Ах, скандинавская ходьба — тот самый вид спорта, который заставляет задуматься: «А не переобуть ли мне свои тапочки на палки?» Для женщин после сорока это не просто модный тренд, а настоящий эликсир молодости. Ведь кто сказал, что лыжники Финляндии – суровые ребята, а их летняя тренировка – скучная прогулка?
На самом деле это целое искусство, позволяющее разбудить до 90% мышц тела без риска превратиться в ходячий артрит.
Представьте себе: вы идёте по парку с палками в руках, и при этом не выглядите как турист с чемоданами на вокзале. Вместо этого вы активируете мышцы спины, плеч и рук – такой себе бесплатный спортзал под открытым небом. Моя знакомая Оля после сорока решила попробовать скандинавскую ходьбу.
Через неделю она призналась: «Раньше я думала, что мои суставы — это как старый замок с ржавыми петлями. А теперь они работают как часы! Правда, иногда щёлкают так громко, что соседи думают, будто у меня там вечеринка».
Вот так палки помогают не только телу, но и настроению.
Кстати о калориях: скандинавская ходьба сжигает их на 20–40% больше обычной прогулки. Это значит, что если вы хотите съесть пирожное и не чувствовать себя виноватой — просто пойдите с палками! За час вы потратите столько же энергии, сколько за полтора часа обычной ходьбы. А эффект будет как от марафона — только без страха упасть в обморок на середине дистанции.
Техника проста: правая рука вперёд вместе с левой ногой и наоборот.
Если бы кто-то из нас в детстве знал об этом рецепте координации движений! Мой друг Витя пытался научиться этому пару раз и говорил: «Я выгляжу как пингвин на роликах!» Но со временем приходит мастерство – и даже осанка становится лучше. А это важно для тех из нас, кто проводит рабочие дни перед компьютером и напоминает скорее офисное кресло с колесиками.
Не забудем про выбор палок — тут главное не ошибиться с длиной!
Формула простая: рост умножаем на 0,68 (не волнуйтесь, калькулятор можно оставить дома). Если результат между размерами – берём меньший.
Представьте ситуацию: слишком длинные палки заставят вас походить как жонглёр на ходулях; слишком короткие – будете сутулиться как сова после ночи без сна. Рука должна сгибаться в локте под прямым углом — если угол острый или тупой – значит пора менять палки или хотя бы пересмотреть своё отношение к ним.
Материал тоже важен: алюминиевые подойдут новичкам (они недорогие и прочные), а карбоновые — для тех, кто хочет почувствовать себя настоящим шпионом из фильма про Джеймса Бонда (легкие и вибрации гасят). А ручки должны быть такими удобными, чтобы ладони не напоминали после прогулки пожарных после тушения пожара.
И вот ещё забавный момент про наконечники палок: резиновые для асфальта и металлические шипы для грунта или снега.
Это почти как сменить обувь в зависимости от погоды — только вместо туфель у вас палки! Один мой знакомый решил идти по снегу с резиновыми наконечниками… Сказал потом: «Это было похоже на танцы пингвина на льду». Так что советую брать модели со сменными наконечниками – чтобы быть готовым к любым приключениям.
Начинать стоит постепенно — 20–30 минут три раза в неделю. Не пытайтесь сразу выйти за рамки человеческих возможностей!
Помните историю моего дяди Пети? Он однажды решил начать бегать утром и через два дня жаловался: «Кажется, я пробежал марафон… во сне». Так что разминка обязательна!
Потяните мышцы ног (не забудьте проверить соседей — вдруг они тоже хотят присоединиться), покрутите плечами и сделайте несколько наклонов.