Как выйти из депрессии самой. Как выйти из депрессии самой и не позволить остаться в ней близкому человеку.

Как самостоятельно избавиться от депрессии? Как выйти из депрессии самой


Как выйти из депрессии самой и не позволить остаться в ней близкому человеку.

Депрессия… Грустное слово, под которым подразумевают множество психологических состояний. Модный диагноз, которым «награждают», когда не в силах разобраться, что именно кроется за вялостью, апатией и отсутствием вкуса к жизни. А может быть, наоборот, — очень даже в силах? Чем отличаются депрессивный невроз и реактивная депрессия, и как с ними бороться? Давай попробуем разобраться!

Реактивная депрессия и депрессивный невроз: в чем разница?

Конечно же, не только в наборе букв: реактивная депрессия возникает вследствие острого стресса. Таковым могут быть гибель родителей или ребенка, расставание с человеком, без которого ты не мыслишь дальнейшей жизни, внезапное известие о тяжелой болезни. А депрессивный невроз развивается медленно и планомерно: к примеру, твою подругу тиранит муж. Она никому не рассказывает о его издевательствах, но вянет на глазах. Или тебе самой не нравится твоя новая работа, денежная, но нервная, да еще и ограненная ежедневными придирками начальницы-«самодурши».

Возможен также вариант, при котором говорят о взращивании комплексов: это когда психически неуравновешенный отчим всячески унижает ребенка (с родителями такое тоже бывает). Его нелестные характеристики принимаются за чистую монету. Малыш вырастает в мужчину, находясь в состоянии хронического стресса. Комплексы? Естественно! Вот только перед тем, как начать от них избавляться, ему придется разобраться, как самостоятельно выйти из депрессии.

Диагностируй ЭТО!

Лично ты – оптимистка, путешествующая «по жизни, смеясь», а вот с близким тебе человеком происходит что-то неладное? Или все-таки мысль «что-то я себе не нравлюсь» в последнее время не дает покоя? Два типа героини нашей сегодняшней беседы – депрессии – различаются по следующим признакам:

  • Хронический депрессивный невроз характеризуется повышенной эмоциональной чувствительностью (слезливость вызывают даже вполне обычные вещи, возможна неадекватная реакция на критику), замкнутостью, грустью, тревожностью. Постоянно «нет настроения». Да и откуда оно возьмется? Окружающие вызывают раздражение («Они меня не понимают!»). Со временем развивается физическая слабость, сонливость. Выражение «зачахнуть от тоски» не лишено смысла: если человеку в подобном состоянии нет необходимости активно действовать, оно может сбыться в буквальном смысле;
  • С реактивной депрессией все проще и страшнее. Случилось несчастье. Организм в шоке. ЦНС пытается по мере сил спасти мозг от перегрузок и практически полностью отключается. В состоянии аффекта, которое может затянуться на достаточно длительное время, люди даже боль не чувствуют! Перед нами практически зомби. Двигающийся, исполняющий привычные обязанности, по мере необходимости ухаживающий за собой. Необходимости нет, да и не напомнил никто? Тогда можно забыть и о еде…

Особенно опасна реактивная депрессия у мужчин: они часто не в состоянии «проговорить» проблему, замыкаются в себе. А еще они «не плачут». С твоим другом или любимым случилась беда? Срочно подключай все внутренние и внешние резервы: его необходимо вывести из этого состояния!

А что говорят психологи?

После острого стресса одному человеку нужно дать возможность осмыслить происшедшее, другой же, напротив, будет всеми фибрами души стараться выбросить из головы травмирующее событие. Все зависит от его индивидуальных особенностей. Кому и знать о них лучше, как не тебе? Действуй, исходя из них. Помни: самое сложное – продержаться первые две недели. 10-14 дней – период, по истечении которого душевная боль слегка притупляется. Ну, а с хроническим стрессом начинать бороться никогда не поздно, и тут уж все средства хороши!

Кстати, о средствах: перед выяснением вопроса «Как справиться с депрессией?» избавься от причины, которая ее вызывает. Ты же не будешь лечить больное горло, заедая таблетки от ангины мороженым? А смысл переключать подругу на позитив, если дома ее по-прежнему поджидает муж-пьяница? Или пытаться радовать саму себя, даже не пытаясь найти новую работу с вменяемым начальником?

Как вылечить депрессию: «домашние» способы

Откровенный разговор

Ничего не потеряно, пока не потеряно все.

Причем не один: беседовать с отчаявшимся человеком нужно долго и много. Необязательно на ту самую, болезненную и животрепещущую тему. Иногда лучшим выходом из ситуации будут отвлекающие рассказы о собственных неурядицах и проблемах знакомых: услышав о том, что кому-то еще хуже, «пациент» наверняка оживится. Возможно, посочувствует или предложит помощь. Возможно – попытается доказать, что ему все-таки хуже всех. Тут важно не пропустить момент и «подыграть», переключив его внимание, до сего момента сосредоточенное исключительно на себе-любимом. А там и выход из депрессии не за горами!

Нюанс: если проблемы у тебя самой и ты это отчетливо понимаешь, стоит найти «свободные ушки» и попытаться эти проблемы озвучить. Неоднократно. Проговаривая вслух, обесцениваешь значимость: это аксиома!

«В глушь, в Саратов!»

Или в экзотический Таиланд. А может быть, в шумный Нью-Йорк? Иногда резкая смена обстановки является лучшим ответом на вопрос «Как выйти из глубокой депрессии?». Яркие впечатления от доселе невиданного делают туманными и расплывчатыми болезненные воспоминания. К тому же в процессе подготовки к поездке нужно позаботиться о массе всяких важных мелочей. Концентрироваться на себе становится попросту некогда.

Еда и депрессия

Также помочь настрадавшемуся психологически организму может правильное питание. Речь вовсе не о шоколадках, богатых фенилаланином, который способствует выработке гормонов счастья эндорфинов. В больших дозах они «наградят» лишним весом, спокойствию не способствующим. Лучше обогатить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В и витамином Е: бананами, цитрусовыми, запеченной семгой, зелеными овощами, свежими ягодами (особенно клубникой). А вместо кофе пить успокоительный чай с валерианой, шафраном и зверобоем.

Нюанс: зверобой угнетает мужскую потенцию. Перед тем, как предложить его любимому, проконсультируйся с врачом относительно дневной дозы.

Спорт и депрессия

В больших дозах спорт заменяет даже секс (из откровений олимпийских чемпионов), — так неужели он не поможет при депрессии? Другой вопрос, что часто психологически сложно (почти невозможно!) заставить себя прийти в многолюдный зал и начать активно двигаться под громкую музыку.

Просто скажи себе: «Это просто лекарство. Я должна это сделать. От этого мне станет лучше».

Сложно только начать, — после первого занятия втянешься. К тому же можно подобрать и медитативный комплекс упражнений, при выполнении которого шум противопоказан.

Также можно расслабиться и изгнать из головы дурные мысли, собравшись на массаж, в сауну. Сходить в гости к людям, не имеющим понятия о случившемся (и не «просвещать» их!). Или даже затеять ремонт.

«Доктор, а это поможет?»

Скажем честно: лечение депрессии в домашних условиях не особо результативно. Своевременный визит к грамотному психологу способен помочь, но… получится ли уговорить обратиться к нему страдающего любимого или подругу? Или заставить себя излить душу постороннему, в общем-то, человеку?

Круг замкнулся: взгляни еще раз на пункт «Откровенный разговор». Возможно, ты и сама знаешь, что нужно делать? Или уже имела опыт по вытаскиванию близкого человека из глубочайшей депрессии? Расскажи об этом, если не сложно! Ведь что может быть важнее мнения человека, наблюдавшего ситуацию «изнутри»?

selfishlady.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия является следствием частых стрессов, отсутствия возможности так называемой эмоциональной «разрядки». По этой причине человек утрачивает часть энергии и способность сопротивляться даже самым незначительным переживаниям. Все это – прямая дорога к депрессии.

Задачей в подобной ситуации может быть только накопление энергии и отдых, который поможет забыть о стрессах. Исключительно так получится самостоятельно выйти из депрессии. Далее 10 принципов, которые обязательно помогут.

Депрессия работает на 3 уровнях: тело, ум, дух

Для эффективного избавления от депрессивного состояния, необходимо работать на каждом из трех уровней. Это объясняется тем, что они связаны между собой, усиливая или ослабляя друг друга. Начать необходимо с выбора определенной цели в жизни, которая подтолкнет к движению. Чем более значительной окажется эта деятельность, например, благотворительность или общественные работы, тем более быстрым будет восполнение энергетических запасов.

Лучше всего найти такое занятие, которое поможет скрепить между собой все три уровня: тело, ум и дух. Отличной в этом плане практикой является йога, которая активирует все чувства и пробуждает жизненные силы. Очень важно не забыть о периодичности занятий. Так, чем больше времени будет уходить на йогу, тем более быстрым будет выход из депрессии. Организм нужно запустить, чтобы он вошел в определенный ритм и уже не выходил из него. Рекомендуется заниматься полюбившимся делом не меньше 2-3 раз в течение недели.

1. Физические занятия очень важны, чтобы справиться с депрессией

Нет ничего важнее и полезнее физических занятий. Они дают возможность активировать тело, что положительным образом сказывается на эмоциональном состоянии. Ведь все это связано между собой, составляя единый организм.

К желательным физическим упражнениям для выхода из депрессии относятся:

Все эти практики хороши тем, что не дают времени думать о негативной стороне жизни. К тому же, они придают бодрости, потому что подталкивают человека к постоянному совершенствованию себя и своих возможностей. Таким образом, физические упражнения прекрасным образом сочетают в себе все три уровня, обозначенные ранее.

2. Депрессия возникает из-за наших негативных эмоций

Негативные эмоции – это такие чувства, как зависть, обиды или чувство вины. В той или иной степени они присутствуют в жизни каждого человека, однако далеко не у всех встречаются депрессивные состояния. Если все-таки они проявились, то необходимо разобраться, почему именно это произошло. Далее следует бороться исключительно с данным фактором, отсекая лишние пласты информации. Безусловно, без помощи квалифицированного психолога тут не обойтись. Однако на ранних этапах вполне получается справиться с этим самостоятельно.

3. Самое опасное в депрессии — это уныние

Мир вокруг каждого из нас – это отражение наших мыслей, желаний и потребностей. Когда человек уверен, что все вокруг плохо формируется уныние. Оно в затяжной форме и является депрессией. Способ побороть уныние только один – использовать силу воли, заставляя себя думать исключительно о хорошем и действовать, постоянно занимаясь чем-то полезным.

4. Самостоятельная работа с депрессией

Психологи рекомендуют ежедневно, в утреннее и вечернее время, всего лишь 5 минут желать каждому человеку счастья. Благожелательность по отношению к другим, доброта и душевная открытость помогут обрести душевное равновесие. Это поможет выйти из депрессии с минимальными потерями. Такие люди, которые по-настоящему благожелательны, никогда не сталкиваются с подобным пагубным состоянием.

Самостоятельная работа с депрессией подразумевает также такое хобби, которое будет не только регулярным, но и даст человеку возможность развиваться. Речь может идти о фотографировании, посещении каких-либо курсов и многом другом. Не менее полезно будет получать энергетический заряд за счет прогулок на свежем воздухе, за городом.

5. Тренировка ума, как способ избавиться от депрессии и быть счастливым

Тренировать ум очень важно, потому что только от него зависит эмоциональный настрой человека. Так, необходимо настраивать себя на положительный лад, потому что исключительно мысли являются определяющими критериями психологического состояния.

6. Требовательность приводит к депрессии

Человек является требовательной сущностью, уверенной в том, что все должно происходить в соответствии с установленными им правилами. В то же время именно это формирует внутри каждого из нас ожидания, которые могут не реализоваться. Это создает своего рода психологическую воронку: там скапливаются обиды, агрессия, злость. Все это приводит к депрессии или, как минимум, постоянному плохому настроению.

Для того, чтобы избежать этого, необходимо научиться действовать жить в соответствии с простыми правилами:

  • Исполнять свой долг, ни от кого ничего не ожидая в ответ;

  • Все происходящее, а также прошедшее и будущее следует воспринимать с любовью;

  • Достигать своих целей – необходимо, но прибегать к крайним мерам нельзя ни в коем случае.

Таким образом, залог избавления от депрессии – это отказ от ожидания кого-либо или чего-либо. Подобные процессы только лишь тратят умственные и энергетические резервы, которые необходимы для сохранения эмоционального и физического здоровья. Требовательность к жизни не облегчит ее, потому что все будет происходить так, как происходит вне зависимости от мыслей и переживаний. В связи с чем нет никакого смысла тратить время и нервы на это.

7. Чтобы справиться с депрессией, важно пересмотреть свою жизнь

Эффективным способом избавления от депрессии будет пересмотр своей жизни. Необходимо будет сделать очень многое в этом плане: от пересмотра своей жизни: переоценки ценностей до избавления от груза, тянущего человека вниз. Для того, чтобы этот этап прошел гораздо проще и быстрее, можно обратиться за помощью к психологу. Отлично себя проявляет групповая терапия.

Очень важно обратить внимание на этот этап, чтобы через какое-то время появилась новая энергия, которую можно будет направить на изменение жизненной ситуации. Без этого выход из депрессии просто невозможен.

8. Правильная реакция на мир – предупреждение многих проблем

Без соблюдения этого пункта депрессия будет возвращаться снова и снова. Необходимо должным образом реагировать на мир, окружающий каждого из нас. Дело не только в оптимизме, но ещё и в том, чтобы осознать свою истинную природу. Необходимо «зрить в самый корень», видеть суть проблем: психологических, карьерных. Это поможет справиться с ними и трезво оценивать свои шансы.

Хотелось бы отметить, что очень многие принимают антидепрессанты. Это действительно избавляет на какое-то время от депрессии, но затем она возвращается снова, потому что подобные средства лечат только лишь симптомы, а не саму депрессию. В связи с этим приём антидепрессантов крайне нежелателен.

9. Научиться радоваться мелочам

Кажется, что радость должна появляться сама собой, но на практике оказывается совершенно не так. Тяжело радоваться новому дню. Новому заданию на работе – отсюда и депрессия. В связи с чем нужно изменить себя и свой подход к жизни. Необходимо, и это очень важно, научиться радоваться каждой мелочи, получать удовольствие от общения и других вещей, которые кажутся повседневными.

Это, пожалуй, важнее всего – радоваться тому, что уже есть или скоро будет. Не следует впадать в апатичное состояние из-за того, что что-то не получилось, но и бросать это начинание не стоит. Пока человек жив, у него есть все для того, чтобы достигать своих целей и радоваться не только этому процессу, но и результату.

10. Наладить питание

Казалось бы, как питание связано с настроением? Однако эта связь существует, потому что поступление всех необходимых компонентов в организм (витаминов, минералов) посредством пищи – это важнейшая составляющая здоровья, а, значит, и настроения.

Для того, чтобы избежать депрессии, нужно будет включить в меню значительное количество таких продуктов, как овощи, фрукты и свежевыжатые соки. Например, бананы содержат огромное количество эндорфинов, которые отвечают за счастье.

Заключение

Таким образом, выход из депрессии самостоятельно более чем возможен. Для этого важно соблюсти каждый из 10 представленных выше принципов и, если это будет необходимо, обращаться к специалисту.

Автор статьи: Макарова Ольга Викторовна, врач-психолог, специально для сайта ayzdorov.ru

kakbyk.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Как выйти из депрессии самостоятельно? Этот вопрос всё чаще задаётся теми, кто испытывает это тяжелейшее состояние на протяжении достаточно длительного времени.

Депрессией (от латинского слова, означающего «подавить») именуют особую форму тяжёлого расстройства психики, непременно сопровождаемого так называемой депрессивной «триадой»:

  1. Постоянно сниженным фоном настроения и полной потерей умения ощущать радость. Этот симптом специалисты называют ангедонией.
  2. Расстройством мышления, характеризующимся негативными суждениями, глубоко пессимистичным взглядом на происходящие вокруг события.
  3. Снижением двигательной активности (плоть до полной заторможенности).

В целом депрессивные состояния поддаются успешному лечению. Существуют даже методики, помогающие справиться с депрессией и стрессом самостоятельно.

Депрессия — симптомы и лечение, информация в видео:

Симптомы и признаки депрессии у женщин

Считается, что среди огромного количества психических расстройств именно депрессия является наиболее распространённым состоянием. Среди наших современников в него погружён каждый десятый человек, которому больше сорока лет, причём лишь треть из всего количества случаев приходится на долю мужчин. Это подтверждает тот факт, что женская психика подвержена депрессивным состояниям гораздо значительнее, чем мужская.

Какова симптоматика депрессивных расстройств? У женщины, испытывающей депрессию, могут наблюдаться следующие признаки:

  • Ощущение постоянной слабости и некоторого недомогания. Психологические проявления депрессии часто сопровождаются суставными мышечными болями, ощущением затруднённости движений. По этой причине многие пациентки могут даже бросить работу и учёбу.
  • Состояние постоянной тоски, никогда не оставляющей пациентку. При этом она зачастую не может понять, что именно заставляет её тосковать.
  • Наличие тревожных мыслей. Женщина может испытывать постоянную тревогу, предчувствие неминуемой скорой катастрофы.
  • Полное отсутствие сна ночью и изнуряющая сонливость в дневные часы.
  • Состояние постоянной взвинченности и раздражительности.
  • Отсутствие концентрации внимания и способности ясно мыслить.
  • Стремление к уединению, отказ от общения с другими людьми.женская депрессия
  • Наличие заниженной самооценки.
  • Утрата полового влечения и отсутствие удовольствия от половой близости.
  • Боязнь взять на себя ответственность за выполнение даже незначительных поручений.
  • Неспособность принятия самостоятельных решений.
  • Пристрастие к крепким алкогольным напиткам.

Способность алкоголя притуплять ощущение тоски и вины вынуждает многих женщин увеличивать его употребление, что зачастую приводит к развитию алкогольной зависимости.

  • Утрата способности получать радость даже от некогда любимых занятий и увлечений.
  • Склонность к самобичеванию, готовность винить себя за весь негатив, происходящий вокруг.
  • Отсутствие аппетита. В связи с тем, что еда начинает казаться безвкусной, женщина перестаёт регулярно её принимать. Случаи переедания у пациенток с депрессией крайне редки.

Депрессия во время беременности

Полный «букет» признаков, перечисленных в предыдущем разделе нашей статьи, может наблюдаться у женщины на всём протяжении её беременности.

Депрессивное состояние женщин при беременности может быть обусловлено следующими причинами:

  • Наличием сходных состояний, появившихся ещё до наступления беременности и никогда не подвергавшихся лечению.депрессия во время беременности
  • Если стремление к материнству возникло уже в момент развившейся депрессии.
  • Отсутствием адекватной реакции на стрессовые моменты, сопровождающие беременность, со стороны ближайшего окружения будущей мамы.
  • Наличием серьёзных финансовых проблем.
  • Если беременность была нежеланной и незапланированной.
  • Отсутствием взаимопонимания в семье, где вскоре должен появиться малыш.
  • Страхом, который испытывает будущая мать перед изменениями в её жизни, связанными с появлением младенца.

Достаточно частым явлением считается предродовая депрессия беременных, развивающаяся в последние недели, предшествующие появлению ребёнка. Это состояние можно объяснить целым комплексом причин:

  • Страхом перед предстоящими родами.
  • Увеличившейся нагрузкой на позвоночник.
  • Проблемами с засыпанием, обусловленными трудностью принять удобное положение во время отдыха.
  • Повышенной утомляемостью, когда нет сил для выполнения самой простой домашней работы.
  • Раздражением от расспросов близких и знакомых о сроках родов и результатах УЗИ относительно пола будущего младенца.
  • Стремлением избавиться от большого живота, мешающего полноценно передвигаться.

Лучшей профилактикой депрессивных состояний является психологическая поддержка мужа или любимого мужчины. Именно от его умения успокоить и выслушать измученную страхами женщину зависит не только её психическое и физическое здоровье, но и состояние ещё не родившегося малыша.

Большинство проблем, возникающих при беременности, можно разрешить без всякого труда, если самые близкие люди окружат будущую маму своей любовью, вниманием и заботой.

Депрессия после родов

Степень выраженности послеродовой депрессии может быть разной: от лёгкой грусти до психоза. Лёгкая подавленность наблюдается примерно у половины рожениц, сильная степень депрессии отмечается в 10% случаев. Случаи психоза, иногда сопровождаемого суицидальными мыслями, крайне редки.

Послеродовые депрессии могут продолжаться и неделю, и несколько месяцев. При отсутствии врачебной помощи такое состояние может наблюдаться в течение целого года, а то и дольше.

Точных причин, провоцирующих развитие послеродовых депрессий, попросту не существует. Мы можем лишь предполагать, что именно стало толчком к такому состоянию, поэтому не будем останавливаться на перечислении субъективных факторов, вызвавших его.

Послеродовая депрессия, симптомы и помощь — в видео:

Есть ряд совершенно конкретных физических причин, способных вызвать послеродовую депрессию:

  • Резкое снижение выработки гормонов (прогестерона и эстрогена), наступающее сразу после рождения ребёнка.
  • В организме роженицы (помимо гормональной перестройки) происходит изменение обмена веществ, характеристик артериального давления и количества крови, циркулирующей по телу. Всё это может негативно отразиться на психике только что родившей женщины.

Послеродовое депрессивное состояние крайне редко (один эпизод на тысячу случаев) нуждается в медикаментозном лечении.

Доверительное общение с близкими людьми и готовность принять дружескую помощь с их стороны, установление новых контактов с молодыми мамами, концентрация внимания на себе и своём ребёнке (домашние дела некоторое время могут и подождать) – вот прямой путь к преодолению этого тяжёлого психического недомогания.

Справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не прибегая к помощи лекарств (особенно в случае грудного вскармливания ребёнка) вполне возможно.

Как побороть депрессию самостоятельно и начать жить

Как выйти из депрессии самостоятельно? Если пациент не знаком даже с азами психологии, помогающей ему разобраться в самом себе, научиться владеть собственными чувствами и поступками, а также наладить контакты с окружающими его людьми, навряд ли ему удастся решить эту задачу в одиночку. Здесь на помощь придут советы психолога, призванные помочь человеку выйти из депрессии.

Вопреки тому, что отдельному человеку не дано кардинально повлиять на ход тех или иных событий, в его силах изменить собственное отношение к ним. Как побороть депрессию самостоятельно и начать жить, смайл

Чтобы победить депрессию самому, каждый пациент должен сделать три обязательных шага.

  • Первым шагом к исцелению должно стать понимание того, что оно находится в руках самого пациента. Без его собственного желания и усилий депрессия только усугубится.
  • Вторым шагом будет упорядочивание мышления и всего образа жизни. 

    Всеми силами следует пресекать или хотя бы ограничивать поступление негативной информации извне.

    Не менее важным является пересмотр рациона питания: в нём должны быть только очень свежие и полезные продукты поскольку полноценное питание и здоровая психика находятся в прямой взаимосвязи.
  • Третьим шагом будет борьба с собственной ленью и боязнью покинуть привычную для себя зону комфорта. Неплохим стимулом самоубеждения является анализ того, к каким негативным последствиям привела депрессия.

Чтобы избавиться от депрессии и тревоги, пациент должен:

  • Чётко поставить цель — выйти из депрессивного состояния.
  • Составить план конкретных действий.
  • Методично совершать эти действия.

Может ли психолог избавить от депрессии?

Зачастую пациенты, страдающие депрессией, считают, что обращение к психологу – это самый легкий способ избавиться от неё. Считающие так сильно заблуждаются.

Психологи, конечно, помогут понять причины столь серьёзного расстройства, однако выполнение их рекомендаций потребует от самого пациента немалого труда.Может ли психолог избавить от депрессии

А что же может сделать сам человек, ввергнутый в депрессивное состояние? Ему необходимо:

  • Перестать оглядываться на прошлое и не строить связанных с ним планов. Перестраивать придётся свою жизнь в настоящем.
  • Вести себя активно: заняться спортом, завести новых друзей, поменять обстановку и стиль жизни.
  • Кардинально изменить свой внешний облик: от гардероба до причёски (в первую очередь это полезно женщине).

Подобрать подходящий для себя вариант витаминной диеты и полностью исключить из употребления любые алкогольные напитки.

Если депрессия является глубокой: пути выхода

Вывести человека из депрессии – затяжной и глубокой – помогут опытные психотерапевты. Арсенал современной медицины пополнился множеством новых методов терапевтического и биологического лечения, включающего следующие виды терапии:

  • Электросудорожную.
  • Фармакологическую.
  • Диетическую.
  • Лечение светом (фототерапию).
  • Лечение отварами лекарственных трав (фитотерапию).

В особо тяжёлых случаях назначается лечение депрессии медикаментозно.

Депрессивные состояния лечат нейролептиками, антидепрессантами, антиоксидантами, транквилизаторами, витаминами и препаратами, содержащими соли лития.

Как избавиться от последствий любовной драмы?

Подавленное состояние после расставания с любимым человеком – совершенно нормальное явление, которое должно вызывать тревогу лишь в случае его слишком большой продолжительности.Нужно выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

  1. Ожесточение, капризы, злость и агрессия, упорное нежелание принять разрыв отношений зачастую сопровождают эту ситуацию. Первым шагом на пути преодоления депрессии по поводу краха любовных отношений – особенно после измены возлюбленного — может стать только способность отпустить его (для начала пусть даже мысленно). Разумеется, чтобы совершить этот шаг, необходимо определённое время.
  2. С не меньшими переживаниями сталкивается женщина после измены мужа. Если в её планы не входит развод и она хочет сохранить семью, единственным выходом из данной ситуации является необходимость простить оступившегося человека, раз и навсегда закрыв эту страницу в истории супружеских отношений.
  3. Особенно глубокими бывают расстройства женской психики после смерти любимого. На какое-то время женщина может совершенно выпасть из реальной жизни, погрузившись в беспросветное отчаяние и тоску. Единственным выходом из этой беды должно стать убеждение о том, что после ухода дорогого человека её собственная жизнь должна продолжаться.

Как пережить развод?

Огромное количество личных трагедий, сопровождаемых депрессией, можно наблюдать после развода. Причиной тому – раздел собственности, неизбежная разлука с детьми, жилищная неустроенность и решение квартирного вопроса.

Избавиться от состояния подавленности и ощущения конца света поможет какая-то новая задача или реализация давней мечты.

Чего нельзя делать после развода?

Категорически запрещаются:

  • Страдания.
  • Тревоги и волнения.
  • Желание безвылазно сидеть дома, прокручивая в памяти эпизоды прошлой совместной жизни.
Как пережить развод — советы психолога в видео:

Как бороться с депрессией в этой ситуации?

  • Для начала следует успокоиться, отыскав занятие, способное отвлечь от тяжёлых мыслей.
  • Утешением должно стать ясное понимание того, что после развода жизнь продолжается. Разрыв отношений – это не драма, а только лишь один из эпизодов прошлой жизни.
  • Нельзя замыкаться в себе.

Необходимо как можно больше говорить о пережитом потрясении с доброжелательно настроенными людьми, готовыми поддержать и выслушать.

  • В самом начале бракоразводного процесса необходимо воздерживаться от скандалов, жёстко контролируя своё поведение.

Лечение женской депрессии после развода

Женщины реагируют на развод гораздо острее, нежели мужчины, а их депрессивное состояние может перейти в хроническую форму, которую лечат медикаментозно. Для получения курса лечения обязательно следует посетить специалиста, который назначит лекарство от депрессии и стресса.

Что ещё поможет женщине, пережившей развод, выйти из этого состояния?

  • Относиться к ситуации спокойно и не пытаться удерживать мужа.

Стремиться к тому, чтобы сделать свой досуг необыкновенно ярким и интересным. Иногда человеку необходим положительный шок, помогающий выйти из депрессии.

  • Баловать себя вещами, позволить которые она прежде никогда не могла.
  • Освободить себя от привязанности к бывшему мужу и начать жить заново.

Депрессия после развода для мужчин: пути выхода

Стороннему наблюдателю может показаться, что мужчине глубоко безразлична эта ситуация: настолько он спокоен и не терзает себя воспоминаниями прошлого. Осознание непоправимости произошедшего придёт к нему чуть позже.мужская депрессия, разрыв отношений, развод

  • На первых порах после развода мужчины наслаждаются жизнью, излишества которой в скором времени заканчиваются хронической усталостью, эмоциональным выгоранием, чувством одиночества, апатией, когда ничего делать не хочется, сексуальными расстройствами, алкогольными излишествами.

Мужская депрессия проявляется в беспорядочных половых связях, алкоголизме, переедании, тяге к избыточному посещению развлекательных заведений.

  • Желая справиться с депрессивным состоянием, мужчина должен научиться подавлять свои эмоциональные порывы.
  • Довольно часто разведённые мужчины возвращаются в свои прежние семьи. Такой вариант является лучшим решением сложившейся проблемы.

Депрессия у подростков

Помочь подростку выйти из угнетённого состояния самыми первыми обязаны его родители, несущие за него полную ответственность.

Причины подростковой депрессии, как понять детей — советы психотерапевта:

Заметив тревожные признаки, родители должны:

  1. Эмоционально поддержать своего ребёнка.
  2. Никогда не унижать и не наказывать его.
  3. Акцентировать внимание на его положительных качествах, делах и поступках.
  4. Отказаться от выговоров и накачек, связанных с ошибками и не слишком хорошим поведением.

    Дать подростку больше возможностей для развития инициативы в принятии самостоятельных решений.

  5. Поддерживать своего подросшего ребёнка в каждом его начинании.
  6. Очень внимательно выслушивать подростка, всячески удерживаясь от колких замечаний и морализирования.
  7. Смотреть вместе с ним жизнеутверждающие фильмы от депрессии.

Как преодолеть алкогольную депрессию?

Систематическое употребление алкоголя часто заканчивается алкогольным депрессивным состоянием, в котором принято различать два вида:

  • Депрессия первого типа характеризуется горячим желанием избавиться от алкоголизма.
  • Угнетённое состояние второго типа наблюдается лишь в момент наступления похмелья, часто после запоя.

Схожесть симптоматики заканчивается тем, что признаки депрессии часто путают с проявлениями алкоголизма.алкогольная депрессия

Почему люди становятся алкоголиками? Очень часто это случается, когда нет работы. Чувствуя свою беспомощность перед ситуацией («не могу найти работу»), человек ищет утешения в забытье, наступающем после приёма алкоголя.

Как выйти из депрессии самостоятельно, особенно если у пациента нет силы воли? Алкогольная депрессия почти всегда сопровождается унынием, апатией, раздумьями о своей никчёмности и — как следствие – мыслями о неотвратимости смерти, которые часто приводят к суициду.

Лечить такую депрессию в домашних условиях совершенно невозможно.

Здесь требуется помощь квалифицированного специалиста, который сначала будет устанавливать причины возникновения и алкогольной зависимости, и вызванной им депрессии. В зависимости от результатов обследования и будет подбираться схема лечения.

Почему болезнь часто сопровождается депрессией?

Депрессивные состояния очень часто развиваются после болезни. Результаты, которые не так давно получили учёные одного научно-исследовательского центра в Дании, наглядно подтверждают, что депрессиями чаще всего сопровождаются инфекционные заболевания.депрессия после болезни

Они подлинно установили, что возбудители разных инфекций разрушают защитный барьер, создаваемый мозгом человека. Для его восстановления требуется довольно продолжительное время. Даже выздоровев, человек продолжает пребывать в состоянии депрессии до тех пор, пока эта защитная функция не будет полностью восстановлена.

Мы совершили лишь краткий экскурс, сделав беглый обзор наиболее распространённых видов депрессивных состояний, которые расшатывают психику человека. Хотелось бы несколько раз подчеркнуть, что каждый человек может предотвратить наступление этих невероятно тяжёлых состояний, если будет соблюдать ряд несложных правил.

Чтобы не стать жертвой тяжёлого психического расстройства, человек должен:

Наслаждаться каждым прожитым днём, видеть вокруг только положительные моменты, не замечая отрицательных сторон окружающей жизни.

  • Полноценно отдыхать. Особенно это касается качества сна: каждому взрослому человеку необходимо регулярно высыпаться.

Видео по теме:

Loading...Loading...

kapushka.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Всем БОЛЬШУЩИЙ привет!

С самого начала статьи я хочу обратить ваш взор на слово САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Если вам настолько хреново, что вам требуется некто для того, чтобы выйти из депрессии, то у вас проблемы.

Чтобы в жизни не случилось, всегда нужно полагаться только НА СЕБЯ. Нужно уметь собирать осколки самого себя, чтобы идти дальше!

И эта статья для тех, кто силен духом. Ну, на крайний случай, для тех, кто стремится стать сильным духом. И не унывать в жизни, которая тебе дана не для того, чтобы ты валялся, согнувшись пополам, в черной и вязкой депрессии.

Я расскажу о своем способе, о том, как Я выхожу из депрессии сам. Самостоятельно! Ибо все в этой жизни зависит только от меня!

Итак, я разделю эту статью на две части.

Первая часть будет посвящена тем, кто в торчит в депрессии СЕЙЧАС.

А во второй для тех, кто в будущем погрузится в депрессняк, скорее даже сделаю ментальную прививку от будущей депрессии.

Виды депрессии

И еще я хочу напомнить, что депрессии бывают двух видов. Правильная депрессия и неправильная депрессия.

Когда что-то в жизни идет не так, когда ты падаешь. Проигрываешь. Что-то рушится. То депрессия дает тебе УРОК. 

Нервная система запоминает тот факт, что тебе хреново, когда ты проигрываешь. И в будущем ты сильнее стремишься к тому, чтобы расти и не впадать в это состояние вновь.

Когда я не попал в тройку призеров на соревнованиях, то я, естественно, впал в депрессию. Я не просто страдал, я заодно корил себя за то, что я не старался на тренировках, что не выложился полностью, что питался неправильно, мало отдыхал, гулял.

В итоге в следующем сезоне я выступил намного лучше и получил заветную медаль. 

Депрессия В ЭТОМ СЛУЧАЕ меня сделала сильнее. Я не хотел испытывать эти муки вновь, я не хотел разводить душевные черные пятна. Это был МОЙ УРОК. 

Такая депрессия правильная.

А вот когда я расстался с девушкой, то мои страдания были ужасные. Я был в жуткой депрессии. Но эта депрессия делала меня слабаком. Я стал терять уверенность в себе, я стал озлобленным и закрытым. Я стал уединяться, и не хотел общаться.

Эта депрессия меня ничему не научила. Абсолютно ничему! Она просто меня отравила, это была просто болезнь, которая меня подкосила.

К чему это я?! 

Если у тебя правильная депрессия, то ты из нее выйдешь в любом случае. И станешь сильнее. Станешь умнее. Опытнее. И мудрее. Этот урок не пройдет для теббя зря.

Поэтому просто жди, она пройдет. Ты сделаешь выводы и пойдешь дальше.

А если у тебя неправильная депрессия, то к черту эту депрессию. Нужно от нее избавляться. И в статье я буду тебя избавлять от этой НЕПРАВИЛЬНОЙ депрессии. Чтобы ты выходила из нее самостоятельно.

1. Ты в депрессии сейчас.

Ты понимаешь своей головой, что так больше нельзя. Нельзя больше быть в депрессии. Это состояние делает твою жизнь мокрой и дождливой. Бессмысленной. 

Помни о том, что когда ты в депрессии, то ты теряешь смысл жизни. Ты не хочешь жить так, как ты живешь в данный момент. Ты, по сути, такой же, как и суицидник, как чертов самоубийца. Вас роднит то, что вам не нравится такая жизнь в этот самый момент.

Но, в отличии от самоубийцы, ты не лезешь в петлю, а продолжаешь жить, зная, что все пройдет и встанет на свое место.

И, как говорят психологи, депрессия - это болезнь.

И ее нужно лечить, но советы психологов вам мало помогут, если помогут вообще.

Обычно мне пишут так - обращалась к психологу, не помогло...

А как лечить? Что обычно советуют? Диапазон очень широкий. От советов кушать шоколад, до советов забить на проблему. И тогда ты мозгами понимаешь, что черта с два тебе это поможет. И становится еще хуже.

А какой совет тебе может дать автор этого блога?

Я советую депрессию, как болезнь, лечить тем, чем она вызвана.

Если вас бросил парень, то не нужно впадать в отчаяние. А нужно вернуть его, либо найти и соблазнить еще лучшего!

Понимаете меня? Чувствуете позицию СИЛЬНОГО духом человека? Не сопляка, не слабака, не нытика. А сильного человека!

Действуйте и достигайте свою цель вместо того, чтобы по ней убиваться.

Даже если это бессмысленно и не реально. Глупо и безнадежно...

Все равно добивайся, бейся об эту стену. 

Бывают в жизни потери, которые не вернуть, мы теряем близким. Да, тут уж нужно просто переждать, ничего с этим не поделать.

Но если тебя уволили (или то, что можно вернуть, восполнить, заменить и т.п.), то выходи из депрессии ДЕЙСТВИЕМ! Побеждай, а не смиряйся с поражением. Вставай, вытерай кровь рукавом и не останавливайся никогда в этой жизни.

Чтобы выйти из депрессии самостоятельно, нужно не убегать, как подлый трус от того, что тебя мучает. Нужно не искать того, кто тебя вылечит. Нужно ДОБИВАТЬСЯ. Решать проблему. Иметь смелость не унывать, а трудится когда тебе хреново. Вот что вам хочет сказать автор. Вот что он имеет ввиду!

Дело будет дрянь, если вы плюете в лицо надежде. Дело будет плохо, если вы теряете веру в успех. 

А когда вы ДЕЙСТВУЕТЕ, вместо того, чтобы убиваться, думая, как вам бедненьким плохо. Тогда вы либо все-таки добиваетесь своего. Либо делаете все, что возможно. 

Просто по опыту знаю, что когда вы не опускаете руки, а добиваетесь своего, хотя бы пытаетесь это делать, то вам становится легче на душе. И депрессия проходит быстрее и легче! ДЕПРЕССИЯ ЛЕЧИТСЯ ДЕЙСТВИЕМ! ДАЖЕ ЕСЛИ У ВАС НИ ЧЕРТА НЕ ВЫЙДЕТ, ДЕПРЕССИЯ ВСЕ РАВНО ПРОЙДЕТ БЫСТРЕЕ!

Идем дальше.

2. Для твоих будующих депрессий. 

Возможно, сейчас у тебя все классно, но никто не застрахован от того, чтобы впасть в депрессию в будущем. Скажу больше - все люди, так или иначе, каждый из нас испытает сей состояние. Поэтому неплохо бы было вооружиться сейчас. Когда все не так уж плохо.

Я расскажу о своей прививки от депрессии.

Она настолько проста, настолько действена, что об этом должен знать каждый. 

Чтобы вы не впадали в это мрачное состояние, вы должны его ПРЕДВИДЕТЬ.

Если вы плывете, как бревно, по течению, если вы не видите свою жизнь дальше ближайшего выходного, то вы не защищены от депрессии, ну никак!

Я всегда смотрю в свое будущее и прокручиваю ВСЕ варианты в голове. Я теоретически могу себе представить любые развития событий в свой жизни. Абсолютно любые. 

Я представляю, что я могу разорится в пух и прах, от меня уйдет жена и заберет ребенка, меня свалит с ног болезнь, я потеряю друзей, у меня сгорит дом вместе с документами, начнется третья мировая война, и так далее.

И я рассматриваю то, что я буду делать в эти моменты. Я ГОТОВ ко всему! Я не готов пускать скупые мужские слезы. Я готов что-то предпринимать.

Да! В жизни может случиться все, что угодно, что я не смогу предвидеть. Однако... Большую часть все же предвидеть реально. И сделать наброски. План действий.

Поэтому, когда в моей жизни все идет не по планируемому сценарию, я не зарываю голову в песок. Я подготовленный, мне мозг дан для того, чтобы ПРЕДВИДЕТЬ любые ситуации.

Поэтому, чтобы выбраться из депрессии, которая будет вас трепать в будущем, просто предвидьте развитие событий, когда все идет не так, как вы хотели. И сразу держите в голове план действия. Даже самый абсурдный план будет гораздо лучше его отстутствия.

Этот простой способ спровоцирует вашу нервную систему в сложной жизненной ситуации не унывать, а сразу решать проблему. Которую вы уже набросали у себя в голове. Решили в голове. ЭТО РЕШЕНИЕ БУДЕТ У ВАС В ПОДКОРКЕ! 

Это смягчит удар по психике в несколько раз.

Другие будут сворачиваться от жизненных ударов под дых в своих холодных постелях. А ты будешь уверенно идти дальше. С высокоподнятой головой. 

Подведем итоги.

Депрессия бывает правильная и неправильная.

Правильная депрессия учит вас, делает сильнее. Неправильная депрессия - это болезнь.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии недостаточно есть шоколад. Нужно решать проблему, которая вас загнала в угол. Биться до конца. Если у вас получится добиться успеха - классно!

Если не получится - вам все равно станет легче!

Чтобы депрессия не мучала вас в будущем - предвидьте ситуации. Вас уволили, бросили, унизили, вы заболели, поругались близкими людьми. 

Не отбрасывайте ситуации, которые могут вбить в вашу здоровую психику ржавый гвоздь.

Не тешьте себя иллюзиями, что вы всегда будете ходить на свою работу и вас никогда не уволят или сократят.

Не думайте, что ваш избранник будет вам верен до конца своих дней. 

Не расчитывайте, что все у вас будет отлично.

Просто подумайте на досуге, что может быть с вами. И сразу прикиньте план действий. И живите дальше без этой долбанной депрессии!

Успехов! Горд.Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессия – одна из разновидностей психических расстройств, выражающаяся упадническим настроением, лишением способности переживать радостные эмоции, нарушением мышления, торможением двигательных процессов. Главными характеристиками являются пониженная самооценка человека, утрата полноценной тяги к жизни, постоянное накручивание негативных мыслей. При наиболее запущенных формах человек прибегает в качестве успокоения к психотропным веществам и алкоголю.

Депрессии могут вызываться целым комплексом индивидуальных причин, истинное происхождение которых очень часто установить трудно. Как следствие, депрессии могут возникать при хронических формах заболеваний или тяжёлых воспалениях внутренних органов. Особенно уязвимыми являются кора и подкорка головного мозга, щитовидная железа, а также центральная нервная система. При нарушениях функционирования этих систем в организме происходит общее снижение иммунитета, смена гормонального фона, неожиданные панические атаки или чувство тревожности, частое беспричинное беспокойство, нарушение ментальных и психических реакций индивида, что впоследствии приводит к состоянию депрессии.

Психологические причины развития

Если говорить о психологической стороне вопроса, тут всё упирается в личностное мировосприятие и отношение к самому себе. Сегодня многие люди подвержены синдрому трудоголика, чрезмерно активному образу жизни, уходу от реально возникших проблем. Они обладают огромным количеством скрытых комплексов, которые предпочитают отрицать вместо того, чтобы выявить глубинную причину проблемы и полностью выйти из депрессии. Люди всё больше и больше погружаются в свои внутренние переживания, нереализованные амбиции, ворох собственных комплексов, несбыточные мечты, приводя тем самым своё психологическое состояние к опустошённости и депрессии.

Большое влияние также оказывает на человека социум, ибо под его давлением индивид не всегда может мыслить самостоятельно, воспринимать себя таким как есть, с личными достоинствами и недостатками. Человеку приходится подстраиваться под окружающий мир, живя его законами и часто выдуманными стереотипами, при этом отказываясь от своей внутренней природы. Погоня за материальными благами и атрибутами успешности приводят индивида к моральному истощению и осознанию того, что данные аспекты на самом деле не делают его счастливым. На почве стремления понравиться окружающим и казаться всегда неуязвимым и уверенным в себе, человек всё более погружается в состояние депрессии, замыкается в себе, боится показать свои истинные чувства и эмоции. Это вызывает конфликты с близкими людьми, взаимное непонимание, ощущение, что никто в мире не в состоянии тебя понять. Большой проблемой также является незнание того, как справиться с депрессией самостоятельно.

Человеку свойственно самостоятельно устанавливать глобальные цели и задачи, которые редко удаётся разрешить. К примеру, вместо конкретной жизненной установки «прочитать за это лето не менее 5 книг» человек ставит более абстрактную задачу «обрести гармонию в жизни». Что конкретно данная формулировка подразумевает? Как можно обрести в жизни гармонию, не зная конкретно, чего хочешь и в какие сроки? Ставя перед собой ощутимые цели, пусть даже очень маленькие, индивид шаг за шагом будет приближаться к тому душевному состоянию, которого жаждет, разрабатывая при этом собственные правила и установки, как самостоятельно справиться с депрессией или хандрой. Маленькие победы в жизни принесут намного больше удовольствия, чем недостижимые мечты.

Советы по возвращению позитивного настроя

Чтобы самостоятельно преодолеть депрессию, необходимо, в первую очередь, пересмотреть все свои жизненные ценности. Поставить в приоритете достижение реальных целей и задач, выход из депрессивного состояния любыми предпочитаемыми методами, развитие уверенности в себе и веры в собственные силы. Сегодня существует множество способов того, как избавиться от депрессии самостоятельно:

  • отправиться в путешествие;
  • заняться спортом;
  • полюбить себя, начать следить за собой;
  • найти новое увлечение;
  • выйти на прогулку;
  • сделать нечто экстремальное, например, прыгнуть с парашютом;
  • вести дневник позитивных жизненных моментов;
  • чаще проводить время с друзьями;
  • побаловать себя: устроить оздоровительные и расслабляющие процедуры;
  • слушать любимую музыку, помогающую отвлечься от дурных мыслей;
  • изменить имидж;
  • нормализовать личный образ жизни;
  • при запущенных формах депрессии обратиться к психологу.

Это далеко не весь перечень того, как бороться с депрессией самостоятельно. Если у Вас есть собственные уникальные методы по борьбе с хандрой, вспомните их и начните активно применять в повседневной жизни. Избавление от депрессии находится в руках самой личности, поэтому их ни в коем случае нельзя опускать.

Для тех, кто любит разнообразие, полезной будет кардинальная смена обстановки. Если финансы не позволяют поездку за границу, можно отправиться и в недалёкое путешествие, к примеру, пеший поход или съездить в другой незнакомый город для того, чтобы изучить его историю и уникальные достопримечательности.  Активное путешествие даст возможность выйти из состояния депрессии, увидеть новые места, познать быт и культуру других людей, перенять чей-то жизненный опыт. Важно запечатлеть все интересные моменты путешествия, чтобы по прошествии времени смотреть на фотоснимки и вызывать позитивные воспоминания.

Иногда цель полюбить себя кажется довольно трудной и недостижимой, так как в человеке сидит немало скрытых комплексов, неудовлетворённость собственной деятельностью, несоответствие социальным внешним и внутренним стандартам. Чаще всего эти проблемы бывают надуманными, однако есть и исключения. Очень важно всегда помнить о том, что каждый из нас уникален и пришёл неслучайно в этот мир. Необходимо разобраться в своих истинных потребностях и желаниях, осознать свои достоинства и гордо нести их, не позволяя никому обижать или унижать себя. Психологические установки играют большую роль в желании выбраться из депрессии, поэтому рекомендуется правильно сформулировать их.

Начните с перечисления личных положительных моральных качеств, привлекательной внешности, каких-то особенностей работы, которые можете сделать именно Вы, целей и задач, выполненных в ближайшее время. Осознав свои преимущества, Вы сами поскорее захотите выйти из состояния депрессии. Далее можно побаловать тело и душу: пройти омолаживающие спа-процедуры, курс массажей, фитотерапию, сходить в салон красоты и сменить причёску, сделать красивый маникюр и т.д. После этого запишитесь на тот вид деятельности, который всегда хотели попробовать. Это могут быть курсы вождения, школа макияжа, студия дизайна и интерьера, вокально-инструментальные курсы. Ощущение полноты, красоты и разнообразия жизни, а также посвежевшее тело дадут потрясающий эффект, после которого никогда не захочется возвращаться к состоянию депрессии.

Также хотелось бы обратить внимание на дневник позитивных эмоций. Ежедневно необходимо записывать все приятные и радостные моменты, начиная от мелочей и заканчивая крупными событиями. Сюда же можно записать и собственные методы, как бороться с депрессией самостоятельно и следовать им. Перед сном важно вспоминать всё самое хорошее, что произошло за день, читать дневник для того, чтобы воскресить в памяти позитивные воспоминания. Подобный способ очень эффективен, если человек хочет самостоятельно вылечиться от депрессии.

При длительной депрессии индивиду может потребоваться помощь профессионального психолога. Многие боятся идти к специалисту, считая, что тот не сможет помочь или же стесняясь открыть некоторые подробности своей личной жизни. Необходимо побороть этот страх и поговорить с психологом о наболевших проблемах и о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. При наиболее тяжёлых формах психического расстройства может быть назначено дополнительное медикаментозное лечение наряду с рекомендациями, как выйти из состояния депрессии.

Некоторые исследователи считают депрессивное расстройство чумой двадцать первого века. Человек ежедневно вращается в ритмичном жизненном круговороте, ориентируясь на мнение окружающих и забывая про собственные психологические и ментальные потребности. Углубляясь в состояние депрессии, он неспособен мыслить рационально и видит жизнь исключительно в тёмных тонах. Осознание личных достоинств, соответствие желаний и целей действительность, уверенность в себе, а также способы, как самостоятельно выбраться из депрессии, помогут быстрее выйти из хандры, побороть внутренние страхи и начать жить счастливой жизнью.

odepressii.ru

что делать и как выйти из депрессии

Депрессия – тяжелое психологическое заболевание, которое характеризуется длительным пребыванием человека в состоянии «раздавленности», опустошенности, бессилия и апатии. Такое состояние очень опасно как для самого больного, так и для его окружающих. В состоянии депрессии люди часто совершают поступки, которые могут полностью изменить жизнь в противоположном направлении – сделать еще хуже. Очень высокий процент случаев депрессивных состояний заканчивается алкоголизмом и наркоманией.

Вне зависимости от причин депрессии больному человеку нужно помочь, подсказать, как выйти из депрессии. Есть большое количество способов, которые помогают человеку избавиться от недуга. Стоит отметить, что самостоятельно принять радикальные решения, что делать с депрессией, человек не может. Очень часто ему нужна поддержка и помощь близких людей, иногда психолога или психиатра.

Советы как избавиться от депрессии

  • эмоциональная разрядка;
  • нельзя бороться со сном;
  • не замыкаться в себе;
  • могут помочь домашние животные;
  • отличный внешний вид;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • кушать разные вкусности – особенно шоколад;
  • отказаться от алкоголя и курения.

Теперь предлагаю более подробно рассмотреть каждый совет.

1. В первую очередь, чтобы избавиться от данного недуга, человеку необходима эмоциональная разрядка. Здесь речь идет о том, что человеку необходимо создать условия для выплеска негативной энергии, которая давит человека изнутри. В зависимости от причин депрессии, это может быть поход в спортзал, занятие активными видами спорта, борьба или бокс, танцы под громкую музыку в своем доме и пр. Самое главное в этом способе то, что человеку должно быть комфортно во время процесса разрядки. Его не должны смущать мысли, что кто-то его может увидеть и неправильно понять и пр.

Как выйти из депрессии женщине

2. Нельзя бороться со сном. Если хочется спать – нужно спать. Во сне организм старается изо всех восстановиться, это касается и психологической сферы.

3. Чтобы бороться с депрессией, нельзя замыкаться в себе. Нужно заниматься рефлексией, самоанализом. Нужно выяснить причину депрессии, если она не очевидна. В таких случаях врачи рекомендуют разговаривать с собой. Для этого подходят различные методы – разговоры перед зеркалом, ведение дневника, запись собственного голоса на диктофон и пр.

Очень полезно будет рассказать о своем состоянии самому близкому человеку. Не обязательно, чтобы этот человек дал какой-то дельный совет, достаточно того, чтобы просто выслушал. Если нет таких людей или нет желания откровенничать с близкими, можно посетить психолога и поплакаться ему – такая уж у них работа!

Как выйти из депрессии девушке

4. Помочь справиться с депрессией могут помочь и домашние животные. Нужно лишь в минуты обострения побыть рядом с ними – посадить на коленки кошку, обнять собаку и пр. Известный факт, что кошки обладают отличным антидепрессирующим эффектом – их урчание успокаивает и расслабляет.

5. Следует обратить внимание на свой внешний вид. Люди в депрессии не замечают, как они выглядят. Женщинам в борьбе с депрессией помогает проверенный способ – надеть самые лучшие свои наряды, сделать шикарную прическу и макияж. Уверенность в своем внешнем виде повышает и самооценку.

Да и сам процесс наряжания поднимает настроение и заставляет на миг отвлечься от гнетущего состояния. Также необходимо следить за осанкой. Нужно выпрямить спину, втянуть живот и высоко поднять голову. Такое упражнение не только помогает, но и эффектно в любой ситуации, когда нужно чувствовать себя уверенно.

Как выйти из депрессии мужчине

6. Прогулки на свежем воздухе. Выйти из неглубокой депрессии помогает простая прогулка в парке или тихой улице. При этом можно включить приятную любимую музыку и медленно наслаждаться тем, что видно вокруг.

7. Кушать разные вкусности – особенно шоколад.

8. Отказаться от алкоголя и курения.

Эти несложные советы о том, что делать при депрессии помогают человеку практически без посторонней помощи облегчить свое состояние. В трудных ситуациях, когда человек уже на грани, необходимо убедить его обратиться к специалисту.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.zoonoz.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия – это внутренне состояния человека при котором он испытывает упадок сил, недомогание, чувство тоски, тревоги, ненужности, безразличия. В депрессии человек способен на сумасшедшие поступки такие как самоубийство. Депрессия убивает человека, она ослабляет характер, опускает чувство собственного достоинства, убивает самооценку. Депрессия вносит негатив в жизнь человека, в депрессивном состоянии человек не совсем адекватно относиться к сложившейся вокруг обстановке.И поэтому вопрос как выйти из депрессии самостоятельно нужно разрешить как можно быстрее, пока эта депрессия не завела человека в тупик, выход из которого – суицид. В принципе, выйти из депрессии не очень сложно. Если вы достаточно позитивный и целеустремленный человек, способный адекватно оценивать остановку, то практически без проблем выйдите из депрессии, хотя такие люди практически не впадают в депрессию.Чаще всего в депрессивном состоянии можно заметить домохозяек и офисных работников среднего и низшего звена. Эта так называемая группа риска. Женщины по природе вещей подвергнуты больше мужчин депрессивному состоянию. Из за высокой эмоциональности они попадают в ловушку, построенную своими эмоциями. У мужчин чаще всего развивается скрытая депрессия, которая еще хуже. Скрытая депрессия начинает свое развитие незаметно для самого человека. Когда она проявляется в открытой форме, то помочь человеку может только профессиональный психолог.Самыми распространенными причинными депрессии являются большие проблемы на работе или в личной жизни. Разрыв с партнером или развод с любимой женщиной или увольнение с работы. Вот самые популярные причины. Так же сюда можно отнести смерть близкого человека, большие финансовые долги, серьезное заболевание. К менее распространенным можно отнести такие, как лишение водительских прав, потеря имущества, переезд, расставание с девушкой и другие.Как самостоятельно выйти из депрессии. Для того, что бы это сделать, нужно для начала осознать, что вы в депрессии. А если вы в ней, то это не сложно понять. Если вам стало скучно, вы испытываете чувство вины, если вам не охота не с кем говорить, если кажется, что ничего не исправить и ничего не вернуть. То скорее всего, вы впали в депрессивное состояние.

Вам нужно осознать то, что вы в депрессии. Именно осознать, понять, что вот она, уже здесь и именно по этой причине вы ничего не хотите, а не по тому, что у вас просто сегодня нет настроения. Не нужно надеяться, что все пройдет самом собой, депрессия – это не отсутствие настроения, хотя как таковое это является составляющим, но все же это совершенно другое, гораздо более серьезное состояние души. И побороть это состояние нужно самому, никто кроме вас не поможет вам. Не нужно думать, что кто то за вас выйдет из вашей депрессии, именно ваше осознание проблемы поможет из нее выйти.Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, не нужно делать ничего сверхъестественного. Всего лишь простое осознание проблемы и все. Лишь осознав проблему, вы сможете начать свое излечение.

Депрессия

Питание — очень важный фактор для выхода из депрессии. Ученые уже давно установили, что сладкое очень хорошо помогает избавиться от депрессии. В частности, шоколад — лучшее средство от депрессии. Шоколад помогает мозгу вырабатывать гормон счастья, который в свою очередь поднимает настроение. А если оно у человека хорошее, он по определению не может быть в депрессии. Помимо сладко в пищу нужно употреблять все, что нравиться, но не стоит переедать. Так как обжорство может привести к появлению лишних килограммов, что для некоторых может стать причиной очередной депрессии. Кушайте но в меру.Спиртное — то, что совсем не помогает самостоятельно выйти из депрессии. Вопреки распространенному мнению, алкоголь помогает выйти из депрессии? Это совершенно не так. Напиваясь, человек может на какое-то время и чувствует себя лучше, но это только на время, потом приходит похмелье, которое несет в себе физическое недомогание, которое только усиливает «нервное расстройство». Помимо этого, выпивая, человек, только получит проблем, которые в месте с похмельем и депрессией бьют еще сильнее, от чего суицидальные мысли могут посещать человека все больше.Физические упражнения очень хороши. Занятия спортом еще никому не вредили. Поэтому займитесь спортом, желательно на свежем воздухе. Свежий воздух в паре с физическими упражнениями — лучшее лекарство от депрессии. Бегайте по паркам, отдыхайте на пляжах, ходите в спортзалы или тренируйтесь дома.Общение с друзьями очень полезно, чтобы выйти из депрессии самостоятельно. Стремитесь к общению на любые темы, не связанные с причинной депрессии. Общайтесь не только с друзьями. Со всеми подряд, заводите новые знакомства. Общайтесь, общайтесь и общайтесь, не оставайтесь одни. Остаться одному — значит остаться один на один со своей проблемой, чего не стоит делать в депрессивном состоянии.Неплохо бы погулять по людным местам, скоплениям людей. В таких местах полно нищих и просящих подаяния, ваша цель подавать таким людям. Именно подавая деньги просящим, ваше внутренне сознание начнет успокаиваться под действием объективных факторов, которые будут говорить вам о том, что есть люди, у которых дела гораздо хуже чем у вас. Вы начнете понимать, что ваша депрессия — это всего лишь блажь. Блажь, которую вы лелеете, плача и распуская сопли. Общение с близкими и родственниками помогает отвлечься, плюс ко всему они могут оказать моральную и другую поддержку. Именно поэтому это так важно при депрессии. Даже находясь в обычном людном месте, будь то супермаркет, кинотеатр, закусочная или людная улица, вы сможете почувствовать себя лучше.От депрессии можно избавиться трудом. Труд лечит многие душевные болезни. Труд помогает выйти из депрессии. Начните упорно работать, беритесь за любую работу, какая только попадется. Займитесь генеральной уборкой дома, разберите старые ненужные вещи, начните ремонт дома или на даче. Сделайте, что нибудь своими руками или почините старый сломанный шкаф или сервант, починку которого вы уже давно откладывали. Как самостоятельно выйти из депрессии — это гораздо легче трудясь.Избавиться от депрессии можно изменившись. Как говорит народная мудрость «Не можешь изменить ситуацию — изменись сам и проблема уйдет». Суть избавления от депрессии в этом случае заключается в том, чтобы найти причину депрессии прежде всего в себе. Именно осознавая причину возникновения депрессии в следствии своих действии – высшее понимание проблемы. Не стоит скрывать, что этот способ как самостоятельно выйти из депрессии очень сложен, так как подразумевает под собой высшее осознание проблемы. Только человек с высоким осмыслением ситуации может понять как выйти из депрессии подобным путем. Ведь когда человек в депрессии, он мало задумывается о причинах у путях выхода из нее. Бывает даже без посторонней помощи человек не может понять, что он в депрессии и думает, что у него просто плохое настроение и оно скоро наладиться и все пойдет своим чередом.Если у вас глубокая, запущенная депрессия, выхода из который вы не видите, то вам стоит обратиться к профессиональному психологу. Психологи живут тем, что выводят людей из депрессии. Психолог пропишет вам курс для выхода из депрессии, возможно с употреблением лекарств. Не бойтесь идти к врачу потому, что депрессия — это реальное психологическое расстройство, которое нужно лечить профессионально.

  • Рекомендации по выходу из депрессии от Алексея:

Здравствуйте, друзья!!! Думаю нового не напишу, но кому-то будет интересно посмотреть на одну и ту же ситуацию, но под другим углом изложения мысли. Постараюсь кратко 🙂

Причина депрессии — мысли:

— мысли о смысле жизни, а ведь смысла жизни можно так и не найти— мысли о прошлом, которое зачастую неудачное— мысли о будущем, которое кажется бессмысленным без смысла жизни, исходя из этого становиться отрицательным и отторгаемым. Так как присутствует неуверенность в выполнении наипростейших целей, да и ЗАЧЕМ? Думаю многим этот вопрос знаком.

Разберемся в мыслях по их причинам:

1. Ищем смысл жизни.2. Анализируем прошлое с его минусами (зачастую плюсы мы просто не видим).3. Не строим планы на будущее, так как гнетут мысли двух первых пунктов.

Т.е. если найти ответы на 1-й и 2-й пункты, то 3-й сам высвобождается и жизнь в будущем становиться НУЖНОЙ!

Попробуем избавиться от мыслей 1-го и 2-го пункта. Начнем со 2-го, будем последовательны, так как они связаны с прошлым.

2. Анализ прошлого сидит в нашей голове, в наших мыслях уже ПОДЫТОЖЕННЫЙ, с определенными выводами. Может откажемся анализировать свое прошлое на 1001 раз? ПРОШЛОЕ В ПРОШЛОМ И ИТОГИ ДАВНО ПОДБИТЫ, ХВАТИТ!!!

С этого момента с прошлым покончено!!! Поставьте визуальную прочную стену между прошлым и настоящим!!! У нас, друзья, должно остаться настоящее и будущее!!!

Переходим к самому главному — смыслу жизни, 1-й пункт.

1. Смысл может быть только один — «жить без депрессии», так как жить с депрессией, мягко говоря, тяжело.Эта тема сложна с одной стороны, но в тоже время проста. В зависимости как на это смотреть.

На данный момент большинство думают: «Пока нет смысла жить и жить не хочется, зачем, для чего?»Грустно, не так ли?

А теперь переворачиваем монету и получаем:«Смысл жизни обязательно найдет меня сам, когда я начну жить! Когда я буду в игре! Когда я буду в онлайне!»Пока не начну жить, буду находиться вне связи, вне поиска, а может «смысл» уже не раз пытался найти меня. А я не читаю входящие сообщения в личке, так как меня нет в онлайне уже год, два, три...? И только Вам решать сколько это будет продолжаться 4, 5, 6 — 10 лет?

Что же такое жизнь без депрессии? Жизнь от которой получаешь огромное удовольствие сегодня и ждёшь когда смысл «постучится в друзья» и там уже только Вам решать добавить или отказать.

ВСЕМ УДАЧИ И ПОЗИТИВА!!!

P.S. Жизнь — это отнюдь не зебра из черных и белых полос, это шахматная доска. И на ней всё зависит от твоего хода.

Сегодня начинаю новую жизнь без ДепресснякА! Буду очень рад если хоть один человек прочитавший эти мысли, выйдет из депрессии!

Спасибо за внимание 🙂

zdravstvie.ru