Вы когда-нибудь замечали в парках этих загадочных персонажей с палками? Нет, это не охотники за белками и не тайные агенты в маскировке. Они просто идут, отталкиваясь двумя палками, словно собираются на лыжную прогулку… только снега рядом нет.
И каждый из них — как в рекламе: кто-то бодро чешет по дорожке, словно у него впереди марафон с призовым фондом, а кто-то еле волочит ноги, будто только что вспомнил, что забыл дома ключи. В голове сразу возникают мысли: «Наверное, для стариков придумано», «Может, сломали лыжные палки и теперь так ходят», или «Это фитнес для тех, кому бегать лень». Ну давайте честно — я тоже так думал.
Пока не попробовал сам и не понял, что эти две палочки — вовсе не просто аксессуар для пожилых или запасной инвентарь для лыжника.
Скандинавская ходьба — это вам не шутки шутить! Это целая наука и тренировка в одном флаконе. Кардиологи ее рекомендуют даже молодым мамам (чтобы после родов не только ребенка носить), офисным работникам (чтобы спина не превратилась в вопросительный знак), пенсионерам (чтобы сохранять бодрость духа) и спортсменам во время восстановления (потому что даже мышцы любят отдыхать).
Представьте себе: вы идете обычным шагом — работают только ноги. Руки висят без дела, плечи сутулятся, спина напоминает согнутого старичка из сказок. А теперь возьмите в руки палки… и бац!
Почти 90 процентов мышц тела начинают работать как на концерте рок-группы: плечевой пояс включается в дело, грудные мышцы наполняются жизнью, спина распрямляется гордо как у супергероя, пресс стабилизирует корпус (да-да, он там есть!), а ягодицы начинают трудиться иначе — словно готовятся к пляжному сезону.
И при этом нагрузка на суставы меньше, чем при беге. Вы ведь не прыгаете по асфальту с силой трех весов собственного тела — вы просто идете умно и эффективно.
Вот почему в Швеции или Финляндии можно увидеть самого разного человека с этими палками: парень в костюме выбегает на обеденный перерыв погонять калории; девушка с коляской неспешно шагает по аллее; дядька с умным лицом методично тренируется — все они знают секрет здоровья.
Забавная история: еще в 1930-х финские лыжники летом ломали голову над тем, как поддерживать форму вне сезона. Бегать было скучно (представьте их лица!), плавать часто неудобно (в бассейне же нельзя палки использовать). И тут они придумали имитировать лыжный ход просто на земле — взяли лыжные палки и пошли шагать!
Тренировки стали круглогодичными, результаты улучшились настолько быстро, что остальные страны начали завидовать.
В 80-х ученые из университета Ювяскюля решили измерить пульс и нагрузку мышц при таком виде ходьбы и чуть ли не упали со стула от цифр: нагрузка на сердце такая же интенсивная, как при беге трусцой! Но без ужасных последствий для коленей. К тому же калорий сжигается на 20-40% больше обычной ходьбы — почти как если бы вы съели шоколадку и тут же решили ее компенсировать!
В 1997 году финны запатентовали термин «Nordic Walking» («северная ходьба») и начали выпускать специальные палки с уникальными наконечниками и темляками — чтобы никто случайно зонтик вместо палок не взял.
Сначала это стало модой в Скандинавии, потом распространилось по Европе и вскоре дошло до всего мира. Сейчас скандинавская ходьба — один из самых популярных видов фитнеса среди тех, кто хочет быть здоровым без лишних затрат: никакого абонемента в спортзал или сложного оборудования — только пара палок и желание двигаться.