Ах, лето — время, когда парки превращаются в настоящие театры абсурда: зрелые люди маршируют друг за другом, будто в поисках потерянных лыж, но вместо них у них в руках… палки! Нет, это не новая модная игра «Найди лыжу», а загадочная скандинавская ходьба. И прежде чем вы начнете хихикать и строить догадки о том, как они случайно перепутали спорт, стоит узнать пару занимательных фактов.
Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками.
Это настоящий фитнес с изюминкой! Представьте себе: обычная ходьба задействует около 60% мышц, а тут аж 90%! Это почти как если бы ваши руки и плечи решили присоединиться к танцу ног.
А если учесть, что при этом спина остается прямой — можно смело заявлять: «Я не просто иду, я дефилирую!» К тому же для сердечно-сосудистой системы такой вид активности гораздо мягче бега. Так что даже если ваша физическая форма напоминает скорее диванный батончик, Nordic walking вам подойдет.
Кстати, знаете ли вы анекдот про скандинавскую ходьбу?
Приходит мужик домой весь мокрый и усталый. Жена спрашивает: «Ты где был?» Он отвечает: «На скандинавской ходьбе». «А почему ты весь мокрый?» — «Палки взял от лыжных гонок». Вот так вот важно правильно выбрать палки!
Для нордической ходьбы нужны специальные палочки — короче и легче обычных лыжных. Ведь если взять слишком длинные или тяжелые палки, можно не только колени и щиколотки нагрузить, но и соседей по парку напугать своим стремительным падением.
Размер палок подбирается по формуле роста: например, ваш рост умножаете на 0.66 или 0.68 — в зависимости от интенсивности тренировок. Вспоминается история одного новичка: он решил обойтись без формул и взял самые большие палки из магазина.
Итог? Вместо Nordic walking получился какой-то гибрид шагающего мачете с элементами танца лунной походки. Так что формулы – не шутка!
Заниматься этим видом спорта рекомендуют минимум полчаса несколько раз в неделю — чтобы мышцы привыкли к новым танцевальным движениям рук и ног.
Скорость оптимальна около 6,5 км/ч — примерно как если бы вы торопились на встречу с мороженым (а кто не торопится?). Руки при этом почти прямые; левая рука идет вместе с правой ногой и наоборот — словно пара на бальных танцах.
Если же заниматься одному кажется скучным (особенно когда вокруг столько интересных собак и гуляющих бабушек), всегда можно позвать друга или записаться в специализированную школу скандинавской ходьбы. Например, в России есть целая Школа Скандинавской Ходьбы Насти Полетаевой — звучит почти как школа волшебства для тех, кто хочет научиться магии правильного шага!
В общем, друзья мои, забудьте про обычные прогулки!
Возьмите палочки в руки (правильно подобранные!) и отправляйтесь покорять парковые тропы с грацией северного оленя на роликах. Ваше сердце скажет спасибо, мышцы будут рады новому занятию, а прохожие удивятся вашей энергичности… ну или хотя бы перестанут догадываться о ваших тайных планах стать чемпионом по Nordic walking среди пенсионеров.
И помните: здоровье – это прекрасно! Особенно когда оно приходит вместе с хорошим настроением и возможностью посмеяться над собой во время тренировок. Так что надевайте кроссовки (желательно спортивные), берите палочки – но не слишком длинные – и вперед навстречу приключениям на свежем воздухе!