Ах, ходьба — казалось бы, что может быть проще? Встал, пошел и вот ты уже чемпион мира по преодолению расстояний без особых усилий. Но нет!
Как выяснили наши уважаемые эксперты — кандидат биологических наук Антон Турманидзе и кандидат педагогических наук Татьяна Карась — ходьба бывает разная, как сорта мороженого: с палочками, без палочек, быстро и медленно, с философским взглядом в землю или спортивным азартом на лице.
Начнем с финской сказки — скандинавской ходьбы. Да-да, та самая, где лыжники придумали бегать по земле с палками в руках, чтобы не забыть вкус снега летом. Представьте себе: левая нога и правая рука впереди — как будто вы пытаетесь сделать селфи на ходу с палкой вместо селфи-палки.
Главное тут — спина ровная и небольшой наклон вперед, чтобы не выглядеть так, будто вы прячетесь от летнего зноя. Палки подбирают по формуле «рост умножить на 0,68», что звучит почти как рецепт коктейля для здоровья. А если серьезно, то благодаря этому стилю задействуется до 90% мышц тела! Это почти как получить абонемент в спортзал за прогулку в парке.
И да, калории при этом горят на 40% активнее обычной ходьбы — отличный повод махать палками даже тем, кто считает шаги до холодильника тренировкой.
Если скандинавская ходьба — это такой энергичный танец с палками, то спортивная ходьба — это олимпийский марафонец среди прогулок. Она появилась в XIX веке в Великобритании и требует соблюдения строгих правил: одна стопа всегда должна касаться земли (иначе судьи обвинят вас в прыжках), а руки согнуты под углом 90°, словно вы готовитесь к серьезному бою… с ленью. Темп умеренный — 6–8 км/ч — чтобы сердце работало как швейцарские часы без перегрузок.
Зато жиры при такой ходьбе уходят быстрее чем кот из комнаты при виде пылесоса, а сосуды становятся крепче кирпичной стены.
А вот трейл-валинг — это уже для любителей приключений и тех, кто не боится грязи под ногтями. Этот вид ходьбы приспособлен к рельефу: поднимаетесь вверх – шаг короче и корпус наклонен вперед; спускаетесь вниз – ноги работают амортизаторами лучше любых современных технологий. Можно сказать, что трейл-валинг – это как йога для ваших мелких мышц стопы и координации движения.
Если вы устали от асфальта и хотите почувствовать себя героем похода в джунгли (ну или хотя бы парка), этот стиль создан для вас.
А теперь перейдем к самой загадочной разновидности – медитативной ходьбе. Представьте себе монаха-бегуна из древних времен: он идет размеренно со скоростью черепахи на пенсии (2–3 км/ч), дышит носом так же глубоко и осознанно как после йоги у океана и смотрит вниз примерно на 3–5 метров вперед – чтобы не упасть лицом в землю от слишком высокого полета мысли. Этот способ помогает снизить уровень кортизола – гормона стресса – эффективнее бега (то есть можно расслабиться без лишних потерь энергии) и полезен при гипертонии.
Если вам кажется странным начинать шаг с мыска ноги вместо пятки – представьте себя балериной или хитрым котом на охоте.