Ах, эти наши «с понедельника» — сколько раз я обещала себе начать худеть, а в итоге каждое утро превращалось в марафон от кровати до холодильника! Бегать?
Да у меня колени кричат «Стоп!», как будто я им задолжала. Диеты? Как только вижу салат без майонеза, сразу вспоминаю анекдот: «Диета — это когда ты ешь всё, что хочешь, но потом всю жизнь за это каешься».
И тут на горизонте появилась ходьба — и не просто так, а с палками, как настоящий скандинавский воин. Представьте: вы идёте по парку, палки в руках, чувствуете себя героем какого-нибудь эпического фильма. Только вместо драконов — голуби и бабушки с сумками.
Ходьба — это вообще идеальный вариант для нас, пенсионеров.
Не надо никаких тренажёров или записей в спортзал, где все смотрят на тебя как на инопланетянина. Главное — выйти из дома и идти. Правда, есть нюанс: просто «выйти подышать» недостаточно.
Если вы думаете, что достаточно пройтись до почтового ящика и обратно — увы, жиры сгорают не от ленивых прогулок к почте! Тут нужна регулярность и интенсивность. Помню случай: мой знакомый решил начать ходить по 10 минут в день и через месяц удивился – вес не ушёл. Я ему говорю: «Ты же не бегун-спринтер!
Надо хотя бы полчаса в день!» Он ответил: «Ну тогда я лучше буду есть меньше пирожков». Вот такой диалог здорового образа жизни!
И ещё одна ошибка – ждать жажды. Знаете этот момент? Вроде идёшь себе спокойно, а потом вдруг осознаёшь: вода закончилась еще два километра назад!
Организм требует пить регулярно – до прогулки, во время и после. Маленькими глотками – иначе желудок возмутится так же громко, как соседка над вашей музыкой ночью.
А теперь про самое интересное – пульс! Вот тут начинается настоящая наука для пенсионеров. Чтобы жир начал таять быстрее мороженого в летний зной, нужно держать пульс примерно на 70–80% от максимума.
Максимум считается так просто: 220 минус ваш возраст (например, мне 65 лет – значит максимум 155 ударов). Значит пульс должен быть около 110–125 ударов в минуту. Представляете меня с пульсом под 120?
Соседи уже начали подозревать меня в подготовке к марафону «Лужники-2024». Но главное – чувствовать себя комфортно: разговаривать можно, но дыхание уже учащается.
Вот вам забавная история из моей жизни: решила я проверить свой пульс во время прогулки с помощью приложения на телефоне (да-да, технологии!). И случайно включила будильник посреди парка.
Выглядела я очень стильно – шагаю быстро с палками под бодрую музыку… а вокруг люди пытаются понять источник этого звука из моего кармана. Смех смехом, а мотивация возросла!
Но помните важную вещь: ходьба сама по себе не сделает вас стройнее мгновенно.
Если после прогулки съесть целую шоколадку или тарелку борща с пампушками – считайте усилия зря потраченными! Как говорит мой друг Ваня: «Если хочешь похудеть — сначала остановись у холодильника».
А ещё лучше — договорись с ним о мире.
Я теперь хожу каждый день минимум час (начинала с двадцати минут). Давление перестало шалить так часто; настроение улучшилось; лишние килограммы понемногу уходят туда же куда уходят мои забытые очки – неизвестно куда! Главное правило моё простое: не ждать быстрых результатов и наслаждаться процессом.
А вы как?
Сколько шагов проходите за день? Или ваш рекорд пока — поход за булочкой? Делитесь своими историями!
Ведь даже самый долгий путь начинается с первого шага… особенно если этот шаг сделан в удобных кроссовках и с хорошим настроением!