Как поддерживать мотивацию и добиваться поставленных целей. Цель мотивация

7 способов поддержания мотивации для достижения целей

Благие начинания по улучшению жизни нечасто доживают до следующего понедельника.

Ты решаешь приобщиться к спорту (создать интересный и доходный проект/выучить иностранный язык/повысить квалификацию), некоторое время увлеченно занимаешься…

А потом приходят лень, усталость и друзья с ящиком пива. Все планы откладываются «на завтра», потом еще раз на завтра, потом незаметно забываются. До следующей вспышки мотивации. Или насовсем.

Как сохранять и усиливать мотивацию?

Для меня этот вопрос актуален, я нахожусь как раз в середине первой недели своей новой жизни. Комментарии к прошлому посту убедили меня в том, что для успеха в достижении поставленных целей мало просто высвободить достаточно времени.

Поэтому я проанализировал весь свой позитивный и негативный опыт и сформулировал несколько принципов, которые помогают поддерживать себя в нужной кондиции. Итак.

0. Правильное планирование и постановка целей

На эту тему столько пишется и говориться, что любые рекомендации выглядят ужасающе банально. Упомяну только два момента: самый важный и тот, что часто напрочь игнорируется.

Самый важный совет — это четко определить именно свои цели. Те, которые тебе действительно близки; те, на которые по-настоящему хочется работать. Если цель навеяна модой, примером соседа или чем-то еще в том же духе, то это на 99% плохая цель.

Другая опасная ловушка — это использование плана не для распределения времени, а для чего-то еще. Например, для того, чтобы так или иначе заставить себя что-то делать. Или, напротив, чтобы цель была хоть как-то и хоть когда-то достигнута. Поясняю.

Часто люди записывают себе в план нереальные объемы работы, полагаясь на силу воли. Дескать, раз записал, то сделаю! И быстро всего добьюсь! Другой вариант — это слишком малые обязательства, совсем мало напрягающий план. Тут расчет обратный: так или иначе сделаю!

План же это всего лишь инструмент рационального распределения ресурсов. Пытаться с его помощью усилить мотивацию или успокоить малую веру в свои силы — неправильно. Все равно что играть пинг-понг планшетом.

1. Первые дни не для стахановских подвигов, а для выработки привычек

Первое время эмоции бьют ключом, хочется работать на свои цели день и ночь. Этот энтузиазм — ценнейший капитал, им нужно правильно распорядиться.

Неправильно будет просто вкалывать, стараясь перевыполнить план. Во-первых, если план хорош, это не требуется. Во-вторых, вы рискуете просто физически и эмоционально переутомиться. В-третьих, спустя пару недель вы не сможете постоянно работать на том же уровне — и будете грызть себя за то, что не соответствуете задранной планке.

Все это негативно влияет на мотивацию.

Правильный подход — это использовать первые дни на то, чтобы создать условия, в которых вам будет комфортно работаться. Выработать привычки, которые помогут не растерять стремление к вашим целям. Вот главный рецепт — менять не только себя и свое отношение, но и ситуацию вокруг.

Что это значит? О чем именно нужно позаботиться в первое время (а впоследствии поддерживать установленные правила)?

2. Следим за физическим состоянием

О какой мотивации может идти речь, если у человека плохое самочувствие? Внедряем по крайней мере элементы ЗОЖ:

• Режим дня (ложимся и встаем в одно время, причем не слишком поздно).
• Режим питания.
• Ограничиваем алкоголь.

Ломка режима — непростое дело, возможно, с переходом на более здоровый вариант, у вас наоборот несколько ухудшится самочувствие. Именно поэтому настраиваться на новый лад нужно в первые бодрые дни.

3. Заводим рабочие привычки

Во-первых, это тоже режим, привычка в определенное время заниматься определенным делом. Это расписание нужно составлять с учетом личных особенностей — когда лучше работается, когда хуже, когда тянет развеяться. Внутри дня, как и внутри года, есть индивидуальные ритмы. Жизнь в гармонии с ними куда легче и радостнее.

Например, я максимально собран и работоспособен утром, в 9 — 10 часов; после обеда (в 13 — 15 часов) на меня наваливается сонливость и лень. Именно поэтому я взял за правило учить английскую грамматику сразу после завтрака. После обеда же я смотрю обучающие видео, где бодрый голос лектора не дает заснуть, а разжеванный до молекул материал легко усваивается.

Помимо режима, стоит озаботиться:

• Регулярными перерывами.
• Рациональной продолжительностью занятий.
• Привычкой концентрироваться на конкретном деле.

Рекомендую нагуглить по этой теме  пару старых советских статей на тему «научной организации труда».

4. Регулярно анализируем свои дела и ищем поддержку

Крайне важный пункт и еще одна полезная привычка.

Найдите возможность доверительно обсуждать с кем-то свои дела в плане достижения целей. Это не значит, что вы должны завести персонального фаната, который будет вас подбадривать в духе «давай-давай!».

Это значит, что регулярно рассказывая о продвижении по плану и о сопутствующих эмоциях другому человеку, вы лучше понимаете самого себя. Свои мотивы и устремления. Это помогает выявить неявные, только начинающиеся тенденции (например, ослабление рвения) и разобраться в их причинах.

А взгляд со стороны поможет сделать это еще качественнее. Также в процессе обсуждения вы неизбежно будете затрагивать конечные цели вашей работы. Именно они и являются главным мотиватором.

Очень может быть, что подобный анализ выявит неверно поставленные цели или позволит найти более короткие пути к ним.

5. Перерывы, разнообразие в жизни и качественный отдых

Они должны быть.

На этом можно бы и закончить, но отмечу важную деталь. Крайне желательно на выходных полностью забывать о поставленных целях и развлекаться без особых ограничений (разве что не слишком выбиваясь из режима дня). По крайней мере, у меня это отлично работает. Позанимавшись пару дней необременительными приятными делами, я начинаю скучать и неизбежно вспоминаю о целях и задачах, которые составляют смысл жизни.

Выходные — это святое!

6. Заранее готовимся к тому, что не все будет гладко

Если вы ломаете привычный ритм жизни и беретесь за новые дела — неизбежно возникнут препятствия и незапланированные дела. Вы вторгаетесь на неизведанную территорию, иначе не бывает. Помню, как еще в школе решил закаляться — и простудился на второй день.

К таким срывам планов нужно относиться спокойно, заранее готовясь вернуться к начатому делу, когда это станет возможно.

Мотивация внешняя и внутренняя (итоги)

Легко заметить, что описанные выше принципы — относятся к мотивации опосредованно. Я считаю, что правильный путь — это создавать условия и привычки, с помощью которых можно рационально и плодотворно добиваться целей, которые вам дороги, которые сами хотят воплотиться в реальность.

Традиционные мотивирующие мероприятия — накачка эмоций с помощью ярких картинок, видео и тренингов — не слишком хорошее решение. Так же как и модные декларации (публичное объявление «сделаю то-то и то-то к Новому году, или я лох и плачу своему другу XXX$»).

Дело в том, что это внешняя мотивация, «волшебный пендель». А значит, подменяется сама суть достижения целей. Немного упрощая:

• Внутренняя мотивация: я добиваюсь этого, потому что сам так решил и действительно этого хочу.
• Внешняя мотивация: я добиваюсь этого, потому, что мне так сказал чужой дядя.

Конечно, использовать внешние стимулы тоже можно. Но сколько и какие — нужно решать самостоятельно, «по вкусу». Раз уж сбило на кулинарную тему, приведу сравнение. Внешние мотиваторы — это острый перчик.

А внутренние, естественные — это суп, в который его добавляют. Правильная пропорция того и другого = PROFIT.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Отправить

Плюсануть

alexeytrudov.com

Цели и задачи мотивации персонала

Понятие мотивации персонала

Определение 1

Мотивация – это система стимулов, которые нацелены на побуждение человека к выполнению каких-либо действий.

Данное определение мотивации является основой для мотивационных систем, применимых в менеджменте и нацеленных на стимулирование сотрудников компании к увеличению эффективности их работы, а также на снижение затрат организации.

Формами мотивации персонала могут являться прямой и косвенный метод стимулирования. Следует рассмотреть данные способы подробно.

1. Прямой или денежный метод стимулирования. Данный метод подразумевает мотивацию персонала при помощи прямых денежных выплат (бонусов, премий, увеличения заработной планы и т.д.) Таким образом, согласно прямому варианту стимулирования сотрудник получает некоторую денежную сумму в своё индивидуальное распоряжение.
2. Косвенный или неденежный способ стимулирования. Такой вариант мотивации включает в себя оплату поездок, скидки на продукцию компании, страхование, оплату обучения для сотрудника, увеличение количества дней в отпусках и прочее.

Для принятия решения о том, какую форму стимулирования лучше всего применять в определенной ситуации следует принимать во внимание существующие возможности компании. Детальный анализ возможностей облегчит выбор метода мотивации опытному сотруднику отдела по управлению человеческими ресурсами.

Цели и задачи мотивации персонала

Можно выделить следующие цели и задачи по формированию систему мотивации персонала организации:

• Повышение эффективности деятельности компании с помощью определения и воплощения системы мотивации персонала
• Увеличение прибыльности компании и снижение издержек на основе достижения целей и задач, а также увеличение результативности работы департаментов и сотрудников и качества их работы.
• Повышение результативности каждого работника в отдельности с помощью системы мотивации, нацеленной на результаты деятельности.
• Формирование команды эффективных управляющих
• Создание знаний и навыков в сфере стратегического менеджмента и управления эффективностью касательно управления сотрудниками.

Требования при создании системы мотивации

При создании комплексной системы мотивации персонала необходимо ориентироваться на определенный список требований. Следует рассмотреть этот список детально:

• Объективность. Объективный анализ достижений деятельности сотрудника должен быть основой для определения объема вознаграждения для данного сотрудника компании
• Предсказуемость или прозрачность системы мотивации. Объем и метод вознаграждения должен быть известен для работников, им следует знать при каких условиях и результатах его деятельности какое именно вознаграждение последует
• Адекватность. Уровень экспертизы и квалификации, в совокупности с опытом и индивидуальным вкладом сотрудника в общие достижения коллектива должны соответствовать вознаграждению или быть адекватны ему
• Своевременность. После того, как определенный результат был достигнут работником, как можно скорее должно следовать его вознаграждение. В случае, если у компании нет возможности выполнить это своевременно, то результат должен быть учтен для последующего вознаграждения
• Справедливость. Все методы и способы формирования вознаграждения обязаны быть разъяснены для каждого сотрудника. Также они должны быть полностью справедливыми, как с точки зрения руководства, так и с точки зрения самого работника
• Значимость. Необходимы важность и существенность вознаграждения с точки зрения работника компании.

Замечание 1

Несмотря на то, что перечисленные принципы могут показаться довольно очевидными и даже простыми, компания не должна ими пренебрегать. Как видно на практике, при отсутствии соблюдения таких принципов, коллектив может быть демотивирован, что приведет к нестабильности в нём.

spravochnick.ru

Цели мотивации

Мотивация персонала

Каждая компания нуждается в своей собственной, продуманной системе, учитывающей особенности и специфику бизнеса и его окружение.

Цели и задачи проекта по разработке системы мотивации сотрудников компании:

• Повысить результативность и эффективность компании путем разработки и внедрения комплексной системы мотивации сотрудников.
• Повысить эффективность, прибыльность бизнеса и снизить затраты путем достижения поставленных целей и задач, повышения результативности и качества работы подразделений и каждого сотрудника.
• Повысить результативность и эффективность каждого сотрудника путем разработки и внедрения системы мотивации персонала на результаты работы.
• Создать Команду эффективных менеджеров.
• Сформировать знания и навыки по системе управления результативностью и стратегическому планированию в области управления персоналом.

Существует ряд требований, на которые следует ориентироваться при создании системы мотивации:

• Объективность: размер вознаграждения работника должен определяться на основе объективной оценки результатов его труда.
• Предсказуемость: работник должен знать, какое вознаграждение он получит в зависимости от результатов своего труда.
• Адекватность: вознаграждение должно быть адекватно трудовому вкладу каждого работника в результат деятельности всего коллектива, его опыту и уровню квалификации.
• Своевременность: вознаграждение должно следовать за достижением результата как можно быстрее (если не в форме прямого вознаграждения, то хотя бы в виде учета для последующего вознаграждения).
• Значимость: вознаграждение должно быть для сотрудника значимым.
• Справедливость: правила определения вознаграждения должны быть понятны каждому сотруднику организации и быть справедливыми, в том числе с его точки зрения.

Несмотря на простоту и очевидность перечисленных требований, не стоит ими пренебрегать. Как показывает практика, несоблюдение этих требований приводит к нестабильности в коллективе и оказывает сильный демотивирующий эффект.

Цели и задачи системы мотивации персонала

Делопроизводство

Эффективность работы предприятия, его прибыль, рост и развитие зависят не только от стратегии, политики, ресурсного обеспечения, но и от людей, которые трудятся на благо данной компании.

Для того чтобы побудить работников выполнять свои трудовые функции качественно, необходимо обеспечить им благоприятные условия труда, то есть проводить комплексное стимулирование персонала.

В настоящее время в нашей стране наблюдается кризис труда. Он перестал быть для многих работников смыслом жизни и является исключительно средством для выживания.

При таком настрое сотрудников нельзя говорить об их развитии, высокопроизводительном и эффективном труде, сильной трудовой мотивации.

Человек становится по-настоящему продуктивен тогда, когда он заинтересован и вовлечен в работу.

Только в такой ситуации от него можно ждать высоких результатов.

В связи с важной ролью работников в деле процветания компании, руководители используют различные методы для стимулирования персонала. Им важно сформировать и поддерживать интерес сотрудников к целям и задачам компании.

Понятие «мотивация» и «стимулирование» означают не одно и то же. Хотя довольно часто на практике их используют, как синонимы.

Что это на самом деле?

Мотивация — это создание внутренних побуждающих факторов, которые действуют через самосознание.

Под стимулированием понимается внешние инструменты активизации работников, то есть побуждение с помощью материальной или нематериальной заинтересованности.

Таким образом, руководитель не может прямо повлиять именно на мотивацию сотрудника.

Данный процесс является субъективным и связан с чувствами самого работника. Зато руководители могут эффективно использовать средства стимулирования, которые, в свою очередь, приводят к мотивации персонала.

Проиллюстрируем на примере:

Руководитель поручает менеджеру разработку особого проекта с высокой оплатой и отличными условиями труда. При этом основная потребность самого работника в том, чтобы быть значимым и получить максимальную свободу от координации его действий.

Сущность мотивации и стимулирования персонала в организации заключается в процессе, который происходит в человеке и направляет его на выполнение поставленных задач.

Руководители ждут от своих работников максимального результата, повышения качества работы, эффективности труда.

Функции мотивации и стимулирования в том, чтобы оказать влияние на персонал предприятия в форме побудительных мотивов к эффективному труду, общественного воздействия, поощрительных мер.

Данные формы воздействия повышают эффективность системы управления, активизируют деятельность сотрудников.

Ключевая цель мотивации и стимулирования заключается в том, чтобы добиться отождествления целей каждого работник с целями компании.

Благодаря этому происходит стимулирование деятельности персонала и, как следствие, увеличение производительности. Если работник заинтересован и вовлечён в процесс, то он лучше выполняет свои трудовые обязанности.

Необходимо в ясной форме донести до сотрудников цели организации.

Они должны быть понятны и четко структурированы.

Благодаря этому формируются такие же ясные цели мотивации персонала.

Крупные компании уже давно осваивают вопросы мотивации и стимулирования персонала. Сегодня понимание того, что без эффективных работников фирма не может успешно существовать, приходит и в более мелкие организации.

Необходимость применения инструментов стимулирования, в том числе материальных, воспринимается не как статья расходов, а как инвестиция.

Основные задачи мотивации и стимулирования:

• активировать развитие сотрудников, как профессионалов в своей области, обеспечить повышение их квалификации;
• обеспечить разумное финансирование затрат на оплату труда;
• создать постоянный штат квалифицированных работников, предупредить «текучку» кадров;
• сформировать условия для стимулирования работы всего персонала;
• привлечь в штат высококвалифицированных работников;
• задать ориентиры работников на решение стратегических задач предприятия.

Принципы – это то на чем строится вся система.

В данном случае мы говорим о базисе мотивации и стимулирования.

Они могут быть зафиксированы в рамках конкретного предприятия в локальных документах, например, в положении о мотивации.

Симулирование персонала строится на следующих принципах:

Про методы оценки персонала в современной организации читайте тут.

Стимулирование и мотивация персонала представляют собой единый процесс, который состоит из структурных элементов:

Методы стимулирования могут быть подразделены на два крупных комплекса: материальные и нематериальные. В свою очередь, первые подразделяются на денежные и не денежные.

Итак, материальные методы признаны мощным способом для стимулирования работников.

Именно они чаще всего применяются руководителями.

Работники за выполнение своих трудовых обязанностей получают заработную плату. Чтобы обеспечить более эффективную деятельность назначаются премии.

Обычно они выплачиваются не всем работникам, а лишь тем, которые достигли определённых результатов в работе.

Например, поощряться может работа без брака, производство товаров высокого качества, выполнение ответственного проекта и пр. Критерии премирования должны быть понятны работникам.

Не рекомендуется назначать премию всем сотрудникам без исключения.

Поощрение должно быть основано на оценке вклада конкретного работника.

Только в этом случае сотрудники будут стремиться к эффективной деятельности.

Как пример не денежных материальных стимулов можно рассматривать следующие:

• предоставление служебного автомобиля, мобильного телефона, ноутбука;
• оплата питания, выдача бесплатных абонементов, предоставление путевок;
• подарки;
• ДМС.

Нематериальные формы мотивации имеют не меньший эффект.

Они оказывают максимальное воздействие на высококвалифицированных специалистов и высокооплачиваемых работников.

Пример нематериальных стимулов:

• присвоение наград;
• публикация информации о достижениях работника в локальных СМИ;
• «доска почета»;
• включение работников в процесс принятия важных для компании решений;
• профессиональные конкурсы.
• Роль руководителя в мотивации персонала

Одну из ключевых ролей в процессе стимулирования персонала имеет руководитель.

Без его надлежащего поведения нельзя создать соответствующую мотивацию у подчиненных, а также грамотно стимулировать их.

В каких случаях требуется анкета для диагностики мотивации персонала? Узнайте тут.

Информацию про процесс деловой оценки персонала вы найдете здесь.

Формирование недостаточной мотивации у персонала можно быть связано со следующими типичными ошибками руководителей:

• Неготовность к взаимозаменяемости. Руководитель всегда может выполнить работу, какую он спрашивает с других.
• Ожидание вознаграждения только за знания, а не за их использование для дела.
• Отсутствие воображения. Руководитель должен уметь находить выход из непредвиденных обстоятельств и обладать способностью сформировать четкие планы.
• Эгоизм. Руководитель не должен присваивать всю славу и достижения от сделанной работы. Грамотный управленец всегда проследит, чтобы чести за проделанную работу удостоились действительно заслужившие ее.
• Вероломство. Руководители должны выполнять принятые на себя обязательства и держать свое слово.
• Авторитарность в управлении. Страх – это не тот стимул, который будет положительно действовать на эффективность сотрудников.

Оценить мотивацию довольно непросто. Практики сами признают, что в данном случае подлежит измерению «неизмеримое».

Рассмотрим методы, которые чаще всего используются для оценки мотивации на предприятии:

Эти методы позволяют выявить эмоциональное состояние работников, их оценку мотивационных факторов.

Затем производится оценка поведения человека на рабочем месте для того, чтобы выявить степень его соответствия стандартам.

Для этого применяются такие неформальные методы, как видеонаблюдение, ведение рабочих дневников и пр.

Чтобы оценить степень продуктивности стимулов можно использовать бизнес-показатели:

• повышение уровня продаж, качества продукции;
• снижение количества жалоб клиентов и текучести кадров, конфликтов;
• формирование новых эффективных команд и пр.

Что такое грейдирование персонала? Узнайте тут.

Если система мотивации не работает, то необходимо проверить не допустили вы основные ошибки, которые приводят к ее неэффективности?

Чаще всего руководители применяют те стимулы, которые неинтересны работникам.

То есть система мотивации не побуждает человека к эффективным действиям. Необходимо привлечь своих сотрудников к ее перестройке. Провести опросы, тестирование и получить обратную связь от работников.

Мы много говорили про цели компании и неспроста.

Они должны согласоваться с целями мотивации и стимулирования.

Если работники не знают о них, то скорее всего, стимулы не принесут необходимый эффект. Сотрудник должны понимать значение и ценность собственных действий на пути достижения данной цели.

Многие руководители компаний сегодня задумываются над тем, как может повлиять на их прибыль и бизнес заинтересованность персонала. И это правильно, ведь максимальная отдача каждого рабочего в деятельн

Хорошо продуманная система мотивации персонала в организации позволяет управлять поведением работников, создавать условия для процветания предприятия.

Высокая заработная плата и социальный пакет – не

Система грейдов взяла свое начало в США в XX веке. Ее разработали для государственных структур. Целью создания подобной системы было формирование оплаты труда для государственных работников равного пр

Для того чтобы сотрудники организации лучше выполняли свои обязанности, используются различные способы их стимулирования.

Эффективность работы на предприятии во многом определяется качеством работы персонала. Для того чтобы работники качественно занимались трудовой деятельностью требуется создать благоприятные условия дл

Образец положения о мотивации персонала организации

Любая компания – это, прежде всего люди, которые работают на ее благо. Процветание организации и упадок будет напрямую зависеть от ее сотрудников. Именно поэтому сегодня многие работодатели заинтересо

В организации система мотивации и стимулирования имеет целью обеспечить достижение целей данного предприятия. Для этого производится подбор квалифицированного персонала, которому предоставляют определ

Каждый работодатель заинтересован в том, чтобы его сотрудники не только с удовольствием приходили на работу, но и выполняли непосредственные обязанности с максимальной самоотдачей.

Чтобы повысить трудовую активность работников организации предусматриваются различные виды материального стимулирования. Это могут быть различные бонусы, премирование, подарки, поощрения за успехи в р

Оценка мотивации сотрудников — важная часть работы каждого HRа. Поскольку заинтересованность в работе и нацеленность на результат персонала напрямую отражается на эффективности работы компании и ее пр

Цели мотивации

Мотивация – это побуждение, заставляющее индивида действовать определенным образом. Мотивация связана с силами, воздействующими на человека, и они могут быть как внешними, так и внутренними. Недавно было установлено, что мотивация персонала тесно связана с результатами деятельности организации, в частности, с прибылью, которую эта организация получает.

Следовательно, мотивация работников влияет на их производительность. Поэтому важнейшей задачей управления является мотивация персонала для достижения целей организации, которые должны подкрепляться реализацией личных целей людей. Ведь у каждого человека есть определенный набор целей, в соответствии с которыми он совершает те или иные поступки.

Необходимо понимать, что именно заставляет людей работать, в чем они нуждаются, почему выбирают тот или иной способ действия. Без материальной и, что не менее важно, моральной заинтересованности уровень производительности работника и степень удовлетворения его потребностей не будет на высоте.

Следует помнить, что заработная плата и дополнительные льготы не всегда мотивируют людей. Если человек получает удовлетворение от самого процесса работы, и при этом получает достойное материальное вознаграждение, организация функционирует успешно.

Таким образом, задача руководителя – мотивировать своих подчиненных, каждому из которых необходимо что-то свое, к достижению общих организационных целей.

Источники: Цели и задачи системы мотивации персоналаКаждая компания нуждается в своей собственной, продуманной системе, учитывающей особенности и специфику бизнеса и его окружение. Цели и задачи проекта по разработке системы мотивации сотрудников компании:http://www.hr-portal.ru/blog/celi-i-zadachi-sistemy-motivacii-personalaЦели мотивацииДля того чтобы побудить работников выполнять свои трудовые функции качественно, необходимо обеспечить им благоприятные условия труда, то есть проводить комплексную мотивацию персонала.http://kadriruem.ru/motivacija-personala/Цель мотивации персоналаОпределяется основная цель мотивации персонала. Связь мотивации с производительностью. Способы мотивации.http://growlider.ru/2011/10/cel-motivacii-personala/

psihologvsem.ru

что это такое и для чего она нужна

Что помогает нам достигать поставленных целей и успеха в целом? Только лишь упорство и дисциплина? Нет. Мотивация – вот то, без чего любой труд становится малоэффективным. Она обеспечивает нас волной вдохновения, позволяющей преодолеть любые преграды на своем пути.

Что создает этот мотивационный порыв и какие советы стоит воплотить на практике? В этой статье мы рассмотрим определения этого понятия и поведаем о простых методиках, позволяющих достигать желаемого.

Чем помогает мотивация?

Для начала следует разобраться, что это за понятие и дать ему определение. Мотивация – это побуждение к активным действиям. Что мы получим благодаря ей?

1. 100% достижения цели. Знаете ли вы, что 70% поставленных планов и целей не реализуются лишь по той причине, что у вас не хватает мотивации? Если ее недостаточно, то любая, даже самая незначительная преграда может убедить вас бросить то дело, которым решили заниматься. Что уж говорить о многозадачных целях или пути, который состоит из сплошных преград.

Рассмотрим обратную ситуацию. Человека, которого переполняет мотивация, будет нести неиссякаемый поток энергии и энтузиазма. Именно он позволит преодолеть любые, даже самые невыполнимые трудности. Что такое мотивация в этом понимании? Это гарант того, что поставленная цель будет достигнута при любых обстоятельствах.

2. Отсутствие насилия над собой. Как много мы сталкивались с ситуациями, которые вынуждали нас взять себя в руки и делать что-либо против воли! В итоге мы не получали ни облегчения, ни удовлетворения от проделанных дел.

Что значит слабая мотивация? Это ситуация, когда вы вынуждаете себя что-либо делать против воли, будь то ранний подъем или утруждающая уборка в квартире. В итоге все, что вы делаете, превращается в сплошное насилие над собой.

Никакие вынужденные действия и методы не удержат вас надолго. Рано или поздно вы сорветесь с ненавистной диеты и уйдете с нелюбимой работы. Маятник отбросит вас в совершенно другую сторону.

Рассмотрим ситуацию с диетой. Вы либо откажетесь от нее вовсе, при этом получая сильный эмоциональный стресс и разочаровываясь в себе, либо впадете в иную крайность. К примеру, станете употреблять в пищу абсолютно любые продукты.

Так что такое мотивация в данном случае? Это позитивное стремление покорять новые вершины в долгосрочном периоде.

Какую мотивацию можно назвать полноценной?

Как мы уже поняли, создать сильную мотивацию не так уж и просто. Но это возможно, если действовать простым правилам:

1. Чёткая цель. Вы должны чётко понимать, какого результата хотите достигнуть в итоге. Цель должна быть предельно понятной и конкретной. При этом есть важный момент. Сделайте ее максимально воодушевляющей и приятной. Вы должны хотеть ее достижения всей душой.
2. Правильное обоснование. Зачем вам это нужно? Хорошая мотивация невозможна, если вы полностью не осознаете для себя значимость конечной цели. Старайтесь выделить как можно больше обоснованных пунктов в пользу поставленной задачи.
3. Понимание последствий. Ещё один важный шаг, которые многие люди упускают из виду. Что будет, если вы не достигнете желаемых результатов? Что изменится в вашей жизни и в вас самих? Предельно честный ответ может многое расставить по своим местам.

Как мотивировать себя?

Рассмотрим действенный алгоритм, который поможет покорить любые вершины с помощью ваших стараний и мотивации.

Привлекательная цель

В нашем сознании не появится мотивационного порыва, если поставленная цель не кажется привлекательной и стоящей усилий. Поэтому нужно сделать ее максимально приятной в ваших глазах. Но одного лишь ума для этого недостаточно.

Ежедневно человек пропускает через себя тысячи мыслей и становится затруднительно держать всё в уме. Те же многочисленные детали и нюансы отнимают слишком много энергии и сил. Попробуйте визуализировать, описать мечту или цель на бумаге. Это может быть рисунок или фотография того места, в котором хотите побывать. Напоминание о желаемом на листе бумаги является самым эффективным вариантом.

Мощное обоснование

Без обоснования вы никогда не сможете достигнуть того, чего хотите, поэтому этот пункт является одним из самых главных. Создайте свои мотиваторы, которые базируются на ваших жизненных ценностях. Проделайте простое упражнение, которое требует предельной честности.

Для этого вам понадобится ежедневник или же просто лист бумаги. Чего вы достигнете, когда получите то, что хотите? Какая вам с этого выгода и что она повлечет за собой? Необходимо придумать как минимум 20 обоснований и всегда держать этот список при себе.

Визуализация

Важный прием, которым в последнее время пользуется все больше людей благодаря его эффективности. Вам необходимо составить яркий, примечательный коллаж, в котором будет наглядно отмечено все то, что вы хотите получить. Важно, чтобы он не был маленьких размеров. Разместите его на самом видном месте вашей комнаты. Просыпаясь каждое утро, вы станете видеть картины вашей мечты. Это будет заряжать энергией и вдохновлять на подвиги с самого начала дня.

Психологи также советуют создать и анти-коллаж. Он должен быть меньшего размера, но таким же насыщенным и ярким. Разместите там все то, чего вы избегаете и боитесь. Его рекомендуется расположить ниже основного коллажа.

Если вы поставили себе цель заняться спортом в попытках сбросить лишний вес, то распечатайте фотографию очень полного человека. Она будет мотивировать вас держать себя в руках, лишний раз не лениться и не переедать вредной пищи.

Сила негативной мотивации

Помимо анти-коллажа важно записать всё то, чего вы боитесь, на бумаге. Почему эта мотивация так сильна, ведь это обратная сторона наших желаний? Часто всё то, от чего мы бежим и боимся, придает большую энергию и желание изменить свою жизнь. Позвольте себе реалистично заглянуть в будущее.

Что будет, если вы так и не попытаетесь? Какие будут последствия, если вы сейчас опустите руки? Будете ли вы себя уважать после отступления от своей мечты? Для честных ответов потребуется доля мужества и силы. Но конечный результат будет стоить того.

Сторонняя помощь

Не следует полагаться только на свои силы. Все мы рано или поздно испытываем сомнения в правильности своего выбора. В такие минуты с вами обязательно должны быть друзья и близкие люди, которые окажут должную поддержку.

Также вам стоит прислушаться к их мнению. Почему вам стоит добиться поставленной цели? Что будет в случае неудачи? Это может многое прояснить в вашем понимании. К сожалению, такое упражнение не всегда выполнимо. Не всегда рядом есть хорошие друзья, переживающие за вас всей душой. Идите своим путём, но слушайте, что говорят другие.

Еще несколько важных техник

Приведенные выше советы создадут мотивирующий поток, который поможет достигнуть поставленных целей. Применив следующие советы, вы сможете получить еще больший заряд энергии и энтузиазма.

1. Чужой успех. Как достигли успеха выдающиеся люди? Сколько неудач они потерпели на своем пути? К счастью, сейчас многие успешные личности пишут автобиографии, в которых подробно рассказывается об их пути к желаемой цели, страхах и сомнениях. Исход у таких историй один. Несмотря на трудности и неудачи, они достигли того, к чему стремились.
2. Книги и фильмы. Сейчас выпускается много мотивирующих книг и фильмов. Благодаря им вы можете почерпнуть нечто новое и сделать нужные выводы.
3. Самовнушение. Мотивация усилится в разы, если вы будете посвящать время самовнушению. Психологи отмечают, что именно оно составляет 50% изменений, которые происходят в нашей жизни.
4. Медитация. В мире, полном суете, должно отводится время тишине. Посторонний шум не только отвлекает, но и отдаляет вас от самих себя. Ежедневно находите время для мотивации. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, душе.
5. Доброта к себе. Не будьте слишком строги и требовательны к себе. Перестаньте сравнивать свои успехи с другими. Поставьте себе цель и планомерно двигайтесь по направлению к ней, не оглядываясь по сторонам. Когда вы перестанете обращать внимание на подробности жизни других людей, вы ощутите долгожданную легкость и свободу. Это позволит достигать желаемого с еще большим воодушевлением. Регулярно поощряйте себя даже за самые маленькие победы, которые были достигнуты. Это лишь усилит мотивационный порыв.

Мы рассмотрели, что означает понятие мотивации и самые эффективные методики, которые позволят достигнуть любой цели. Верьте в себя и у вас всё обязательно получится!

legkopolezno.ru

Мотивация деятельности и достижение цели — Психология PRO

Иногда мы ощущаем небывалый опьяняющий азарт, прилив сил, ощущение, что для достижения цели стоит сделать лишь два небольших шага. Мотивация деятельности в этот момент колоссальная! Но на утро, или даже раньше что-то происходит, и мы теряем прежние силы. Возникает ощущение, словно близость к цели была всего лишь иллюзией, а обыденная серость, в которой человек привык вариться – это и есть реальность, суровая, серьезная реальность.

Мотивация деятельности и самопрограммирование

В первую очередь необходимо понять, что как радость, так и серость – всего лишь информация в сознании (см. статью «Проекции сознания»). Однако радость предвкушения достижения цели дает нам силы, уверенность, мотивацию деятельности – то есть буквально заставляет двигаться семимильными шагами на встречу к мечте. Вполне очевидно, что такая мотивация лучше уныния во всех отношениях!

Каждый способен создавать мотивацию для собственной деятельности самостоятельно. Наш настрой это – внутренняя ментальная «программа», и для достижения цели мы просто активируем необходимую в тот или иной момент программу. Главный секрет мотивации – это осознание причины, которая заставляет нас действовать. Чем глубже мы осознаем эту причину, тем сильней наша мотивация.

Мотивация деятельности и достижение целей тесно переплетены. Без мотивации деятельности, без причины, невозможно никакого движения к цели и уж тем более ее достижения. Как мотивировать себя? Что влияет на мотивацию?

Факторы мотивации деятельности

Используйте все возможные факторы мотивации. Включите любимую музыку, вспомните любимого персонажа из книги, или фильма, который, преодолевая трудности, достиг желаемого. Прослушайте мотивирующие аудиокниги, посетите курсы. Но главное, удерживайте в сознании собственные мотивы – те блага, которые дает деятельность. Мотивацию реально культивировать!

Один из секретов достижения намеченных целей заключается в активности: чем активней  мы движеся, тем больше у нас сил! И напротив, если вести пассивный образ жизни, организм теряет тонус, тело становится вялым, ум – апатичным. Мы получаем столько энергии, сколько необходимо, чтобы обеспечить собственную деятельность. Если деятельности нет, зачем нам лишняя энергия? Чтобы получить энергию, необходимо двигаться! Природа дает нам ровно столько энергии, сколько необходимо для нашего образа жизни. Поэтому не стоит ждать, когда придут силы. Начинайте двигаться – и силы появятся! Не откладывайте достижение цели, начинайте движение сейчас!

Однако если мотивация деятельности держится лишь на эмоциях, она быстро истощается, поэтому, также, очень важна мотивация на уровне ментального понимания того, что и зачем мы делаем. Когда есть реальные причины для достижения цели, тогда нет никаких проблем с действиями. Всякий раз, когда ум норовит уйти в сторону, вспоминайте ключевые причины, которые включают мотивацию.

Если, например, было принято решение бегать по утрам, но ощущается лень, в это время может показаться, что мотивация стать сильным и здоровым наталкивается на противодействие тела. Но если отчетливо вспомнить собственные реальные цели, для достижения которых необходим бег по утрам, мотивация деятельности проявит себя в полную силу, и тогда не придется себя заставлять. Сделайте первый шаг, и когда в тело начнет поступать энергия, вы просто сорветесь с места от желания изменить свою жизнь!

Если разум подсовывает доводы в пользу того, чтобы не делать намеченного, постарайтесь их трезво взвесить, понять к чему ведет выбор, каков будет результат деятельности. Ведет ли он к достижению целей? Однако здесь действительно важна ясность ума, чтобы не обмануть себя. Если, например ум решил, что пора становиться главным менеджером, а в глубине души ощущается сопротивление, стоит обратить на него внимание, выпустить и посмотреть, в какие мысли оно выльется. Возможно, эти мысли предоставят еще большую мотивацию деятельности, но цели могут претерпеть трансформацию.

Все страхи в топку!

Иногда мы подспудно осознаем, что упустили какую-то важную возможность, когда повелись на поверхностные желания ума. Чем раньше проявятся эти ментальные данные, тем меньше времени будет потеряно на чужом месте. Ведь иногда мы попросту боимся своих истинных желаний, и выбираем легкий, но «ложный» путь. Иногда в глубине души мы выбираем думать, что недостойны достижения собственных целей. Быть, или не быть достойным чего-либо – одна сплошная условность. В конечном итоге каждый заслуживает именно той жизни, которую вершит на своем пути. Если мы, не обладая какими-то великими знаниями, достигаем значительных целей, значит – именно этого и заслуживаем. Если у вас не получается разобраться в хитросплетениях собственного ума, можете воспользоваться моей консультацией.

Маленькие цели не дают сил, не дают достаточного количества энергии. Иногда, чтобы обрести по-настоящему мощную мотивацию деятельности, смелая цель является единственным возможным вариантом. Чем масштабней цель, тем мощней мотивация, и тем сильней наша личность становится в ходе ее воплощения.

Если есть ощущение, что цель – «слишком смелая», и вы еще «не готовы», это значит, что для достижения этой цели, жизнь выделит такое количество энергии, к которому вы просто еще не привыкли. Принимайте эту энергию смело – это ваша сила, ваши мечты, ваша жизнь!

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

progressman.ru

Развитие мотивации достижения целей

«Мне не везет», «Я уже устал бороться с препятствиями, наверное, это не мое», «У меня ничего не получается», «Это невозможно» – вот неполный список тех мыслей, которые рождаются в наших головах после неудачи в каком-то важном и значимом деле.

Из-за этого порой мы оставляем дело, которое нам интересно и приятно, и переходим к достижению другой цели, более простой, но не такой желанной. Ведь все мы изначально стремимся достичь успеха, только не всех «хватает» на преодоление преград на пути к нему.

Всегда и у всех все складывается не так, как они хотели изначально. Только некоторые все равно продолжают стремиться к достижению своей цели, а не опускают руки. Чтобы не останавливать на пути к победам и достижениям, необходимо иметь сильную мотивацию достижения успеха. Рассмотрим, что это такое, а также какие есть способы развития у себя этого качества.

Что такое мотивация достижения успеха?

Это один из видов мотивации нашей деятельности. Вообще она основывается на действии двух мотивов – мотива достижения успеха и мотива избегания неудачи. Они, конечно, не являются единственными, что влияет на успех или неуспех деятельности (никогда не нужно забывать об обстоятельствах, условиях и других внешних факторах), но являются определяющими.

Стремление достижения успеха превалирует у тех людей, которые в любом деле или начинании стремятся достичь максимального результата, невзирая на трудности и помехи. Стремление избегания неудач характерно для тех, кто стремится лишь избежать неудачи в жизненных ситуациях, что связывается в его мыслях в основном с мнением окружающих. Наверняка, каждому понятно, какой мотив способствует большим результатам в жизни человека.

Подумайте, кто успешнее: тот, кто стремится к личным победам, или тот, кто заинтересован лишь в том, чтобы не упасть и не опозориться в глазах окружающих? Хотя, тут тоже не все так просто. Обе стратегии могут быть успешными при определенных условиях ;) Человек, который имеет сильную мотивацию достижения успеха, отличается следующими чертами:

• уверен в себе, амбициозен, (есть даже способы, как можно перестать бояться людей)
• всегда стремится достигать высоких результатов, несмотря на провалы и неудачи,
• стремится к лучшему выполнению задачи,
• выбирает результативный путь, а не самый простой или быстрый,
• постоянно совершенствует свои умения, навыки и знания.

Тем, у кого превалирует мотив избегания неудач, характерны следующие черты:

1. человек не стремится выйти из зоны комфорта, чтобы добиться большего, из-за опасения провала,
2. не ставит перед собой трудные задачи и не стремится их решать,
3. даже при решении задачи средней сложности после первых трудностей бросает это дело,
4. не стремится работать над собой,
5. рассчитывает на помощь со стороны, тем самым перекладывая ответственность за результат,
6. всегда думает о том, что скажут окружающие.

Качество деятельности зависит от силы мотивов достижения успеха и избегания неудач, но при этом психологи говорят о среднем или оптимальном уровне, т.е. при слишком высоком или низком уровне мотивации качество работы снижается. Так что при развитии собственной мотивации не стоит чересчур увлекаться, а оставить время и силы для развития практических навыков, необходимых для успешной деятельности.

Как можно развить эти качества?

Каждый человек способен развить в себе определенный уровень мотивации достижения успеха. Для этого есть несколько способов:

• Правильная постановка целей (основных и промежуточных). Нужно ставить перед собой высокие цели, которые при этом должны быть реалистичными. При постановке главной цели разбейте ее на несколько промежуточных или краткосрочных целей, которые помогут отмечать определенные шаги на пути к успеху в деле. Желательно записывать все свои цели, развешивать их на видных местах, чтобы еще больше усилить мотивацию. Как говорили умные люди, «цель, не записанная на бумаге, – это не цель».
• Регулярно проводите самоанализ: оценивайте свои сильные и слабые стороны, узнайте, чего не хватает вам для реализации определенных целей, развивайте в себе нужные качества, например, лидерские качества или навыки продуктивного общения.
• Избавляйтесь от отвлекающих факторов на пути к достижению цели. Многого можно добиться или успеть, если не смотреть телевизионные шоу, не слушать разговоры малоприятных людей и не бродить часами в интернете без определенной цели.
• Учитесь брать на себя ответственность за свои поступки и их последствия.

Ежедневно оценивайте свой день, замечайте малейшие шаги на пути к реализации цели и радуйтесь даже минимальным результатам. Верьте в себя и в эффективность своей деятельности.

Сила мысли – важное оружие против неудачи и препятствий на пути к цели. Позитивно мыслите, избавьтесь от негативных воздействий, будь то мнение людей или нехватка веры в себя.

В жизни любого человека бывают моменты крупных побед и крупных поражений, но это и есть жизнь. Подняться на ноги после падения, когда другие не верят, что вы сможете чего-то добиться, – это и есть главная победа и главное счастье в жизни. Стремитесь к большим победам, и вы обязательно победите!

9psy.ru

8 правил мотивации, чтобы достигать поставленных целей - Карьера

Как у вас обстоят дела с достижением поставленных целей? Уже поставили себе цели и задачи на этот год? А вот двигаетесь ли к ним? Если уже можете похвастаться прогрессом, мои искренние поздравления! Но если вы похожи на большинство людей, которых я знаю, то скорее всего еще даже не начали или продвигаетесь очень медленно.

Не вините себя! Следовать своим планам гораздо сложнее, чем может казаться. И стоит учитывать, что 95% всей информации на тему целеполагания, которую вы найдете, контрпродуктивна вашей мотивации. Но сейчас все объясню.

Источник вашей силы: виды мотивации 

Для начала очень важно знать, какие типы мотивации существуют и чем они отличаются. Это не просто информация для любознательных: я уверена, что такое понимание способно сдвинуть вас с мертвой точки в самые трудные моменты.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация – это, как нетрудно догадаться, то, что происходит у вас внутри. Такая мотивация основана на ваших ценностях, мечтах и желаниях. Она связана с потребностями личностного роста, самореализации и обучения.

Это не кто-то оплатил вам билет на концерт и заставил вас идти. Внутренняя мотивация – вы сами очень хотите пойти на концерт, потому что это ваша любимая группа.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация – это разнообразные факторы «снаружи», которые мотивируют нас что-то сделать. Например, деньги (гонорар, зарплата, премия), общественное признание, похвала начальника или друзей и т. п. В конечном счете это можно назвать наградой, которую вы надеетесь получить после совершенных действий.

Что не так со внешней мотивацией? Большая ложь награды

На самом деле награда не является хорошим способом мотивации. Она работает только в краткосрочной перспективе, когда необходимо выполнить простые задачи как можно быстрее и тут же получить сладкий приз. Если же вы хотите себя или кого-то мотивировать для более сложных задач и на длительный срок, вознаграждение может оказаться очень неудачной идеей.

Проблема вот в чем: награда заставляет вас делать то, что на самом деле вы не хотите делать, но при этом знаете, что способны потерпеть короткое время и получить вознаграждение. Таким образом вы заменяете внутреннюю мотивацию (личное удовлетворение от решения проблемы) на внешнюю (деньги).

Вспомните время, когда вы были ребенком и делали что-то для удовольствия. Вас мотивировало ваше любопытство, вам было весело и вы горели желанием научиться. Когда мы вырастаем, мы теряем эту мотивацию. Мы живем в мире, который живет только внешними мотивами.

Награды разрушают вашу настоящую мотивацию!

Внешние награды мотивируют нас только на то, чтобы получить еще больше наград. Когда награда исчезает или приедается, ​​ваша мотивация пропадает вместе с ней.

Первое правило мотивации

Я очень часто иду бегать в непогоду. Под проливным дождем или часов в 5:30 утра. Сейчас я уже ощутила все прелести бега и понимаю, какое удовольствие меня ждет после каждой пробежки. Но начинала я это делать, не будучи мотивированной.

Вы знаете, какая самая большая ошибка, когда дело доходит до мотивации? Ожидать, что вы должны чувствовать себя мотивированными.

Подавляющее большинство людей надеются ощутить себя мотивированными, прежде чем пойти в спортзал или начать изучать иностранный язык. Но кто говорит, что вы должны ждать, чтобы захотеть сделать что-либо? Проблема заключается не в том, что вы не чувствуете себя мотивированными. Проблема в том, что вы ожидаете, будто чувство мотивации придет внезапно. 

Но реальность такова, что вам не нужно ничего делать, чтобы чувствовать какую-то специальную мотивацию. Если у вас нет желания что-то делать, вместо концентрации на том, как же вам этого не хочется, лучше думайте, что вам нужно просто начать и закончить это дело как можно скорее. Это гораздо проще! 

8 секретов, как всегда быть мотивированным

Теперь, когда вы знаете, что награды – это подделка и обман и что единственный способ что-то сделать – это начать действовать, не дожидаясь мотивации, я расскажу о научных методах создания мотивации и воспитания непоколебимой силы воли. Возможно, я даже разрушу несколько мифов.

1. Найдите скрытый смысл

Сейчас модно ставить цели, но вместе с тем очень часто упускается из виду их реальный смысл. Для того чтобы найти смысл, я рекомендую метод тройного «Почему?». Это очень просто: нужно всего лишь спросить себя 3 раза «Почему?»

Предположим, ваша цель состоит в том, чтобы регулярно ходить в спортзал.

– Почему вы хотите пойти в спортзал?

Для того чтобы чувствовать себя более привлекательной.

– Почему вы хотите чувствовать себя более привлекательной?

Потому что хочу найти партнера.

– Почему вы хотите найти партнера?

Потому что хочу создать семью.

Вот оно что! Скрытый смысл вашей цели – это создание семьи, а не просто поход в спортзал.

Найдите смысл вашей цели! Знание, что вы делаете что-то со смыслом, – очень мощная мотивацией.

2. Руководствуйтесь своими ценностями, а не целями

Теперь вы знаете, что при постановке цели следует подумать о ее скрытом смысле. Но за этим смыслом есть ценности, которые тоже должны присутствовать. В противном случае, если вы думаете только о конкретных целях (ходить в спортзал, быть красивой, создать семью и т. д.), вы подвергаете себя огромному риску.

Спросите себя: что произойдет, если я не достигну своей цели?

Конечно, вы разочаруетесь. И не только это. Цели могут повредить вам даже тогда, когда вы уже успешно их достигли. Часто случается, что в процессе достижения цели нам приходится жертвовать многими важными для нас вещами, иногда с катастрофическими последствиями.

Представьте себе типичную карьерную цель: стать гендиректором в возрасте 40 лет. В случае успеха вместе с ним можно заработать хронический стресс, мучительный развод и сердечно-сосудистые заболевания. Тогда и достижение цели вряд ли будет вас сильно радовать.

Поэтому лучший способ мотивации – идти вперед, руководствуясь вашими ценностями, а не целями.

Представьте себе, что ваша цель состоит в том, чтобы забраться на вершину Эвереста. И некоторыми из ваших ценностей, вероятно, будут упорство, мужество и личный рост.

Даже если вы никогда не достигнете вершины Эвереста, вы сможете продолжить жить дальше в соответствии с вашими ценностями. Конечно, вы можете чувствовать разочарование, что не достигли своей конечной цели, но по-прежнему будете ощущать удовлетворение, зная, что вы остались верны своим идеалам.

Замените свои цели на свои ценности – и вы никогда не потеряете свою мотивацию! 

3. Разделите цели на этапы

Исследования психологов из Гарварда показали: ничто не может мотивировать нас больше, чем продолжительное ощущение своего прогресса. Если вы понимаете, что не прогрессируете и не двигаетесь вперед, вы рано или поздно все бросите.

Используйте серию небольших ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей. Когда вы будете ставить галочки напротив выполненных дел (промежуточных целей), вы ощутите себя гораздо ближе к конечной цели.

Возвращаясь к примеру с тренажерным залом. Задача «Ходить в спортзал» обычно не включает в себя никакого прогресса, так что вы должны подготовить конкретный план. Например:

– первый день: 20 минут на беговой дорожке;

– первая неделя: пойти в спортзал 3 раза в неделю;

– первый месяц: ускорить бег на 10%.

Каждый раз, когда вы будете ежедневно, еженедельно или ежемесячно видеть свои маленькие победы, ваша уверенность будет расти. И эта уверенность мотивирует вас еще больше. 

4. Визуализируйте путь, а не цель

Один из самых распространенных мифов: вы якобы должны представлять себе свои цели уже достигнутыми. Тогда, заявляют некоторые эксперты, Вселенная будет на вашей стороне.

Но если мы посмотрим, что говорит наука, то все оказывается ровно наоборот! (Искренне сочувствую поклонникам фильма и книги The Secret – «Тайна».) Когда вы визуализируете себе цель достигнутой, ваш мозг решает, будто вы и правда уже ее достигли, и расслабляется. Он просто перестает обеспечивать вам нужное психическое состояние, необходимое для стремления вперед и достижения.

Вместо того чтобы визуализировать достигнутую цель, визуализируйте процесс, как и что вы будете делать, чтобы достичь желаемого.

5. Не попадайтесь на удочку вознаграждения

Представьте себе, что вы совершили крестовый поход и вам все же удалось ходить в спортзал целых 5 дней.

Что бы вы сделали, вернувшись домой на пятый день?

Если вы, как подавляющее большинство, решили устроить себе супервознаграждение, съев кусок торта, срочно остановите себя!

Исследования показывают, что это может надолго снизить вашу мотивацию. Вы даже можете получить результат, прямо противоположный желаемому (в данном случае ваш вес после недели тренажерном зале). Помните: ваша мотивация должна быть внутренняя, а не внешняя. А когда вы себя «награждаете», то подменяете одну мотивацию на другую.

В следующий раз лучше подумайте, что вы заслуживаете того, что на самом деле является вашей целью и ценностью (не позвольте куску торта отсрочить ваш выход замуж!). Подобные напоминания о внутренней мотивации помогают избежать соблазна.

6. Спросите себя «Я точно смогу?»

Большинство людей, когда впадают в уныние, пытаются мотивировать себя аффирмациями, вроде «Я могу это сделать!» или «Я сделаю это!».

Опять же позитивное мышление, доведенное до крайности, может иметь весьма негативные последствия, и это уже доказано исследованиями.

Есть более эффективная стратегия для мотивированного состояния: вместо того чтобы убеждать себя «Я могу это!», лучше спросите себя: «Я смогу это сделать?»

В ряде исследований было установлено, что те, кто ставит под сомнение свою способность достичь цели, как правило, более успешны, чем те, что просто говорят, что они достигнут. А знаете почему? Потому что, задавая себе вопрос, вы запускаете процесс бессознательного поиска решения ваших проблем.

7. Тренируйте силу воли (да, это возможно!)

В это трудно поверить, но было доказано, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше сила воли. Есть два очень эффективных способа тренировки:

– физические упражнения: если заниматься регулярно даже по 15 минут в день, этого уже достаточно для развития большей мотивации;

– медитация: регулярная медитация помогает в большей степени противостоять иррациональным импульсам и придерживаться своих обещаний.

Но не забывайте: сила воли быстро истощается, если не соблюдать баланс между напряжением и расслаблением.

8. Идентифицируйтесь со своим образом «Я» в будущем

Основная причина, почему человек медлит и не выполняет обещания, – то, что нам всегда кажется, будто в будущем у наспоявится больше свободного времени, больше силы воли и желания достигать целей.

А знаете откуда это взялось? Психологи обнаружили, что наш мозг думает о нас в будущем, как о другом человеке, совершенно не связанном с нами! (Мы, кстати, уже писали об этом.)

Мы как будто забываем о том, что наше будущее «Я» будет иметь те же мысли и чувства, что и мы, а следствие этого – мы так и закончим свою жизнь, оставив все на потом. О не-е-ет!

Но есть один простой способ соединить себя с вашим будущим «Я» и предотвратить бесконечную прокрастинацию: каждый раз, когда откладываете дела, представьте себе, что будущее уже сегодня. Тогда вы увидите, что нет большой разницы между вашим настоящим и вашим будущим, что вы сейчас и вы в будущем – это совершенно точно один человек. Это усилит вашу волю и желание доделать дела.

P. S.

В мотивации много подводных камней. Но два таких «камня» особенно заметны и сильно портят дело:

– идея, что награда – это всегда хорошо;

– идея, что вы должны чувствовать себя мотивированными, прежде чем начать что-то делать.

После того как вы четко осознаете свою мотивацию, определите смысл ваших целей, найдете скрытые значения, которые будут направлять вас, и установите маленькие промежуточные подцели, которые помогут измерять ваш прогресс, начнете тренировать силу воли и начнете идентифицировать себя со своим будущим образом «Я», вы построите отличную, невероятную, бомбоустойчивую мотивацию. Уверяю вас: это гораздо проще, чем кажется!

www.sncmedia.ru

• 
  Ипотека с нулевым взносом
• 
  Как привлечь выигрыш в лотерею
• 
  Биткоин блок чейндж
• 
  Закон о защите прав потребителя возврат товара ненадлежащего качества
• 
  Полезные сайты для продвижения сайта
• 
  Не работает сегодня авито
• 
  Телефон горячей линии трудовой инспекции
• 
  Дом в собственности а земля нет что делать
• 
  Автогражданка через интернет
• 
  Майнинг криптовалюты биткоин
• 
  Создать промоакцию в инстаграме это что