Сегодня на улицах всё чаще можно встретить бодрых пенсионеров, шагающих с палками, словно они собрались на лыжную гонку, но без снега и лыж.
Это не просто модный аксессуар или попытка выглядеть как герой шпионского боевика с секретным оружием в руках — это скандинавская ходьба! Если вы думали, что палки нужны только для того, чтобы пугать соседских котов или искать зарытые сокровища во дворе, то глубоко заблуждались.
Мы решили разобраться в этом феномене и обратились к профессионалу — Галине Панасенко, врачу по спортивной медицине из Белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики. Она рассказала нам, что скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками, а почти супергеройский тренажёр для всего тела. Представьте себе: обычная ходьба задействует около 45% мышц ног — ну да, ноги у нас для ходьбы и придуманы.
А вот когда в дело вступают эти палочки — привет, мышцы спины, плечевого пояса и рук! В итоге работает до 90% всех мышц тела.
Вот вам и фитнес без спортзала: вышел на улицу с палками — получил полный комплекс упражнений.
Кстати говоря, нагрузка на суставы при этом снижается. Палки берут на себя часть тяжести — примерно 25–30%. Для тех, кто любит посидеть подольше за столом с пирожками и теперь пытается сбросить пару килограммов (или десятков), это настоящая находка.
Не зря же говорят: «Палки в руки — здоровье в порядок!» Ну ладно, может быть не говорят именно так, но могли бы.
А ещё скандинавская ходьба помогает сжигать калории эффективнее обычной прогулки. За счёт активной работы рук энергозатраты увеличиваются на 20–40%. Представьте себе: вы идёте по парку неспешно так, а организм думает: «Ого, тут серьёзное дело!» И начинает жечь жиры с удвоенной силой. Это как если бы ваш метаболизм внезапно решил устроить вечеринку с танцами.
Ещё один бонус — исправление осанки.
Да-да, те самые палочки заставляют держать спину прямо и раскрывают грудную клетку так эффектно, что даже дедушка Мороз обзавидуется вашей лёгочной вентиляции. Ведь когда стоишь гордо и прямо с палками в руках — сразу чувствуешь себя героем какого-нибудь исторического фильма или участником парада.
Но самое приятное в этом виде ходьбы — компания единомышленников. Ведь гулять одному можно только пока не встретишь собаку соседа или почтальона (которые почему-то всегда приходят именно тогда).
В Белгородской области множество общественных организаций устраивают совместные прогулки со скандинавскими палками. Там можно не только получить дозу свежего воздуха и заряд бодрости, но и завести новых друзей.
Говорят даже легенду: однажды группа пенсионеров на скандинавских прогулках так увлеклась беседами о погоде и рецептах борща, что случайно прошла весь город вдоль и поперёк!
В общем, если вы хотите почувствовать себя молодым атлетом без лишних затрат времени и денег на спортзал; если хотите избавиться от хруста в коленях; если хотите вместе с друзьями весело проводить время на свежем воздухе — хватайте палки! Даже если вы никогда не были поклонником фитнеса или считали палки исключительно инструментом для походов по грибы (где их тоже никто не отменял).
Главное — начать шагать вперёд с улыбкой и хорошим настроением.