Итак, представьте себе: вы устали от спортзалов с их запахом пота и резиновыми ковриками, где каждый второй смотрит на вас как на инопланетянина, если вы вдруг решаете не класть гантель обратно ровно на место. Вам хочется свободы — чтобы ноги не были прикованы к беговой дорожке, а голова могла любоваться облаками и птичьим щебетом. Если это про вас, то добро пожаловать в мир скандинавской ходьбы — спорта по-настоящему народного и почти что национального хобби финнов. Они там настолько любят ходить с палками, что даже школьникам в Финляндии вместо скучных уроков физкультуры предлагают надевать кроссовки и маршировать с этими волшебными палочками.
Представляете, у нас бы так сделали — и все дети бы мечтали о том дне, когда можно будет наконец выйти из класса и начать махать палками!
Скандинавская ходьба родилась у лыжников Финляндии — тех самых людей, которые зимой гоняют по снегу быстрее ветра и делают это с таким видом, будто только что выиграли золото Олимпиады. Но если лыжи требуют снега и сноровки, то ходить с палками может практически каждый — от бабушки до соседа-спортсмена с комплексами. Главное — правильно отталкиваться от земли и не забывать расслаблять суставы так, чтобы они не чувствовали себя героями боевика после драки.
Теперь немного грустных новостей: наше поколение страдает от нехватки движения.
Мы сидим за компьютерами так долго, что наши мышцы уже начали писать петиции с просьбой хоть иногда их размять. Технологии вроде бы должны облегчать жизнь, но на деле превратились в ловушку для наших тел — мы стали похожи на кактусы в горшках: сидим тихо и ждем полива (в нашем случае — движения).
Вот тут-то скандинавская ходьба приходит на помощь! Она активирует почти 90% мышц — да-да, почти все ваши мускулы будут работать одновременно! Это как устроить вечеринку для всего тела без лишних хлопот.
Плюс ко всему скандинавская ходьба помогает сбросить калории быстрее обычной прогулки — за час можно спалить от 400 до 700 штук этих злосчастных энергетических единиц.
Это примерно столько же калорий, сколько вы получите после того, как съедите средний торт (ну или пару пирожков), так что теперь можно гулять и не чувствовать себя виноватым. И еще один момент: этот спорт подходит всем! Даже тем людям, которые раньше считали физическую активность чем-то из разряда космических технологий.
Место для тренировок выбирайте сами — парк возле дома или лесная тропинка подальше от городского шума.
Лес особенно хорош тем, что мягко принимает удары палок (потому что асфальт для суставов – как танцы босиком по битому стеклу). Кстати говоря, ходьба по неровной поверхности заставляет мышцы работать активнее – это как если бы ваши ноги решили устроить себе фитнес-сюрприз без предупреждения.
Для начала вам понадобится лишь пара специальных палок (их легко найти в спортивных магазинах) и желание двигаться. Ну а дальше всё просто: сначала разминка минут на восемь – чтобы тело проснулось и поняло “Ага!
Сейчас будет весело!” Потом сама прогулка под чутким руководством инструктора – ведь никто не хочет выглядеть как человек-палка среди настоящих мастеров этого дела. После тренировки обязательно растяжка – бедра, спина, икры и руки скажут вам спасибо позже. И наконец расслабление с теплой ванной – вот где начинается настоящее удовольствие! Можно представить себя героем древнего спа-салона… ну или хотя бы человеком без боли в мышцах.