Как выйти из депрессии? – поймите её суть и себя самого. Как выйти из сильной депрессии


Как можно быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно

Мнение врачей

Врачи считают, что состояние депрессии в первую очередь связано с недостатком «гормонов счастья» (эндорфинов и серотонина).Мнение врачей

Мнение врачей Чаще всего она возникает вследствие:
  • Тяжёлых эмоциональных переживаний, к примеру, смерть близких, расставание, потеря работы.
  • Гормональных изменений. В основном в подростковый и послеродовой периоды.
  • Неправильного образа жизни. Сюда относится постоянное недоедание, недосып, стресс и усталость от работы, сильное переутомление, пассивный образ жизни.

Мнение врачей

Мнение врачей

Способы выхода из депрессии могут быть различными: использование антидепрессантов и травяных успокаивающих средств, приёмы у психолога, иглоукалывание, гирудотерапия.

Мнение врачей

Мнение врачей

Перед обращением к специалистам и приобретением медицинских препаратов, следует попробовать выйти из депрессии самостоятельно.

evrikak.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

Содержание страницы:

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делатьКак выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать Если вы зашли на эту статью значит хотите узнать, как быстро выйти из депрессии, чтобы жить. Для начала разъясним, что собой представляет депрессивное состояние — это расстройство, которое провоцирует спад настроения и апатию ко всему, человек просто теряет способность радоваться вещам вокруг него. Поэтому очень важно ответить на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно без врачей.

Во время депрессии в человека наблюдается плохое мышление, преобладает зачастую только пессимистичный настрой, и негативное отношение к самому себе и миру. Также наблюдается заторможенность.

Те, кто болен депрессией часто не могу найти быстрый и правильный выход, что очень сильно загоняет человека изнутри. В следствие появляются суицидальные мысли. Большинство больных просто не замечают внутреннее беспокойство. Они просто принимают это все за усталость или ужасное настроение. Депрессивное состояние сопровождается бессонницей, человек не может уснуть, плохой работой желудочно-кишечного тракта, головными болями.

Депрессия очень распространенная беда, ею болеют до 10% населения планеты. Более попадают в зону риска женщины 40-60 лет.

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делатьКак выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

Юношеская депрессия, что собой представляет.

Нередко депрессивному состоянию подвергаются дети от 10 до 17 лет. Трудность в том, что подростки толком и не могут сами проанализировать свое жизненное состояние, по сколько дети такого возраста психологически слабы и гормонально нестабильные. Иногда в детских компаниях есть так званый культ силы — агрессия.

В таком возрасте отличие от другого юноши становиться прямой причиной со стороны других детей. Моральное унижение и частое нервное напряжение провоцируют в ребёнке низкую самооценку, недовольство и раздражительность. Поэтому очень важно прийти, вовремя на помощь к юноше и помочь ему, прежде чем он закроется в себе и потеряет интерес к жизни. Нужно помнить, что любая депрессия имеет причину, поэтому сразу нужно её устранить. Возможно, поменять другое учебное учреждение или коллектив.

Очень важно расширить свое мировоззрение и круг общение. Найти хобби или изменить что-то в жизни. Под присмотром психолога или родителей, дети очень быстро выходят из депрессии. Не забывайте, что ребёнок или юноша должен доверять вам как другу.

Причины депрессии.

Перед тем как перейти к советам выхода из депрессивного состояния необходимо выяснить источники. Только после минимизаций причин можно преодолеть депрессию. Итак, причины депрессии:

  • реактивная депрессия, она сопровождается резкой реакцией на событие — интересна работа, потеря человека;
  • вялость, меланхолия, плохое самочувствие, слабость;
  • недовольство собой, агрессивное отношение к людям, постоянный поиск бытия;
  • физические перегрузки, стресс;
  • побочные действия лекарств;
  • агрессия со стороны близких людей.

Как избавиться от депрессии самостоятельно советы психолога

Теперь давайте тщательно разберемся, как избавиться от депрессии самостоятельно, если нет сил. Депрессивное состояние всегда вызвано неприятным для человека событием и отлично поддается лечению, если убрать причину.

Для этого вам нужно найти новый круг общения, работу, постарайтесь закрыть все финансовые вопросы и ни в коем случаи не замыкайтесь в себе. Если все-таки депрессия была вызвана негативным событием, которое очень тяжело или невозможно поменять, то тогда у вас один выход — собраться и смириться.

Найдите утешение в том, что и могло быть в разы хуже, и это предположено вам судьбой. Время реально лечит, поэтому переключитесь на других для себя приятных людей или хобби. Народные средства против депрессии:

  • отвары крапивы;
  • валериана, адониса;
  • хмеля;
  • мята;
  • антидепрессанты.

Имипрамил, ципрамил и паразидол — это специально разработанные антидепрессанты, которые лечат глубокую депрессию. Учтите, что эти таблетки должен подбирать специалист, чтобы установить точную дозировку. Если в больного наблюдается тревожная депрессия, то доктор может назначить седативные лекарства. Это флуоксетин, азафен, коаксил и амитриплитин.

Если депрессивная форма довольно легкая, то назначается гиперицин. Зачастую лекарственные средства от депрессии назначают на пару месяцев, так как может быть «синдром отмены».

Чтобы быстро справиться с депрессией обратитесь к психотерапевту. Не бойтесь признать, чтобы вы больны и скажите как есть. Многие зарубежные специалисты, практикуют групповую реабилитацию, где каждый рассказывает о своей проблеме и почему он решил прийти за помощью. Вследствие больной понимает, что он не один и его оздоровление проходит в разы быстрей.

Собственное желание больного избавиться от депрессии с помощью врача это уже — успех. В общем, существует огромное количество средств, которые помогут преодолеть депрессию: смена жительства, изучение чего-то нового, психологические занятия.

Улыбайтесь и не сдавайтесь, даже если вам кажется, что весь мир против вас. Верьте в себя. Самый темный час — перед рассветом.

Депрессия — болезнь, которая существовала еще с древних времен. В неё различные названия — тоска, скука, томление или меланхолия. Гиппократ рекомендовал назначать массаж, ванны, и пить минеральную воду. Все эти процедуры помогают восстановить нервную систему и способствуют полноценной работе кишечника. Люди, которые болеют депрессией, склонны к головным болям, слабостям и запорам.

Для борьбы с болезнью еще советуют выполнять бодрую зарядку с утра, пить по стакану простой воды с утра, чтобы привести в работу кишечник. Старайтесь с утра настроить себя на позитивное мышление.

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делатьКак выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

Множество людей стараются найти свой смысл жизнь, а точней практикуют самоедство и ищут свое предназначение. Это конечно хорошо, но без фанатизма. Каждый рождён человеком так будьте им, дарите всем свою любовь. Помогите тому, кто действительно нуждается. Сравните свои жизненные обстоятельства с более плохими условиями. Сравните с тем, кто прикован на всю жизнь к постели, слеп или вообще сильно болен. Затем вы все поймёте, и ваши проблемы будут ничтожны, уж поверьте. Также в борьбе с депрессией помогают путешествия и знакомство с интересными людьми и их жизнью, культурой и привычками. Те, кто путешествует, имеет отношение к жизни не так сильно потреблёно как другие без эгоизма. Например, турист смотрит на бытие людей в Индии или в забытых уголках Африки, то сразу гармония становиться другая.

Если ваша депрессия связана с переутомлением, то отправьтесь на природу дайте телу и мозгам отдохнуть. Рутина спокойно может вызвать депрессию, а вот природа не надоедает, а расслабляет. Затем по возможности старайтесь изменить обстановку в доме, смените интерьер в комнату можно немного добавить эффектных картин. Придумайте творческий труд или проект, над которым будете стоять и ухаживать.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

История о человеке с большой депрессией.

Очень позитивная история гласит об интересном пути преодолении этого плохого состояния. В маленьком городке на краюшке Флориды был небольшой замок. Его построил инженер по имени Эд, многие до сих пор не могут понять, как ему это удалась, ведь это нереально. До депрессии его довела несчастная любовь, все свои большие эмоции и незабытые чувства он решил вложить работу. Безгранная энергия помогла инженеру вообразить в реальный мир нереальный шедевр и побороть эту болезнь. Созидание чего-то необычного и грандиозного придает чудовищные силы и стимулирует организм быть более бодрым. Любовная потеря это сильное зависимое чувство, поэтому потеря второй половинки переносится тяжело.

Можно попытаться найти другого человека и создать новые отношения или переключиться, чтобы быть лучшим в новом для себя проекте. Также поможет вам время или позитивные события в жизни. Если атака супруга или супруги привела вас к депрессии тогда вам нужно обратиться к семейному врачу или в крайнем случаи не мучить себя и разорвать отношения.

Что касается опасности для жизни, то в таком случаи человек будет испытывать страх за себя и своих родных, поэтому депрессии как таковой не будет. Это скорей всего адаптация вашего организма до негативного фактора, чтобы быть готовым противостоять трудностям.

В других странах повышенного комфорта с большой заработной платой люди в стане депрессии могут совершать суицидальные случаи, так как они имеют пониженную психологическую устойчивость к бытовым трудностям.

Как выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делатьКак выйти из депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

Симптомы депрессии

Больные могут испытывать беспокойство, апатию ко всему, раздражительность и не способность просто радоваться жизни. Вследствие чего в пациента может проявляться заторможенность в мышлении и иногда проскакивать мысли о суициде. Больной может употреблять алкоголь, курить и другие препараты, которые давят на психику, чтобы облегчить страдания.

Также больные могут сильно зациклиться на проблеме и замкнуться, не подпуская никого, одним словом они ищут уединение. Стоит отметить, что существует так званная скрытая депрессия, которая может длиться очень долгое время, но при этом больной живёт обычной жизнью и выполняет свои повседневные обязанности.

Потом человек наблюдает пустоту вокруг и скуку. Чтобы избавиться от депрессии самостоятельно то — вспоминайте интересные события из своей жизни, познакомьтесь с интересными людьми.

Заключение и рекомендации о депрессии.

Проверьте свои симптомы, если вы перестали интересоваться новыми сериалами, фильмами, книгами и вообще окружающим миром то — это первые шаги к депрессии. Вам необходимо просто уединиться немного, чтобы собраться с мыслями, так как иногда люди могут сильно раздражать пустыми историями. Постарайтесь собраться и самостоятельно проанализировать все причины, нет ли у вас скрытой депрессии.

Возможно у вас банальная неустроенность бытовых условий или перегрузка в психологическом плане. Попробуйте обратиться к психотерапевту, который быстро поможет выйти из депрессивного состояния. Запомните — не стесняйтесь, человек для этого учился, чтобы помогать людям.

Для профилактики поддержки тонуса и психологической устойчивости, помогает небольшие физические упражнения, бег, прыжки на скакалке, прогулка на воздухе, витамины, контрастный душ, ну и приятные теплые ванны.

Помните, что в некоторых людей реально есть ужасные ситуации, а не депрессии, поэтому не хмурьтесь и соберитесь с мыслями строить что-то новое.

Возможно, вам будут интересны другие полезные статьи:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Как выйти из сильной депрессии

Как выйти из депрессии

Досконально причины депрессии учёными не изучены, в виду того, что у каждого человека они сугубо индивидуальны. Но есть стандартный перечень факторов, которые как в единичном случае, так и в совокупности могут вызвать депрессию:

  • Работа. Тяжёлый рабочий график или сильная нагрузка приводят к депрессии. Такое случается, когда вы часто задерживаетесь на работе или у вас практически нет выходных; натянутые отношения с начальством или сотрудниками; монотонная и скучная работа; низкая зарплата; отсутствие карьерного роста.

Это обобщённый список причин, которые могут вызвать депрессию. Хотим отметить, что депрессия может быть вызвана как внешними факторами, так и самостоятельно, когда вы сами начинаете надумывать и нагнетать саму себя.

Несмотря на то, что причинами депрессии могут стать совершенно разные негативные факторы, симптомы практически у всех одинаковые:

После упоминания причин и симптомов депрессии перейдём к самому главному, а именно расскажем вам о том, как выйти из депрессии и как избавиться от депрессии самостоятельно.

Второй способ — просто ограничить общение с семьёй, возможно даже придётся переехать. Как бы тяжело не было, но вы же не садомазохиcт и не должны приносить себя в жертву, если это заставляет вас переживать и вводит в депрессию.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым?

Все твердят, найдёшь лучше, не думай об этом, он плохой и всё будет хорошо. Но искать лучшего не хочется – так как разбито сердце; не думать об этом вы не можете — уж слишком велика рана; что он плохой – вы и сами знаете; в то, что всё будет хорошо вам мало вериться — прошло больше недели, а легче так и не стало. Везде пишут, что это пройдёт и нужно только время, но вы никому не верите и думаете, что эта боль никогда не кончиться. Поверьте, все так думают и в конечном итоге у всех боль, связанная с расставанием, проходит.

После измены мужа вам необходимо успокоиться и прийти в себя. Лучше всего в это время побыть вдалеке друг от друга. Почему так? Во-первых, это необходимо сделать, чтобы сгоряча и на эмоциях не принять неправильного решения. Во-вторых, тем самым вы проверите, сможете ли вы жить без него или нет.

Фразу о том, что на этом жизнь не заканчивается и что всё будет хорошо, вам говорили? – Послушайте их, они правы! Понимаем насколько вам тяжело и сложно, но всё это пройдёт, вы привыкните жить без него и будете счастливой. Используйте все вышеперечисленные методы: не оставайтесь дома одной, чаще гуляйте, проводите время с подругами, а лучше всего съездите и отдохните 2 недели на морском побережье так как смена обстановки пойдёт вам на пользу.

Погода. Чаще всего поводом для депрессии становиться осень, вы, наверное, слышали про осеннюю депрессию. Столько времени с нетерпением ждали лета и не заметили, как оно пролетело и сменилось осенней прохладой. За окном льёт дождь, а до следующего лета и отпуска очень далеко. В этот период вы начинаете думать о смысле жизни, о том, что жизнь проходит зря. В этот период старайтесь на выходных выезжать загород, особенно всей семьёй, например на шашлыки. Поездка в другой город также поможет вам развеется. Балуйте себя маленькими подарками, для поднятия настроения.

Отдельным блоком хотим коснуться депрессии, которая бывает у девушек после родов. Молодые мамы вгоняют себя в депрессию, так как начинают считать, что они потеряли былую привлекательность, что они постарели, а так же от большой нагрузки, так как маленькие дети требуют большого количества внимания и порой у них не хватает времени на саму себя.

Очень важно давать себе правильную установку на то, что всё будет хорошо и все проблемы решаться. Займитесь самоанализом, узнайте, что вас беспокоит, проанализируйте причины всего этого. Затем составьте список того, что может послужить причиной вашей радости, и что в вашем представлении понятие «счастливая жизнь». Вот теперь этот список демонстрирует вам к чему необходимо стремиться.

Пришло время подытожить вышесказанное. Итак, депрессию вполне можно вылечить самостоятельно исходя уже из вышеизложенного. Кроме этого:

  • избавьтесь от обыденности, больше разнообразия и веселья;

Этими факторами и руководствуйтесь, чтобы в дальнейшем избегать депрессии.

Умереть, чтобы родиться и родиться, чтобы жить

Умереть, чтобы родиться и родиться, чтобы жить. После депрессии – работа с психологом

мощный инструмент продвижения

Работа с психологом. Пошаговая глубокая проработка. Практическая работа с ситуацией – полный анализ, диагностика и решение. Как выйти из глубокой депрессии? Как вернуться к жизни после ухода мужа из семьи? Как обрести заново уверенность в себе и начать яркую жизнь!

Предыстория такова: жена и муж, прожили вместе 30 лет, с молодости построили бизнес, добились роста карьеры, купили квартиру, дом, дачу… и … после того, как друг Анастасии устроил ее мужа на очень высокий пост, он совершенно отошел от семьи, ушел в рост, карьеру, славу, совершенно забыв про то, что они вместе дошли до этого успеха… Спустя какое-то время муж уходит к другой женщине без объяснений.

Что делать дальше женщине, верной жене, другу, партнеру по бизнесу, когда второй партнер, в лице мужа поступает с ней, как будто и не было ничего ценного за плечами. Даже сам факт не так страшен, как глубокое разочарование в человеке… Как верить дальше в людей, как жить, как найти себя среди растерянных сил?!

Соответственно нужно каждому вернуть то, что он сам наработал. Каждый имеет право только на свое и только на свое собственное, наработанное самим собой. Поэтому при осознании, что каждому свое – все возвращается на свои места. Жена восстанавливает свою же энергию, а муж остается со своей. Не больше и не меньше.

А вот как осознанно восстановить свою же жизненную силу, рассмотрим отрывок беседы с Анастасией. Благодарим Анастасию за возможность передать опыт выхода из ситуации «безвыходности». (эта беседа идет как продолжение темы «Как принять и полюбить себя» в рубрике «психология» №2 (2))

Психолог: Готовы ли Вы снова стать самой собой?

Анастасия: Угу. Мне это очень тяжело сделать, привыкнуть к этому, потому что я никогда не была наедине сама с собой.

– Это когда ты разрешаешь сама для себя все, любые выводы ты делаешь сама для себя.

– А как различить правильные ли они? Как Вы это чувствуете?

– Пусть горькая, но правда, чем красивая ложь.

– Как Вы находите истину, по каким параметрам?

– Это то, что для меня в данный момент хорошо.

– А факты есть, подтверждающие это «хорошо» или Вы соглашаетесь с какой-либо версией?

– Факты не знаю, но внутренние чувства, спокойствие, вдумчивость, наверное, это подтверждают.

– Это хорошо, что исходит изнутри. Но совсем что-то грустно. Почему?

– Потому что нет внутри радости.

– Отлично. Радость – это главное звено жизни и правильного направления. И как же нам его найти, чтобы все факты не имели никакого значения перед тем состоянием радости, которого все ждут мгновение за мгновением. Как, узнав истину о ситуации, идти дальше с поднятой головой вперед к себе, как? И для чего?

– Чтобы хотелось жить.

– Желание жить. Сначала должно появиться желание, правильно. Оно у Вас есть или только появляется?

– И поэтому человек готов работать, чтобы радоваться?

– Да. Так. Но я чувствую, что у меня внутри меня не хватает.

– Я считала, что мой муж не оставил мне той радости и счастья, в которой я жила 30 лет, уйдя от меня.

– Сейчас, я чувствую себя по другому, я хочу радоваться и жить сама по себе, не завися не от кого.

– Да. Потому что память все время теребит сознание.

– О прошлой жизни, которую никогда не вернуть.

– А надо возвращать эту память или есть «что-то ценное» внутри этой памяти?

– Нет, не надо возвращать. Потому что в одну и ту же воду два раза не входят. Можно получить только то, что не меняется во внутреннем мире. Оно есть.

– Потому что нет желания это сделать сейчас.

– Именно «желание вернуть всё» или «какое» желание? Отлично. Само желание вернуть это важно, а ситуации возможно не нужны, внутри которых есть само желание. А надо ли само желание возвращать – «желание жить прошлой жизнью»?

– Надо, если я ставлю для себя цель.

– Цель и цель отличаются друг от друга. Желание – это есть цель (Вы сказали) и желание от желания тоже отличаются. Есть поверхностные желания и даже глубокие и их несметное количество. А есть истинное желание – это когда, что? Ведь легче научиться поступать по истинному желанию или всегда будет ошибка, которая заставит прийти к результату этой ошибки («что посеешь, то и пожнешь» – проходимость урока, проходимость ситуации до результата заданного собой же уравнения). И это драгоценное время, которое лучше прожить на пике радости, нежели пожать посеянное желание – выбранное Вами же желание. Так что же по-Вашему есть «истинное желание»?

– Истинное желание – желать себе счастья и радости.

– Я уже свободна, как этого может не быть. Правильно?

– Так вот и парадокс. А все таки, если этого не будет, что будет с Вами. Претензия и сомнение в том, что я же все поняла, как этого может не быть. В этом и сомнение. В самом вопросе – как этого может не быть. У вас сейчас есть радость.

– Но голос не тот. Почему. Чего не хватает?

– Потому что я задумалась об этом. Почему этого может не быть. И мне не хочется в это верить – что этого может не быть.

– А что надо, чтобы верить в это?

– Должен быть Бог внутри.

– Чтобы чувствовать себя достойным этой жизни. Как жить без Бога в душе?

– Как это зачем, человеку любому нужна вера во что-то светлое, даже в конце туннеля есть свет.

– Нам в этот туннель не надо.

– Но, Вы же в нем сейчас находитесь?

– Ну, все равно у меня есть свет, пусть небольшое пятнышко, но это не тупик, иначе я бы в психушке лежала, за что-то же меня терпит Бог в этом мире.

– «Сейчас мы уже в тупике. С Вами тут сидим, а звонок из внешнего мира проходит, так»? /звонок по телефону в этот момент/

– И что, есть ли тупик и что это такое?

– Тупик – это когда вокруг стены и можно на них лезть.

– Тупик и тупик тоже разные понятия. Есть материальный тупик, в смысле – объект. Но в нем есть вход, чтобы прийти обратно. И есть внутренний тупик, это другое. И есть ли тупик во внутреннем мире?

– Нет тупика во внутреннем мире.

– А, все таки, когда есть тупик во внутреннем мире?

– Когда не хочется жить, хочется умереть, имея при этом нормальное здоровье. Т.е. суицид.

– Соглашусь, и то, всегда есть последний выбор, сделать это или нет?

– Да. За что я не раз себя осуждала. Смаладушничала, эгоизм. Думала только о себе.

– Отлично. А о ком Вы подумали, что решили остаться в этом бренном мире?

– Я поняла, что это самый простой выход из положения. Его можно сделать ВСЕГДА. Почему должно быть кому-то очень просто в этой жизни, если меня не будет. Лучше я сделаю кому-то гадость.

– Так значит, месть, которую мы часто прячем, боимся, имеет смысл, когда Вы умираете? Или, все-таки, дети, без Вас останутся. Или…?

– Про детей тоже думала.

– Что было решающим?!

– Наверное, месть. Я об этом сначала подумала, а потом об остальном.

– Значит не дети, а кто или что был решающим звеном, чтобы остаться в этом мире?

– Страх темноты и несуществования.

– Месть на своем месте со страхом, слилось в одно целое.

– В ощущениях. Я помню свое состояние, я закрыла глаза, «нажралась» таблеток и заснула.

– Меня разбудили. Я поняла, почему у меня наступило это состояние. Ушел муж, дочь тоже уехала в другую квартиру. Жалость к себе, если ты «на …» никому не нужна, то и делать тебе в этой жизни нечего. Одиночество навалилось… У всех какие-то дела, своя жизнь, идут домой, дела …, а ты…у тебя нет никаких занятий, опустошенность внутри, «выжали как тряпку ненужную и выбросили».

– Когда разбудили, что произошло?

– Не хотела просыпаться, я не ощущала, что я сплю, а меня стучали по «морде», а я куда-то ушла. Потом эти кишки засовывали, чтоб тошнило, капельница….

– Что произошло, когда отошли?

– Поняла, что я дура.

– Уйти от проблем очень просто, для этого не надо СИЛ, а силы нужны для решения этих проблем.

– Внутренние силы. Твоя энергия, твой ум, твой опыт.

– Просить у Господа…

– В чем это выражается?

– Что я встаю, просыпаюсь утром, вижу небо, вижу солнце, даже если его нет, оно все равно есть. Привожу себя в порядок и занимаюсь делами.

– И как Вы понимаете, что Вы выходите из этого состояния. Когда вы понимаете, что выход из тупика пошел? Когда и как?

– Что все равно есть где-то впереди яркий пучок света, к которому ты тянешься. Он легкий, теплый, не холодный.

– Как Вы понимаете выход из тупика, в теле или по внешним признакам?

– Наверное, не в теле, а во внешних признаках. Происходит звонок, друг, когда вы не виделись несколько лет. Позвонила подруга и тут же ко мне приехала, сгребла меня в охапку и потащила в церковь и мне стало значительно легче. Я очень долго плакала, потому что считается, что суицид – это страшный грех.

– Потому что Бог дает жизнь и силу жить, то ты останавливаешь Бога, ты идешь против его Воли.

– И за это будет расплата?

– Она будет страшная. Ад с какими-то пытками, но это будет очень нехорошо.

– А глубже, в чем грех без предрассудков?

– В прерывании жизни Божественной.

– Проще… Какая расплата?

– Вечные муки там где-то в неизвестном… Душа не найдет покоя и наверное не переродится. Ты никогда не войдешь в рай…

– Неизвестность, незнание истины, не смогу переродиться, душа не найдет покоя…

– Так принято в социуме, я так себе это представляю…

– Для чего принято?

– Чтобы люди ценили и любили жизнь. Радовались каждому дню.

– В чем ценность жизни?

– Если сказать просто – это твое здоровье, твой ребенок, твой дом, то дерево или цветок, которое ты посадил, и что ты вообще за эту жизнь сделал хорошего людям. Ну за отрезок своего возраста.

– Люди или то, что ты сделал для них важно? Или важней, что они сделали для тебя.

Дайте человеку цель, ради которой стоит жить, и он сможет выжить в любой ситуации.

Иоганн Вольфганг фон Гете.

– Узнать, как у меня дела.

– И. В чем суть. Позвонила ли она, если у Вас в прошлом не было бы чего-то, что привело ее к звонку в такой важный момент для Вас – очень важный момент.

– Я к ней хорошо всегда относилась, хотя окружающие люди к ней относились всегда осторожно. Как человек она мне нравилась, как личность и нравится сейчас.

– Почему, какое качество в ней?

– Красивая, сильная, умная. Целеустремленная.

– Добрая, наверное, только ее доброту никто не видит, эту доброту может почувствовать не каждый. И ответственная. Она сама прожила непростую жизнь и поэтому чужое горе очень сильно чувствует.

– А почему это не видно другим?

– Потому что она выглядит очень уверенно по жизни.

– И? Что за этим скрывается?

– Хороший человек, которого она в себе прячет.

– Потому что она одна воспитала сына, стала на ноги, заработала достаточное количество денег, одна, без помощи мужчин.

– Она знала, что по этой жизни никто ничего за нее не сделает, она может опереться на саму себя.

– Не могу так сказать, она тоже ищет себя.

– К ней какое-то особое чувство или такое же как по отношению к другим друзьям?

– Да, особое. Чувство благодарности за то, что она мне помогла в эту тяжелую минуту.

– И раньше это тоже было.

– Нет. Мы не были близкими подругами.

– Что тогда было между вами, что она почувствовала в этот момент, что надо позвонить?

– Господне проведение. Боженька не собирался меня туда забирать, иначе бы так не сложилось…

– Значит, Бог может наставить человека, чтобы он позвонил другому человеку тогда, когда так нужна помощь?

– Угу. Я в это верю и раньше верила, но не ждала.

– Что же за одно такое близкое качество, которое объединяет тех, которые дороги друг другу?

Добрым я делаю добро, недобрым тоже желаю добра.

– А как желает Бог? Себе или другим?

– А кому отвечает, кого слышит?

– Тому, кто просит от чистого сердца, по настоящему, душой, искренне.

Все, что я просила, мне давалось.

– Все, что Вы получили в жизни, это то, что Вы хотели или сейчас Вы хотите по-другому. – До ухода мужа – да, я этого хотела. Сейчас хочу по-другому. Правда, последствий своих желаний я раньше не знала.

– Почему сейчас хотите по-другому?

– Потому что не хочу повторений этих ошибок.

– Мы сейчас говорили об исполнении желаний, а Вы говорите об ошибках.

– Желать надо, отдавая себе отчет в своих желаниях. Что будет потом?! Хорошо ли будет тебе и всем остальным.

– Себе или всем остальным, где грань желания, как это почувствовать, чтобы правильно выбрать? И в чем грань, как ее отследить на уровне тела – расширение или сужение. Что должно быть в сердце, когда Вы загадали желание?

– Легкость, ты загадал и тебе хорошо от этого становится.

– А другим хорошо и нужно ли думать о них всех или как?

– Все равно, что думают другие в этот момент.

– А у Вас было такое, что кому-то было все равно на Вас, а у них осуществлялось желание?

– Да, конечно. Их много…

– И когда? Самый болезненный.

– Мужу моему было «по … », он ушел к своей любимой женщине.

– И что у Вас произошло внутри, по какому параметру было ужасно больно?

– На сердце, все тряслось, болело, есть не могла, пить не могла, жить не хотела.

Я не могла справиться со своим отчаянием сама.

– Что Вы потеряли такое, без чего невозможно практически самовосстановиться?

– Веру в честность и порядочность людей.

– Значит, в желании должно быть «нечто», что не нанесет другим этой боли, и Вы это учитываете в своих желаниях или иногда не учитываете?

– Иногда не учитываю.

– Когда преследую личные свои интересы.

– Сейчас понятно, что мы получаем то, что посеяли?

– Отлично. Самое главное Вы поняли. Но, как Вы сейчас будете относиться к своим хочушкам?

– Аккуратно. Бог подскажет, направит.

– А как Вы это поймете, ведь он напрямую не говорит с Вами?

– Ну, какие-то будут знаки, на которых я не концентрировалась, а теперь я буду понимать.

– То есть по ходу движения, корректировать. Главное – какая отслежка, что Вы верно идете или какая отслежка, что Вы неверно идете?

– Чувство к жизни, вкус жизни в себе не должен быть потерян.

– А что нужно, чтобы не было так сильно больно, когда что-то или кого-то теряешь?

– Желать счастья и радости другим, но и не терять уважение к себе.

– Тогда получается, что тот, кто наносит боль, он достоин счастья, которое выбирает?

– И все равно нормальный он человек или нет?

– Почему так грустно? Что смущает?

– То, что ты должен отдавать себе отчет, что ты делаешь больно людям.

– А Вы какого счастья хотите?

– Каких то сверх задач у меня нет.

– Счастье – это когда покой на душе, у тебя есть близкий тебе человек, который тебя любит, и ты его любишь, вам хорошо вместе, когда есть дети, внуки, мир и порядок в семье. Есть любимая работа, есть какое-то хобби, увлечение, тебе что-то должно нравиться от души. Что-то рисуешь, пишешь. Человек должен никогда не забывать о себе. Человек должен иметь свое что-то свое внутреннее духовное пространство, где ему хорошо с самим собой – это идеальный случай.

– Это трудно получить?

– Трудно. Это дорогого стоит. Я это все имела и потеряла.

– А можно ли потерять свое?

– Можно, если ты растворяешься в других людях, которые тебя окружают.

– Так можно ли потерять свое, собой прожитое и наработанное?

– Нет. Надо об этом не забывать.

– Парадокс. А как не забывать?

– Выбор за человеком!

– Как грустно, что нет единого ответа, который решит все проблемы?

– Так что нужно решить, что выбрать, какое чувство в душе должно быть у вас – именно у Вас, а не у других,ориентиром движения.

– Прощение тех, которые, как нам кажется, не заслуживают счастья и исполнения желаний. Простить их и отпустить. Еще бы понять так, чтобы это было осознанно по- настоящему.

Но оно же исчезает?!

Это мы просто накладываем жизнь другого человека на свою и пожинаем чужое уравнение в своей жизни, растягивая во времени приход своего счастья. Это лишний круг, вот и все.

Отпускать, прощать – это самый быстрый выход к своему счастью.

Желать всем счастья – это значит дать самому круговороту решить уравнение каждого человека – «что посеяно в сердце, то и пожинается в жизни. И что пожнут все остальные – это и есть закон круговорота – он сам подведет итоги без нашего желания судить. Как только мы хотим, чтобы человек заслужил так и так, мы это пожинаем в своей жизни. Желая другому, получаем сами.

Не делай человеку то, что не хотел бы получить сам. Грань должна быть. Невозможно быть святым и вычистится дочиста, поэтому ожидая от других стерильности и сверхчистоты, мы сами попадаем под тоже самое. Но мы люди и нужно не уйти в крайность, а увидеть допустимую грань всех эмоций, поступков, ту грань которую мы можем допустить по отношению к нам и мы можем допускать сами по отношению к другим. Тогда и претензий не будет ни к себе не к другим.

Что Вы решили, что вы поняли, есть ли глубина понимания процесса жизни и желаний в жизни?

– Какое желание Вы выбрали – вернуть прошлое или желание –«быть счастливой» из прошлого?

– Само состояние из прошлого, конечно. Я это чувствую сейчас. Я вернулась, именно я. Спасибо.

И все-таки, как увидеть грань в отношениях, как ее почувствовать?

Об этом поговорим через некоторое время, пока осознается и проживется тот объем, который сейчас восстанавливается внутри себя.

Находите время, чтобы каждый день приходить домой к самим себе.

С уважением, Оксана Тумадин

Источники: Как выйти из депрессииКакие симптомы у депрессии? Причины появления депрессии? Как избавиться и вылечиться от депрессии самостоятельно? Депрессия после расставания и развода.http://timelady.ru/369-kak-vyyti-iz-depressii.htmlУмереть, чтобы родиться и родиться, чтобы житьПроработка после полного нежелания жить — Как выйти из сильной депрессии. Пошаговая работа с психологом Оксаной Тумадин — личный психолог на Women s Timehttps://womenstime.ru/umeret-chtobyi-roditsya-i-roditsya-chtobyi-zhit/

psihologvsem.ru

Самостоятельный выход из депрессии | Сайт психолога онлайн

Я лечу депрессию у клиентов на протяжении всех 7-ти лет своей психологической практики, за это время у меня сформировалось понимание того, как это делать максимально быстро и качественно, чем я и хочу с вами поделиться в этом материале, дать советы и показать  способы самостоятельной борьбы с депрессией.

Статья из 3-х частей

  1. Симптомы и причины возникновения
  2. Диагностика и составления плана лечения
  3. Психотерапия депрессии

Начну, пожалуй с того, что в нашем бытовом лексиконе, депрессией называют состояния грусти, апатии, или печали, что отличается от депрессии кратковременным эффектом и отсутствием доп. симптомов, таких как, например,телесные неприятные ощущения, утомляемость, бессонница или сонливость, плохая концентрация, потеря ощущения удовлетворенности и радости от привычных вещей.

Главное, это не превратиться в человека, вся жизнь которого протекает в депрессии и он свыкается с этим, как нормой.

Причины возникновения депрессии:

  1. Соматические признаки — вызванные физиологическими нарушениями, такими как травмы, гормональные сбои в эндокринной системе. Лечение депрессии в таком случае должно в первую очередь учитывать физиологическое восстановление.
  2. Психическая травма. Депрессия может возникнуть в результате сильного травмирующего события, когда произошло аффективное нарушение, то есть был заблокирован процесс естественного проживания и переработки стрессовой ситуации, после чего подавленные эмоции вытеснились и породили неразрешенный внутренний конфликт и напряжение.Например, вас публично вычитал начальник, вы ощутили стыд, несправедливость, злость, но не позволили себе дать ему отпор при коллективе и степень унижения была настолько высока, что этот случай запечатлелся в памяти и оставил след, энергетический заряд, который не найдя свободного выхода приводит  вашу психику к медленному саморазрушению, признаками служат сильные подавленные негативные эмоции. Лечение должно строиться на поиске и борьбе с причиной, породившей депрессию.
  3.  Не осознаваемый внутренний конфликт. Порой, депрессия может возникнуть без отчетливой, или вовсе при отсутствии внешней причины. Например, экзистенциальная грусть (потеря смысла жизни, разочарование), нереализованность, кризис среднего возраста. То есть, глубокие , порой не осознаваемые внутренние конфликты вызванные несоответствием наших ожиданий с внешними реалиями, или качеством своих жизненных выборов.Например, воспитанный в условиях жесткой христианской морали человек, с возрастом сознательно отказывается от христианства, но сталкиваясь в своей жизни с этической дилеммой, формально нарушает какой-то религиозный догмат и его глубокие детские установки берут верх, он начинает испытывать беспричинную тоску, а потом, к примеру, начинает жить в неофициальном браке и «живя в грехе» постоянно, грусть становиться хронической и переходит в депрессию. Лечить депрессию в таком случае нужно комплексно и глубоко, чтобы разобраться в её истинных причинах.
  4. Опускание рук. Еще одной возможной причиной депрессии является добровольное опускание рук в результате одной или серии неудач. К сожалению,это самое распространенное явление, когда происходит крах амбиций, когда человек сталкивается с жизненными трудностями и вместо того чтобы приложить усилия для возврата контроля над своей судьбой просто принимает проигрышную позу эмбриона, жалуется и ожидает чудесного разрешения проблем самопроизвольно. Как правило, такие люди  все еще ждут волшебную таблетку которая сделает их счастливыми, это признаки инфантильности, такая категория людей практически не поддается психотерапевтическому процессу, так как их незрелость выражается в нежелании брать ответственность за свою жизнь, прикладывать усилия для улучшения ситуации, они предпочитают сетовать на несправедливость судьбы, экономические кризисы, плохих политиков и просто обвинять всех и вся в своих проблемах. В таком случае, самым эффективным лечением депрессии будет активная деятельность и честный пересмотр своих жизненных ценностей.
  5. Постоянные негативные мысли также могут стать причиной развития депрессии. Пессимизм и неверие в себя, порождают негативные мысли и привычку грустить, это перерастает в хронику и может однажды привести к возникновению такого заболевания, как депрессия.

Признаки депрессии:

Так же, как есть люди стоического характера, блокирующие переживания и страдающие молча даже в самых трудных состояниях, есть и другая крайность, это привыкшие к постоянному удовлетворению своих потребностей гедонисты, которые впадают в уныние при малейшем разочаровании. Для внесения ясности, я перечислю основные возможные признаки депрессии, если что-то из ниже перечисленного  продолжается более нескольких недель:

  • плохое настроение
  • слабый жизненный тонус
  • апатия
  • вещи, которые раньше доставляли удовольствие, уже не радуют
  • бессонница или гиперсомния
  •  раздражительность, как альтернатива подавленности
  • Психосоматические признаки, предвещающие образование невроза и возникающие, как правило, после продолжительного времени запущенной депрессии, или сильной вытесненной травмирующей ситуации: мигрени, сдавленность или боль в грудной клетке, дискомфорт в желудке, или спинном отделе, в редких случаях, тяжесть и легкая боль в ногах. что делать депрессия

Важно понимать, что депрессия — это всегда нарушение в разделе системы стимул-реакция, а именно, в механизме вознаграждений. Когда гормоны поощрения, которые мы получаем в результате принятия пищи, сна, общения, выполнения задач и достижения целей — перестают выделяться в нужном количестве и человек сталкивается с непривычным де-мотивирующим состоянием, когда кажется что все потеряло смысл, так как за любыми действиями не следует получение удовольствия и чувство удовлетворенности. Соответственно, правильное лечение депрессии строится на восстановлении естественной мотивации. Как выйти из депрессии

В первую очередь, следует провести тщательный и честный анализ своей жизни за последнее время, на предмет выявления психогенных факторов, запустивших депрессию.

Не считая случаев запущенной клинической депрессии отягощенной суицидальными порывами, я не рекомендовал бы медикаментозное лечение, которое хоть и способно дать кратковременный толчок, подобно допингу, никоим образом не устраняет глубинных причин возникновения расстройства. когда человек в депресии

депрессия картинка 3

 

Из второй части статьи «Самостоятельный выход из депрессии» , вы узнаете, как установить причину своей депрессии и составить план по её лечению

План и диагностика избавления от депрессии, исходя из выше описанного, в зависимости от причины возникновения, может выглядеть следующим образом: депрессия после травмы или родов

  1. Соматические признаки. Я склонен к идее, что даже гормональные нарушения, вызванные сбоем в эндокринной системе происходят, как следствие первичных психогенных факторов.  При этом, если есть реальное физиологическое нарушение, необходимо начать  лечение депрессии именно с него, или параллельно психологическому восстановлению. В таких случаях, диагностика связи тела с психикой крайне сложная и не точная процедура, которую сможет провести далеко не каждый психолог. В случаях установленной связи между психикой и физиологическим нарушением, я не вижу для вас никакой другой возможности, кроме как обратиться к компетентному в этой сфере психологу\психотерапевту. Для работы с психосоматикой, эффективными могут быть методы ЭОТ, RPT, психокатализа. Поэтому, рекомендую вам обращать внимание на используемые психологом методы, на этапе выбора специалиста, обычно они размещены в соответствующем разделе, как у меня. Пример
  2. Психическая травма.  Если депрессия возникла в результате травмирующей ситуации ( потеря близкого, увольнение, прекращение отношений, банкротство, предательство, испуг, стресс), психотерапию следует начинать именно с анализа и работы с этим событием, чтобы высвободить энергетический ресурс застрявшей части внимания. Компетентные психологи должны знать как это делать. Для самостоятельной проработки, я постараюсь максимально доступно описать эту процедуру в упрощенной форме, а так как будут многие сходства в методах терапии во всех случаях депрессии, я опишу их ниже отдельным блоком.В случаях, когда вы чётко установили связь конкретного травмирующего события, или событий, очень хорошо помогает, научно проверенный метод, который указана под номером «1» — ДПДГ,  в 3-й части статьи. Если его применения будет не достаточно для пере — проживания воспоминания, можете пробовать поочерёдно, техники размещённые в 3-й части статьи, вроде RPT или ТМО. Обычно, развитие депрессии протекает плавно
  3. Не осознаваемый внутренний конфликт. С внутренними причинами все практически также, за исключением эпизода, анализ вашего состояния будет исходить не из конкретной ситуации, а скорее из набора тенденций, которые происходят в вашей жизни последнее время. Особое внимание следует уделить признакам в следующих сферах жизни: многие спрашивают, есть ли универсальное лекарство от депресии
  • Профессиональная\творческая реализация

— движетесь ли вы в желаемом направлении

— довольны ли собой

— удовлетворённость результатами труда

— следование планам

При выявлении причины, поработайте с негативными эмоциями с помощью ниже приведённых техник,в 3-й части статьи.

После работы с эмоциями, важно закрепить результаты, сделать выводы и прописать план ближайших действий.

  • Парные отношения\семья. Удовлетворены ли вы текущим положением дел

— удовлетворённость отношений с партнёром

— если у вас нет пары, устраивает ли вас одиночество

— есть ли что-то, что вы хоте ли бы улучшить в этой сфере

  • Экзистенциальные

— смысл жизни, наличие планов на будущее и т.д . Сила воли победит депрессию, при вашем желании

Также как и в предыдущем пункте, если вам удалось с помощью приведённых мною в пример наводящих вопросов, выяснить конкретные травмирующие события, используйте первую технику (ДПДГ), если не получилось, очень полезными могут оказаться техники под номерами 4 и 7 (размещённые ниже), внутренний диалог, диссоциация и разделение себя на несколько лиц, могут помочь установить не осознаваемую причину вашего внутреннего конфликта. Напоминаю, что ссылки на вышеперечисленные методики находятся ниже по тексту.

Это самая непростая для лечения форма депрессии, вызванная не какой-то травмирующей ситуацией (хотя часто бывает так, что толчок был дан именно объективным случаем),  а личностным кризисом, деморализованный непониманием, зачем жить, или разочаровавшийся в людях, любви, или профессиональном росте, человек, который напрочь утратил желание жить.

Стратегия терапии депрессии в данном случае, должна начинаться с глубокого анализа, который человек не в состоянии провести себе самостоятельно, по объективным причинам. Пока что не нашлось никакой волшебной таблетки, возвращающей человеку в кризисе жизненный импульс, кроме психостимуляторов дающих временное облегчение.

Для кого-то этим стимулом становиться влюблённость, дети, общественно полезная деятельность, пересмотр ценностей и творческая реализация.

Возможно, вам понадобиться помощь специалиста, который лечит депрессию. Вы можете записаться ко мне на ознакомительную консультацию по скайпу с помощью формы, по этой ссылке>>

депрессия картинка 5

 

Это завершающая, 3-я часть материала, в котором даны методики для избавления от депрессии, самостоятельной психотерапии.

Психотерапия депрессии

  1. Повторное переживание и разрядка.Вот ссылки на несколько техник, которые можно применить для этого
  2. АнализБывают очень простые травмирующие ситуации, которые не требуют глубокого анализа, которые вы не могли предупредить и поступить иначе. Например, на вас напали на улице, или умер близкий человек. Подобные ситуации просто нужно принять и произвести эмоциональную разрядку выше приведенными техниками, по сути, пережить повторно. В случае более сложных событий, в которые вовлечены другие люди , вот несколько вопросов, ответив на которые вы сможете принять негативный опыт:
    • Что для меня значит произошедшее событие
    • Почему оно на меня так сильно повлияло
    • Могу ли вынести какие-то ценные уроки из этого
    • Мог ли я предотвратить ситуацию
    • Какого действия/качества характера мне не хватало, чтобы избежать этого, или отнестись спокойнее
    • Что я могу сделать внешне, или изменить в себе, чтобы ситуация не повторилась
  3. Выводы и план действийНа основе ответов, необходимо осмысленно принять этот опыт и полученные в его результате осознания. Взять на себя ответственность, в ситуациях на которые вы могли физически повлиять.Избавиться от лишней ответственности, чувства вины и сожаления за то, на что вы никак не могли  повлиять, простить себя, поблагодарить эту ситуацию, если она вас чему-то научила.

Это крайне важно, чтобы все ваши новые осознания, озарения были подкреплены конкретными действиями, ибо человек развивается и меняется именно в действии.

Итоги и общие рекомендации:

В любом случае, положительным фактором, способствующим выходу из депрессии будет общение, активность, общественно полезная деятельность, адреналиновый всплеск, путешествие – всё что сможет дать положительный импульс.

Узнать больше об авторе статьи, психологе Андрее Боцуляке и записаться на ознакомительную бесплатную консультацию по скайпу можно здесь>>

www.baryerov.net

Как самостоятельно выйти из депрессии? Полезные советы

Home Здоровье Как самостоятельно выйти из депрессии

Как выйти из депрессииТакое неприятное состояние, как депрессия приходит к нам всегда неожиданно и в самое неприятное время, когда в жизни все идет не так, и большинство людей настроены против Вас. Помните, в такой ситуации вам срочно нужно предпринимать меры для выхода из депрессии.  Именно в этот момент организм человека больше всего  испытывает влияние от окружающего  мира, и трудная жизненная ситуация может создать много проблем с психикой – страх, злость, тревогу, панику и т.д.  Именно такое состояние, как депрессия, не только оказывает влияние на человека, но и очень сильно угнетает его внутренний мир, ломает на корню его внутреннюю уверенность, приводит к полнейшему разочарованию в своей жизни, особенно в себе и окружающих. Потому в обязательном порядке необходимо лечить этот недуг и чем раньше, тем лучше.

Можно воспользоваться услугами профессионала и обратиться за помощью к психотерапевту или  психологу – он во многом поможет разобраться со сложившейся ситуацией и бороть депрессию. На начальных этапах человеку все-таки необходимо самому попробовать решить или изменить положение. Иногда бывает, что мы ошибаемся и воспринимаем за депрессию лишь незначительное ухудшение настроения, внутреннюю обиду или раздражительность.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

Одним из самых лучших способов самостоятельно выйти из депрессии – занятия спортом на свежем воздухе или длительные прогулки по свежему воздуху в парке, где больше всего растительности, особенно в нелюдных местах. Это очень хорошо влияет на состояние здоровья. А также физиологические причины депрессии не будут оказывать существенного влияния.  Если удастся на некоторое время самостоятельно поднять себе настроение, то депрессия отступит, а выйти из неё самостоятельно будет гораздо проще. Также следует обратить внимание на то, что вызывает повышение настроения, и необходимо стремится к этому, чтобы это состояние стало постоянным и вполне привычным.  Если прогулки на свежем воздухе приносят удовольствие, необходимо сделать их регулярными и постоянными.

Выходим из депрессии

Как выйти из депрессии? — Выход всегда есть!

Часто возникают ситуации, что причиной депрессии выступает как раз нехватка времени на общение с друзьями, со своей семьей, с детьми и на занятия любимым делом.  Именно в такие жизненные моменты, кажется, что жизнь проходит мимо, а все время уходит на работу и  рутинные домашние заботы. Если изменить ситуацию вовсе не удается, т.е. начальству не скажешь, что не буду делать этот годовой отчет, то попробуйте найти в этом положении что-то хорошее, например, оформить отчет в красивой и оригинальной  форме. Можно еще сделать перестановку в квартире, внести что-то новое, добавить Фэн-шуй в дом. И сразу станет заметно, как улучшается настроение  и излишние заботы и тревоги отступают на второй план.

Хорошим методом избавления от депрессии может послужить оптимизм и вера в светлое будущее, поэтому, как только вы стали ощущать на себе всю тяжесть депрессивного состояния, не стоит сильно отчаиваться, а лучше набраться сил и продолжать бороться дальше со всеми неприятностями.

Особенно трудно выйти из депрессии после развода, когда жизнь обрывается, и кажется бессмысленной.  Если случилась такая ситуация, то обязательно необходимо предпринимать меры к улучшению своего внутреннего состояния, пытаться больше времени уделять себе, стараться баловать себя, возможно даже изменить внешность.

При любой ситуации, когда причиной депрессии может являться иное нехорошее событие в семье, следует задаться целью и  стремится к ней, не обращая внимания ни на что. Цель должна быть такой, чтобы она вызывала мотивацию к действию, и желание жить, а также добиваться поставленной цели. Открывать для себя новые знания  и аспекты жизни.  План, составленный в голове или на бумаге должен  служить как инструкция к действию.  Он может помочь избежать неприятностей и избавить от плохих воспоминаний. Чем реальнее и интереснее будет цель, тем быстрее можно избавиться от страданий в душе.

Ещё существует способ под названием «резинка миллионера», который помогает быстро избавиться от негативных мыслей. Суть её заключается в том, чтобы взять резинку, которой обматывают деньги и одеть её себе на руку.

Принцип работы заключается в следующем: каждый раз, когда возникают негативные мысли необходимо оттягивать резинку, и отпускать, после чего она больно бьет по руке. Бывает, что боль возникает довольно сильная, и она позволяет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на этой самой боли.

Возникшее неприятное ощущение прерывает поток мыслей негативной направленности. Потом опять, когда возникает негативное русло необходимо оттянуть резинку и отпустить. Тем самым в сознании возникает некий знак – плохие мысли равно боль.

Вот таким вот болезненным способом можно отучиться мыслить плохо. Сначала будет больно, возможно, что резинки будут рваться, но плохих мыслей станет гораздо меньше.

Умные люди утверждают, что самое большое зло находится именно внутри каждого человека. Необходимо стремится побороть себя, быть сильнее и  верить, что со всем можно справиться. Когда вы это сделаете, победа будет  на вашей стороне, главное этого захотеть.

missis-x.com

Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно или помочь человеку

Рассмотрим тему настроения, и нашего внутреннего состояния. А точнее как выйти из депрессии. Иногда наступает такое состояние, находясь в котором не хочется ничего. Вам всё равно, что происходит вокруг, в мире, у вас, у знакомых или на улице.

Депрессия встречается не часто, но есть некоторые люди, которые ей подвержены, и они впадают в депрессию периодически. Обычно волна депрессий проходит чаще весной, а затем осенью. И именно поэтому эти времена считаются наиболее подвержены суициду.

Поэтому просто необходимо как можно быстрее избавиться от депрессии, у вас или же у ваших близких.

Недооценивать депрессивное состояние не стоит, это может быть серьёзным недугом и старайтесь делать все, чтобы его не допустить.

Содержание статьи:

Чем обычно вызвана депрессия

Woman Sitting on Floor in Bathroom --- Image by © Gary Edwards/zefa/Corbis

Из за чего же собственно возникает депрессия, что становится камнем преткновения?

Причины депрессии обычно обычно лежат не на поверхности, это может быть либо череда событий негативного характера, либо потеря смысла во всём происходящем. Что бы ни творилось вокруг, ни что не доставляет ни радости, ни поднятия настроения.

У меня есть знакомый, на которого накатывает депрессия периодически, раз в 2-3 месяца, длительность депрессии обычно составляет порядка 4-7 дней.

У человека возникает такое чувство, что нет ни на что сил, и даже больше, чувство что их и не нужно.

Попробуем увидеть более детально опять на примерах. Недавно я услышала историю одного знакомого. Он был хорошим бизнесменом, ездил на дорогой машине, имел кучу подчинённых. Но как то так сложилось жизнь что от него ушла жена, и в один миг, для него всё потеряло смысл. Всё то, ради чего он жил, ради чего работал, всё в один момент рухнуло и на него накатила жуткая депрессия. Он стал много пить, забросил все свои дела и жизнь пошла под откос. Вся ценность пропала и он уже не мог перестроить свой мозг так, чтобы просто продолжать жить дальше в своё удовольствие. Кто то из нас может легко преодолевать такие трудности, другим это даётся сложнее.

Какие факторы влияют на депрессивное состояние

26282_8300Итак, почему же одни больше подвержены депрессии, другие же меньше. И как сделать так, чтобы не задумываться потом о последствиях. Чуть ниже мы опишем все способы, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии. Но сейчас давайте вернёмся к теме — что влияет на депрессию.

Прежде всего это какие то глобальные события, например увольнение или расставание с любимым человеком. Такие вещи довольно легко могут сбить человека из его привычного состояния. В случае с западом, там очень много людей подсажены на антидепрессанты. И люди в краткосрочном периоде переживают такие изменения в жизни проще. Другой вопрос, они подсаживаются на это как на наркотик и уже не могут длительное время существовать без своих «лекарств».

Другой момент, это как по волшебству начинается серия неудач, одна за другой, и человек уже начинает что они не остановятся и это какой то злой рог. Обычно мы называем это «черная полоса».

Очень тяжело проанализировать всех сразу, такие случаи больше частные, их нужно рассматривать индивидуально. У одних причины депрессии сломанный айфон, у других будет отличное настроение, если их выкинули с работы.

Если близкий человек в депрессии

В этой рубрике мы разберём ситуацию, когда близкий человек в депрессии. Что же делать нам? Мы видим, что у него совсем настроения и ничего не радует, хочется как то помочь, но как именно? Те способы которые вы попробовали уже вызвали новую негативную волну и вы стали тоже повинны в том что происходит.

700-01082859 © Masterfile Model Release Man Consoling Woman on Beach

Тут нужно действовать аккуратно, сначала попробовать разнюхать, в чем же собственно дело, попытаться вытянуть как можно больше информации. Она вам не помешает. Цель всего вашего действа, это сподвигнуть человека на какие то действия. Чтобы вы вместе занялись чем то совместно. Это может быть какая то интересная поездка, или встреча с близкими в комфортной обстановке, или просто поход в кино.

Чтобы сдвинуть человека с мёртвой точки, нужно начать какую то цепочку событий, чтобы она была ценной и интересной для него.

Желательно организовать что то, спортивного характера, например поездка на велосипедах или катание на коньках. Спорт зачастую приводит людей в чувство.

У меня был знакомый, который после длительных отношений с девушкой, впал в депрессию, был сам не свой, и выйти ему удалось благодаря тому, что он каждый день ходил заниматься на брусья, потом взял себе это в привычку и сейчас отлично себя чувствует.

Как выйти из депрессии самостоятельно

По весне нас часто пугают различными новостями, за последнюю неделю, только в нашем городе, было более 5 самоубийств, все были совершены отнюдь не самым приятным способом, люди не выдерживают многим просто сносит крышу. А всему причиной волна депрессий. Как выйти из депрессии самостоятельно знают далеко не все, но всё таки это возможно. И сейчас мы узнаем как это сделать.

Для начала попробуйте здраво оценить, в чем же причины. Задайте себе ряд вопросов по поводу происходящего, всё ли так серьёзно, быть может проблемы не так серьёзны. Всё познаётся в сравнении, как то раз, увидев несколько серий пусть говорят, я подумала моя жизнь вообще сказка. У людей там такое происходит, что аж страшно становится.

Чуть ниже мы разберём способы выхода из депрессии. Есть реально работающие способы, и если их применить, то жизнь станет ярче. Но всегда нужно понимать, что нас окружают близкие люди, которые нас любят, даже если это у кого то не так, то избытка в общении можно найти в интернете, и выйти из депрессии самому будет достаточно просто, было бы желание.

Способы выхода из депрессии

1477355081

Сейчас мы вкратце проанализируем способы выхода из депрессии и определимся, какой подойдёт лучше всего именно нам.

Прежде всего нужно усвоить, что никакая депрессия вам не будет страшна, если вас, как человека будет много. Широкий кругозор, насыщенная жизнь, всё должно быть на уровне.

Но чтобы отвлечься, в какой то конкретный момент, то попробуйте выполнить следующие рекомендации:

  • Прогулка по интересным местам, это всегда здорово, можно воткнуть в уши музыку и просто ходить, изучать окрестности, с кем то знакомиться.
  • Встреча с близкими людьми, только нужно избирательно подходить к этому вопросу, встречайтесь с теми, кто вам интересен и кому интересны вы. Чтобы встреча была насыщенной и эмоциональной.

get_img

  • Посмотрите любимый фильм, который воодушевит, наполнит энергией и эмоциями. Если нет любимого, то вот мои любимые фильмы: Великий Гетсби, 1+1, 11,12 и 13 друзей Оушена, Амели, Шерлок Холмс, Афера или классика, это назад в будущее.
  • Порядок — в доме, в голове, на толе, в машине, вообщем, везде, где это возможно. Когда наведёшь чистоту вокруг, то сразу начинаешь по другому относится к себе и окружающему миру. Так что уделите время для того чтобы навести порядок и депрессия вам будет не страшна.
  • Еда — это главный в мире антидепрессант, большинство людей получают 80% счастья от еды. Обязательно поешьте свои любимые блюда, так же не забывайте, что нужно есть бананы, яйца, мясо, капусту. Организму просто нехватке серотонина, и его нужно повышать.

Меняем питание

3-1

Как вы уже поняли, нужно производить постоянные изменения в жизни и изменение рациона питания — это просто одна из составляющих. Прежде всего, нужно взять за правило, что по утрам нужно есть овсяную кашу с фруктами и пить зелёный чай, эти продукты дадут бодрость и энергию на пол дня вашему организму.

Употребляйте ежедневно мясо, овощи, фрукты насыщайтесь всеми необходимыми элементами.

Отдельный разговор про сладкое. Для многих людей это как наркотик, они не могут и дня протянуть без сладостей. Поэтому многим, избавиться от депрессии помогают разнообразные пирожные и шоколадки.

Меняем образ жизни

29ec137e7bb6405b2c49cd6c6f41a4cb

  • Прогулки — чтобы не хандрить и избавиться от апатии нужно безусловно поменять свой образ жизни. Для начала, нужно взять за правило, делать ежедневные пешие прогулки, это повышает настроение и даёт энергию. Спустя где то месяц можно добавлять турники и брусья, если вы парень или приседания и пресс, если вы девушка.
  • Ранний подъём — когда ваш организм просыпается рано утром, остаётся больше времени, чтобы сделать все дела и день проходит более продуктивно.
  • Встречи с друзьями — нужно обязательно встречаться с друзьями, знакомыми и родственниками для расширения кругозора и обмена новостями, это поддерживает связь и интерес друг к другу и это не даст впасть в депрессию.
  • Завести хобби — Подумайте что вам интересно в этой жизни, начните прокачивать как следует навыки в этой сфере. Будет вообще здорово, если ваше хобби будет приносить вам деньги, это в двойне плюс! Ещё не помешало бы сразу найти круг людей с такими же интересами, зачастую в этом круге вам будет интереснее, чем с вашими постоянными знакомыми.

Меняем окружение

Three best friends having a laugh on the beach

Зачастую все крупные изменения в нашей жизни происходят из за того, что мы познакомились с кем то значимым для нас. Это может быть дорога в новую жизнь, о которой вы и не догадывались. Подумайте, если ничего не менять, то вы останетесь там же где и сейчас. Как говорится:

Если ты хочешь то, чего у тебя никогда не было, ты должен делать то, чего ты никогда не делал.

Это золотое правило работает не только в бизнесе, но и просто в жизни. Чтобы выйти на какой то желаемый, новый для себя уровень, привычными действиями, которыми мы живём по много лет, этого не добиться.

Для того чтобы выйти из депрессии, нужно менять сознание, менять своё окружение, и жизнь в целом. Тогда вы поймёте, что она очень интересна и есть ещё столько всего, что можно сделать. Ведь мы живём один раз и можем делать всё что угодно.

На этом всё, берегите себя и открывайте новые горизонты в жизни.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

Как выйти из депрессии – поймите её суть и себя самого

Как выйти из депрессии? – поймите её суть и себя самого

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ отвечает на такие вопросы:

Как выйти из депрессии? – поймите её суть

Именно так: перед тем как размышлять, как выйти из депрессии, необходимо понять, прежде всего, что это такое.

Очевидный факт: чтобы лечить – нужно знать, что лечить, и это все понимают. НО, не все, в том числе и медики с психологами, судя по их рекомендациям и публикациям, понимают сущность депрессии.

А поэтому, видя только симптомы депрессии и изменения в психике и в организме в результате её, часто дают не совсем адекватные советы, как выйти из депрессии. Например, изменить режим жизни, больше отдыхать, есть больше витаминов, и тому подобное.

У нас депрессия ассоциируется с сильным угнетением нервной системы и, как следствие, вялостью организма. А иногда, и с дисфункциями нервной системы и организма – их заболеваниями той или иной степени тяжести и локализации. Например: психоз и расстройство ЖКТ – желудочно-кишечного тракта.

НО, то, что мы понимаем, вслед за лекарями души и тела – психологами и медиками, — это всего лишь проявление – симптомы депрессии. Как выйти из депрессии? – исходя из такого понимания?

Можно, конечно, попытаться лечить, убрать симптомы депрессии. Типа, как лечить понос, приёмом вяжущих стул препаратов. НО, ведь, борьба с симптомами – это не устранение причины заболевания – депрессия не исчезнет, если бороться с её проявлениями.

Как выйти из депрессии? — нужно найти причину – источник депрессии. Ибо, только устранив её, мы устраним её следствия – угнетение психики и аномалии в организме.

Так в чём же суть депрессии? Чтобы понять это, давайте вспомним то, что ей может предшествовать в жизни человека. Иначе говоря, попытаемся найти причины депрессии.

Это сделать легко, ибо есть даже классификация депрессий, придуманная психологами, где они причины депрессий выдают за их суть и формы. Например: детская депрессия, любовная депрессия, осенняя депрессия, послеродовая, женская, старческая, и тому подобное.

Если проанализировать эти события в жизни человека, то мы можем увидеть, что эти события с большой вероятностью могут стать таким периодом в жизни, когда человек ЗАВЕРШИЛ определённый период свой жизни и стоит на пороге новой, отличной от предыдущей, жизни.

При этом совершенно неважно, понимает ли человек это или нет, сам ли он этому причиной или так жизнь сложилась, как следствие обстоятельств или действий других людей.

Важна суть: человек оказывается на развилке своей жизни: позади то, что было и уже не будет – не вернёшь, а впереди – не то, чтобы даже всегда неизвестное, а именно новая, отличная от старой, жизнь.

Жизнь, которая СТРАШИТ и пугает своей новизной и кажущейся ПЛОХОСТЬЮ, относительно прежней жизни.

Именно такая ситуация является причинной депрессии: не видя впереди «свет в конце туннеля», повторяю, осознанно или подсознательно, человек впадает в некий психический и телесный ступор:

Я не хочу, боюсь туда – в своё будущее. Потому что оно будут плохим, потому что я хочу назад, в привычное, иногда счастливое, прошлое, а его уже нет, и не будет никогда.

То есть, депрессия – это состояние сознания и подсознания человека, когда он теряет что-то значимое, важное для себя в прошлой жизни и не видит, не чувствует, значимого и хорошего в своей будущей жизни.

Это состояние сознания и подсознания вызывает угнетение нервной системы и всего организма, вплоть до их дисфункций и нежелания жить.

Ибо, это и есть отражение этого состояния – психика и организм, как бы затормаживаются, под влиянием сознания и подсознания, которые усиленно продуцируют им сигналы: Нет, я не хочу – не хочу и не могу жить, не так как было!

Обратите внимание, что депрессия выполняет и роль защиты психики и организма: угнетая психику и активность организма – она в какой-то степени предотвращает их от полных срывов и серьёзных заболеваний, а, самое главное, от возможного суицида.

НО, конечно, до той поры, пока депрессия не станет основным способом жизни человека, и он будет вообще не в состоянии из неё выйти. Тогда, наоборот, депрессия, буквально, начинает убивать человека, как неспособного жить далее.

Между тем, само пребывание в депрессии, воспринимается человеком как крайне дискомфортное, естественно. И его сознание, лихорадочно или уже с тихой отчаянностью от безнадёжности, НО ищет пути выхода из депрессии.

Осознанная мысль или подсознательные чувства ищут пути избавления из состояния депрессии: Как выйти из депрессии?

Как выйти из депрессии? Есть всего два пути

1. Как выйти из депрессии? Можно, конечно, попытаться вернуть то прошлое, потеря которого, и вызвала депрессию. Что часто, и начинают делать люди, тем или иным способом.

Особо это показательно в любовной депрессии: женщина или мужчина, потеряв любовь своего возлюбленного, начинают искать все мыслимые и немыслимые пути вернуть его или её, любовь, – вернуть своё прошлое с ним и с ней.

Как выйти из депрессии таким способом, возможно ли это? Конечно, нет! Ибо, прошлое, как известно, не воротишь, а можно лишь создать иллюзию возвращения к нему.

А когда иллюзия разрушится, человек впадёт в ещё большую депрессию. Можно сподобиться и вернуть любимого, например, НО «так как было, уже не будет» — причина депрессии не будет устранена, а значит, она и будет продолжаться в той или иной форме.

2. Как выйти из депрессии? — второй, проверенный миллиардами людей, реальный путь: как это не просто звучит и сложно исполняется, но единственный способ выйти из депрессии – это жить.

Притом именно жить, если мы под жизнью понимаем череду событий, в которых мы участвуем «душой и телом». А не существовать, когда есть одно событие: моя депрессия и «я ничего не хочу».

Не случайно, когда у человека горе – преддверие депрессии, ему говорят: Крепись, — надо жить.

Ведь, нужно понимать: депрессия, в известной степени, — это роскошь, которую человек может себе позволить, если у него на это есть ресурсы в виде времени и возможности в ней находиться.

Как ни парадоксально звучит, но если у человека нет ресурсов на депрессию – ему не до неё, то депрессия, как таковая, и не наступит. Это особо показательно на войне: люди постоянно имеют причины для депрессий, но не впадают в неё именно из-за того, что некогда – не до депрессий.

А отсюда: Как выйти из депрессии? – надо окунуться в новую-старую жизнь, которая продолжается. Нужно, если нет, создать себе новые события в жизни, чтобы, буквально, отвлечься от депрессии – ЗАСТАВИТЬ работать психику и организм, не давая им возможности впадать в угнетённое состояние.

Этот способ, как выйти из депрессии, кстати, есть и способом, как в депрессию не попасть. Чтобы не впадать в депрессию, нужно вести активный образ жизни – не останавливаться, не цепляться за прошлое, а идти вперёд, развивая себя и своё сознание.

И не иметь возможности — резервов времени и условий, для того, чтобы «расслабиться» в депрессии. Притом, как бы нам не хотелось, порой, впасть в депрессию, а не жить дальше.

Как выйти из депрессии? Алкоголь, наркотики, секс и ожидание

Кто-то непременно скажет, что есть и ещё, по крайней мере, три способа, как выйти из депрессии:

1. Как выйти из депрессии? Антидепрессанты-медикаменты, наркотики и алкоголь.

Суть действия этой «химии», какова? Они стимулируют возбуждение нервной системы и одурманивают сознание – снимают состояние депрессии.

Но как только их действие заканчивается, депрессия, тут же, моментально возвращается, да плюс к этому болезненные синдромы ломки, похмелья.

Депрессия никуда не девается, ведь жизнь не меняется к лучшему, и человек ничего фактически не делает для выхода из депрессии, а лишь загоняет её внутрь.

Или доводит себя до состояния постоянной «дури», заменив депрессию запоем, или вечной беготнёй за кайфом от наркотиков. Вечную беготню и пьянку, — это относительно, ибо, конец в таком случае известен и неминуем.

2. Как выйти из депрессии при помощи секса? Приблизительно так же, как антидепрессанты, действует попытка снять депрессию повышенной сексуальной активностью.

Этот механизм заложен в самом Основном инстинкте: когда мужчине плохо, он стремится оставить своё семя, проявляя чудеса гиперсексуальной активности. А некоторые женщины пытаются удовольствием от секса заглушить тяжесть депрессии.

Но секс лишь дополнительно истощает нервную систему, и без того угнетённую депрессией. Секс неизбежно заканчивается, а депрессия остаётся.

3. Как выйти из депрессии, если ничего не делать? Есть и такой вариант, как выйти из депрессии: попросту ничего самому не делать, а лишь предаваться состоянию депрессии, если есть, конечно, такая возможность.

Получится этакая затяжная депрессия с двумя выходами: или в могилу или, всё-таки, начать действовать, чтобы выйти из депрессии.

Как выйти из депрессии? Они разные бывают

Выше были рассмотрены принципы, как выйти из депрессии. НО, каждая депрессия имеет свою причину, а поэтому и своё своеобразие.

Нужно отчётливо понимать, что депрессивное состояние у человека возможно в любом возрасте и по любому, фактически, поводу.

В депрессии может пребывать и трёхлетний ребёнок и старик, как и, депрессии может избежать и романтичная девушка и даже человек, понёсший потерю близкого человека.

Только не надо путать горе человека с депрессией, — хотя это очень близкие явления, но не всегда горе вызывает затяжную депрессию.

Ребёнок впал в депрессию, её нужно ещё суметь диагностировать, кстати. Нужно найти причину его депрессии. Это может быть перегрузки от учёбы и новых впечатлений, например.

Когда психика ребёнка не может справиться с нагрузками и впадает угнетённое депрессивное состояние. Как выйти из депрессии ему?

А нужно, взрослым, создать ребёнку не столь напряжённую жизнь, но ни в коем случае, не зацикливаться вместе с ребёнком на его депрессии. Ибо выйти из неё, он может, только продолжая АКТИВНО жить, только, уже, с посильной для него нагрузкой.

Депрессия от усталости, например, как выйти из депрессии, в таком случае? Только «шевелиться», а не ложиться с возгласами: Как мне всё и все надоело! Нужно жить дальше, только, соизмерив свои нагрузки со своими психическими и физическими возможностями.

Осенняя депрессия, как выйти из депрессии? Да не замирать как муха осенью, а хотя бы ползти по жизни, в ожидании той же весны и лета.

И так далее и тому подобное. Как видите, принцип, как выйти из депрессии, а лучше в неё не впадать, один и тот же: НАДО ЖИТЬ!

Как выйти из депрессии? – поймите себя самого

Конечно, депрессия и её предпосылки, — не есть дело только самого человека – это следствие и результат его жизни.

Но, если понимать, что жизнь наша — череда событий, а события — это наши отношения и связи с людьми, прежде всего, и вещами. То мы должны представлять, что быть в депрессии или не быть в ней, от нас зависит, как минимум, наполовину.

Ибо отношения — это субъект-объектные связи. И человек, наделённой волей и возможностью выбора, в качестве субъекта отношений, МОЖЕТ не быть марионеткой людей и обстоятельств, а активно влиять на них – влиять на свою жизнь.

Может не быть, а может и быть, не проявляя и не используя свою возможность выбора жизни и волю для реализации этого своего выбора.

Экстраполируя это обстоятельство на тему депрессии, мы видим, что быть или не быть в депрессии, и решение вопроса, как выйти из депрессии, лежит в плоскости сознания — знаний человека и его самосознания — знания своего «Я».

В самом деле, если у человека знания о депрессии будут стремиться к нулю, а самосознание будет в форме группового – «Я такой, как и все». То рассчитывать, что человек будет осознавать причины и следствия своей депрессии, а тем более понимать, как выйти из депрессии, не приходится.

Иначе говоря: Как выйти из депрессии? – поймите себя самого, свои желания, свою жизнь, своё состояние, его причины и следствия, и так далее. Например, свои ценности в жизни.

Ведь именно наши ценности – это маяки в жизни, которые позволяют плыть по морю жизни, не нарываясь на скалы и отмели. А если и происходят неприятности в жизни, то наши ценности позволяют удержаться на плаву жизни.

Если эти ценности есть, конечно, и если они «правильные» — общечеловеческие ценности добра, любви и желания жить достойно.

Хорошо, дамы и господа, а как вы смотрите на депрессию? И как выйти из депрессии, по-вашему?

Ещё читать по этой теме:

Как изменить жизнь к лучшему? Надо учиться жить и действовать

Стервозность – болезнь психики несчастных женщин в больном обществе

Энергетический вампиризм в общении: реальность и мифы

love-family-life.info