Когда слышишь словосочетание «ходьба с палками», сразу представляется дедушка на лавочке в парке, который размеренно шагать пытается, словно герой старого анекдота: «Встаёт дед утром, палки берёт – и в парк на прогулку идёт. Только палки не для ходьбы, а чтобы бабушку от собак отбить». Вот именно такой стереотип и портит репутацию скандинавской ходьбы!
Но давайте разберёмся, почему это совсем не так и почему пенсионерам стоит немного завидовать.
Начнём с главного заблуждения: мол, палки нужны только для опоры, чтобы нагрузка уменьшалась. На самом деле, если соблюдать правильную технику — а она тут важнее, чем в игре «Тетрис» — палки увеличивают нагрузку аж на 15-30%!
Представьте себе: вы идёте по парку, работаете почти 90% мышц тела. Это как если бы вы одновременно играли в шахматы и качали пресс — мозг и тело в полном боевом режиме!
Сердечно-сосудистая система при этом радуется больше, чем котик у батареи зимой. А ещё этот вид ходьбы помогает сбросить лишний вес — так что если ваша любимая футболка начала напоминать тюльпан на лужайке после дождя, самое время взять в руки палки.
Теперь о том самом мифе про пенсионеров. Скандинавская ходьба – это не клуб по интересам для тех, кому за семьдесят.
Ещё лет десять назад её начали использовать для реабилитации после разных заболеваний. Почему? Потому что она задействует не только ноги и корпус (да-да, мышцы кора!), но и руки с грудным отделом.
Если вы активный человек — то скорость движения и интенсивность взмахов руками могут превратить обычную прогулку в полноценное кардио. А если вы всё-таки пенсионер — считайте себя молодцом: ведь эта ходьба доступна каждому уровню подготовки!
Кстати говоря, изначально скандинавская ходьба была частью летних тренировок лыжников. Представьте себе лыжника летом без снега: он берёт палки и идёт по лесу так же энергично, словно ищет пропавшую лыжную мазь или забытый термос с кофе.
Да-да, именно так родилась эта замечательная активность.
Что касается выбора оборудования — тут всё просто и напоминает выбор идеального зонтика в дождливый день: нужно подобрать длину палок под свой рост. В спортивных магазинах сейчас продаются модели с регулировкой длины — то есть один размер подходит почти всем (если только вы не Гулливер). Есть даже формула расчёта длины палок: рост умножаем на коэффициент от 0.66 до 0.7 в зависимости от уровня подготовки – звучит почти как рецепт бабушкиного борща!
Новичкам лучше начинать с коротких палок – меньше нагрузка на суставы; опытным ходокам можно брать длиннее – эффект будет мощнее.
А теперь про технику — здесь без юмора никуда! Представьте себя шпионом из суперсекретной организации «Ходоки с Палками»: кисти рук продеты в ремешки так плотно, что палки точно не упадут; плечи расправлены так гордо, будто вы собираетесь выиграть конкурс красоты среди пешеходов; шея продолжает линию спины – никакого зевающего утёнка! Движения рук и ног должны быть синхронными – левая нога вперёд? Правая рука тоже вперёд!
И вот тут начинается магия: когда рука с палкой уходит назад – нужно сильно оттолкнуться ею от земли (не забывая при этом расслаблять кисть другой руки). Чем сильнее толчок – тем лучше тренируются мышцы плечевого пояса и грудного отдела.
Не забудьте про обувь! Спортивная обувка для улицы – ваш лучший друг в этой истории. Ведь идти по асфальту или лесной тропе босиком или в тапках – это примерно как пытаться играть в футбол на льду без коньков.