Если вы думали, что скандинавская ходьба — это просто способ походить с палками и выглядеть как герой какого-то северного сериала, то спешу вас разочаровать… или обрадовать! Это гораздо больше, чем просто прогулка с палками.
Представьте себе: пенсионеры по всему миру вооружаются лыжными палками и превращают обычный променад в настоящую тренировку для всего тела. Как говорится, если жизнь дает тебе палки — иди и ходи!
Скандинавская ходьба родилась в Финляндии еще в 1940-х годах, когда лыжники решили, что зимой они бегают на лыжах, а летом им надо как-то поддерживать форму.
И вот так появилось это чудо — ходьба с палками. В 1990-х уже все поняли: это не просто тренировка для спортсменов, а отличный способ оставаться бодрыми и веселыми в любом возрасте. Пенсионеры подхватили эту идею с таким энтузиазмом, что теперь их можно встретить на улицах городов, где они маршируют с палками будто маленькие армии здоровья.
Почему именно пенсионерам стоит обратить внимание на этот вид активности?
Во-первых, палки снимают нагрузку с коленей и позвоночника — а вы знаете, как трудно уговорить суставы работать без нытья после 60-ти! Один мой знакомый рассказывал: «Раньше я боялся выйти из дома – вдруг спина опять напомнит о себе.
А теперь хожу с этими палками и чувствую себя супергероем — только вместо плаща у меня трость-спортивная!» И действительно, при скандинавской ходьбе задействовано аж 90% мышц тела — руки работают не хуже ног, а спина становится крепче.
Кроме того, регулярные прогулки снижают риск сердечных заболеваний почти наполовину. Представьте себе: ваш пульс тренируется аккуратно и без перегрузок, давление приходит в норму, а настроение поднимается до небес.
Мой сосед после инфаркта начал заниматься скандинавской ходьбой по совету врача и теперь шутит: «Я раньше думал – моя активная жизнь закончилась. А теперь хожу часами и чувствую себя на десять лет моложе!
Если бы знал раньше — сразу бы взял палки вместо телевизионного пульта». Вот такой вот рецепт молодости!
Еще один важный бонус — улучшение координации. С возрастом многие боятся упасть и повредиться. Но благодаря тому самому «перекрестному» движению рук и ног (кстати говоря, напоминающему танец робота), мозг получает дополнительную тренировку межполушарного взаимодействия.
Согласитесь, лучше выглядеть как танцующий робот на прогулке, чем потом лечить переломы после падения!
Не забываем про социальный аспект: группы скандинавской ходьбы – это настоящий клуб по интересам для пенсионеров. Там можно не только пройтись вместе с друзьями по парку, но и посмеяться над шутками друг друга (например: «Знаешь почему у скандинавских ходоков всегда хорошее настроение?
Потому что у них всегда есть повод покачать палкой!»). Такие встречи помогают бороться с одиночеством и депрессией – ведь иногда достаточно просто выйти из дома и встретить новых друзей.
Начать очень просто — нужны только подходящие палки (высотой примерно две трети вашего роста), удобные кроссовки и желание двигаться вперед! Техника освоения похожа на урок танцев: сначала идем естественно с палками в руках; потом учимся волочить их за собой (да-да, кому-то это кажется забавным балетом); потом подключаем руки так чтобы противоположная рука двигалась вместе с ногой; наконец отталкиваемся от земли этими самыми палками – словно собираемся взлететь! Главное помнить – корпус слегка наклонён вперёд (как будто вы торопитесь на пенсию) и спина прямая.