Ах, скандинавская ходьба — этот загадочный гибрид между обычной прогулкой и походом на лыжах без снега! Представьте себе: идёшь такой по парку с палками, словно древний викинг, который забыл меч дома и решил просто помахать двумя палками. Четыре года назад я тоже решил примерить на себя этот образ и отправился осваивать искусство скандинавской ходьбы. Сначала казалось, что всё просто: взял палки, пошёл — и готово!
Но нет, как оказалось, ходить с палками — это не просто таскать их за собой, как ребёнок тянет за ниточку воздушного змея.
В первые месяцы у меня получалась скорее имитация ходьбы с палками: переставлял их на месте, не вкладывая ни капли усилий. Как в анекдоте про мужика, который решил заняться спортом и купил абонемент в спортзал — пришёл туда первый раз, посмотрел на тренажёры и понял: «А зачем мне эти железяки? Я лучше чай попью!» Вот примерно так и я — только вместо чая были палки.
Никакой нагрузки, никакого эффекта — только лёгкое чувство неловкости и вопросы типа «А зачем вообще эти палки?»
Потом я стал наблюдать за местными мастерами скандинавской ходьбы — обычно это пожилые люди от 55 лет и старше. Они шли по парку с этими палками так спокойно и размеренно, что казалось: они используют их больше как трости для поддержки равновесия.
Вспоминается история про дедушку Федора из деревни Простоквашино: «Вот ты идёшь медленно-медленно с палочками, а потом внезапно понимаешь – это не тренировка, а экскурсия!» Именно так выглядели эти прогулки — скорее экскурсия с экипировкой для активного отдыха.
И тут меня осенило: просто взять палки в руки недостаточно! Нужно ещё уметь ими пользоваться правильно.
Оказывается, ключ к успеху в скорости. Если идти со скоростью черепахи на пенсии – 3-4 километра в час – то нагрузка минимальна. А если увеличить темп до 5-6 километров в час – вот тут начинается волшебство! Руки начинают активно работать вместе с ногами; мышцы плечевого пояса просыпаются от долгого сна; энергия начинает расходоваться так же активно, как бабушка тратит калории на приготовление пирожков перед праздником.
Я решил проверить эту теорию на практике и стал ходить быстрее.
Сначала было тяжело — мышцы ныли так сильно, что казалось: завтра точно не смогу подняться с кровати. Помню случай из жизни друга: он тоже решил быстро пойти заниматься спортом после долгого перерыва и через полчаса заявил: «Кажется, я нашёл новый способ лежать без движения!» Но я был настойчивым (или упрямым) и продолжал свои быстрые прогулки более часа подряд. Итог?
Перегрузка организма обеспечена!
Теперь я сбавил темп и начал постепенно увеличивать время ходьбы без палок, чтобы подготовить тело к более активным тренировкам со специальным инвентарём. Ведь как говорит мудрость моего знакомого тренера: «Не надо сразу пытаться пробежать марафон – начни хотя бы с того, чтобы не запыхаться до конца подъезда». Постепенно включаю палки обратно для активной скандинавской ходьбы.
Так что мой вывод прост: если вы хотите действительно получить пользу от скандинавской ходьбы – забудьте про ленивое перемещение палок вперёд-назад и попробуйте добавить огонька в шаги!
Иначе ваши занятия будут напоминать попытку научиться играть на гитаре по книжке без самой гитары – вроде бы есть инструмент, но толку от него никакого.