Ах, спорт! Всем известно, что он полезен, как бабушкины пирожки — и для души, и для тела. Но почему-то многие предпочитают лежать на диване и смотреть сериалы про героев, которые бегают куда-то быстрее, чем мы сами поднимаемся с кровати.
А зря! Ведь спорт — это не только про пот и мускулы, но и про хорошее настроение и здоровье.
Вот только выбирать надо умно: если вы думаете, что бегать марафон — это обязательно, то вспомните старую шутку: «Бег — это когда ты убегаешь от проблем. А я предпочитаю проблемы не догонять». К счастью, есть отличный вариант для тех, кто хочет быть в форме без излишних страданий — скандинавская ходьба.
Да-да, не удивляйтесь!
Это не просто прогулка с палками — это целая наука передвижения с лыжными палками в руках. Представьте себе финских спортсменов в конце 90-х: зима кончилась, лыжи спрятаны до следующего сезона, а им надо поддерживать форму. И тут они придумали ходить… но не просто так, а с палками!
Получилось настолько здорово, что теперь миллионы людей по всему миру повторяют этот трюк. Особенно любят этот вид спорта пенсионеры — ведь это почти как тайный клуб «Палки в руки!», где каждый шаг укрепляет здоровье и добавляет уверенности.
Знаете анекдот? Приходит мужик к доктору и говорит: «Доктор, у меня все болит!» Доктор отвечает: «Попробуйте скандинавскую ходьбу».
Мужик через месяц возвращается: «Доктор, теперь у меня все еще болит… но зато я знаю точно – где именно!» Вот так иногда бывает: сначала непривычно, а потом кайф!
Главное преимущество скандинавской ходьбы – минимальный риск травм. Палки работают как дополнительные опоры – словно два верных друга подстраховывают вас на каждом шагу.
И никакого дорогостоящего абонемента в спортзал не нужно: вышел в парк с палками – и вперед! Только палки купите специальные – лыжные или похожие.
Кроссовки удобные наденьте и вперёд навстречу здоровью.
Но осторожность никто не отменял. Если у вас защемление позвоночника или другие проблемы со спиной — лучше сначала проконсультироваться с врачом. Не хочется же превратить прогулку в приключение уровня «Экстремальные выходные».
Техника проста до смешного: ставим стопу на пятку (не на носок!), отталкиваемся носком – словно хотим сказать земле «привет» каждым шагом. Спина должна быть прямой (да-да, как будто вы собираетесь сфотографироваться для паспорта), плечи чуть назад – чтобы выглядело эффектно даже при обычной прогулке.
Палки держим легко – расслабляем кисти и следим за амплитудой маха рук (предельно 45 градусов). Если махать больше – можно случайно сбить прохожих или птиц с веток.
Подбор палок тоже важен — здесь действует простое правило: рост умножаем на 0.7 и получаем идеальную длину палок для себя. Это примерно так же просто, как посчитать сдачу после похода в магазин.
В России скандинавская ходьба официально признана и включена в комплекс ГТО для людей от 60 до 69 лет — то есть государство серьезно относится к идее двигаться активно даже после пенсии. И правильно делает!
Ведь благодаря такой доступной физкультуре пожилые люди могут оставаться бодрыми без риска перегрузить суставы или сердце.
Кстати говоря, эта ходьба подходит не только пенсионерам. Даже дети после болезни или люди с ограниченными возможностями могут найти в ней свою пользу.
В санаториях ее используют как лечебную физкультуру — представьте себе курортный отдых с палками вместо коктейлей!