Ах, скандинавская ходьба! Если вы думаете, что это просто модное увлечение пенсионеров с палками, то вы глубоко ошибаетесь. На самом деле это целое искусство — передвигаться с палками так, чтобы мышцы работали, дыхание было ровным, а сосед по парку завидовал вашей грации. Представьте себе: идёте вы такой с двумя палками из алюминия или карбона (если хотите почувствовать себя агентом 007 на прогулке), и каждая рука словно маятник качается туда-сюда.
Не верите? Тогда вспомните анекдот: «Приходит мужик в спортзал с лыжными палками и говорит тренеру — хочу быть как нордический чемпион. Тренер посмотрел и сказал — сначала научись ходить без палок!»
Палки эти не просто так лежат в спортивных магазинах.
Они бывают двух видов: телескопические — которые можно укоротить, как антенный мачт для старого телевизора, и фиксированной длины — надёжные и долговечные, как бабушкин рецепт варенья. Длина палок выбирается по формуле чуть сложнее школьной арифметики: рост умножаем на коэффициент от 0.66 до 0.7 в зависимости от того, хотите ли вы просто пройтись или превратиться в суперспортсмена. Помните, если получилось число вроде 113 см — округляйте до ближайших 115 см, ведь палки стандартно идут с шагом в пять сантиметров. Это почти как выбирать размер обуви: если сомневаетесь между двумя моделями — берите ту, что больше!
А теперь техника ходьбы!
Тут главное не путать скандинавскую ходьбу с попыткой унести чемодан из аэропорта после ночного рейса. Шаг должен быть длиннее обычного (чтобы соседи завидовали), пятка касается земли плавно с перекатом на носок (как будто крадёшься за последним куском торта), правая нога – левая рука вперёд и наоборот (вспомнили про танец лезгинку?), дышать ровно через нос и рот (не забывайте – вдох через нос для красоты лица!), спина прямая, корпус чуть наклонён вперёд (чтобы не выглядеть как печальный ёжик). Руки работают так же ритмично, как маятник старинных часов у бабушки.
Однако будьте осторожны!
Многие пожилые люди ставят палки вперёд и топают медленно всей ступнёй — это всё равно что пытаться ездить на велосипеде без педалей. Представьте себе дедушку Петра Ивановича: он взял палки для здоровья, но двигается медленнее улитки после обеда. Он даже шутит: «Я тут не хожу — я просто измеряю расстояние до лавочки!» Но правильная техника задействует все мышцы плечевого пояса – пальцы расслабляются при движении назад и крепче держат рукоятку при толчке вперед.
Скандинавская ходьба – это не только спорт для тела, но и лекарство для души.
Если у вас бессонница или навязчивые мысли о том, почему кот снова съел ваши тапочки – отправляйтесь на прогулку с палками вечером! Свежий воздух плюс лёгкое постукивание металлических шипов по асфальту творят чудеса: снимают напряжение лучше любого антидепрессанта и повышают уровень серотонина – гормона счастья. И давайте признаемся честно: никто не может оставаться грустным рядом с человеком в стильных спортивных перчатках и ярких треккинговых ботинках.
Но есть свои противопоказания!
Не стоит сразу хвататься за палки после травмы руки или позвоночника – иначе рискуете стать звездой ролика «Как НЕ надо ходить». А если у вас скачет давление или сердечный ритм напоминает барабанную дробь во время рок-концерта – сначала проконсультируйтесь с врачом.