|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренинг для молодых педагогов "Успешное публичное выступление". Тренинг публичного выступления упражненияТренинг публичного выступления Разделы: Школьная психологическая служба Тренинг публичного выступления (СЛАЙД 1) Цель: формирование навыков публичного выступления. Знакомство с методами коррекции скованности и волнения перед выступлением. I. Вводная часть Психолог: Добрый день, уважаемые участники тренинга. Я рада приветствовать вас на занятии Тренинг публичного выступления. Цель которого – коррекция скованности и волнения перед выступлением. Прежне чем начать, нам необходимо ознакомиться и принять правила работы в группе. (СЛАЙД 2 ) 1. Озвучивание ведущим правил работы в группе. (2 мин.)
Психолог: Все согласны с данными правилами? У кого- то есть дополнения, предложения? Психолог: Сейчас я предлагаю провести знакомство по кругу. 2. Упражнение «Знакомство» Назовите, пожалуйста, свое имя и ответьте на вопрос: Что такое для вас «Публичное выступление?» Психолог делает вывод, что публичное выступление – выступление перед любой аудиторией. Психолог: Вот этим вы сейчас и займетесь. Будете выступать перед собравшейся аудиторией 3. Упражнение «Самопрезентация». Психолог: Ваша задача состоит в следующем: в течение 2 минут придумать устно текст о себе, который вы будете произносить в течение 1 минуты. – Кто готов выступить с самопрезентацией. (Выступает 1 ребенок в течение 1 минуты) Психолог: – Как вы себя чувствовали во время выступления? – Что-то мешало при выступлении? – Из-за чего прекратили речь раньше, чем истекла минута? II. Основная часть (15 мин.) Большинство из вас наверное со мной согласиться, что ___________ был поставлен в ситуацию стресса. Действительно, публичное выступление – это ситуация стрессовая. Практически любой человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность. Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории? Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями – одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах). Вопросы аудитории: – А приходилось ли вам когда-нибудь и где-нибудь выступать? (Ответы детей) – Как волнение проявлялось у вас? (Ответы участников) (СЛАЙД 3) – Выберите и назовите, какие из этих признаков сопровождали вас во время выступления: – Дрожь (в руках, коленках), – Перехватило дыхание, – Забывчивость элементов, – Глаза в потолок, или в пол, – Комок в горле, – Учащенный пульс, – Хрипота в голосе, – Язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. – Что же делать? Как побороть страх перед выступлением? Именно об этом мне и хотелось с вами поговорить. МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СКОВАННОСТИ И ВОЛНЕНИЯ (СЛАЙД 4) Выявляем причину страха Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен? Можете вспомнить ваше предыдущее выступление, возможно, это поможет выяснить причину волнения. Работаем над преодолением причин волнения и страха Прежде всего, помните, что перед вами «всего лишь люди», такие же, как и вы. Если вы отвечаете перед классом, то прекрасно понимаете, что каждый был на вашем месте и так же нервничал и переживал. В большинстве случаев слушатели сознательно настроены на восприятие выступления, они дружелюбны и желают вам только успеха. Сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки вас не выгонят из аудитории и не посадят в тюрьму, если предположить, что это – самое страшное. Хорошая подготовка к ответу или выступлению – это большая часть уверенности. Обязательно продумайте и составьте план ответа, выступления. При его составлении, обратитесь к нескольким литературным источникам, найдите общие положения и то, что их отличает, отметьте это в плане. Не стоит читать текст, не отрывая глаз от печатного источника. Зрительный контакт поможет удержать внимание аудитории, и угадать настроение слушателей, что даст возможность остановиться на чём-либо более подробно и получить обратную связь. По ходу выступления можно задавать вопросы, которые будут активировать внимание слушающих, если вдруг вас перестанут слушать: «А как вы думаете?», «Вы хотите что-то добавить?». Удобно, когда текст выступления делится на отдельные, связанные между собой части, которые можно оформить на небольших пронумерованных карточках, а самые важные мысли и детали стоит выделить другим цветом. Ориентируйтесь на слушателя: подумайте, чего он ждёт от вашего выступления, что будет ему интересно, а что непонятно. Продумайте вопросы, которые могут возникнуть после выступления и подготовьте ответы на них. Сохраняем уверенный вид Слушатели чувствуют уверенность выступающего. Если вы внушите им веру в ваши возможности, сами поверите в себя ещё больше. Обратите особое внимание на вступление речи: не спешите, делайте паузы тогда, когда это необходимо, не смущайтесь, если случайно оговоритесь. Позаботьтесь о своем внешнем виде: классическая комфортная одежда, чистая обувь, аккуратно уложенные волосы, ухоженные ногти. Преодолеваем страх действием Психолог: Человеческий организм представляет собой совершенную систему, в которой психические процессы связаны, с физическими. Мышцы тела всегда реагируют на то, что происходит в центральной нервной системе. Мозг, в свою очередь, может реагировать на то, что происходит в теле. Используя этот принцип, я предлагаю научиться управлять физическим состоянием. Для того, чтобы тело вас слушалось не только в спокойной обстановке, но и в стрессовой ситуации, необходимо развить мышечную память. Мышцы должны хорошенько запомнить состояние свободы, для того, чтобы в нужный момент вы потратили минимум усилий для приведения себя в равновесие. Помимо этого, необходимо научиться, безошибочно осознавать места напряжения, т.е. воспитать «мышечного контролёра». Для этого, я предлагаю Вам использовать следующие упражнения: Небольшая разминка непосредственно перед выступлением. 1. Перехватило дыхание При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека все взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние. Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:
2. Комок в горле Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот. Помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться. Упражнение «Поглаж-ка» (гладим себя по шее) Таким образом мы уменьшаем мышечные зажимы и согреваем горло. 3. Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь). Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Потрите круговыми движениями свои колени. 4. Зажаты лицевые мышцы
5. Мокрые ладони Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются. 6. Скованность во всем теле Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения. 7. Тренируйте голос Хорошо управляемый, сильный голос может рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже если Вы очень волнуетесь. Упражнение: Покричим, потопаем, похлопаем. Найдите удобную позу для выступления. Обычно это или ноги стоят на ширине плеч или одна нога чуть отставлена вперед (попробуйте и потренируйтесь сами) В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо: ручку, компьютерную мышку, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом. Психолог: Я предлагаю вам занять свои места, а участнику, который выступал в начале тренинга – снова испытать свои силы. Задача та же самая: рассказать о себе в течение 1 минуты. Вопросы участнику: III. . Заключительная часть Одно из основных и эффективных способов борьбы со страхом – это практика. Чтобы избавиться от страха, необходимо постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Как утверждал знаменитый баскетболист Майкл Джордон «Чем больше я тенируюсь, тем больше мне везет». Рефлексия Вопрос по кругу:
Психолог: Надеюсь, что все полученные знания вам пригодятся. Ведь, кто хочет перестать бояться, может начать выступать. До новых встреч. Приложение 1 xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai Советы и упражнения для успешного публичного выступления / Карьера / То, что меняет людей.Я стою за сценой, в закулисье, коим является невысокая перегородка, и смотрю то на прекрасное небо за окном, то на обшарпанный деревянный пол. Все мне кажется удивительным и чудесным, великим и необыкновенным. Через минуту мой выход. Буду читать стихотворения собственного сочинения. Волнуюсь. Ладони вспотели. Сердце бешено стучит.
Ведущий, забавный десятиклассник, объявляет мою фамилию, и я, гордо распрямив плечи (будто крылья выросли!), выхожу на сцену и встаю в самом ее центре. Бурные аплодисменты эхом раздаются в сознании, но мне не до этого. В голове вертятся строки из созданных мной произведений. Я начинаю говорить. Сначала прерывисто, а затем, бросив взгляд в зрительский зал, вдохновляюсь, чуть замедляю темп и вкладываю в свое выступление все эмоции и порывы души, на которые только способна… Овации. Бурные, продолжительные и, самое главное, искренние. Как давно это было! Прошло уже несколько лет, и я выступала сотни раз (была и ведущей, и докладчиком, и бабулей, и царем Тиверием в детском спектакле), но до сих пор помню ТО чувство. Потому, что оно появляется каждый раз, когда я выхожу на сцену или в центр зала, чтобы вещать, вдохновлять и вдохновляться… Выступление перед публикой- это счастье, эйфория, восторг вперемешку с дымкой легкого страха, вдохновение, энергия, бурным потоком разливающаяся по душе, тепло во всем теле и неописуемая радость. Мне кажется, когда люди говорят, что просто ненавидят выступать перед публикой, они или немного лукавят или никогда не ощущали драйва от своего выступления (в чем сами и виноваты). Про природную скромность и внутреннюю застенчивость можно долго говорить. Это уже дело второе. Хотя… Главным отрицательным моментом, смутившем многих несостоявшихся ораторов является именно волнение, которое не дает сказать слово, сковывает движения и порывы души. Откуда оно берется? Вопрос сложный, ответ на него каждый должен дать себе сам. Однако существуют причины, которые затрагивают многих людей. Например, боязнь общественного мнения, нежелание опозориться перед зрителями. Знакомо? Каждый раз, когда я выхожу с выступлением, и руки начинают предательски дрожать, а сердце бешено колотится, я спрашиваю себя: «Волнуешься? А почему ты волнуешься? Боишься общественного мнения? А почему? Расстроишься, если твое выступление не понравится? Ну, не понравится, и что дальше? Самолюбие будет задето? Мир рухнет? Что произойдет? Ты хорошо подготовилась? Тебе есть, что сказать? Есть, чем поделиться? А при чем тут чужое мнение?» И волнение сразу уходит. Потому, что с последовательными ответами на эти вопросы приходит и понимание того, что все переживания мои безосновательны и пусты. Очень важно понять причину волнения. Когда знаешь врага в лицо, с ним легче бороться. Однажды мне довелось пообщаться с молодой, но уже очень популярной в России актрисой, и я спросила ее, что она испытывает перед выходом на сцену… Ответ меня поразил! Девушка сказала, что безумно боится, вся дрожит, но мечтает поскорее оказаться в центре внимания. Для нее это сравнимо с походом к стоматологу, когда болит зуб и в то же время, с порханием бабочек в животе. Волнуются все- и актеры, и журналисты (уж я-то знаю!), и телеведущие и педагоги. Все! Но можно ловко спрятать волнение или направить его в позитивное русло. Главное-постоянные тренировки. Со временем я выработала принципы в своих выступлениях, которым НИКОГДА не изменяю. Это делает их успешными, помогает мне перестать волноваться и начать получать удовольствие от процесса. 1) Нужно всегда готовиться заранее. За несколько дней, а лучше за несколько недель. Необходимо время для поиска материала по теме, которую планируете освещать. Знание- залог успеха и уверенности в себе. 2) Искать интересные факты. Начинать и заканчивать выступление только ими. Например, если Вы хотите рассказать о какой-либо известной личности, нужно найти неизвестные ранее факты. Мне доводилось изучать биографию известного египтолога, Жана Франсуа Шампольона, и я начала свой доклад с загадочной информации о рождении. Мать Жана незадолго до родов тяжело болела, один колдун излечил ее и предсказал, что сын женщины станет известным и сделает что-то великое, покроет свое имя немеркнущей славой. Интересно, не правда ли? А на «десерт» своего выступления я оставила известные афоризмы ученого о мечтах и открытиях, что сделало мой доклад ярким и запоминающимся. 3) Никогда не читать доклад с листка. Пусть все листы, аккуратно сложенные в папку, будут служить Вам маячком, наводить на мысль. Это ведь не значит, что нужно ВСЮ информацию читать без выражения и вложения души. Скучно и неубедительно! Мне доводилось слушать множество таких докладов. Всегда возникает один единственный вопрос: «Зачем это нужно?» Чтобы зрители выспались, а докладчик потратил и свое и их время? Чтобы было меньше соблазнов, можно заменить толстую папку небольшим планом с заметками, которым Вы будете руководствоваться во время выступления. Если Вы вышли, чтобы выступить. Значит Вам есть, что сказать. Именно сказать, а не прочитать! 4) Когда руки дрожат, а колени трясутся… Такое, к сожалению, случается часто! Однажды я читала (читала потому, что того требовали обстоятельства) свою статью о совершенной личности, и листок с сочинением трясся в руках. А в душе я была абсолютно спокойна. Но организм выдавал какие-то внутренние порывы, мне неизвестные. Чтобы зрители не заметили дрожь в руках, положите папку или листы на стол ( в зону видимости!) и начните активно жестикулировать. Это поможет расслабиться. Можно сделать небольшую театральную паузу, глубоко вдохнуть, мысленно подбодрить и похвалить себя, искренне улыбнуться, и тогда обязательно станет легче. Не бойтесь людей, сидящих перед Вами. Восхищайте их! 5) От доклада можно отойти. Почему бы не бросить шутку во время выступления или задать вопрос аудитории? Это расшевелит зрителей и расслабит Вас. Вступайте в дискуссию, взывайте к диалогу. Этот жест покажет аудитории, что доклад нужно не только Вам, но и им, 6)Вдохновиться. Перед выступлением нужно понять следующее: если Вы решили выступать, значит что-то для Вас в этом есть. Вы заинтересованы темой, Вы хотите что-то сказать и показать. К чему волнение? Сейчас Вы- проводник к знаниям. Вы-не просто выступающий, но самый настоящий оратор. Воспользуйтесь этим. 7)Улыбаться. Выходя в зал или на сцену, я всегда улыбаюсь. Искренне и чистосердечно. Как уже говорилось выше, улыбка помогает расслабиться, это поистине королевский жест, начало, которое сделает доклад успешным. 8)Смеяться. Особенно, если ошибся. Можно по доброму пошутить над собой и продолжить вещать. Этот жест покажет аудитории, что Вы чувствуете себя прекрасно и свободно владеете темой. 9)Одеваться так, чтобы чувствовать себя уверенно. Нужно, чтобы одежда не сковывала движений, придавала грациозности и легкости. Пускай какой-нибудь элемент соответствует теме доклада. Например, я, рассказывая о Средневековье, надела кулон-массивные часы, привезенные из Франции. А для доклада о творчестве, как важном аспекте жизни каждого человека, я выбрала длинную юбку и романтичную блузу. Красивые, «правильные» вещи помогут Вам собраться с мыслями, сосредоточиться на теме и почувствовать себя важным докладчиком. 10) Никогда не «мэкать» и «бэкать». Если собираетесь с мыслями, лучше повторить предыдущее предложение немного в другой форме или помолчать. То же самое касается слов «короче», «собственно говоря», «так сказать» и т.д. Их должно быть очень мало. Собственно говоря, их вообще не должно быть:) 11)Смотреть в глаза. Часто говорят, что если боишься, нужно найти какую-то одну точку, которая станет опорой. Но выглядит это немного странно. А еще сразу красноречиво показывает, что Вам страшно. Посмотрите в глаза зрителям, сидящим В первых рядах. Открыто. Уверенно. Немного дерзко. И никогда не перекрещивайте ноги. Во-первых, это признак волнения и неуверенности в себе, а во вторых, выглядит ужасно некрасиво! Особенно, когда так делают девушки. Руки-особая тема. Порой их просто некуда деть. Даже, когда держишь микрофон в руках. Но если увлечься темой доклада, рассказом, то руки сами находят себе применение. Главное, не жестикулировать слишком много или слишком мало. Золотая середина придет со временем. Очень важно тренироваться и совершенствоваться все время. И даже тогда, когда выступление в ближайшее время не намечается. Есть несколько упражнений, которые могут помочь Вам выйти на новый уровень и почувствовать себя гораздо увереннее! Упражнение №1: Скороговорки Говорят, что всех скороговорок не переговоришь, не перевыговоришь, но я с этим не согласна. Можно хотя бы попытаться:) Я практикую эту методику постоянно, и речь моя все время становится более четкой и ясной, я больше не боюсь запнуться на каком-либо сложном слове. Системы тренировок у меня нет. Стараюсь переговаривать скороговорки ежедневно в любой подходящий момент. Упражнение №2: Чтение вслух (+ частичный пересказ) Очень эффективное и сильное упражнение. Нужно читать разную литературу- классическую и современную, художественную и научную, статьи и заметки… Со временем вырабатывается умение контролировать эмоцию и интонацию во время выступления. Частичный пересказ предполагает изложение сути прочитанного вслух. Упражнение №3: «В каждой вещи есть смысл» Нужно взять любую вещь и описать ее в течение пяти минут. Даже если эта самая вещь ничего особенного собой не представляет. Упражнение №4: Вступление в диалог Я все время стремлюсь говорить с людьми, высказывать свое мнение, вступать в диалог. Во-первых, этого предполагает моя профессия, а во- вторых такое общение помогает выйти на новый уровень и стать более уверенным в себе. Упражнение №5: Развитие воображения Очень полезным упражнением является создание образов в воображении. Например, воспоминания о том, как прошел день (в мельчайших подробностях), создание картин, увиденных ранее и т. д. И, конечно, визуализация, успешного выступления. Это всегда помогает! Научиться выступать можно и даже нужно, потому, что выступление- это нечто необыкновенное и удивительное. Настоящее волшебство! А волшебная палочка в Ваших руках. Талант? Талант у Вас, естественно, есть. Просто нужно его в себе увидеть. levelberi.ru Тренинг для молодых педагогов "Успешное публичное выступление" / Открытый урокЦель: актуализировать и развить необходимые для публичных выступлений навыки: ораторские навыки, навыки управления аудиторией, навыки подготовки текста выступления, навыки уверенного поведения перед публикой. В соответствии с этим поставлены следующие задачи: 1. Сформировать обобщенное представление об успешном публичном выступлении 2. Развитие необходимых для публичного выступлений навыков: ораторские навыки, навыки управления аудиторией, навыки подготовки текста выступления, навыки уверенного поведения перед публикой. Материалы: фломастеры, листы бумаги, иголки, два конверта. Этапы проведения: 1. Подготовительный этап:
1. Подготовительный этап: Приветствие и принятие правил тренинга: Добрый день =) Меня зовут Ольга Васильевна. И сегодня проведу для вас тренинг на тему: «Успешное публичное выступление». Для начала, хотелось бы поговорить с вами на тему успешного выступления. Но перед тем как начать наш тренинг мы должны будем следовать определенным правилам тренинга, таким, как: 1. Умейте слушать друг друга - Это означает необходимость слушать говорящего и не перебивать его. Говорит тот человек у кого в руках мячик, остальные хранят молчание. 2. Говорите по существу - Иногда учащиеся отклоняются от обсуждаемой темы. (Вместо того, чтобы одергивать участника, руководитель дискуссии в этом случае может сказать: "Я не совсем понимаю, как это связано с нашей темой. Не мог бы ты пояснить, что имеется в виду?" ) 3. Проявляйте уважение - Открытость в высказываниях появится лишь тогда, когда ученики усвоят, что можно не соглашаться с чьим-то мнением, но недопустимо высказывать оценки в отношении других людей лишь на основании высказанных ими мыслей. 4. Конфиденциальность - То, что происходит на занятии, остается между участниками. 5. Правило "стоп" - Если обсуждение какого-то личного опыта участников становится неприятным или небезопасным, тот, чей опыт обсуждается, может закрыть тему, сказав "стоп". 6. Каждый говорит за себя, от своего имени - Стоит говорить не "Все считают, что...", а "Я считаю, что..." и т.п. Вы можете добавить и некоторые свои правила, если все участники будут согласны принять их. 1. Упражнение: Бейджики Цель: познакомится, и настроится на дальнейшие упражнения. Участники тренинга, пишут на листочке свое имя или выдуманное. Для того чтобы группа и тренер могли обращаться к ним. Затем каждый участник группы представляется и рассказывает о себе в 3х словах. 2. Упражнение: Поменяйтесь местами те кто… Цель: познакомиться (если не знают друг друга) узнать друг друга, чем они похожи, для того, что бы уже найти приятелей по интересам. Процедура: Ведущий тренинга просит найти друг друга тем, у кого одинаковый цвет глаз (варианты: «тем у кого день рождения летом», «тем, в чьем имени пять букв» и т.д.). Рефлексия:
Чтобы развить легкость и ассоциативности в речи, предлагаю выполнить упражнение. 3. Упражнение «Что вижу, о том и пою» Цель: развитие легкости и ассоциативности в речи. Упражнение делается в парах. Один человек показывает на любой предмет, который находится в поле его зрения. Задача второго – не менее 5 минут рассказывать про этот предмет, его историю, функции и причины его появления на свет. Говорите на тему предмета. Так же можно затронуть вопрос его жизненной необходимости для сохранения мира во всем мире. Приступайте. Обсуждение: - Хватало ли вам времени, или его было слишком много? - Сразу ли у вас находились слова, чтобы говорить об указанном предмете? Выполняя в свободное время данное упражнение, вы научитесь вместо краткого, сухого ответа давать подробное и красочное описание чего-либо. Вы станете более интересны слушателям. Будем работать дальше. Чтобы развить коммуникативные умения, выполним следующее упражнение. 4. Упражнение «Интервью» Цель: развитие коммуникативных умений. Каждый участник должен в течение 3 мин. подготовить по одному вопросу для всех членов группы. Вопросы должны касаться внутренних личностных особенностей человека – его характера, привычек, интересов и др. Основное правило - отвечать как можно более полно и откровенно, при всем этом учитывая правила, о которых мы говорили в начале. Участник, готовый первым дать интервью группе, садится так, чтобы видеть в лицо всех членов группы. Члены группы по очереди задают приготовленные (именно этому участнику) вопросы. В кругу должен побывать каждый участник. А теперь сделаем рекламную паузу. Только рекламу мы будем создавать вместе. 5. Упражнение «Рекламный ролик» (запасное). Цель: развитие фантазии и ораторских навыков. Представим себе, что здесь мы собрались для того, чтобы создать свой собственный ролик для какого-то товара. Наша задача - представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им. Но один маленький нюанс - объектом нашей рекламы будут являться конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного! Значит, вам придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Более того, вам предлагается представить человека в качестве какого-то товара или услуги. Придумайте, чем мог бы оказаться ваш протеже, если бы его не угораздило родиться в человеческом облике. Назовите категорию населения, на которую будет рассчитана ваша реклама. Разумеется, в рекламном ролике должны быть отражены самые важные достоинства рекламируемого объекта. Длительность каждого рекламного ролика - не более 1 минуты. После этого группа должна будет угадать, кто из ее членов был представлен в этой рекламе. При необходимости можете использовать предметы, находящиеся в комнате, и просить других игроков помочь вам. Время на подготовку – 5 минут. 6. Упражнение «Дар убеждения» Цель: развитие навыков уверенного поведения перед публикой. Как мы уже поняли, убедительная речь играет большую роль в успешности выступлений. Для дальнейшего совершенствования навыков попрошу подойти двоих участников ко мне. Каждому из них я дам поконверту, в одном из которых лежит бумажка. Группа не должна знать, кому именно попалась бумажка, но участники должны убедить группу в том, что она именно у него. После того, как оба участника выяснили, у кого из них в коробке лежит бумажка - каждый начинает доказывать "публике" то, что именно у него в коробке лежит бумажка. Задача публики решить, у кого же именно лежит в коробке бумажка. В случае, если "публика" ошиблась - ведущий придумывает ей наказание (например, на протяжении одной минуты попрыгать). Обсуждение: - Что заставило вас поверить в ложь? - Были ли участники убедительны? 3. Заключительный этап: 7. Визуализация «Зеркала» Закройте глаза.
Обсуждения:
Итоговая рефлексия: - Как вы себя чувствуете? - Вынесли ли вы что-то новое для себя? - Будите ли вы эти знания применять в жизни, и как? - Поделится с нами своим опытом в публичном выступлении, и расскажите о приемах, которые помогли вам, но может, не прозвучали на данном тренинге? Я думаю, что из сегодняшнего занятия вы взяли много полезного для себя. А теперь все друг - другу похлопаем. Всем спасибо за работу.
Список литературы
open-lesson.net Упражнения для отработки навыка ПрезентацияПредлагаем вам на выбор несколько упражнений, которые можно эффективно использовать в тренингах при отработке навыка "Презентация" Материалы взяты с форума "Академия Живого Бизнеса"
Цели и возможности применения Проведение этого упражнения уместно в начале тренинга, поскольку оно совмещает введение в тему с процедурой знакомства. Кроме того, упражнение дает возможность участникам почувствовать свои сильные и слабые стороны. Описание упражнения Ведущий дает группе следующую инструкцию: «Каждый из вас должен подготовить короткую, на 1-2 минуты, самопрезентацию. Рассказывать о себе вы будете в третьем лице. Встав за спинку своего стула, вы представляете всей группе человека, который как бы сидит на этом стуле. («Сейчас на этом стуле сидит Василий Кошкин. Он...») Постарайтесь сделать свое выступление ярким и запоминающимся. Выберите ту информацию, которая привлечет внимание слушателей и заинтересует их». Обсуждение Это упражнение можно не обсуждать. Варианты Возможен другой вариант того же упражнения — группа объединяется в пары. В течение 4-5 минут участники интервьюируют друг друга, после чего каждый должен представить своего партнера всей группе. Дополнительные рекомендации. Тренеру имеет смысл «задать тон», выполнив упражнение первым. Размер группы: 8-12 человек. Время: 10-20 минут. Необходимые материалы: отсутствуют.
Цель и возможное применение Упражнение позволяет участникам тренинга потренироваться в подготовке приглашения на презентацию, нахождении эффективных приемов привлечения интереса аудитории, нематериальных способов воздействия. Описание упражнения Группа объединяется в 3-4 подгруппы. Все они получают одинаковую открытую инструкцию: «В течение 12-15 минут вы должны составить текст приглашения на презентацию. Адресуется приглашение реальным людям — членам данной группы. В приглашении НЕ ДОЛЖЕН упоминаться предмет презентации. Завлекать гостей фуршетом, топ-моделями, подарками и т.п. запрещено, попробуйте найти иные способы привлечения гостей. Один из членов подгруппы должен будет зачитать приглашение». После окончания подготовки члены команд по очереди зачитывают свои тексты приглашений. На это время тренер просит всех отказаться от корпоративной солидарности со своей командой и после прослушивания каждого приглашения решить для себя, понравилось ли им приглашение и пойдут ли они на презентацию. После этого проводится голосование: по просьбе тренера руки поднимают те, кто согласен пойти на презентацию по приглашению той или иной подгруппы. По итогам общего голосования определяется подгруппа, подготовившая самая эффективное приглашение. Обсуждение После окончания упражнения группа обсуждает следующие вопросы: • Какие приемы воздействия на слушателей использовались представителями подгрупп? • Какие приемы были наиболее успешны? • Что в конечном счете повлияло на выбор? Дополнительные рекомендации Упражнение будет более эффективным, если тренер подкрепит его теоретическими сведениями о способах воздействия на слушателей (читателей). Размер группы: 12-15 человек. Время: 30-35 минут. Необходимые материалы: ручки, бумага.
Цели и возможности применения Упражнение ориентировано на людей, чья деятельность включает в себя обязательное проведение презентаций (рекламистов, менеджеров отделов продаж и т.д.). В ходе его выполнения участники, погрузившись в презентационную проблематику, активизируют свои знания и обмениваются опытом. Описание упражнения Все участники тренинга объединяются в три подгруппы. Каждой подгруппе ведущий задает тему для обсуждения. Например: «Что надо учитывать при подготовке презентации», «Контакт с аудиторией и формы его установления», «Способы поддержания внимания аудитории в процессе презентации», «Оптимальные формы подачи информации», «Основные ошибки при проведении презентации» и т. п. Затем участники выслушивают следующую инструкцию: «Упражнение проводится в четыре этапа: 1. Каждая подгруппа составляет список вопросов по своей теме (по аналогии с вопросами к разделу в учебниках). Количество вопросов должно быть равно количеству членов подгруппы. Вопросы распределяются между ними — каждый участник должен получить один вопрос. 2. Каждый участник игры должен задать свой вопрос 2-3 членам других подгрупп и, выслушав их ответы, обобщить полученную информацию. После этого все возвращаются в свои подгруппы. 3. Подгруппы должны подготовить одного человека к выступлению по заданной им теме, представляющему итоги работы микрогруппы над темой. 4. Завершающим этапом являются три презентационных выступления». Обсуждение При обсуждении рассматривают как содержательную сторону выступлений, так и форму подачи информации. Размер группы: 9-15 человек. Время: 1-1,5 часа.
Цели и возможности применения В ходе выполнения этого упражнения участники тренинга получают возможность потренировать навыки публичного выступления. Описание упражнения Тренер дает группе следующую инструкцию: «Я предлагаю сейчас провести конференцию на тему "Как похудеть?". Эта проблема становится все актуальнее сегодня и волнует не только тех, кто имеет лишний вес, но и тех, кому небезразлично здоровье последних. Кто-то на время конференции возьмет на себя роль любителя хорошо поесть, который хочет справиться со своей зависимостью от еды. Кто-то будет толстяком, перепробовавшим все и смирившимся. Кто-то может взять на себя роль заядлого обжоры, несущего по жизни лозунг «Пока толстый сохнет, тонкий сдохнет» . Другие участники могут взять себе роли представителей Института питания, Министерства здравоохранения, Общества защиты детей и т.д. Каждый будет выступать серьезно и убедительно. Три минуты на подготовку. Пожалуйста, кто начнет?» Обсуждение После окончания конференции группа анализирует выступления, обсуждая вопросы: • За счет чего достигалась убедительность выступления? • Какие приемы были использованы теми или иными участниками? • Каковы были их сильные и слабые стороны? Дополнительные рекомендации Упражнение проходит более эффективно, если тренер снимает выступления на видеокамеру, а группа анализирует полученный видеоматериал. Размер группы: 12-15 человек. Время: 1-1,5 часа. Необходимые материалы: ручки, бумага
Цели в возможности применения В ходе выполнения упражнения участники тренируют навыки отслеживания состояния аудитории и приемы удержания внимания. Описание упражнения Нескольких добровольцев (3-6 человек), желающих выступить перед аудиторией, просят перейти в другое помещение. Им дается следующая инструкция: «Каждому из вас необходимо подготовить мини-презентационное выступление (на 3-4 минуты). На подготовку выступлений вам дается 10-15 минут. Желательно, чтобы тема выступления была вам хорошо знакома. Это может быть даже фрагмент какого-то вашего реального выступления. Подготовившись, вы по очереди заходите в аудиторию и проводите свою презентацию. Ваша задача— сделать выступление максимально эффективным». Пока выступающие готовятся, тренер дает инструкцию слушателям: «Сейчас в аудиторию по очереди будут заходить люди, которые выступят перед вами со своими презентациями. В течение каждого выступления вы должны будете трижды поменять стиль поведения. — Вначале демонстрируете внимание и интерес. — Затем, по моему скрытому сигналу, начинаете проявлять безразличие. — Наконец, переходите к откровенному невниманию, отвлекаетесь, шушукаетесь, роняете тетрадки и т.п., оставаясь тем не менее в рамках приличий». Обсуждение После того как выступили все добровольцы, группа обсуждает следующие вопросы: • Удавалось ли выступавшим отслеживать изменения состояния аудитории и реагировать на них? • Какие невербальные сигналы подавала группа? • Какие шаги предпринимали выступающие, чтобы изменить ситуацию? Дополнительные рекомендации Упражнение желательно проводить после рассмотрения соответствующих теоретических вопросов по теме «Презентация». Тренер должен быть готов к тому, что далеко не все выступающие будут успешны, и учесть это в дальнейшем ходе тренинга. Размер группы: 10-15 человек. Время: 30-50 минут. Необходимые материалы: отсутствуют.
Цели и возможности применения Эта процедура помогает участникам тренинга продемонстрировать особенности восприятия и передачи информации. Описание упражнения Из группы вызываются 5-6 добровольцев, которые уходят за дверь. Остальным вкратце объясняется, что сейчас будет происходить. Вводится запрет на подсказки, смех и пр. Затем приглашается первый испытуемый, которому дается следующая инструкция: «Сейчас вам будет предъявлен лист бумаги, содержащий некую информацию. Это текст и картинка. В течение одной минуты вы рассматриваете листок, стараясь запомнить все, что там написано и изображено. После этого вы должны как можно подробнее донести всю запомнившуюся информацию до следующего испытуемого». Далее приглашается второй испытуемый, которому дается следующая инструкция: «Вам будет устно передана некая информация, которую вы должны запомнить для того, чтобы передать ее следующему участнику эксперимента. Задавать уточняющие вопросы вы не имеете права». Эксперимент продолжается, и, наконец, последний участник рассказывает то, что он запомнил, всей группе. Обсуждение Анализируя упражнение, группа обсуждает следующие вопросы: • Какая информация и на каком этапе была утеряна? • Что запомнилось хуже, что — лучше? • Какую роль сыграли личностные особенности конкретных участников в передаче информации? Желательно, чтобы в ходе обсуждения группа вышла на анализ следующих проблем: • Особенности процессов восприятия и памяти. • Объем и размещение информации на слайдах. • Количество преподносимой во время презентации информации. • Качество речи и ее эффективность. Дополнительные рекомендации Группе зрителей желательно раздать копии «листа с информацией». Для предотвращения всеобщего веселья зрителям дается задание протоколировать происходящее, то есть записывать, какой блок информации и на каком этапе был утерян. Размер группы: 10-15 человек. Время: 25-35 минут. Необходимые материалы: лист бумаги, содержащий словесную информацию и картинку. Удобно использовать листовку с предвыборной агитацией, рекламный постер и т.п.
Цель и возможности применения Упражнение позволяет тренировать различные навыки проведения презентации: умение воздействовать на аудиторию наглядно, задействовать в своих целях пространство аудитории, использовать убеждающие слова и выражения и т.п. Описание упражнения Группа объединяется в пары и заслушивает инструкцию: «Каждый из вас будет выступать в двух ролях— как представитель рекрутинговой компании, представляющий своего кандидата на должность, и как сам кандидат. Тот из вас, кто сейчас является представителем рекрутингового агентства, в течение 5 минут должен взять интервью у соседа— «соискателя». После этого вы меняетесь ролями, и теперь уже интервью у партнера берет тот, кто ранее исполнял роль кандидата. Затем в течение еще 10-12 минут каждый из вас должен подготовить выступление, цель которого — «продать» (отрекламировать) вашего кандидата сотрудникам кадровой службы или руководству фирмы (их роль исполнит вся наша группа). На выступление у вас будет не более 1 минуты». Обсуждение После заслушивания всех выступлений, группа обсуждает следующие вопросы: • Какие выступления можно считать успешными, а какие — не очень? • Какие приемы использовались успешными выступающими? Какие действия выступающих снижали Варианты Можно усилить соревновательный эффект упражнения, введя ритуал голосования за каждого кандидата. Дополнительные рекомендации В корпоративном тренинге желательно оставаться в профессиональном поле, то есть обсуждать реальные требования к кандидатам на реальные должности компании. Размер группы: не больше 15 человек. Время: 1-1,5 часа. Необходимые материалы: ручки, бумаги, флип-чарт.
Цель и возможности применения Выполняя это упражнение, участники получают возможность потренировать у себя навык общения с разными типами аудиторий. Описание упражнения Из группы вызываются несколько «добровольцев» (3-6 человек), желающих выступить перед аудиторией. Их просят перейти в другое помещение и дают следующую инструкцию: «Каждому из вас необходимо в течение 10-15 минут подготовить мини-презентацию (выступление на 3-4 минуты). Темы могут быть любые. Подготовившись, вы по очереди заходите в аудиторию и проводите свою презентацию. Слушатели имеют право задавать вам вопросы». Пока выступающие готовятся, тренер инструктирует тех, кто «сидит в зале». Все они делятся на три подгруппы. • Первая подгруппа готовит вопросы агрессивного, нападающего плана. • Вторая — нейтральные, проясняющие вопросы. • Третья — слегка заискивающие вопросы. Каждая подгруппа имеет право задавать свои вопросы только одному из выступающих, при этом кому именно задаются вопросы того или иного типа, решает тренер по своему усмотрению. Выступающие об этом «заговоре» не знают. Каждая подгруппа имеет право задать по 4-5 вопросов. Обсуждение Во время анализа упражнения участники группы обсуждают следующее: • Как выступающие реагировали на вопросы? • На какие вопросы проще отвечать, на какие — сложнее? • Как справились с задачей те, кому задавали агрессивные вопросы. • Какие варианты поведения возможны и наиболее эффективны в такой ситуации? • Какие опасности таят в себе вопросы-подставки («Разъясните нам...»)? Варианты Возможны модификации этого упражнения: - слушатели одной из подгрупп получают задание демонстрировать агрессию уже в ходе выступления; - слушатели не объединяются в подгруппы, а получают одну инструкцию — задавать только агрессивные вопросы всем выступающим. Дополнительные рекомендацииТренеру имеет смысл учитывать индивидуальные особенности выступающих при «подборе» для них того или иного типа вопросов. Упражнение проходит более эффективно, если тренер снимает выступления на видеокамеру, а группа анализирует полученный видеоматериал. Разбор взаимодействия в системе «человек—аудитория» можно проводить с опорой на теорию транзактного анализа. Размер группы: 10-15 человек. Время: 45-50 минут. Необходимые материалы: отсутствуют.
Цели упражнения и возможности применения Игра позволяет смоделировать целиком весь процесс подготовки и проведения презентации и подвести итоги работы по теме. В связи с этим она оптимальна как завершающая процедура тренинга «Эффективная презентация». Описание упражнения Группа объединяется в 3-4 подгруппы численностью по 4-5 человек каждая. Далее дается подробная инструкция (дублируемая распечаткой): «Каждая подгруппа должна спланировать, подготовить и провести презентацию. Тему презентации вы выбираете сами. Единственное условие — она должна быть связана с вашей профессиональной деятельностью. К работе вы приступите сразу по окончании инструктажа и будете действовать в режиме реального времени. Сейчас ... часов ... минут. Тренинг должен закончиться в ... часов ... минут, поэтому давайте сразу же оговорим время начала последней презентации. Она должна начаться не позже ... часов ... минут (примерно за час до официального времени завершения тренинга). Всё остальное вы планируете сами, согласовывая временной регламент с пожеланиями других команд. Каждая подгруппа должна: - определить тему презентации; - составить приглашение на презентацию и в любой форме довести его до сведения гостей. В приглашении должно быть указано время (реальное!). Чтобы не было «накладок», надо согласовать время с другими подгруппами; - подготовить презентацию: составить тексты, распределить роли и назначить выступающих (постараться задействовать как можно большее количество членов подгруппы), создать плакаты, видеоролики, раздаточный материал и пр. Целевая группа презентации— мы, то есть люди, находящиеся в данное время в данном помещении. Длительность презентации может быть любой». После этого команды начинают работать самостоятельно. Обсуждение Все делятся впечатлениями от проведенной работы, обсуждают успехи и недочеты всех презентаций. Варианты Усложнить задание можно, оговорив с участниками право тренера давать неожиданные вводные. Например, в последний момент оставить одной из команд на презентацию пять-семь минут, вместо запланированных пятнадцати. Дополнительные рекомендации Упражнение проходит более эффективно, если тренер снимает презентации на видеокамеру, и группа анализирует лучшие из них. Размер группы: 8-20 человек. Время: 2,5-3,5 часа. Необходимые материалы: бумага, ручки, ватман, маркеры, флип-чарты.
Добавить комментарийПонравился материал? Поделись с другими!www.akademiki.biz Тренинг публичного выступления для сотрудников образовательной организацииТренинг публичных выступлений Подготовила: педагог-психолог ГБОУ Школа №2109 Ушакова М. А. «Требуется более трех недель, чтобы подготовить хорошую короткую речь экспромтом». М. Твен Приветствие. Каждый участник по очереди представляется. Группа хором отвечает ему: «Как хорошо, что <имя рек> с нами!» После этого каждый высказывается на тему «Как я отношусь к публичным выступлениям». Ведущий: Давайте примем правила, которых мы будем придерживаться в ходе нашего тренинга: 1. Проявляйте активность – тренинг подразумевает практическую «тренировку» навыка, а для этой тренировки нужна активность каждого участника. 2. Говорите по существу - Иногда участники отклоняются от обсуждаемой темы. (Вместо того, чтобы одергивать участника, руководитель дискуссии в этом случае может сказать: "Я не совсем понимаю, как это связано с нашей темой. Не мог бы ты пояснить, что имеется в виду?" ) 3. Проявляйте уважение - Открытость в высказываниях появится лишь тогда, когда участники усвоят, что можно не соглашаться с чьим-то мнением, но недопустимо высказывать оценки в отношении других людей лишь на основании высказанных ими мыслей. 4. Правило "стоп" - Если обсуждение какого-то личного опыта участников становится неприятным или небезопасным, тот, чей опыт обсуждается, может закрыть тему, сказав "стоп". 5. Каждый имеет право высказаться. 5. Каждый говорит за себя, от своего имени - Стоит говорить не "Все считают, что...", а "Я считаю, что..." и т.п. Упражнение «Принцесса-самурай-дракон» (активизация) Ведущий: Давайте разделимся на две, равные по количеству участников команды. Я предлагаю вам сыграть в игру Принцесса-самурай-дракон. Эта игра похожа на детскую игрушку Камень-Ножницы-Бумага». Помните такую игру? Ок. Только эта игра командная. Это означает, что у участников команд будет время, чтобы договориться какую фигуру они будут показывать. После того как вы договоритесь, команды выстраиваются в две шеренги друг против друга и по моей команде, вы одновременно, показываете выбранные фигуры. Фигур у нас будет три: принцесса, самурай и дракон. Принцесса побеждает Самурая, Самурай дракона, Дракон Принцессу.Как показывать фигуры?Самурай. Как будем его показывать? Обычный образ самурая это меч, он агрессивен и кричит банзай. Давайте попробуем показать самурая: у каждого в руке меч, шаг вперед, бьем мечом и кричим банзай! На счет три-четыре!Дракон. Как дракона покажем? Он больший и страшный, а еще у него изо рта пламя бьет. Давайте попробуем по моей команде показать дракона: шаг вперед, руки-когти и рычим — р-р-рррр.Принцесса. «Ну, принцесса у нас будет тепленькая. Попробуем: девочка-припевочка, в руках подол, ногами как в варьете и поет ля-ля-ля.Разобрались с фигурами, теперь у каждой команды есть 30 секунд, чтобы обсудить свой первый ход, т.е. то, какую фигуру вы будете показывать. Постарайтесь обсуждать так, чтобы вас не услышала другая команда. Ведущий: А сейчас я выскажусь цитатой Марка Твена: «Требуется более трех недель, чтобы подготовить хорошую короткую речь экспромтом». Главным отрицательным моментом, смутившем многих несостоявшихся ораторов, является волнение, которое не дает сказать слово, сковывает движения и порывы души. Для преодоления этого волнения я хочу представить вам гимнастику мозга. Это комплекс упражнений, направленный на снятие тревоги, страха, волнения и приведения нервной систему в рабочее состояние. Перед проведением этой гимнастики необходимо сделать несколько глотков воды. (Раздать участникам одноразовые стаканчики, налить в них воду). Чистая негазированная питьевая вода обладает уникальными свойствами: она снимает сковывающую нас тревогу, уменьшает стресс, в то же время она не приводит к сонливости, как медикаментозные успокоительные средства; вода улучшает наш обмен веществ, дарит нам активность и бодрость, в то же время не приводя к перевозбуждению, как иные стимуляторы вроде кофеина и им подобным. Комплекс упражнений «Крюки Деннисона». Брюшное дыхание. 1. Вдохните через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы. Выдыхая, представьте, будто пытаетесь удержать на весу над губами пушинку. Данный пункт является подготовительным к упражнению. 2. Положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик. 3. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех. 4. Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох. 5. Повторите упражнение не более 3 раз. Данное упражнение развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет центральную нервную систему, способствует гибкости и точности выполняемых движений, помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться. Оно улучшает навыки чтения – кодирование и декодирование, а также способствует связной эмоционально окрашенной речи. Его хорошо выполнять в ситуации напряжения. Активируем «Кнопки мозга» • Ноги стоят удобно, параллельно друг другу. Если вы стоите, то колени расслабленны. Одна рука кладется на пупок. Пальцы другой руки прикасаются к двум точкам, расположенным под ключицами между первым и вторым ребром, таким образом, что большой палец оказывается на одной точке, а средний — на другой. • Далее слегка массируем эти точки пальцами. Рука на пупке просто спокойно лежит. • Меняем руки и повторяем упражнение, по 30Х30 секунд. Выполнение упражнения «Кнопки мозга» способствует обогащению мозга кислородом, за счет этого улучшается восприятие информации. «Крюки Деннисона» Упражнение призвано гармонизировать эмоции и процессы мышления. Оно ослабляет душевное напряжение, способствует адекватным действиям и поступкам, помогает воспринимать новую информацию, лучше понимать точку зрения другого и свою собственную. Упражнение состоит из двух частей. Постойте так, расслабившись, еще немного. По времени данное упражнение занимает от двух минут и больше. • Ноги перекрещиваем (ножка ножку обнимает). • Вытягиваем руки вперед, складываем пальцы рук в замок и прижимаем к груди (пальцы не отпускаем). • Рот закрыт, язык упирается в нёбо. • Закрытые глаза «смотрят вверх» (на мечту, которая, как всегда, витает в облаках!). Важно! Только закрытые глаза «смотрят вверх», голова при этом вверх не поднимается! «Крюки Деннисона» способствуют снижению уровня напряжения, стресса, тревожности. Это упражнение помогает объединить потребности головы и тела. Помогает сосредоточиться. «Перекрестные шаги». Для начала мысленно проведем линию от лба к носу, подбородку и ниже – она разделяет тело на правую и левую половины. Движения, пересекающие эту линию, интегрируют работу полушарий мозга. Поэтому «Перекрестные шаги» способствуют развитию координации и ориентации в пространстве, делают более успешными приобретение навыков чтения, письма, слушания, усвоения новой информации. А еще снимают боль в пояснице и подтягивают мышцы живота. 1. Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено. 2. Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя. 3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4–8 раз. «Перекрестные шаги» желательно делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице. Позитивные точки Можно выполнять стоя и сидя. Положите средний и указательный пальцы обеих рук на точки, находящиеся на лбу посередине между линией бровей и волос. Вертикальная ось точек – посередине зрачка. Подержите пальцы на этих точках до возникновения под ними тепла или пульсации. При этом можно представлять позитивное разрешение проблемной ситуации. Упражнение помогает школьникам избежать ситуации «Учил, знаю ответ, но никак не могу вспомнить». С его помощью дети активнее усваивают новую информацию, у них улучшается память. Кроме того, оно помогает справиться со стрессом, быстрее найти выход из проблемной ситуации, ослабить эмоциональный накал. Упражнение особенно актуально перед написанием контрольных работ, публичными выступлениями и во время экзаменов. Думающий колпак Можно выполнять стоя и сидя. 1. Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок. 2. Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. 3. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка. 4. Дойдя до мочки, мягко помассируйте ее. Повторите упражнение 4 раза. Эти движения обостряют слух, помогают работе кратковременной памяти, повышают умственные и физические способности. Кстати, они отлично улучшают равновесие. По мнению психологов, «думающий колпак» поможет быстро сконцентрировать внимание. Упражнение также весьма кстати перед публичными выступлениями и для сосредоточения при работе с компьютером Тянем - потянем Данные упражнения нормализуют дыхание, снимают напряжение в верхней части грудной клетки, руках, за счет чего улучшается крупная и мелкая моторика. Это приводит к точности в манипулировании инструментами, улучшает почерк. Наши потягивания также способствуют концентрации внимания. Они помогают сделать речь более выразительной, более четко излагать свои мысли в разговоре и на бумаге. Что может быть приятнее, чем от души потянуться! Вот кошка припадает на передние лапы и прогибает спину. Птица на ветке вытягивает шею… Мы просыпаемся утром и потягиваемся всем телом, готовясь к новому дню. Предлагаемые движения помогут детям и взрослым быстро настроиться на выполнение важной работы. 1. Встаньте или сядьте, выпрямив спину, и вытяните перед собой руки. 2. Поднимите правую руку вверх. Левой рукой двигайте правую в разных направлениях: приближая к голове, от головы, пытаясь опустить руку вниз, отвести ее за спину. При этом вытянутая правая рука оказывает легкое сопротивление левой. 3. Движение в каждом направлении делаем по четыре раза и обязательно на длинном выдохе. Выдох поможет вам почувствовать расслабление мышц руки. 4. Вернитесь в исходное положение и вытяните руки перед собой. При правильном выполнении упражнения правая рука по ощущению кажется длиннее левой! 5. Повторите упражнение, поменяв руки. После этого вытяните их перед собой и почувствуйте полную расслабленность плечевого пояса. Полезно также активно повращать или потрясти плечами. Данные упражнения нормализуют дыхание, снимают напряжение в верхней части грудной клетки, руках, за счет чего улучшается крупная и мелкая моторика. Это приводит к точности в манипулировании инструментами, улучшает почерк. Наши потягивания также способствуют концентрации внимания. Они помогают сделать речь более выразительной, более четко излагать свои мысли в разговоре и на бумаге. Поэтому специалисты рекомендуют особенно активно использовать такие упражнения при подготовке к контрольным и другим творческим работам, в частности, к сочинению и изложению, а также перед сдачей экзаменов. Восьмерка» на удачу Регулярные упражнения «Алфавитная восьмерка» помогают стать внимательнее, быстрее решать математические задачи, запоминать иностранные слова, читать и, что немаловажно, грамотнее писать. Такие успехи у школьников любого возраста наблюдаются благодаря эффективному снятию стресса. Регулярные упражнения «Алфавитная восьмерка» помогают стать внимательнее, быстрее решать математические задачи, запоминать иностранные слова, читать и, что немаловажно, грамотнее писать. Примите удобную позу. Нарисуйте перед собой в воздухе «ленивую» восьмерку. Через ее центр проведите сверху вниз вертикальную линию, разделив тем самым восьмерку на две окружности. Справа или слева от вертикального сечения впишите букву в окружность, используя ее линию. Таким образом, линия окружности становится частью буквы. Вы сами решаете, в каком месте алфавитной восьмерки эта буква выглядит более уместно. Вписав одну букву, снова чертите восьмерку и разделяете ее вертикальной линией. Упражнение с одной буквой проделывается каждой рукой три раза и три раза двумя руками одновременно. Чтобы максимально быстро расслабиться или настроиться на предстоящую работу, рекомендуется заполнять окружности восьмерки актуальными для вас фразами, используя указанный выше способ написания. Снять стресс – легко! Растягивающие движения снимают стресс и расслабляют мышцы, помогая ученику успокоиться, прийти в рабочее состояние. Поэтому такие упражнения способствуют усилению различных учебных навыков – понимающего слушания, чтения, творческого письма, выражению мыслей c помощью речи. А также они позволяют освободиться от напряжения, чуть меньше сутулиться и быть более пластичным. Cпециалистам известно, что упражнения на растягивание, которые часто используются во время уроков физкультуры, а также в практике атлетов, танцоров, йогов, помогают расслабиться, обрести пластику, грациозность, свободу и изящество движений, хорошую осанку. Растягивающие движения снимают стресс и расслабляют мышцы, помогая успокоиться, прийти в рабочее состояние. Поэтому такие упражнения способствуют усилению различных учебных навыков – понимающего слушания, чтения, творческого письма, выражению мыслей c помощью речи. А также они позволяют освободиться от напряжения, чуть меньше сутулиться и быть более пластичным. "Помпа" 1. При правильном выполнении упражнения вес тела всегда приходится на стоящую впереди ногу. Это легко проверить. Если можете оторвать вторую ногу от земли – значит, вес распределен верно. 2. Встаньте, выставив левую ногу вперед с опорой на всю стопу, правая нога – сзади, на носке. Вес тела на левой ноге. Корпус вертикально. При затруднении в этом положении обопритесь на стул или стену руками. 3. Начинайте приседать на выставленной вперед ноге, при этом правая, отставленная назад, опускается с носка на всю стопу. Вес остается на левой ноге. 4. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы правой ноги. 5. Поменяйте положение ног и повторите упражнение. Предлагаемые движения также улучшают социальное поведение, помогают довести до конца дело, увеличивают время сосредоточения и внимания, активизируют языковые способности. Эти упражнения помогают легче учиться и чаще получать хорошие отметки. Ведь от них заметно повышаются внимание и собранность, да и учебный материал запоминается быстрее. Эти упражнения помогают легче учиться и чаще получать хорошие отметки. Ведь от них заметно повышаются внимание и собранность, да и учебный материал запоминается быстрее. "Слон" 1. Встаньте удобно, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Правую руку поднимите и опустите на нее голову. Плечо должно быть прижато к уху так плотно, что, если положить между ними лист бумаги, то он удержится. Взгляд – на пальцы вытянутой руки. 2. Рисуем ленивую восьмерку всем телом. Для этого чуть приседаем, начинаем волнообразное движение от колен через бедра и выше в корпус. Одновременно с этим гудим «у-у-у». Воображаемым кончиком «кисточки» является ваша рука. 3. Глаза следят за движением руки и проецируют восьмерку на расстояние. 4. Повторяем эти же движения другой рукой. Упражнение объединяет все каналы восприятия: аудиальный, визуальный, кинестетический. Оно также стимулирует внутреннюю речь и творческое мышление. Как следствие, улучшаются навыки чтения, слушания, письма, речи, повышается внимание, улучшается память. Выполняя движения, важно добиться, чтобы работало все тело. "Сова" 1. Правая рука захватывает левую надостную мышцу (между шеей и плечом). Ладонь должна быть мягкой, как бы «приклеенной» к мышце. 2. Сжимайте мышцу и медленно поворачивайте голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинаем движение в обратную сторону. При этом губы сложены трубочкой и на выдохе произносят «ух». Шея слегка вытягивается, подбородок движется вперед, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы. Обычно на один поворот головы приходится 5 звуков. Все движения выполняются синхронно! Проделайте упражнение не менее 3 раз. 3. Поменяйте руки и повторите, расслабляя правую надостную мышцу. Упражнение снимает напряжение в районе шеи, улучшает приток крови к головному мозгу. Оно способствует развитию таких учебных навыков, как слушание и математические вычисления. Благодаря «уханью» снимаются челюстные зажимы, что делает речь более связной. Это упражнение особенно полезно после длительного письма, работы с компьютером, вождения машины (для взрослых). Да здравствует творчество! Эти упражнения помогут снять усталость глаз, напряжение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождения машины, поэтому родителям полезны не меньше, чем детям. Особенно они рекомендуются «очкарикам», так как улучшают работу глазных мышц, укрепляют связь «рука–глаз». И, пожалуй, самое главное – стимулируют желание фантазировать и активно творить. Ленивые восьмерки 1. Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности). Ее центр проходит на уровне переносицы. 2. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить три раза каждой рукой. 3. Соедините руки в замок. Снова рисуем ленивую восьмерку и следим взглядом за пальцами. Повторить три раза. Двойные рисунки 1. Исходная поза – обе руки свободно выпрямлены перед собой. Представьте, что в руках по карандашу, а перед вами – холст. 2. Одновременно двумя руками от центра начинайте рисовать на воображаемом холсте зеркальные изображения. Сюжет не имеет значения, но рисунки должны располагаться в верхней и нижней частях холста. Тело расслаблено, дыхание в естественном темпе, движения рук свободные. Варианты: рисуем мелом или маркерами на доске, пастелью на бумаге, прикрепленной на уровне глаз. Упражения рекомендуются делать без очков, чтобы они не ограничивали поле зрения. «Корона уверенности» Мысленно соберите всю свою уверенность и «слепите» из нее прекрасную сверкающую корону. Это и будет ваша корона уверенности. Наденьте ее. Вы можете сделать это мысленно, а можете и впрямь совершить некое движение руками. Как только в процессе выступления вы почувствуете себя неуверенно, «наденьте» корону на голову. Ведущий: Напряжение мы сняли, работу нервной системы активизировали. Но нас может подвести наш голос во время выступления! Чтобы этого не произошло, мы разучим дыхательную гимнастику. 1. Глубокий вдох и резкий выдох. Вдохнули-выдохнули и вперед, в бой! Такой «силовой» вдох-выдох позволяет сбросить лишнее напряжение в области грудной клетки. 2. Двойной вдох — двойной выдох. Вы вдыхаете и выдыхаете как бы двумя порциями. Вдох-вдох, выдох-выдох, вдох-вдох, выдох-выдох. Попробуйте! 3. Дыхание по квадрату. Вдох 2 сек, пауза 2 сек, выдох 2 сек, пауза 2 сек. У вашего квадрата сторона может быть равной 3 сек или 4 сек. 4. Гормональная стабилизация: Видели по телевизору как самец бабуина лупит себя кулаками в грудь? А как спорщики это же делают? Ровно в этом месте, где уже не шея, но еще не повздошная пазуха, в грудине, находится вилочковая железа. Мелкими очень легкими ударными движениями, вы включаете дополнительный страховочный гормональный фон, который, как это не странно, не увеличивает напряжение, а наоборот, уменьшает. Ведущий: Теперь наша дыхательная система готова к выступлению. А чтобы нас не подвела дикция, мы будем тренировать ее скороговорками. Давайте хором потренируемся в их произношении:
Ведущий: Теперь, когда мы подготовили все наши системы к работе, мы можем переходить к собственно выступлению. Сейчас я раздам вам памятки успешного оратора. Ознакомимся с ними. А теперь мы разобьемся на две команды. Каждой команде нужно будет подготовить небольшое выступление. Но! Вашей задачей будет допустить в своем выступлении как можно больше ошибок. Вторая команда должна отследить эти ошибки. Вы можете самостоятельно подготовить вашу речь, либо я могу выдать тексты. Участники выполняют задание. Игра «Сурдоперевод» (развитие невербальных форм общения). Проведение необязательно. Проводится, если участники не устали и сильно включены в процесс. Материалы: листочки с написанным текстом – разные простые стишки. Ведущий предлагает разделиться всем на пары. Пары поочерёдно выступают перед другими участниками. Каждый из пары выступает по очереди в роли дикторов и сурдопереводчиков. Пока один из партнёров читает стих, другой находится рядом и выступает в роли сурдопереводчика – передаёт при помощи мимики и жестов содержание текста. Упражнение «Зеркала» (релаксация-визуализация). Ведущий под спокойную музыку читает текст: «Закройте глаза. Представьте, что Вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова. Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущение страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала. Отметьте, как ваш образ становится все более тусклым, и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему. Мысленно медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает самое яркое событие вашей жизни, когда вы были на коне. Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваш момент успеха и чувства абсолютной уверенности в себе. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя!» Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника, и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности. Запахи. Увидьте символы, образ вашей уверенности. Слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на зеркале: «Я уверен в себе!» Представьте себе громадную аудиторию. Вы стоите на сцене. И вам аплодируют десятки тысяч человек. Вот он, ваш успех! Почувствуйте его всем своим телом и внутренним состоянием! Сделайте глубокий вдох и откройте глаза!» Подведение итогов: ведущий и участники дают друг другу обратную связь. Завершающий ритуал «Спираль» Группа становится в круг, все берут друг друга за руки. Ведущий идет в центр круга по его внутренней стороне, ведя за собой всю группу, пока не образуется плотная свернутая спираль, в центре которой находится ведущий. Ведущий предлагает сделать вместе несколько глубоких дыханий, которые объединяют «Тело группы» в единое целое. После этого участники группы отпускают руки и расходятся. infourok.ru Тренинг эффективного публичного выступленияТренинг эффективного публичного выступления Цель: Формирование навыков публичного выступления у обучающихся. Участники: дети 10-15 лет Оснащение занятия-1) Стулья по числу участников; 2)Сцена или небольшая площадка для выступлений. Ход занятия: Педагог: Добрый день, ребята!!! Как ваши дела? Мне очень интересно, какое у вас сегодня настроение, предлагаю сыграть в игру, а называется она « Я сегодня вот такой».Цель игры: научить детей использовать мимику и жесты в общении, выявить настроение каждого ребёнка. Ход игры: Дети стоят в кругу. Ведущий первым выходит в круг и произносит фразу: «А я сегодня вот такой (ая)!» Сопровождает ее каким – либо действием и мимикой, «отражающими» его настроение (например, ведущая улыбнулась и развела руки в стороны). Все дети повторяют это движение и мимику, произнося: «Дарья Александровна сегодня ВОТ ТАКАЯ!» Затем в круг выходит следующий ребенок и показывает, какой он сегодня. Игра продолжается до тех пор, пока каждый ребенок не побывает в кругу. Педагог: Теперь, я прошу Вас сесть на стульчики. Педагог: У вас когда-нибудь появлялось впечатление, что вашим словам не внемлют, хоть и слышат?Будто бы вы вещаете о приближении всемирного потопа, а собеседник, вместо того, чтобы бежать к ковчегу, спокойно достает зонтик. Возможно, вашему голосу не хватает выразительности. Монотонная речь приглушает внимание слушателей, и они не могут по достоинству оценить важность преподносимой вами информации. "Стихотворение"Поэтому сейчас каждый из участников прочитает известное стихотворение Агнии Барто - "Наша Таня громко плачет" с заданной интонацией: Жуя горячую картошку. Вы маленький ребенок, только что научившийся говорить. Участник концерта: работающий без микрофона в большом зале. Хвастаясь перед друзьями. Испугавшись собаки. Человек, в хорошем настроении. Как робот. Как диктор телевидения. Как учитель, объясняющий урок. Как солдат в строю. Рассержено. На 50-градусном морозе. Жесты — это, прежде всего, важный инструмент оратора. Жесты – та же речь, только без звука. Одна из главных функций жестов – привлечение и удержание внимания. Как развивать жестикуляцию? Так же, как и ездить на велосипеде. Бесполезно читать и говорить — нужно действовать. Упражнение «Стоп-кадр» Процедура: Участники свободно перемещаются по аудитории. По команде ведущего, подаваемой с помощью хлопка в ладоши, они останавливаются и демонстрируют с помощью мимики и пантомимики (позы, жестов, движений тела) то слово, которое называет ведущий. «Стоп-кадр» продолжается 8-10 с, после чего по повторному хлопку ведущего участники опять начинают свободно перемещаться по помещению, пока не прозвучит следующий хлопок и не будет названо очередное слово. Можно использовать, такие наборы слов : время, прошлое, детство, настоящее, учеба, будущее, профессия, успех; встреча, общение, понимание, дружба, семья, счастье. Упражнение «Что вижу, то и говорю». Ваша задача состоит в следующем: в течение 2 минут придумать устно текст о любом предмете, который находиться в этой аудитории и рассказать нам о нём в течение 1 минуты. – Кто готов выступить? (Выступает 1 ребенок в течение 1 минуты) Рефлексия: – Как ты себя чувствовал во время выступления? – Что-то мешало при выступлении? – Из-за чего прекратили речь раньше, чем истекла минута? Бурный разговор. Участник вызывает себе партнера из зала и ведёт с ним диалог на заданную тему и в предлагаемом образе. В стоматологическом кресле. Врач уговаривает больного удалить зуб. У телевизора. Папа хочет смотреть футбол - мама сериал. В троллейбусе. Кондуктор требует с пассажира плату за багаж. У прилавка. Покупатель торгуется с продавцом. «МОНОЛОГ » На сцену приглашаются 5—7 участников. Они выстраиваются в линию. Теперь дается общая тема для обсуждения. Предположим, «Дрессировка слонов в домашних условиях». Упражнение происходит следующим образом. По хлопку ведущего первый ребёнок начинает свой монолог на заданную тему. После 10—15 секунд новый хлопок дает сигнал первому участнику прервать выступление (даже на полуслове!) Выступление же продолжит второй. С того места, с того слова, на котором был прерван его товарищ. Каждый из детей проходит несколько кругов, и упражнение продолжается до тех пор, пока тема не будет исчерпана или же игра в рамках определенных ролей станет повторяться. Тогда можно либо пригласить на площадку новых участников, либо изменить тему. Предлагаемые темы: «Собака, которая жила в холодильнике»; «Ворона, которая любила кататься на велосипеде»; «Щука, которая играла на гитаре»; «Майский жук, который боялся высоты». Упражнение «Рекламный ролик». Цель: развитие фантазии и ораторских навыков. Представим себе, что здесь мы собрались для того, чтобы создать свой собственный ролик для какого-то товара. Наша задача - представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им. Но один маленький нюанс - объектом нашей рекламы будут являться конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного! Значит, вам придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Назовите категорию населения, на которую будет рассчитана ваша реклама. Разумеется, в рекламном ролике должны быть отражены самые важные достоинства рекламируемого объекта. Длительность каждого рекламного ролика - не более 1 минуты. После этого группа должна будет угадать, кто из ее членов был представлен в этой рекламе. При необходимости можете использовать предметы, находящиеся в кабинете, и просить других игроков помочь вам. Время на подготовку – 5 минут. Упражнение «Я сегодня вот такой!» Цель: рефлексия состояния участников. Упражнение выполняется на сцене. Педагог: До новых встреч, ребята!! multiurok.ru Как избавиться от страха публичного выступления?Тренинг, который поможет избавиться от страха публичного выступленияРазвивайте оценочную независимость Ситуация публичного выступления – это ситуация стрессовая. Оратор – это человек, находящийся «под прицелом» пристальных глаз группы людей (иногда это 10, а иногда 1000 и более человек). Практически любой, нормальный человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность. Ему важно, как воспримут его и его речь. Его пульс немного выше нормы, энергия движется быстрее и просится наружу. Это помогает быть энергичным и удерживать внимание аудитории. Но бывает, что волнение «зашкаливает» и превращается в страх, который мешает нормально мыслить, двигаться и говорить. Кого-то он охватывает ещё задолго до начала выступления, кого-то непосредственно во время него, но результат всегда один и тот же: умный, образованный, талантливый, обаятельный, взрослый человек становится похожим на провинившегося школьника, говорить монотонным голосом, читает по бумажке, на вопросы отвечает односложно, краснеет, бледнеет, потеет и т.д. Как же избежать этого, как не стать рабом этого «монстра»? Поскольку страх естественен для человека и, в каких-то случаях, даже помогает, то бороться с ним, уничтожать его не имеет смысла. Гораздо разумнее, научиться им управлять.В этом отношении полезны тренинги публичного выступления. Для начала, необходимо понять суть страха, причину. В 90% случаев – это зависимость от оценок окружающих. Вместо того, чтобы заниматься делом, т.е. достигать цели своего выступления, развивать мысль, следить за реакциями аудитории, удерживать со слушателями зрительный контакт, импровизировать и т.д., многие неопытные ораторы сосредоточены, в основном, на том как они выглядят, на том, что о них будут думать и говорить после выступления. Им кажется, что они сдают экзамен и все им ставят оценки. Зависимость от оценок окружающих убивает всякую свободу, всякое творчество. Поэтому первое, что надо сделать – это освободиться от неё. Занять новую жизненную позицию. Сказать себе: «Я сам свой высший суд», «Я вне оценок». В деле оценивать не себя, а результат действия. Научиться не нравится, т.е. в любой ситуации оставаться самим собой, учитывая, при этом, что и у других есть это же право. Научиться осознавать, то, что происходит на самом деле, т.е. не приписывать окружающим и самому себе несуществующих качеств. Не создавать в воображении того, что ещё не случилось. Не думать за других. Признать своё право на ошибку. Позволить себе бояться, т.е. признать свой страх, научиться говорить о нём открыто. Последнее - самое трудное, особенно для мужчин, но именно с этого начинается путь к свободе и уверенности. Оценочная независимость – это фундамент уверенности, и обрести эту уверенность можно, пройдя специальные курсы публичного выступления. Измените мешающие установки. Если, перед публичным выступлением, ответственной встречей или даже перед занятием по ораторскому искусству у Вас в голове проносятся в голове мысли типа: «У меня это никогда не получалось и не получиться», знайте, что это негативная, мешающая установка, которую можно и нужно изменить. Фразы, описывающие Ваше неуверенное поведение, могли сформироваться в результате неудачного опыта или неосторожной критики родителей, учителей, начальников, коллег по работе и т.д., поэтому к реальности не иметь ни какого отношения. При переформулировании, соблюдайте следующие принципы: настоящее время,без частиц не,формулировка должна пробуждать положительные эмоции.Пример:Негативная: «Эти люди меня не воспринимают всерьёз». Позитивная: «Это внимательные, милые люди, я очень рад поделиться с ними своими мыслями». Измените отношение к факту. Зависимые от оценок аудитории ораторы воспринимают любое выступление как экзамен и заняты получением хорошей оценки. Настройте себя не на экзамен, пытку, а на радостную встречу и получение удовольствия. Скажите себе перед выступлением: «Класс! Здорово! Потрясающе!». И сделайте соответствующее такому настрою движение. Например, подпрыгните или с удовольствием потрите ладони друг о друга. Расслабьте тело и дыхание. А) «Выбраться из песка» Представьте, что ваше тело, по подбородок, закопано в песок. Попробуйте, двигая всеми частями тела одновременно разрыть максимально большую яму и выбраться. После 30 секунд такого интенсивного движения, лягте на пол, полностью расслабьтесь и переходите к следующему упражнению. Б) «Камень-вода» Упражнение выполняется в положении лёжа на спине.Напрягите, поступательно, все группы мышц начиная от стоп, далее икроножные мышцы, бёдра, ягодицы, живот, поясничный отдел, мышцы грудной клетки, включая лопатки, затем плечи, предплечья, шею, мышцы лица. Представляйте себе, что тело постепенно превращается в камень. Важно при сильном напряжении одной группы мышц, другую держать свободной. Затем также поступательно расслабить, представляя себе, что тело превращается в воду и растекается по полу. Напрягите всё тело за одну секунду одновременно с коротким вдохом. Подержите в напряжении 5-10 секунд. Расслабьте с длинным выдохом. Полежите, какое-то время, в состоянии «воды», затем снова «превратитесь» в «камень», затем опять в «воду». Важно, чтобы в напряжении и затем в расслаблении находилось действительно всё тело. Те же самые действия можно проделать стоя или сидя. Упражнение помогает справиться с сильным волнением. В) Рациональная работа тела Для того, чтобы в стрессовой ситуации уметь сохранить самообладание и уверенность, необходимо научиться быстро осознавать и снимать мышечные напряжения, т.е. воспитать «мышечного контролёра». Используйте для этого любую свободную минуту. За день ваше тело принимает сотни различных поз. Зафиксируйте любую из них на минуту и проверьте все группы мышц. Если какие-то из них совершают не свою работу, т.е. тело не нуждается в них для поддержания этой позы, «отпустите их отдыхать», позвольте им расслабиться. Особенно пристально следите за мышцами верхней части живота и приучайте их к мгновенному расслаблению. г) Брюшное дыханиеСядьте на стул или табурет так, чтобы тазобедренные суставы не были блокированы сиденьем и сохраняли свою подвижность, то есть довольно близко к краю. Колени не сжаты, не чересчур раскинуты, ноги от колен — перпендикулярно в пол. Вся поза поддерживается прямизной позвоночника, шея с позвоночником составляют прямую линию, плечи опущены, руки спокойны и свободны. Сидя так, можно легко достигнуть и сокращения, и расслабления брюшного пресса, движения которого легко проконтролировать с помощью ладони. Для начала нужно обратить внимание на способ¬ность живота по нашему желанию, по нашему мысленному приказу подтягиваться и выпячиваться и пребывать в состоянии подтянутости — по нашему желанию — довольно долго. Подтянуть — подержать — выпятить. Затем, вовремя подтягивания, сокращая брюшные мышцы, делать выдох: «ффф...». Выдох должен быть по возможности полным. После того, как мышцы живота полностью подтянулись, спокойно расслабьте их, чтобы вдох осуществился плавно, естественно и бесшумно. Подтянуть — выдохнуть, расслабить. Подтянуть — выдохнуть, раслабить и т.д. Живот в данном случае работает по принципу насоса, то выталкивая воздух, то втягивая его. Не торопить темп! Наладить ритм! Направить все внимание на ритмичные движения живота. Постепенно, если внимание действительно сосредоточится на движениях живота, расслабление будет завершаться дополнительным усилием, которое непроизвольно придет уже со стороны диафрагмы — чтобы вытолкнуть живот вперед — в противоположность фазе подтягивания. Это движение соответствует фазе вдоха, но сознательно оно должно делаться только как расслабление и выпячивание живота. Полезно сразу же обратить внимание на то, что вдох должен как бы отсутствовать, чтобы вы привыкли не «вдыхать», а расслаблять мышцы живота после выдоха. После того как вы уже достаточно свободно овладели работой «насоса» в спокойном темпе, пробуйте максимально длинные, медленные выдохи: «ф-ф-ф-ф-ф-…» и максимально короткие: «ф!», не забывая мгновенно расслаблять живот после выдоха. Пробуйте выдыхать в различных ритмических рисунках, совмещая длинные и короткие выдохи. После выполнения упражнения, сидя в рабочей позе, закройте глаза, расслабьте живот и просто подышите, используя принцип брюшного дыхания: на вдохе живот наполняется, на выдохе опадает. Пусть колебания будут несильными, главное добиться их мягкости и естественности. В стрессовой ситуации стремитесь дышать животом, "отпуская" напряжённые мышцы. Тренируйте голос Хорошо управляемый, сильный голос может рассказать о Вашей уверенности аудитории, даже если Вы очень волнуетесь. Правильная постановка голоса поможет обрести Вам эти важнейшие качества речи. Создайте образ уверенного человека
А) Воспоминание. Вспомните ситуацию, в которой Вы чувствовали себя максимально уверенно. Вспомните все свои ощущения: состояние мышц, дыхание, эмоции. Вспомните движения, взгляд, походку. Насколько возможно полно войдите в то состояние и поживите в нём какое-то время. Поделайте что-то в этом состоянии (почитайте стихи, почистите обувь, сделайте гимнастику и т.п.). Придумайте словесную формулировку, описывающую желаемое состояние. Например: «Чувствую себя свободно и делаю, что хочу под любым взглядом». Произнесите эту формулу, находясь в этом состоянии. Найдите максимально уверенный тон голоса. Каждый день, хотя бы 5-10 минут, вспоминайте это состояние, произносите формулу и живите в нём. Через какое-то время (максимум неделю), состояние станет привычным, и Вы с лёгкостью будете входить в него за 5-10 секунд. Б) Закрепление.Через неделю занятий с самим собой, можно для проверки концентрации внимания и способности удерживать внутренний покой, в условиях публичности, выполнить следующие упражнения.Вариант 1.В людном месте (станция метро, выставка, баня и т.п.) пускайте в течение 3- 5 мин. мыльные пузыри, не отвечая на замечания и вопросы. Сосредоточьтесь на процессе (поставьте себе цель: выдуть огромный пузырь). Если мышцы будут напрягаться, освобождайте их. Дышите животом, удерживая темп спокойного состояния.Вариант 2. В людном месте, прочтите, громко, активно донося смысл, своему приятелю (жене, подруге) любое стихотворение. Следите за мышечной свободой и дыханием. Тренируйте внимание. Любому оратору необходимо развивать два основных качества произвольного внимания: концентрацию, переключаемость. Концентрация - способность удерживать внимание длительное время на одном объекте.Переключаемость – способность быстро переносить фокус внимания с одного объекта на другой, при этом, за короткое время, достигать нужной концентрации.Эти качества помогут во время публичного выступления всерьёз заниматься делом: видеть реакции слушателей, быстро находить нужное место в записях, мысленно планировать следующую мысль, при отступлениях быстро возвращаться к основному, время от времени контролировать физическую свободу, дыхание, звучание и НЕ ДУМАТЬ О ТОМ, КАК ВЫ ВЫГЛЯДЕТЕ. Упражнения для тренировки концентрации внимания: А) «Линия» Задача – на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении – делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика. Б) «Шаги» Задача – сосчитать количество шагов от дома до работы, магазина, метро, детского сада, автостоянки или другого объекта. Если вы не сбились со счета за 10-ти минутный стандартный отрезок пути, это говорит о высокой концентрации. В) «Интересный предмет» Задача - без отвлечений внимания рассматривать свою ладонь. Полностью концентрируетесь на мельчайших деталях. Все имеет значение – линии, ответвления, бугорки, рисунок кожного покрова, строение пальцев. Чем больше особенностей и деталей отыщите за три минуты, тем выше у вас была концентрация внимания. Степень концентрации можно увеличить за счёт мысленных комментариев, той или иной особенности предмета. Например: «Интересно, откуда на моей ладони этот шрам? А-а…вспомнил! Это я расплавленной пластмассой в детстве капнул…». Таким образом, можно рассматривать любой предмет. Упражнения для тренировки переключения внимания А) «Юлий Цезарь»Говорят, великий Юлий Цезарь мог заниматься одновременно несколькими делами – и читал, и писал, и разговаривал. Следовательно, можно сказать, что у него великолепно работали механизмы переключения внимания.Попробуйте использовать его методы:- перемножайте мысленно два многозначных числа (ну, скажем, 536 х 24) и в то же время пишите на листе бумаги очень хорошо известное вам стихотворение;- читайте вслух знакомое вам стихотворение, а на бумаге перемножайте два многозначных числа.Когда это освоено, прибавьте еще одно осложнение. Вместо знакомого стихотворения возьмите любой незнакомый текст из книги. Читайте его вслух, а на бумаге производите вычисления. Потом переписывайте текст из книги, а в уме перемножайте числа. Текст может быть иностранным, на абсолютно незнакомом вам языке.Добавьте еще одно осложнение. Включите радио, или попросите окружающих мешать вам, шуметь, а сами – вычисляйте и декламируйте или переписывайте текст и вычисляйте в уме.Наконец, последнее. Вычисляйте в уме, одновременно переписывайте незнакомый текст, а другого человека попросите, чтобы задавал вам различные вопросы. Ответьте на все вопросы, не прекращая названных выше дел. Этот вариант упражнения можно немного упростить: читайте текст, стремясь понять и запомнить о чём он и отвечайте на вопросы. Б) «Три круга»Первый круг внимания. Сидя или стоя, за одну минуту изучите свои физические ощущения, расслабьте те группы мышц, в работе которых тело не нуждается.Второй круг внимания. Вспомните какой-то отрывок дня во всех подробностях. Держите внимание на образах в течение одной минуты.Третий круг внимания. Рассматривайте предмет или слушайте звуки. Удерживайте внимание в этом круге 1 минуту. Переходы. Быстро переносите фокус внимания из одного круга в другой, задерживаясь на 10-15 секунд, успевая, за это время по настоящему почувствовать, увидеть или услышать. Все эти упражнения неоднократно использовались на тренингах и апробировались в практических ситуациях публичного выступления. Приобретайте опыт Даже если Вы, пока, ещё очень боитесь, никогда не пренебрегайте любой возможностью выступить. Реальные публичные выступления (на работе, в кругу друзей, на тренинге) - это самые важные упражнения для формирования ораторской уверенности. Желаю успеха и жду Вас на своих занятиях! С уважением, Дмитрий Макеев Назад rechetehnik.ru
|
Все «страдальцы страха» обычно зажаты физически. Вспомните себя в любой стрессовой ситуации (ситуация публичного выступления, именно такая): живот напряжён, дыхание затруднено, руки и ноги дрожат, во рту сухо, язык «деревянный». Человеческий организм представляет собой совершенную систему, в которой психические процессы связаны, с физическими. Мышцы тела всегда реагируют на то, что происходит в центральной нервной системе. Мозг, в свою очередь, может реагировать на то, что происходит в теле. Используя этот принцип, я предлагаю научиться управлять физическим состоянием. Для того, чтобы тело вас слушалось не только в спокойной обстановке, но и в стрессовой ситуации, необходимо развить мышечную память. Мышцы должны хорошенько запомнить состояние свободы, для того, чтобы в нужный момент вы потратили минимум усилий для приведения себя в равновесие. Помимо этого, необходимо научиться, безошибочно осознавать места напряжения, т.е. воспитать «мышечного контролёра». Для этого, я предлагаю Вам использовать следующие упражнения:
Образ уверенного человека – это роль, в которую Вам необходимо научиться входить и жить в ней во время публичного выступления или в другой волнительной, для Вас ситуации. Он складывается из внутреннего состояния, манеры двигаться, говорить, смотреть. Играть какую-то другую личность не нужно. Надо найти в себе все эти качества или постепенно сформировать их. И снова немного практики:
