Если вы думаете, что скандинавская ходьба — это просто прогулка с палками, то вы глубоко заблуждаетесь! Это почти как танец с палками, только без музыки и с большим количеством пота.
Представьте себе: вы идёте, руки и ноги работают в противофазе — правая рука шагает вместе с левой ногой, а левая рука — с правой ногой. Если бы кто-то наблюдал за вами со стороны, он мог бы подумать, что вы пытаетесь отогнать невидимого муху или размахиваете палками в попытке вызвать такси.
Начинать заниматься лучше натощак или спустя полтора часа после еды. Потому что если вы попробуете идти сразу после плотного обеда, ваш желудок будет напоминать вам о себе с каждым шагом — и не факт, что это будут приятные напоминания.
А вот если вы пойдёте натощак — организм воспримет это как сигнал к действию: «Время работать!», и включит жиросжигающий режим. Главное — не переборщить и не начать сразу бежать марафон. Начинайте с 30–40 минут два-три раза в неделю, чтобы мышцы не объявили забастовку.
Теперь немного о технике.
Ваша задача — сделать так, чтобы палки работали на вас, а не наоборот. Представьте себе сцену из комедии: человек энергично толкает палку вперёд, но она упрямо стоит на месте или отскакивает назад словно мячик в игре пинг-понг. Вот этого допускать нельзя!
Правильный ход начинается с того момента, когда кончик палки стоит перед стопой под углом около 45 градусов. Рука согнута чуть меньше чем под прямым углом — примерно как будто вы держите чашку кофе и пытаетесь не пролить ни капли во время прогулки по неровной дороге.
Дальше рука распрямляется за счёт движения тела вперёд, ладонь начинает раскрываться (без паники — это нормально), а потом рука полностью вытягивается назад вместе с палкой. И тут самое важное: расслабьте кисть! Нет ничего хуже человека, который держит палку так крепко, что она начинает жаловаться на пытки и проситься на пенсию.
Если говорить о движениях ног, то тут тоже есть свои секреты.
Ноги должны работать снизу вверх: сначала пятка касается земли (не внутренней стороной стопы! Мы же не собираемся танцевать чечётку), затем вес переносится на большой палец ноги. Колено при этом слегка согнуто — представьте себя балериной на репетиции: грациозно и без лишних усилий.
И конечно же нельзя забывать про осанку!
Спина прямая как стрелка компаса (даже если внутри вас борется желание посмотреть вниз на свои ноги), таз подтянутый, взгляд устремлён вперёд. Воображаемая линия движения должна проходить через все части тела без раскачивания из стороны в сторону — будто вы идёте по невидимой канатной дороге над пропастью.
Знаете ли вы историю одного моего знакомого? Он решил освоить скандинавскую ходьбу и вышел в парк с новыми тростями.
На первой тренировке он так увлёкся техникой отталкивания палкой от земли, что случайно запустил одну из них прямо в кусты за собой. Пришлось идти искать её под присмотром удивлённых прохожих и собак-ищейок. Так что помните про ремешок для кисти — он спасёт ваши трости от внезапных побегов!
Для эффективности тренировок рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю по сорок минут при среднем пульсе.
Это примерно столько же времени, сколько занимает просмотр сериала «Как я встретил вашу маму» (без рекламы!). Но поверьте мне: пользы от ходьбы куда больше.