Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а настоящий фитнес с элементами лыжного спорта, бега и даже танцевального марафона для тех, кто любит чувствовать себя в движении. Представьте себе: вы идёте по парку, палки в руках, словно штурмуете горные вершины, а вокруг прохожие думают — то ли это новый вид йоги, то ли секретный агент готовится к миссии. А началось всё в далёких 1930-х годах в Финляндии — стране, где люди настолько любят зиму, что даже летом тренируются как лыжники.
Легенда гласит, что первым палки для ходьбы взял в руки финский лыжник Аугуст Ярвинен.
Он решил: «Зачем мне скучно шагать без поддержки? Пусть будут палки!» И вот он уже не просто идёт по тропинке, а будто готовится к зимнему биатлону.
Коллеги сначала смеялись: «Что за новый вид спорта? Лыжи без снега?» Но потом поняли — идея гениальна!
И так скандинавская ходьба стала популярной среди всех возрастов и уровней подготовки. Даже бабушка на лавочке теперь может сказать: «Я сегодня прошла пять километров с палками и чувствую себя звездой Олимпиады!»
В 1997 году финский врач Марко Кантанева решил проверить, насколько полезна эта забавная прогулка с палками. Его исследование показало: скандинавская ходьба действительно улучшает здоровье сердца и помогает держать тело в тонусе. То есть можно не только выглядеть круто с этими палками, но и реально стать здоровее!
Кто бы мог подумать? Даже эндорфины от такой ходьбы начинают плясать лезгинку внутри вас — стресс уходит прочь быстрее, чем вы успеваете сказать «палка».
Если вам кажется, что скандинавская ходьба — это просто шагание с палками наперевес, спешу разочаровать (или обрадовать): здесь задействованы больше 90% мышц тела! Представьте себе такую тренировку: ваши руки машут туда-сюда с палками, ноги бодро шагают вперёд, плечи расслаблены — даже мышцы живота получают свою порцию внимания.
Это как если бы вы одновременно участвовали в марафоне и танцевальном флешмобе. При этом калории тают на глазах — на целых 20-40% больше обычной прогулки! Если бы моя бабушка знала об этом раньше, она бы давно уже заменила свои пирожки на пару километров с палками.
Правильная техника скандинавской ходьбы требует некоторой сноровки.
Тут главное — не махать руками как у пингвина на льду и не превращаться в ходячего флагштока. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов и двигаться синхронно с ногами: шагнул левой ногой — правая палка вперёд; шагнул правой ногой — левая палка впереди.
Если сделать всё правильно, можно почувствовать себя героем экшн-фильма или хотя бы участником спортивного шоу на YouTube.
Выбор местности тоже важен. Начинайте с ровных дорожек парка или тротуара — чтобы не упасть лицом в грязь при первом же выходе из дома.
Потом переходите к холмам и лесным тропам – тут уже можно почувствовать себя настоящим исследователем или туристом из комедийного фильма про приключения.
Одежда для скандинавской ходьбы должна быть удобной и дышащей — никакого хлопка! Помните анекдот про туриста: «Приехал он в лес в белой рубашке из хлопка… через десять минут выглядел как мокрый кот». Вот так же и здесь – выбирайте полиэстер или нейлон, чтобы пот испарялся быстрее ваших шуток о погоде.
И конечно же обувь!
Забудьте про каблуки или плоскую подошву – ваши ноги заслуживают лучшего! Кроссовки для бега или треккинга станут вашими верными спутниками на пути к здоровью (и новым приключениям). Ведь никто не хочет выглядеть как герой мультфильма «Губка Боб», который пытается пройтись по морскому дну без подходящей обуви.