способы на практике. Если постоянно апгрейдить (повышать) свои навыки и способности, работать над собой, хвалить, любить и уважать себя может произойти мощнейший инсайт (прорыв), который произведёт большие перемены в вашем сознании, а значит и в вашей жизни. Меняйте себя, и мир вокруг вас изменится! upages.io Личностный рост - Как повысить самооценку и уверенность в себе женщинеПравильно выработанная самооценка позволяет достойно относиться к себе, спокойно воспринимать свои недостатки, ставить высокие цели и добиваться их воплощения в жизнь. Пониженная самооценка избавляет от чувства уверенности в своих силах. Обладательницы низкой самооценки часто сталкиваются с чувством вины, беспомощностью. Их посещает ощущение ненужности другим людям. Найти уверенность в себе можно, устранив физиологические или психологические причины. Важно выбрать правильный способ и поставить перед собой цель – добиться результата. ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СТРАХОВПрежде чем работать над повышением самооценки, важно для начала избавиться от страхов. Здесь поможет эффективное упражнение. Следует выбрать один из страхов – тот момент, наступления которого девушка очень боится, и мысленно представить негативную картинку, которая может произойти. Разберем пример с увольнением с любимой работы. Важно выяснить, что конкретно запускает данный страх – запах, звук, человек, определенный образ. Теперь нужно стараться избавиться от негативной картинки. Ее можно мысленно нарисовать акварелью на стекле, которая потом стирается влажной тряпкой или дождем. Постепенно краски будут смываться, а стекло станет чистым и прозрачным. Еще один способ – удаление картинки на максимальное расстояние. Ее нужно постоянно перемещать дальше от себя. Сначала рисунок станет маленьким, после превратится в едва различимую точку, а потом и вовсе исчезнет за горизонтом. ПРЕДСТАВЛЯЕМ СЕБЯ В БУДУЩЕМ
Рисование положительной картинки поможет закрепить яркий образ и повысить самооценку. Можно представить себя занятой интересным проектом, получившей повышение по службе, еще что-нибудь. Главное, в этом образе девушку устраивает ее положение, она добивается признания коллег и повышения по службе. Важно ощутить свое состояние в этот момент, постараться запомнить свое хорошее настроение, прочувствовать момент, запомнить, что чувствуется, представляется и слышится. Чтобы наслаждаться таким позитивным образом, следует удерживать его перед собой максимально долго. Эффективный способ повысить самооценку и уверенность в себе – это чередовать негативные и положительные образы. Для начала следует вспомнить ситуацию, которая вызывает сильный страх. Теперь нужно заменить ее положительной эмоцией. Важно удерживать приятный образ в сознании несколько минут, наслаждаясь приятными ощущениями. После можно отвлечься и расслабиться, закрепив позитивную картинку на уровне подсознания. Такое упражнение следует повторить не меньше десяти раз. При регулярных занятиях уже спустя несколько дней девушке придется прилагать усилия, чтобы вспомнить о страхах и негативных переживаниях. Даже при желании в подсознании будут все равно всплывать яркие образы, улучшающие настроение и дарящие легкость. Проверить, повысилась ли самооценка от проделанных упражнений, легко. Нужно представить ситуацию, которая вызывала страх раньше. В том случае, если негативная картинка не встает перед глазами, надуманный страх исчез. Хорошо, если при этом девушка представляет себя увлеченной, занятой любимым делом. Будет интересно, если в подсознании появится картинка, что девушка сама стала начальником и принимает решение в кабинете, которого она так сильно боялась раньше. Важно понимать, что мнимый страх проецирует в реальность неблагоприятные ситуации. При повышении самооценки вероятность наступления негативного события значительно ниже, чем в случае, если постоянно об этом переживать. Повышенная самооценка будет способствовать благоприятным ожиданиям, которые в скором времени обязательно сбудутся. 5 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ПОРА ПОДУМАТЬ, КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ЖЕНЩИНЕВысокая самооценка позволяет с легкостью добиваться поставленных задач. Понять, что происходит – временное затишье или резкое снижение самооценки, помогут 5 признаков. Если характеристики совпали, это верный признак того, что пора применять решительные действия: – девушка не может спокойно реагировать на помощь, комплименты, не умеет принимать подарки. Иногда представители сильного пола действительно хотят помочь, донести тяжелю сумку или поднять настроение, преподнеся небольшой сувенир. В этом нет чего-то страшного; – отношения можно строить с первым, кто предложит. Если девушка бросается с головой в объятия первого попавшегося мужчины только потому, что он предложил их, это тревожный «звоночек»; – сложно вслух озвучить свои желания. Да, это действительно признак низкой самооценки. Планируя строить с человеком дальнейшую жизнь, не нужно бояться озвучивать обыденные вещи и самостоятельно делать выбор; – нет уважения со стороны окружающих людей. Специалисты утверждают, что окружающие рядом люди отражают самооценку девушки и ее собственное отношение к себе. Отсутствие уважения с их стороны должно насторожить; – во всех представительницах женского пола видны конкурентки. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине ? Стоит попробовать проработать вопрос с разных сторон. Каждый из существующих способов по-своему уникален и действенен. НАЧИНАЕМ С ВНЕШНИХ ИЗМЕНЕНИЙ
Более высокая самооценка будет у девушки, которой нравится собственное отражение в зеркале. Поэтому для начала следует поработать над своим образом: – заглянуть в салон красоты. Посвежевший цвет лица, новый маникюр или эффектная прическа не принесут гармонию в душу за один день. Однако такие изменения могут быстро стать способом наладить личную жизнь, что повлечет за собой и добавление уверенности. Главное – поддерживать свой образ, следя за собой регулярно; – обновить гардероб. Для этого не нужно ждать нового времени года, смены работы или важного события. Почему бы не отправиться в магазин прямо сейчас, чтобы приобрести эффектное платье, кружевное белье и туфли на каблуке; – поработать над формами. Оптимальный вариант – купить абонемент в фитнес-центр. Если свободных финансов не хватает, можно начать бегать по стадиону рядом с домом или осваивать простые упражнения в сети интернет. Регулярные физические нагрузки помогут не только привести тело в форму, но и, возможно, подарят несколько идей для дальнейшей реализации; – создать свой ритуал красоты. Независимо от настроения и усталости, скопившейся за день, за кожей надо следить. Разработанный косметологами ритуал «очищение – тонизирование – увлажнение» – это волшебная палочка для тех, кто хочет оставаться эффектной как можно дольше; – выработать правильную осанку и следить за выражением лица. Общаться с жизнерадостным и привлекательным человеком гораздо приятнее, чем с всегда грустной, пусть даже и интересной, личностью. ЗАНЯТЬСЯ ИНТЕРЕСНЫМ ДЕЛОМ
Самооценка начнет расти, если в повседневной жизни появится увлечение, которое действительно захватывает. Например, можно: – завести домашнее животное. Выгуливая каждое утро любимого пса, можно гордиться своей способностью постоянно просыпаться в пять утра независимо от погодных условий и при этом быть в хорошем настроении; – придумать интересное хобби. Сейчас существует множество курсов как в специализированных учреждениях, так и в сети интернет. Делать можно что угодно, начиная от разведения комнатных растений, заканчивая экзотическими танцами или логическими играми в кругу единомышленников; – помогать тем, кому это необходимо. Волонтерские организации, которые проводят время в детских домах и лечебных учреждениях, с удовольствием примут в команду еще одного единомышленника. А это не только помощь нуждающимся, но и новые интересные знакомства, повод лишний раз выйти из дома и провести время в кругу интересных людей; – узнавать что-то новое каждый день. Это здорово повышает самооценку независимо от того, насколько новые знания помогут продвинуться по карьерной лестнице. Можно начать водить автомобиль, наконец, освоить иностранный язык, чтобы не попадать в неловкие ситуации на отдыхе за границей. Большой популярностью пользуются тренинги личностного роста. Помимо корочки о получении дополнительного образования можно завести новых друзей с общими интересами; – преобразить свой дом. Это может быть генеральная уборка, перестановка или ремонт. Трудно чувствовать себя привлекательной, если в квартире месяцами не вытирается пыль, а по углам бегают паучки, которые уже чувствуют себя здесь как дома. СТАТЬ ПСИХОЛОГОМ САМОЙ СЕБЕЧтобы прорабатывать психологические сложности, не обязательно регулярно посещать кабинет психолога. Существуют приемы, которые можно выполнять и дома. Однако для достижения качественного результата необходим правильный настрой и понимание, что только собственные действия и усилия могут привести к победе и помочь женщине поднять самооценку. Для начала можно попрактиковать следующие упражнения:
– составить список из тридцати/пятидесяти/ста своих лучших качеств. При этом нужно максимально конкретизировать каждый пункт. Важно вспомнить любые мелочи, пусть это будет даже умение идеально делать утренний макияж. Если за первый день получилось написать более пятидесяти пунктов, это уже маленькая победа; – начинать утро с позитивных утверждений. День пройдет гораздо лучше, если начать его не с ворчания на своего начальника, на пробки на дорогах и слишком шумных соседей, а с установки, что сегодняшний день обязательно будет прекрасным; – пересмотреть круг общения и перестать общаться с людьми, тянущими самооценку вниз. Если подружка каждую обновку оценивает как что-то не соответствующее возрасту, а сама не может похвастаться обилием внимания со стороны сильного пола, возможно, имеет смысл свести общение с ней к минимуму; – сравнивать себя с собой в прошлом, а не с другими людьми. Это позволит анализировать свои достижения, а не стремиться к недосягаемому результату. Даже если успех небольшой, это все равно шаг вперед, пусть даже пока слишком маленький, чтобы быть заметным окружающим; – спокойно относиться к комплиментам и оказываемым знакам внимания. Это поведение настоящей, уверенной в себе девушки; – хвалить себя даже за незначительные достижения, даже если это своевременный выход из дома в офис или способность запарковаться за несколько минут; – не оправдываться за свои поступки перед окружающими. Жизнь прежде всего принадлежит конкретному человеку, а не родственникам, коллегам и соседям по лестничной клетке; – подводить итоги дня, записывая в специальный блокнот все светлое и доброе, что произошло за день. Это может быть любая мелочь, даже прогулка по парку в солнечный день вместо сидения в социальных сетях в обеденный перерыв; – побороть в себе чувство зависти, которое является отличной почвой для взращивания неуверенности в себе; – не пытаться угодить каждому. Это невозможно. Психологические упражнения, которые пойдут на пользу неуверенной в себе девушке – вспоминать о них можно в любое время, когда особо ощущается низкий уровень самооценки: – «Двойник» подойдет для тех, кто не может уверенно вести себя с другими людьми, общаться с ними, внятно высказывать свою позицию. В этом случае можно поставить на свое место любимую певицу или актрису и посмотреть, как именно она поведет себя в этой ситуации; – правило «10 секунд» говорит о том, что женщину оценивают по внешним качествам только в первые десять секунд взаимодействия. Чтобы начать отставить свою позицию по какому-либо вопросу, следует подождать этот промежуток времени, после чего показать свои сильные стороны. ПРИЗВАТЬ НА ПОМОЩЬ КИНЕМАТОГРАФ И ЛИТЕРАТУРУМировые режиссеры тоже позаботились о том, как поднять самооценку неуверенной в себе девушке. Они предлагают на досуге посмотреть какой-либо из этих фильмов: «Малышка на миллион», «Дьявол носит Prada», «Королева», «Фрида», «Черная книга», «Москва слезам не верит», «Эрин Брокович», «Босиком по мостовой», «Голова в облаках», «Ешь, молись, люби», «Золотой век», «Жанна Д`арк», «А в душе я танцую», «Сибирский цирюльник», «Еще одна из рода Болейн». Большую роль оказывает и своевременное прочтение правильно выбранной книги. Психологи советуют обратить внимание на такие произведения как В.Леви «Искусство быть собой», Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе», М.Смит «Тренинг уверенности в себе», Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон», А.Нотомб «Страх и трепет», Д.Миллмен «Путь мирного воина», П.Коэльо «Алхимик», Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку», Е.Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха». ЧТО ТОЧНО ДЕЛАТЬ НЕ СТОИТЧтобы окончательно не убить свою самооценку, категорически не стоит делать три вещи: — пытаться найти ее в алкоголе, наркотиках и беспорядочных половых связях. Возможно, в процессе такого отдыха мир покажется прекрасным, однако на утро все окажется совершенно по-другому. Вернутся старые проблемы, к которым, вероятнее всего, добавятся новые комплексы; – злорадствовать, распускать сплетни и унижать других людей. Закон бумеранга еще никто не отменял. Такое отношение к окружающем скоро скажется и далеко не с лучшей стороны; – подражать успешным девушкам. Даже у самой красивой, стильной и привлекательной барышни, уж поверьте, тоже есть множество проблем. Не нужно пытаться прожить чужую жизнь. Важно научиться строить свою судьбу, радоваться и удивляться, бороться с трудностями и находить что-то интересное в каждом дне. Выбирая, как повысить самооценку и уверенность в себе девушке, следует помнить прежде всего о внутренних ощущениях. Занимаясь собой, находя интересные занятия и проводя время с новыми людьми, можно поднять самооценку, а следом за ней и отношение к жизни! www.dowlatow.ru
|
Повысить самооценку и уверенность не так легко, как «погасить». Это конкретная работа над собой. Что мы знаем об этих качествах? Они не даются нам с рождения. Их развитие осуществляется под воздействием внешних факторов и окружения.
