Ах, скандинавская ходьба — тот самый вид спорта, который появился в конце 90-х и до сих пор уверенно шагает по паркам и аллеям. Если вы думаете, что это просто прогулка с палками — вы правы! Но не спешите сбрасывать её со счетов, ведь это не просто шагание, а настоящий фитнес для тех, кто хочет оставаться в форме без изнуряющих тренировок.
Представьте себе бабушку, которая вместо того чтобы спорить с внуками о том, кто выиграл в компьютерную игру, выходит на улицу с двумя палками и начинает бодро маршировать. Вот вам и секрет молодости!
Врачи утверждают, что при скандинавской ходьбе задействовано около 90% мышц тела. Это почти как если бы вы одновременно танцевали на дискотеке и собирали пазл — нагрузка комплексная! Калорий же сгорает на 30-50% больше, чем при обычной прогулке.
Кто бы мог подумать, что простая прогулка с палками может превратиться в калорийный пожар? Тут главное — не забыть палки дома и не перепутать их с зонтиком.
Если говорить о пользе для здоровья без скучных медицинских терминов (ведь никто не любит слушать лекции про митохондрии после обеда), то скажем так: ваши спина и плечи скажут вам спасибо уже после первых занятий.
А колени и тазобедренные суставы будут счастливы от того, что часть нагрузки теперь берут на себя палки. Представьте себе: ваши суставы отдыхают, а вы при этом выглядите как шведский супергерой с палками вместо мечей.
Для тех, кто борется с лишним весом или сахарным диабетом — скандинавская ходьба станет настоящим спасением.
Ведь метаболизм начинает работать активнее, а калории тают словно снег весной (кстати, шведы любят снег почти так же сильно, как ходить с палками). Сердце тоже не остается без внимания: оно начинает биться активнее примерно на 15 ударов в минуту — настоящий ритм жизни!
В результате сердечно-сосудистая система получает заряд бодрости.
А еще эта ходьба тренирует чувство равновесия и координацию движения. Это особенно полезно для людей с болезнью Паркинсона — представьте себе танцующего робота: благодаря палкам он становится грациознее! Осанка тоже улучшается: мышцы спины работают ритмично и помогают выравнивать позвоночник.
Так что если у вас есть привычка сутулиться над телефоном или компьютером — пора менять положение тела вместе со стилем ходьбы.
Через три недели регулярных прогулок уровень вредного холестерина снижается (а значит можно немного расслабиться насчет жирных сосисок), организм насыщается кислородом — словно после долгого отпуска на свежем воздухе. Иммунитет укрепляется: гулять на улице полезно вне зависимости от погоды — хоть под дождем, хоть под снегом.
Главное — одеться по погоде и не забыть палки!
После десяти недель вы заметите улучшение работы желудочно-кишечного тракта: газообразование уменьшится (ну наконец-то!), запоры уйдут в прошлое. Дыхательный объем легких увеличивается примерно на 35%, сон нормализуется (прощай бессонница!), настроение становится лучше – ведь движение действительно помогает бороться с хандрой.
Скандинавская ходьба рекомендована даже тем, кто восстанавливается после операций на суставах или страдает от остеохондроза и сколиоза. Да-да, эти палочки могут стать вашими лучшими друзьями в борьбе за здоровье!