Ах, скандинавская ходьба с палками — спорт для тех, кто хочет быть в форме и при этом не выглядеть как герой боевика с дубинкой. Представьте себе: лыжники Финляндии в 40-х годах XX века решили, что зима – это слишком короткий сезон для тренировок.
И вот они взяли свои палки, сняли лыжи и пошли… просто гулять! Кто бы мог подумать, что эта идея превратится в модный фитнес-тренд?
Впрочем, тогда это было скорее чем-то вроде «лайфхака» от профессионалов: мол, зимой на лыжах покатался — летом с палками походил, чтобы мышцы не расслаблялись. А теперь — пожалуйста, ходи с палками круглый год и строй тело мечты.
Если вам кажется, что скандинавская ходьба – это просто обычная прогулка с палочками, то вы глубоко ошибаетесь! Это почти как ходить с тростью, но при этом выглядеть стильно и спортивно. Палочки дают дополнительную опору — так что колени и спина говорят вам спасибо.
Ведь вы ведь знаете анекдот про пенсионера, который решил заняться спортом? Он купил кроссовки, начал бегать… и через неделю жаловался: «Бегать – это хорошо, только бы колени не болели». Вот тут-то на помощь и приходит наша финская палочка-спасательница!
Но самое забавное начинается когда включаются мышцы рук и плечевого пояса — те самые мышцы, которые при обычной ходьбе отдыхают как турист на пляже.
Тут же они получают свою порцию работы! Это как если бы ваши руки вдруг вспомнили о существовании спорта после долгих лет офисного пинг-понга с мышкой и клавиатурой. И давайте будем честными: кто из нас не мечтал одновременно похудеть и получить повод показать окружающим свои новые стильные трости?
Это как два в одном: здоровье плюс модный аксессуар.
Польза от такой ходьбы огромна — внутренние органы работают лучше (даже сердце начинает танцевать ламбаду), дыхательные мышцы крепнут (выдыхаете дым сигарет быстрее!), а уровень холестерина падает (вроде того парня из анекдота: «Доктор сказал — меньше сала! А я ему ответил — я уже хожу с палками!»). Кстати говоря, объем вдыхаемого воздуха увеличивается аж на 30%, так что можно смело считать себя обладателем легких супергероя.
А теперь внимание: пульс повышается всего на 10–15 ударов в минуту по сравнению со стандартной прогулкой. Это значит, что ваше сердце получает тренировку без лишних драматических сцен в стиле экшн-фильма.
Артериальное давление приходит в норму – ну а если у вас оно скачет туда-сюда как маятник бабушкиных часов – попробуйте пройтись пару километров со своими новыми друзьями-палками.
И вот еще одна фишка: настроение улучшается! Почему? Потому что во время аэробных упражнений организм вырабатывает гормоны радости – эндорфины и энкефалины.
Если вы вдруг почувствовали прилив счастья после прогулки с палками – не удивляйтесь! Это не магия и не случайность; это ваш мозг говорит спасибо за заботу о нем. По сути скандинавская ходьба работает лучше любого стендапа или комедийного сериала.
Ну а если серьезно, то этот вид спорта улучшает координацию движений (ведь надо же научиться правильно махать этими палочками), помогает справляться со стрессом (потому что когда ты идешь красиво выпрямившись с палками – депрессии просто нет шансов), а еще способствует здоровому сну (после тренировки спишь как младенец).
Правильная техника важна: нельзя просто взять палки и лупить ими землю как ковбой из вестерна.
Нужно держать осанку ровно — иначе вместо пользы получите спину мудреца-горбуна из сказок. Согласитесь, лучше быть человеком с гордой осанкой чем персонажем карикатуры.